بایگانی ماه : نوامبر, 2017

شاید فکر کنید چه ارتباطی میان خواب بهتر و مراقبت از پوست وجود دارد؟ اما حقیقت این است که سبک جدید زندگی بیش از هرچیزی ما را از خواب غافل کرده است و در صورت مواجهه با کمبود وقت اولین چیزی که حاضر هستیم از برنامه خود حذف کنیم یا بکاهیم خواب شبانه است. ثابت شده است که خواب شبانه تاثیر چشمگیری در سلامتی، زیبایی و بازسازی پوست دارد و کمبود خواب می‌تواند باعث پیری زودرس و مشکلات پوستی دیگر مثل آکنه شود. اما برخی از روش‌های مراقبت از پوست می‌توانند باعث بهبود کیفیت خواب شما شوند و به این شکل با یک تیر دو نشان بزنید. در این مقاله با این روش‌ها بیشتر آشنا می‌شوید.
حمام شیر
گفته می‌شود یکی از برنامه‌های ثابت زندگی کلئوپاترا حمام گرفتن در شیر بوده است. پس اگر این روش برای ملکه مصر موثر بوده حتما برای ما نیز خواهد بود. همه ما می‌دانیم که حمام کردن قبل از خواب می‌تواند در کیفیت بهتر خواب نقش داشته باشد حال اگر چیزهایی هم به آب حمام خود اضافه کنیم می‌تواند اثر آرامش بخشی و تسکین دهندگی بیشتری داشته باشد که شیرهای مخصوص حمام از جمله آن‌ها هستند. شیر حاوی اسید لاکتیک است که در زیبایی و سلامت پوست نقش موثری دارد و  شما می‌توانید به شیری که داخل وان می‌ریزید چیزهای دیگری مثل روغن اسطوخودوس و بابونه اضافه کنید تا عطر حاصل از آن‌ها استرس را کاهش داده و باعث آرامش بیشتر شما شود و کیفیت خواب را افزایش دهد.
روغن‌ها و مرهم‌های چند منظوره
روغن‌ها و مرهم‌هایی که برای ماساژ به کار می‌روند به خودی خود باعث آرامش و تسکین دردها و استرس‌هایی می‌شوند که در طول روز در بدن شما جمع شده است. حال اگر این روغن‌ها حاوی عصاره‌های معطری مثل یلانگ یلانگ و گل همیشه بهار هم باشد اثر تسکین دهندگی و آرامش بخشی آن بیشتر خواهد بود. این روغن‌ها حاوی موم زنبود عسل با خاصیت مرطوب کنندگی قوی هستند که باعث بازسازی بهتر و سریع‌تر پوست در شب و هنگام خواب می‌شوند. این روغن‌ها را روی قسمت‌هایی از پوست که دچار مشکلاتی مثل خشکی و زبری هستند مثل زانوها و آرنج‌ها و سرانگشتان خود بزنید و ماساژ دهید، کمی هم روی لب‌های خود بزنید تا در طول شب از مزایای آن‌ها بهره مند شوید.

