بارزانی: حالا می‌توانم با خیال راحت بمیرم

به گزارش فارس، «مسعود بارزانی» رئیس منطقه کردستان عراق در اولین مصاحبه‌اش پس از برگزاری همه‌پرسی، هدف از این اقدام را آغاز گفت‌وگو با بغداد اعلام کرده و گفت این همه‌پرسی صرفا مربوط به کردهای عراق است و مداخله‌ای در امور کشورهای همسایه نیست. وی روز سه‌شنبه در مصاحبه‌ای با «برنارد هنری لوی» فرانسوی که در پایگاه «تبلت» منتشر شده، گفته است: «یکی به من می‌گفت که بعد از پیروزی فرانسه بر آلمان در سال ۱۹۱۸، یکی از سیاستمداران شما گفته است که “حالا می‌توانم بمیرم”. این احساسی است که من امروز صبح داشتم.»
 
بارزانی که دوره قانونی ریاستش چند سال است که به پایان رسیده، با بیان اینکه سال‌ها برای مشاهده چنین روزی تلاش کرده، گفت پیشنهاد لغو یا تعلیق همه‌پرسی را از آنجا رد کرده که می‌خواسته بتواند «در چشم کسانی که مستقیما به من رأی دادند، نگاه کنم.» همه‌پرسی روز دوشنبه کردستان عراق در حالی برگزار شد که هم دولت و پارلمان آن را غیرقانونی می‌دانستند و هم دیوان عالی عراق به عنوان عالی‌ترین مرجع حل اختلاف در این کشور، برگزاری آن را خلاف قانون اساسی اعلام کرده بود. او در پاسخ به سوالی در مورد واکنش همسایگان عراق به برگزاری همه‌پرسی کردستان، گفت: «ما هیچ خلافی مرتکب نشده‌ایم. ما نه قانون قدرال عراق را نقض کرده‌ایم و نه بر خلاف منشور سازمان ملل عمل کرده‌ایم.»

بارزانی افزود: «و من بارها، حتی تا روز رأی‌گیری، تأکید کرده‌ام که این به معنی یک اعلام استقلال شتابزده یا یکجانبه نیست، بلکه آغازگر مذاکراتی جدی با بغداد است که هر مقدار که لازم باشد می‌تواند طول بکشد. بنابراین، درک این مسئله که دشوار نیست که وقتی همسایگان ما به رأی ما با تهدید و ارعاب پاسخ می‌دهند، تنها نتیجه‌ای که ما می‌توانیم بگیریم این است که نگرانی ما و تلاشمان برای به دست گرفتن سرنوشتمان بعد از چندین قرن خیانت [در حق ما]، به حق بوده است.»

رئیس منطقه کردستان عراق با بیان اینکه امیدوار است اقدامات تنبیهی ایران، ترکیه و عراق متوقف شود، به آنچه تجربه کردها در تحمل شرایط سخت خواند اشاره کرد و گفت: «باور کنید که هیچ اقدام خصمانه‌ای، هیچ تنبیه جمعی‌ای، نمی‌تواند از آنچه که در گذشته تحمل کرده‌ایم، سخت‌تر باشد… دیگر کسی نخواهد توانست با مصونیت، شأن ما را مورد خدشه قرار دهد.» وی سپس از «جامعه بین‌الملل» خواست از کردستان عراق حمایت کند. بارزانی گفت: «فرض کنیم که همسایگان ما طرح‌های نامعقول خود را اجرا کردند. آیا جامعه بین‌الملل می‌ایستد و تنها فشار به ما را نظاره می‌کند؟»

بارزانی ادامه داد: «بارها گفته‌ام که ما به دنبال مذاکره و گفت‌وگو هستیم. باز هم بارها و بارها تکرار می‌کنم که استقلالی که به دنبالش هستیم، برای کردهای عراق است و به دنبال مداخله در امور کشورهای همسایه نیستیم. من این را به رئیس‌جمهور [امانوئل] ماکرون [رئیس‌جمهور فرانسه] هم که هفته گذشته بعد از بازگشت از نیویورک با من تماس گرفت، گفتم. او برخوردی دوستانه داشت و این مسئله را درک کرد.»
در بخشی از این مصاحبه، هنری لوی از پیشنهاد ماکرون برای میانجیگری میان اربیل و بغداد خبر داد و گفت که پاریس حاضر است بارزانی و «حیدر العبادی» نخست‌وزیر عراق را برای مذاکره به فرانسه دعوت کند.
بارزانی در پاسخ گفت که حاضر است همین فردا برای گفت‌وگو به پاریس سفر کند و منتظر است تا پاسخ عبادی به این پیشنهاد را بشنود.