روبالشی ابریشمی برای خواب بهتر
اگر موهایی زیباتر و پوستی شاداب‌تر می‌خواهید وقت آن رسیده است که روبالشی نخی خود را کنار بگذارید و یک روبالشی ابریشمی باکیفیت تهیه کنید. این روبالشی‌ها نه تنها راحت و خنک هستند و به داشتن خواب بهتر و باکیفیت‌تر کمک می‌کنند بلکه مانند الیاف نخی خاصیت جذب رطوبت ندارند. الیاف نخی در تماس با پوست و مو رطوبت آن را جذب می‌کنند و موجب می‌شوند موهایی وز و پوستی خشک و ملتهب داشته باشید. در حالی که الیاف ابریشمی چنین خاصیتی ندارند و باعث حفظ رطوبت و لطافت پوست و موی شما می‌شوند و احتمال موخوره و چروک پوست را کاهش می‌دهند. پس حتما تهیه یک روبالشی ابریشم راحت و زیبا را در برنامه خود قرار دهید.
ماسک خنک کننده خواب
ماسک‌های خواب معمولی از جنس پارچه یا پشم و … فقط برای محدود کردن نور محیط و خواب بهتر استفاده می‌شوند اما این ماسک‌ها می‌توانند خاصیت‌های بیشتر و بهتری هم داشته باشند. اگر می‌خواهید خواب بهتر و راحت‌تری داشته باشید و صبح با چهره‌ای زیباتر و شاداب‌تر از خواب برخیزید ماسک‌های ژلی را امتحان کنید. این ماسک‌ها خاصیت خنک کننده دارند و فقط کافی است روز آن را در یخچال قرار دهید و شب روی چشمان خود قرار دهید و به خواب بروید. این خنکی علاوه بر این که اثر آرامش بخش دارد و به خواب بهتر کمک می‌کند از تیرگی زیر چشم و پف روی چشم پس از بیدار شدن پیشگیری کرده و آن را برطرف می‌کند. پس اگر صبح‌ها با پف در اطراف چشم مواجه هستید حتما این ماسک‌های ژلی موثر را امتحان کنید.

روغن‌های درمانی
روغن‌هایی که خاصیت ضدباکتری و ضدالتهاب دارند (مانند روغن نارگیل) علاوه بر این که اثر ضدآکنه دارند و روزنه‌های پوستی را هم کوچک می‌کنند با از بین بردن قرمزی و التهاب پوست و خاصیت تسکین دهنده به خواب باکیفیت و خوب کمک می‌کنند. این روغن‌ها را نه فقط روی پوست صورت بلکه روی پوست بدن هم می توان به کار برد. اگر این روغن‌ها با عصاره‌های معطر مثل اسطوخودوس با بوی آرامش بخش خود به داشتن خواب بهتر هم کمک می‌کنند. این روغن‌ها را روی بدن خود به صورت لوسیون استفاده کنید البته اگر مستعد آکنه نیستید می‌توانید آن را روی پوست صورت هم به کار ببرید.
ماسک شب برای خواب بهتر
پوست شما در طول خواب شبانه مقدار زیادی از رطوبت خود را از دست می‌دهد و یک ماسک شبانه مناسب که خاصیت آبرسانی هم داشته باشد می‌تواند این مشکل را برطرف کرده و آب مورد نیاز پوست را تامین کند. این ماسک‌ها با ایجاد یک مانع روی پوست و یک سطح مرطوب قابل جذب توسط پوست، تامین رطوبت را به حداکثر می‌رسانند ماسک‌های شبانه حتی اثر بهتری نسبت به کرم‌ها و لوسیون‌های شبانه هم دارند و مانع از چروک‌های سطحی و زودرس در پوست می‌شوند. اگر این ماسک‌ها حاوی روغن‌های التیام بخش مثل اسطوخودوس هم باشند اثری چندبرابر در زیبایی صبحگاهی و به تاخیر انداختن پیری و چروک پوست خواهند داشت.

منبع: مجله قرمز
این مقاله توسط تیم ترجمه مجله قرمز ترجمه شده است.
منبع: مه شو

برای مقابله با کم خونی در بارداری باید آزمایشات لازم را انجام دهید تا بتوانید این عارضه را در مراحل اولیه تشخیص دهید و از آسیب های آن به جنین پیشگیری کنید. علائم، علل، راه های درمان و انواع کم خونی در زنان باردار در این بخش به صورت کامل توضیح داده خواهد شد.

در دوران بارداری ممکن است دچار کم خونی شوید. زمانی که به کم خونی مبتلا می شوید، خون شما به اندازه کافی سلول های سالم قرمز برای رساندن اکسیژن به سایر بافت ها و کودک ندارد.

در دوران بارداری، بدن خون بیشتری برای رشد کودک تولید می کند. اگر به میزان کافی آهن یا مواد مغذی دیگر دریافت نکنید، بدن قادر به تولید سلول های قرمز خونی مورد نیاز خود نخواهد بود.

کم خونی خفیف در دوران بارداری طبیعی است اما کم خونی شدید ناشی از فقر آهن، کمبود ویتامین ها یا سایر علل دیگر است.

کم خونی می تواند منجر به ضعف و خستگی شود. اگر کم خونی شدید بوده و درمان نشود می تواند خطر عوارض بارداری جدی مانند زایمان زودرس را افزایش دهد.

در دوران بارداری چندین نوع کم خونی ممکن است ایجاد شود:

کم خونی فقر آهن

کم خونی ناشی از کمبود فولیک اسید

کمبود ویتامین ۱۲ B

کم خونی در بارداری
علت کم خونی

در این قسمت با علل هر کدام از انواع کم خونی آشنا می شویم:
کم خونی فقر آهن

این نوع کم خونی زمانی اتفاق می افتد که بدن آهن کافی برای تولید هموگلوبین به میزان مورد نیاز ندارد. هموگلوبین نوعی پروتئین در سلول های قرمز خون است که اکسیژن را از شش ها به سایر اندام ها می رساند.

در کم خونی ناشی از کمبود فولیک اسید خون نمی تواند اکسیژن کافی را به سراسر بدن و بافت ها منتقل کند.

فقر آهن شایع ترین نوع کم خونی در دوران بارداری است.

انواع کم خونی در بارداری

کم خونی ناشی از کمبود فولیک اسید

فولات یا اسید فولیک نوعی ویتامین B موجود در برخی غذاها مانند برگ های سبز سبزیجات است. بدن برای ساخت سلول های جدید از جمله گلبول های قرمز خون سالم به آن نیاز دارد.

در دوران بارداری زنان به اسید فولیک بیشتری نیاز دارند اما گاهی این مقدار مورد نیاز را از طریق رژیم غذایی به دست نمی آورند. در این صورت بدن قادر نیست گلبول های قرمز خون سالمی برای انتقال اکسیژن به سایر بافت های بدن تولید کند.

کمبود اسید فولیک می تواند به طور مستقیم منجر به عوارض زایمان از جمله اختلالات لوله عصبی (اسپینا بیفیدا) و وزن کم نوزاد در زمان تولد شود.

کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12

بدن برای تولید گلبول های قرمز خون به ویتامین B12 نیاز دارد. زمانی که زنان باردار از طریق رژیم غذایی خود این ویتامین را دریافت نکنند، بدن آن ها نمی تواند گلبول های قرمز خون را به اندازه کافی تولید کند. خطر ابتلا به کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 در زنانی که گوشت، مرغ، محصولات لبنی و تخم مرغ نمی خورند، بسیار بیشتر بوده و حتی ممکن است به عوارض رایمان از جمله ناهنجاری لوله های عصبی و زایمان زودرس منجر شود.

از دست دادن خون در زمان زایمان یا بعد از آن نیز می تواند منجر به کم خونی شود

همه زنان باردار در معرض ابتلا به کم خونی بارداری هستند. به همین دلیل به اسید فولیک و آهن بیشتری نیاز دارند. اما این عوامل خطر را بیشتر می کنند:

بارداری چند قلوها

داشتن دو حاملگی نزدیک به هم

استفراغ زیاد به دلیل حالت تهوع صبحگاهی

بارداری در سنین نوجوانی

رژیم غذایی فاقد آهن کافی

داشتن کم خونی شدید قبل از بارداری

رنگ پریدگی پوست، لب ها و ناخن

احساس ضعف یا خستگی

سرماخوردگی

تنگی نفس

تند شدن ضربان قلب

مشکل در تمرکز

عوارض کم خونی در بارداری

کم خونی ناشی از فقر آهن شدید یا درمان نشده در دوران بارداری این خطر ها را به دنبال خواهد داشت:

زایمان زودرس یا تولد نوزاد با وزن کم

تزریق خون (زمانی که مقدار زیادی خون در دوران بارداری از دست بدهید)

افسردگی پس از زایمان

کم خونی نوزاد

رشد کم کودک

بارداری
آزمایش کم خونی

در اولین ملاقات با متخصص زنان قبل از زایمان، به شما آزمایش خون را توصیه خواهد کرد تا متوجه کم خونی شما شود.