تغییر نام «شورای همه‌پرسی»‌ کردستان عراق به «شورای استقلال»

شورای عالی همه‌پرسی کردستان عراق از قصد خود برای آغاز مذاکره به دولت مرکزی عراق خبر داد و نام خود را به «شورای عالی استقلال» تغییر داد. «خلیل ابراهیم» عضو شورای همه‌پرسی کردستان عراق امروز اعلام کرد که مأموریت این شورا به پایان رسیده و این شورا به «شورای عالی استقلال» تغییر نام می‌دهد. 
شورای عالی همه‌پرسی عراق متشکل از نمایندگان همه احزاب کردستان عراق جز دو حزب «الجماعه الاسلامیه» و «جنبش گوران» است. 

بنا بر گزارش شبکه خبری «ان.آر.تی» کردستان عراق، این شورا همچنین با تمجید از طرح مرجعیت عراق (آیت‌الله سیستانی) که در خطبه‌های نماز جمعه کربلاء مطرح شد، اعلام کرد که آن را بررسی کرده است. 
همچنین با آنکه تصمیم‌های امروز این شورا اعلام نشده است، گفته می‌شود که این شورا بر آغاز مذاکره و گفت‌وگو با بغداد تأکید کرده است. همه‌پرسی جدایی کردستان عراق روز ۲۵ سپتامبر برگزار شد و اربیل سه روز بعد نتیجه آن را بیش از ۹۰ درصد رأی «آری» اعلام کرد. در سایه مخالفت همسایگان عراق و کشورهای مختلف و همچنین سازمان ملل، بغداد اعلام کرده است که این همه‌پرسی بر خلاف قانون اساسی عراق است و آن را به رسمیت نمی‌شناسد.


منبع: بهارنیوز

وضع دختربچه‌ای‌که داخل دیگ نذری افتاد

گروه حوادث: رییس بیمارستان سوانح و سوختگی طالقانی اهواز گفت: هم اکنون علائم حیاتی بیمار پایدار است و اقدامات درمانی و مراقبتی همچنان ادامه دارد

این دختربچه ۳ ساله خوزستانی با ۷۸.۵ درصد و با سطح درجه دو عمیق سوخته است. تمام بدن این دختربچه دچار سوختگی شده است. یکی از مسائلی که حیات تمام بیماران دچار سوختگی را تهدید می کند، عفونت است که خوشبختانه بحث عفونت در مورد این بیمار مطرح نیست و پانسمان زخم های بیمار به طور مرتب تعویض می شود.


منبع: بهارنیوز

کی‌روش زیر فشارها باز هم کاپیتان تیم ملی را دعوت نکرد!

گروه ورزشی: اسامی بازیکنان دعوت شده از سوی کارلوس کی‌روش، به اردوی تیم ملی فوتبال اعلام شد و افراد مطلع به فوتبال ایران می‌گویند کارلوس کیروش بار دیگر و زیر فشار برخی مسوولان وزارت ورزش از دعوت مسعود شجاعی (کاپیتان تیم ملی) بخاطر بازی در باشگاه اروپایی خود مقابل یک تیم اسراییلی منع شده است!