آزمایش خون شامل موارد زیر می شود:

آزمایش هموگلوبین

این آزمایش میزان هموگلوبین در گلبول های قرمز خون را اندازه گیری می کند.

آزمایش هماتوکریت

این آزمایش درصد گلبول های قرمز خون را در یک نمونه خونی اندازه گیری می کند.

آزمایش کم خونی

درمان کم خونی

اگر در دوران بارداری دچار کم خونی شدید، نیاز دارید علاوه بر ویتامین های بارداری از مکمل های آهن و فولیک اسید نیز استفاده کنید. همچنین دکتر اضافه کردن غذاهای سرشار از آهن و اسید فولیک را به رژیم غذایی توصیه خواهد کرد.

علاوه بر این دکتر از شما می خواهد بعد از مدتی آزمایش خون را تکرار کرده تا بررسی کند که سطح هموگلوبین و هماتوکریت خون افزایش یافته است یا خیر.

برای درمان کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 دکتر مصرف مکمل های ویتامین B12 را پیشنهاد خواهد کرد.

همچنین توصیه می شود از منابع غذایی حیوانی که در ادامه معرفی می کنیم استفاده کنید:

گوشت

تخم مرغ

محصولات لبنی

متخصص زنان ممکن است شما را به یک هماتولوژیست (خون شناس) معرفی کند. در اینصورت با درمان کم خونی خطراتی که بارداری شما را تهدید می کند کم خواهید کرد.

درمان کم خونی با تغذیه
پیشگیری از کم خونی بارداری

برای پیشگیری از ابتلا به کم خونی مطمئن شوید که به اندازه کافی آهند دریافت می کنید. وعده های غذایی متعادل خورده و غذاهای سرشار از آهن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

حداقل سه وعده در روز غذاهای سرشار از آهن میل کنید:

گوشت قرمز، مرغ و ماهی

برگ های سبز سبزیجات (اسفناج، کلم بروکلی و کلم)

غلات و سریال صبحانه غنی شده با آهن

لوبیا و عدس

آجیل و مغزها

تخم مرغ

غذاهای سرشار از ویتامین C که به بدن برای جذب آهن بیشتر کمک می کند عبارت اند از:

آبمیوه و مرکبات

توت فرنگی

کیوی

گوجه فرنگی

فلفل دلمه ای

منبع: اینفوسلامت

منبع: دکتر سلام

به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ این موقعیت را در ذهن تصور کنید: وارد کلاس یوگا می شوید. از اضافه وزن خود بسیار ناراحت هستید و چسبیدن لباس به تنتان و نمایان شدن ایرادات اندامتان نیز مزید بر علت شده و باعث می شود تا عصبی شده و از خودتان بیزار شوید!
در این میان چشمتان به گوشه سالن می افتد و چند نفر که اندام خوبی دارند و مثل مدل ها به نظر می رسند را می بینید و دردتان مضاعف می شود. از همه بدتر اینکه ممکن است متوجه شوید که این افراد در گوش هم پچ‌پچ می کنند و ریز می خندند، اینجاست که حسابی در خود فرو رفته و از خود می پرسید: «وای خدای من! آن‌ها دارند به من می خندند؟»
با همین درگیری ها ذهنی به گوشه کلاس می روید تا در دیدرس هیچ‌کس نباشید. در همین لحظه مربی از اعضای کلاس می خواهد تا حالت مثلا اکس به خود بگیرند. باز این سوال در ذهنتان نقش می بندد که آیا همه این حالت را بلد هستند؟
شما حرکت را اشتباه انجام می دهید و متوجه می شوید که بغل‌دستی‌تان پوزخند می زند. این جا دیگر ختم ماجراست: شما از کلاس بیرون می آیید، وسایل خود را جمع می کنید و دیگر هرگز به کلاس یوگا نخواهید رفت.
«تایید طلبی» مانع ادامه مسیر برای رسیدن به موفقیت است.
در کلاس یوگا، شما به دنبال نمونه هایی بودید که عدم امنیت شما را تایید کنند: مانکن های انتهای سالن که به شما می خندیدند یا فرد بغل‌دستی که حس می کردید در حال پوزخند زدن به شماست.
به همین خاطر، بقیه موارد که می توانستند حس ناامنی شما را از میان بردارند را نادیده گرفتید: اینکه در آن کلاس بیشتر افراد به شما توجهی نداشتند و کارهایتان برای آن ها مهم نبود.
تمایل به موردتایید واقع شدن نوعی گرایش برای جست‌وجو، تعبیر کردن و یادآوری اطلاعات است که در واقع مهر تاییدی بر باورهای پیشین شما می گذارد.
این حس در ناخودآگاه انسان وجود دارد و بدون اینکه وقوف کاملی به آن داشته باشد، روی تمامی مسایل زندگی‌اش تاثیرگذار خواهد بود. هر فردی از انتخابش برای خرید گرفته تا سلامتی، ازدواج، شغل، احساسات و وضعیت مالی تحت تاثیر مستقیم این احساس قرار دارد که بسیار زیرکانه و بی‌سروصدا در پس ذهن در حال تاثیرگذاری است.
تمایل به تاییدشدن به سه روش روی فرد تاثیر می گذارد:
۱. روش جست‌وجوی اطلاعات
تمایل به تایید به طور مستقیم روی نگاه شما به جهان پیرامونتان تاثیر می گذارد.
تصور کنید که آخر هفته است و در خانه روی تخت دراز کشیده اید و حسابی هم حوصله تان سر رفته است. موبایل را برداشته و اینستاگرام را باز می کنید. می بینید که بیشتر دوستان و اطرافیانتان در حال سفر، تفریح و خوشگذرانی هستند. این تصور در ذهنتان شکل می گیرد که همه یک زندگی عالی و مرفه دارند و فقط شما کنج تنهایی خود نشسته اید.
شما در خانه مانده و احساس کم‌ارزشی می کنید. چرا؟ چون به دنبال یافتن اطلاعاتی هستید که این حس کم‌ارزشی که به خود دارید را تصدیق کند. با اینکه می دانید با روحیه خرابی که دارید، تماشای تصویر بقیه اوضاع را بدتر می کند، اما باز به سراغ تلفن همراهتان رفته و عکس ها را دیده و ناخودآگاه به حس بد خود دامن می زنید.
۲. روش تعبیر اطلاعات پیش رو
«تاییدطلبی» روی روند پردازش اطلاعات تاثیر می گذارد. بهتر این است که بگوییم، این گرایش موجب می شود تا شما اطلاعات دریافتی را به دلخواه و بر اساس باورها و اعتقادات خودتان تعبیر و تفسیر کنید.