کارلوس کی روش، سرمربی تیم ملی فوتبال برای بازی دوستانه با توگو و روسیه اسامی ٢٧ بازیکن دعوت شده به اردوی تیم ملی فوتبال را به شرح زیر اعلام کرد:
 
دروازه بانان:
علیرضا بیرانوند، علیرضا حقیقی، حامد لک، محمدرشید مظاهری
مدافعان:
احسان حاج صفی، حسین کنعانی زادگان، سیدجلال حسینی، میلاد محمدی، مرتضی پورعلی‌گنجی، رامین رضاییان، روزبه چشمی، سعید آقایی، وریا غفوری
هافبک‌ها:
احمد عبدالله زاده، اکبر ایمانی، مهدی ترابی، امید ابراهیمی، سعید عزت الهی، وحید امیری، اشکان دژاگه
مهاجمان:
علیرضا جهانبخش، کریم انصاریفرد، کاوه رضایی، مهدی طارمی، رضا قوچان نژاد، سامان قدوس، سردار آزمون

در لیست اعلام شده از سوی کی روش نام سه بازیکن پرسپولیس کمال کامیابی نیا، حسین ماهینی و محمد انصاری که در اردوی قبلی دعوت شده بودند، به چشم نمی خورد. ضمن اینکه کاوه رضایی مهاجم باشگاه شارلروا بعد از مدتها به تیم ملی دعوت شده است. همچنین سامان قدوس بازیکن ایرانی الاصل مقیم سوئد که اخیرا با پیشنهاد تیم ملی سوئد روبرو شده بود و ترجیح داد ایران را انتخاب کند، در لیست کی روش حضور دارد. گفتنی است، تمرین تیم ملی فوتبال از روز دوشنبه دهم مهرماه در ورزشگاه پژوهشگاه نفت از ساعت١۶:٣٠ آغاز می شود.


منبع: بهارنیوز

۱۳ عادت روزانه افراد موفق با ذهن قدرتمند

عادات روزانه افراد موفق

به گزارش مجله آلامتو به نقل از success.com؛ من سال هاست که به افراد کمک می کنم استعدادها و مهارت های فعلی خود را شناسایی کند و از این استعدادها به نفع خود بهره ببرند. بعد از انجام اینکارها، به این نتیجه رسیده ایم که چگونه می توانیم با توسعه نکات قوت فعلی افراد، توانمندی هایشان را افزایش دهیم. همیشه فکر می کردم برنامه مثبت می تواند یک روش موثر برای کمک به افراد برای غلبه بر رقبا باشد اما یک حادثه تلخ نظر مرا عوض کرد. در سال ۲۰۰۳ به طور ناگهانی مادرم را از دست دادم. دو سال قبل از سومین سالگرد مرگ مادرم، همسر ۲۶ ساله ام دچار حمله قلبی شد. ۷ سال بعد پدرشوهرم را از دست دادم. در طول این روزهای سخت و دردناک دریافتم که تمرکز کردن بر روی نکات قوت و نادیده گرفتن ضعف ها محدودیت های زیادی برای من داشته است. اگر می خواستم قوی تر از گذشته از این حوادث بیرون بیایم باید توجه ویژه ای به عادت های بدی که مرا در گذشته نگه می داشت، می کردم. اینکه خود را یک قربانی بدانم و در مورد شرایط موجود شکایت کنم در کوتاه مدت به من کمک می کرد اما می توانست در طولانی مدت مشکلات بیشتری برایم ایجاد کند. سخت کوشی هایم به من یاد داد که یک یا دو عادت بد نیز می تواند مانع از پیشرفتم شود. دسترسی به پتانسیل بالایی که دارید همیشه نیازمند کار و کوشش فراوان برای اضافه کردن عادت های مطلوب به زندگی پرمشغله فعلی تان نیست. در عوض می توانید هوشمندانه کار کنید و برنامه های فعلی که مانع از موفقیت شما و تقویت روح و روانتان می شود را حذف نمایید. در ادامه قصد داریم ۱۳ عادتی را بیان کنیم که افراد قدرتمند از لحاظ روحی اینکار را انجام می دهند.