هنگامی که عاشق می شوید، همه کارها، رفتارها و تیپ و نگاه طرف مقابل برایتان بی‌نظیر و زیباست. حتی کوچک ترین ایرادی نمی توانید به وی وارد کنید. اما به محض اینکه رابطه به انتهای خود می رسد، تازه متوجه همه اشکالات و مشکلاتی می شوید که از قبل هم وجود داشته اما شما چشمان خود را روی آن ها بسته بودید.
در این زمان نیز شما همچنان با همان فرد هم‌کلام و هم‌صحبت هستید، اما احساس می کنید که او طوری دیگر رفتار می کند. چرا؟ چون نگاه شما به او تغییر کرده است.
۳. طریقه به یادآوریِ مسایل
هنگامی که خاطرات و حافظه شما تحت تاثیر تمایل به تصدیق و تایید شدن قرار دارد، حتی حقایق و خاطراتی که در ذهتان نقش می بندند نیز بر اساس باورها و طرز فکر خود شما در رابطه با آن مساله شکل می گیرد. ممکن است رویدادهای واقعی را با تحرف در ذهنتان حک کرده و به خاطر بسپارید.
در یک آزمایش کلاسیک و رومزه، دو تیم از دانشجویان دو دانشگاه با هم به رقابت پرداختند. در نهایت، بازیکن های هر دو تیم اعتقاد داشتند که گروه رقیب بیشترین آمار تخلف و خطا را داشته است. دلیل این امر این است: دانشجویان هر دانشگاه اعتقاد دارند که تیم دانشگاهی آن ها بهتر است.
به همین خاطر، به طور ناخودآگاه به دنبال یافتن مصداق هایی برای این باور هستند و از این رو، فقط «خطا»های تیم رقیب را دیده و به باورشان این تیم نه تنها ضعیف بوده، بلکه بارها از قوانین بازی هم تخطی کرده است.
چرا انسان اینگونه است؟
اشخاص همیشه به دنبال یافتن شواهد برای صحه گذاشتن روی اعتقادات و باورهای خود هستند زیرا مملو از اشتباهند! منظور از مملو از اشتباه این است که شما به اندازه ای که تصور می کنید، باهوش و فهمیده نیستید. به همین خاطر، همه تلاش خود را روی کشف اطلاعاتی می گذارید که تصور شما از خودتان را تصدیق کند.
در یک آزمایش، مشخص شد هنگامی که به شرکت‌کننده ها مدارکی مخالف با اعتقادات سیاسی‌شان نمایش داده می شود، بخش هایی از مغز که مسئول درد هستند، واکنش نشان می دهند. یعنی اگر فرد تصور غلطی از خود داشته باشد، اینجاست که جسما هم دچار درد می شود.
قبول کردن نظرات مخالف در مورد موضوعاتی که برای فرد اهمیتی ندارد، بسیار آسان است. اما تقریبا همه یک‌سری اعتقادات عمیق و قوی در وجودشان دارند که هسته اصلی شخصیتشان را شکل داده است. به طور مثال، تصور می کنید چون شما انسان مهربانی هستید، پس اعتقادات سیاسی شما هم درست است!
شواهد و مدارکی که مخالف این باور را نمایش دهند اغلب به ایجاد «ناهم‌خوانی شناختی» منجر می شوند: حسی قوی از استرس و اضطراب.
«ناهمگنی شناختی» باعث ایجاد واکنش های تدافعی و مبارزه‌طلبانه یا بی‌تفاوتی می شود. وقتی به طرز فکر خود ایمان دارید، روی صحت و درستی آن اصرار کرده و برای اثبات حقانیت خود مبارزه می کنید ( تدافعی و مبارزه‌طلبانه). یا به طور کلی از مکالمه ای که نظر مخالف شما ارائه می دهد، خارج می شوید (بی‌تفاوتی).
نخستین هدف مغز، محافظت از خویش است
این هدف در هر دو مورد جسم و روح اشخاص مصداق دارد. وقتی انسان در شرایطی قرار می گیرد که به شخصیت او توهین می شود، این وضعیت به عنوان تهدید و خطر تلقی شده و مغز همه قوای خود را به کار می گیرد تا از خود دفاع کرده و از این شرایط رها شود. این رفتار در مورد تهدیدات فیزیکی هم صحت دارد و هنگام مواجهه با خطر، مغز دستورات لازم برای دفاع را به اندام ها ارسال می کند.
بنابراین، مغز برای یافتن سریع ترین و بی نقص‌ترین راهکار در شرایط بحرانی بهینه‌سازی شده است. از این رو، چون تشخیص اطلاعات متناقض با باورها و ارزشیابی آن ها بسیار زمان‌گیر است، مغز به جای این کار سعی می کند تا سریع ترین واکنش در راستای دفاع از باورهای موجود را نمایش دهد.