  1. زمان خود را برای متاسف بودن برای خودشان تلف نمی کنند:

اینکه بخواهید همه مشکلاتی که دارید را لیست کنید، شکست هایتان را با اغراق بیان کنید و سختی هایی که در زندگی با آن مواجه شده اید را بشمارید هیچ کمکی به شما نمی کند. اینکه با پرداخت قرض دست و پنجه نرم می کنید یا مشکل حادی در سلامت خود دارید، افسوس خوردن برای شرایط مشکلی را حل نمی کند و باعث بدتر شدن آن می شود. افسوس خوردن باعث می شود بیشتر از قبل بر روی مشکلاتی که دارید تمرکز کنید و همین امر مانع از توسعه راه حل های مفید برای حل مشکلات می شود. بروز سختی و ناراحتی در زندگی غیر قابل انکار است اما احساس تاسف برای خود، انتخابی است که خودتان انجام می دهید. حتی زمانی که نمی توانید مشکل خود را حل کنید می توانید بر روی افکاری که دارید کنترل داشته باشید. برای هر چیزی که در زندگی خود دارید شکر کنید.

  1. از توانایی های خود به بهترین شکل ممکن استفاده می کنند:

شما نمی تواند حس یک قربانی را داشته باشید و در عین حال از لحاظ ذهنی انسان قدرتمندی باشید. این موضوع غیر ممکن است. اگر افکار شما به گونه ای باشید که حالت قربانی را ایجاد کند، قدرت بیشتری به سایر افراد می دهد تا شما را کنترل کنند. سعی کنید از افکار خود مراقبت کنید و از توانایی هایی که دارید به بهترین شکل ممکن استفاده نمایید. تغییر واژگان روزانه یکی از روش های موجود برای شناسایی انتخاب هایی است که در زندگی خود دارید. به جای اینکه بگویید باید تا دیروقت کار کنم جمله خود را ویرایش کنید و بگوید من امروز می خواهم تا دیروقت کار کنم و این انتخاب من است. اگر نتوانید تا دیرقت کار کنید ممکن است مشکلاتی داشته باشید اما هنوز هم این انتخاب خودتان بوده است. قدرت بخشیدن به خود یکی از اجزای ضروری برای ایجاد چیزهایی است که می خواهید در زندگی به آن برسید.

  1. آن ها از تغییراتی که ایجاد می شود خجالت نمی کشند:

اگر نگران این هستید که تغییر شرایط شما را بدتر کند، نمی توانید کار را جلو ببرید. دنیا در حال تغییر است و موفقیت شما به توانایی که برای انطباق خود با این شرایط دارید بستگی خواهد داشت. هر چقدر بیشتر خود را با این شرایط وفق دهید بیشتر می توانید موفق شوید و تغییرات مثبت در خود ایجاد نمایید.

  1. این افراد انرژی خود را بر روی مواردی که نمی توانند کنترل کنند به هدر نمی دهند:

شکایت کردن، نگران بودن و افسوس خوردن در مورد اتفاقاتی که ما قادر به حل آن ها نیستیم نمی تواند مشکلی را حل کند و در عوض باعث به هدر رفتن انرژی مان می شود. اگر همین انرژی را بر روی مواردی به کار ببرید که بر روی آن کنترل دارید قادر خواهید بود خود را برای چیزهایی که می توانید به دست آورید آماده سازید. به زمان هایی که در مورد اتفاقات غیر قابل کنترل نگران هستید توجه داشته باشید و این انرژی را بر روی موارد خلاقانه همچون پایان دادن به یک پروژه یا تمیز کردن منظل اختصاص دهید. موقعیت های خود را بپذیرید و بدانید که برخی از این شرایط فراتر از کنترل شما هستند.

  1. نگران راضی کردن همه نیستند:

شما نمی توانید همه افرادی که در دنیا وجود دارند را راضی نگه دارید. اینکار می تواند قدرت ذهنی و روحی شما را تخلیه کند و باعث از دست رفتن اهداف مهمی شود که می توانید در زندگی خود بدان دست پیدا کنید. انتخاب هایی که باعث ناراحتی و نا امیدی سایر افراد می شود می تواند باعث ناراحتی شما شود اما ماهیت زندگی افراد را ملزم می کند بر اساس ارزش های خود رفتار کنند. ۵ مورد از ارزش هایی که در ذهن دارید را بنویسید و انرژی خود را بر روی حفظ آن ها قرار دهید.

  1. از ریسک کردن نمی ترسند:

اگر چیزی به نظرتان وحشتناک بود ممکن است دوست نداشته باشید در مورد آن ریسک کنید. اگر در مورد فرصت های کوچک هیجان زده باشید، ممکن است خطرات بزرگی که در مسیر وجود دارد را نادیده بگیرید و به سمت جلو حرکت کنید. احساسات می تواند قاضی شما باشد و با توانایی های تان برای محاسبه دقیق خطرات تداخل نماید. شما نمی توانید بدون استفاده از فرصت ها موفق شوید اما نتیجه موفقی آمیز به توانایی شما برای کنترل خطرات بستگی دارد. خطرات موجود را شناسایی کنید و ببینید چگونه می توانید با آن ها مقابله نمایید. ایجاد فهرستی از مزایا و معایب خطر کردن ، می تواند در تصمیم گیری درست منطقی و احساسی به شما کمک کند.

  1. در گذشته زندگی نمی کنند:

با اینکه درس گرفتن از گذشته می تواند باعث تقویت روحی شما شود اما زندگی کردن در آن بسیار خطرناک است. زیر سوال بردن مداوم انتخاب های گذشته یا مرور دائمی روزهای خوبی که قبلا داشته اید مانع از ساخت یک اینده خوب و لذت بخش می شود. با گذشته خود صلح کنید. برخی از اوقات اینکار به معنای بخشیدن فردی است که به شما اسیب رسانده و برخی از اوقات بع معنای عبور از گذشته و انتخاب های آن است.

  1. اشتباهات خود را تکرار نمی کنند:

همه ما از دوران کودکی یاد می گیریم که اشتباه کردن بد است. به همین خاطر ممکن است اشتباهات خود را پنهان کنیم تا شرم مرتبط با آن را کمتر نماییم. اشتباه را به عنوان فرصتی برای رشد بدانید. غرور خود را کنار بگذارید و همه کارهایی که کرده اید را ارزیابی کنید. حالا می توانید از اشتباهات خود درس بگیرید و دیگر مرتکب آن ها نشوید.

  1. از موفقیت های دیگران خشمگین نمی شوند:

دیدن ترفیع همکارتان در محل کار، شنیدن صحبت های یک دوست در مورد دستاوردهایش و دیدن پیشرفت اعضای خانواده نباید باعث ایجاد حس حسادت در شما شود. این احساس باعث می شود تمرکزتان از تلاش هایی که انجام می دهید برداشته شود و با توانایی های موجود برای رسیدن به اهداف تداخل ایجاد نماید. تعریف خود را از موفقیت بنویسید. بعد از اینکه به تعریف واحدی رسیدید، از دستاوردهای دیگران خشمگین نخواهید شد. باید بدانید زمانی که افراد به اهداف خود می رسند ، دستاوردهای شما کوچک تر نمی شود.

  1. بعد از اولین شکست کنار نمی کشند:

برخی از افراد از شکست پرهیز می کنند. تلاش نکردن بعد از اولین شکست، مانع از رسیدن به اهداف می شود. تقریبا هر داستانی در مورد افراد موفق با شکست های تکراری آغاز می شود. با ترس خود روبرو شوید و با محدودیت های موجود مبارزه کنید. حتی زمانی که احساس شرمندگی دارید، از طرف دیگران رد شده اید یا شکست خورده اید باز هم سر خود را بالا بگیرید و اجازه ندهید نرسیدن به موفقیت شخصیتتان را زیر سوال ببرد. بر روی بهبود مهارت های خود تمرکز کنید و دوباره تلاش نمایید.

مقاله مرتبط: شکست چیست؟
  1. از زمان تنهایی واهمه ای ندارند:

تنهایی می تواند حس بدی در افراد ایجاد کند. برخی از افراد احساس می کنند تنها بودن حس وحشتناکی است. بیشتر افراد با پر کردن روز خود با فعالیت های مختلف، از سکوت جلوگیری می کنند.با اینحال، زمان تنهایی ، بخش ضروری برای ساخت قدرت ذهنی است. حداقل ۱۰ دقیقه از روز را برای جمع آوری افکار بدون تداخل سایر موارد اختصاص دهید. از این زمان برای ارزیابی پیشرفت و ایجاد اهداف اینده استفاده کنید.