برای رفع این مشکل چه اقداماتی می توان انجام داد؟
۱. با کنجکاوی به زندگی نگاه کنید و به دنبال اثبات خودبرتری نباشید
وقتی با این دیدگاه که شما بی نقص و کامل هستید وارد موقعیت جدیدی می شوید، در واقع خود را در معرضِ حس «تاییدطلبی» قرار داده اید. در نتیجه، اگر در جمعی که حضور دارید، موردتایید اطرافیان قرار نگیرید، عصبی، کلافه و خسته خواهید شد.
در این رابطه بد نیست به تحقیقی که در این باب صورت گرفته اشاره کنیم. محققان، روی دو گروه از دانش‌آموزان آزمایشاتی انجام دادند. گروه اول از شرکت در مسایل چالش‌برانگیز پرهیز کردند زیرا امکان اینکه اشتباه کنند زیاد بود. اما گروه دیگر، ملزم به دنبال یافتن راهکاری برای حل مساله شدند حتی اگر امکان اشتباهشان زیاد بود. در نهایت، این گروه دوم بودند که توانستند از چالش تعیین شده پیروزمندانه بیرون بیایند.
از این آزمایش می توان اینطور نتیجه‌گیری کرد که در زندگی بهتر است بیشتر از این که روی حق‌به‌جانب بودن خود تمرکز کنیم، حواسمان را به واقعیت های زندگی و کشف مسایل جدید معطوف نماییم.
۲. کشف و درک عدم توافق‌ها
درک و پذیرش نظرات مخالف می تواند به نگاه بهتر شما به زندگی کمک شایانی بکند. به گزارش محققان، انسان قادر است حتی باورهای نهادینه شده در اعماق ذهنش را نیز تغییر دهد. راهکار آن چیست؟
مواجه شدن با نظرات مخالف و قرار گرفتن در موقعیت هایی که در راستای باورهای ما نیستند.
مثلا، هنگام خرید خانه ای که بسیار آن را دوست دارید، از دوست خود بخواهید تا با دلایل کافی شما را متقاعد کند که انتخاب درستی صورت نداده اید. اینجاست که یک نظر مخالف را شنیده اید و با بررسی هر دو دیدگاه، تصمیم‌گیری بهتری صورت خواهید داد.
۳. در مورد تفکرات خود فکر کنید
برای مبارزه با گرایش به موردتایید بودن، باید واکنش های غریزی خود را مورد بررسی و ارزیابی قرار دهید. دفعه بعدی وقتی می خواستید به سمت مسایلی بروید که کاملا مطابق با خواسته ها و باورهای شما بودند، دست نگدارید. به فرضیه های خود فکر کنید و به دنبال دلیلی برای تایید اشتباه خود بگردید.
به طور مثال، شما عاشق قهوه هستید و باور دارید که بدون نوشیدن یک فنجان قهوه تلخ در ابتدای صبح، نمی توانید هوشیاری لازم برای انجام کارها را پیدا کنید. در این حالت، وقتی در حال گشت‌زدن در اینترنت هستید، مقاله ای که در باب فواید قهوه نوشته شده است، نظرتان را جلب خواهد کرد.
پس از خواندن این مقاله به خودتان می بالید که طرزفکرتان در مورد قهوه درست است و شما انتخاب صحیحی در زندگی داشته اید.
اما توصیه می کنیم برای خلاصی از دامِ «گرایش به تاییدشدن»، دفعه بعدی که مشغول جست‌وجو در فضای مجازی بودید، به اطلاعاتی که خلاف اعتقاد شما را نوشته هم توجه نشان دهید.
«تمایل به تاییدشدن» جزو انکارناپذیر تصمیم‌گیری‌های هر فرد را تشکیل داده است. این حسی است که به واسطه آن دنیا را تماشا می کنید و همیشه نمی توان بر آن غلبه کرد. اما، هنگام اتخاذ تصمیمات بزرگ و اساسی در زندگی، همانند تصمیمات شغلی، سلامتی یا ازدواج، بهتر است از تاثیرات آن بکاهید.
وقتی به این باور برسید که با شنیدن نظرات مخالف و فکر کردن به آن ها می توان تصمیمات درست‌تر و مناسب‌تری اتخاذ کرد، زندگی زیباتری را برای خود رقم خواهید زد.
این را به خاطر داشته باشید که باتصمیم‌گیری های مناسب و شنیدن نظرات مخالف، به صورت خودکار، درست‌ترین کار را انجام خواهید داد و در نتیجه، موردتایید و تمجید اطرافیان نیز واقع خواهید شد. پس لازم نیست برای کسب این رضایت، تلاش های نادرستی بکنید.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

منبع: آلامتو