  1. احساس نمی کنند دنیا به آن ها بدهکار است:

زمانی که سخت تلاش می کنیم، به دنبال موفقیت هستیم. اما اینکه بنشینید و منتظر بمانید دنیا چیزهایی که می خواهید را بدون تلاش در اختیارتان قرار دهد سخت در اشتباهید. بر روی چیزهایی تمرکز کنید که باید به دنیا بدهید. شما هدایایی در درون خود دارید که می توانید با سایر افراد به اشتراک بگذارید.

  1. به دنبال نتایج فوری نیستند:

رشد و توسعه فردی به تدریج اتفاق می افتد. اینکه تلاش می کنید موانع موجود برای رسیدن به موفقیت را از سر راه بردارید یا زندگی زناشویی خود را بهبود ببخشید زیاد فرقی نمی کند. انتظار نتایج فوری به نا امیدی منجر خواهد شد. تلاش های خود را همانند دوی ماراتن بدانید.. قدرت ذهنی انعطاف پذیری به شما می دهد که به کمک آن می توانید از موانع عبور کنید.

خبر خوب این است که هر کس می تواند عضلات روحی خود را تقویت کند. تمرین کنید تا مربی قدرت ذهنی خود باشید. به حوزه هایی فکر کنید که توانسته اید به خوبی عمل کنید و ببینید در چه مواردی نیاز به بهبود دارید. برای رشد خود فرصت هایی را ایجاد کنید و سپس خود را به چالش بکشید تا بتوانید هر روز بهتر از دیروز عمل کنید.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها


منبع: آلامتو

شورای «همه پرسی» اقلیم کردستان به شورای «استقلال» تغییر نام داد

شورای «همه پرسی» اقلیم کردستان به شورای «استقلال» تغییر نام دادپول‌نیوز – خلیل ابراهیم از اعضای شورای همه پرسی عراق اعلام کرد که ماموریت شورای همه پرسی پایان یافته است و نام این شورا به «شورای عالی استقلال» تغییر می یابد.

شورای عالی همه‌پرسی عراق متشکل از نمایندگان احزاب مختلف کردستان عراق است که در آن دو حزب جماعه اسلامی و جنبش تغییر(گوران) حضور ندارند.

این شورا طرح آیت الله سیستانی مرجعیت عراق را مورد تمجید قرار داده و اعلام کرد آنرا بررسی کرده است.


منبع: پول نیوز

شهادت یک خبرنگار در عملیات الحویجه

شهادت یک خبرنگار در عملیات الحویجهپول‌نیوز – مقاومت اسلامی نجبا از شهادت «لوی صادق الشمری» خبرنگار واحد « الاعلام الحربی» در روز یک شنبه همزمان با عاشورای حسینی(ع) خبر داد.

بر اساس این گزارش، الشمری در عملیات آزادی الحویجه عراق توسط تروریستهای داعش به شهادت رسیده است.


منبع: پول نیوز

آیا انرژی‌زا‌ها سلامت هستند؟

انرژی زاهای سلامت یک منبع مناسب تغذیه به شمار می‌روند و در طیف گسترده‌ای از طعم‌های مختلف برای ذائقه‌های گوناگون موجود می‌باشند. آن‌ها اغلب با ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی می‌شوند که می‌توانند شکاف‌های تغذیه‌ای را جبران کنند.

آیا انرژی زا‌ها سلامت هستند؟
فرادید| انرژی زاهای سلامت یک منبع مناسب تغذیه به شمار می‌روند و در طیف گسترده‌ای از طعم‌های مختلف برای ذائقه‌های گوناگون موجود می‌باشند. آن‌ها اغلب با ویتامین‌ها و مواد معدنی غنی می‌شوند که می‌توانند شکاف‌های تغذیه‌ای را جبران کنند. 

به گزارش فرادید به نقل از سی‌ان‌ان، آن دسته از خوراکی هایی که از شکر و چربی اشباع شده کمی برخوردار بوده و در عین حال دارای مقدار مناسبی از پروتئین و فیبر هستند، می‌توانند به عنوان غذاهای مغذی مورد استفاده قرار گیرند. دیگر خوراکی‌ها تقریبا به مانند انرژی زا‌ها هستند. به عنوان مثال، برخی از انرژی زا‌ها که با رویه شکلاتی پوشیده شده اند، به اندازه یک شکلات اسنیکرز دارای چربی اشباع شده هستند؛ برخی دیگر نیز به همان اندازه دارای شکر هستند.

انرژی زا ها، بیشتر حاوی میوه و آجیل هستند و می‌توانند به عنوان تنقلات مصرف شوند. اما اگر قصد دارید که به آن‌ها به عنوان جایگزین غذای اصلی نگاه کنید، به دنبال انرژی زایی بروید که حاوی پروتئین بیشتری باشد: در حدود ۱۰ تا ۲۰ گرم. ورزشکاران نیز می‌توانند از انرژی زاهایی با پروتئین و کربوهیدرات بیشتر بهره ببرند، چرا که نیاز بیشتری به این مواد دارند.

در صورتی که انرژی زا‌ها را به جای یک وعده غذایی مصرف کنید – و نه به عنوان یک میان وعده – کالری بیشتری می‌سوزانید. اما اگر قصد دارید به عنوان وعده غذایی (شام) آن را در نظر بگیرید، مصرف آن را به ۱۵۰ تا ۲۰۰ کالری محدود نمایید.
به طور کلی سعی کنید انرژی زاهایی را مصرف کنید که کمتراز ۳ گرم چربی اشباع شده و حداقل ۴ گرم فیبر داشته باشند. روغن هسته پالم به کار رفته در ماست و روکش‌های شکلاتی، باعث افزایش چربی اشباع شده خواهند شد. همچنین مراقب انرژی زاهایی که حاوی موادی از جمله شربت برنج قهوه‌ای و یا شربت اینورت هستند، باشید. به طور کلی بهتر است که مواد با قند بالا را ورزشکاران مصرف کنند، نه کسانی که مراقب وزن خود هستند.
توجه داشته باشید که برخی از انرژی زا‌های حاوی الکل مانند مالتیتول یا اریتریتول برای کاهش قند هستند. الکل‌های شکردار به طور کامل جذب نمی‌شوند و کالری کمتری نسبت به شکر دارند، اما همچنان می‌توانند آسیب زننده باشند و باعث بروز ناراحتی هایی در دستگاه گوارش شوند.
آخرین نکته: با کلمه “انرژی” فریب نخورید. در جهان خوراکی ها، انرژی مترادف ” کالری” است، و تمام مواد غذایی به شما انرژی می‌دهند و کالری را فراهم می‌کنند. هیچ چیز جادویی به خودی خود در رابطه با انرژی زا‌ها وجود ندارد و تا زمانی که شما از خوردن غذا و میان وعده صرف نظر می‌کنید، آن‌ها نمی‌توانند قدرت و تمرکز را افزایش دهند.
علاوه بر این، انرژی زا‌ها به هیچ عنوان جایگزین مناسبی برای مواد مغذی خوراکی به ویژه میوه ها، سبزیجات وغلات نیستند. مواد مغذی خوراکی نه تن‌ها برای انرژی مورد نیاز بدن، بلکه برای سلامتی کلی بدن مهم هستند.
بنابراین انرژی زاهای سالم را در کیف و میز خود به عنوان ذخیره نگه دارید و در روزهایی که صرف کردن وعده غذایی امکان پذیر نیست از میل کردن آن‌ها لذت ببرید. تن‌ها این را به خاطر بسپارید که آن‌ها را به عنوان بخشی از مهم‌ترین رژیم غذایی قرار ندهید.

منبع: سی‌ان‌ان
ترجمه: وب‌سایت فرادید

برچسب ها: ، ، ، ،


منبع: فرادید

هشت راه سریع و طبیعی درمان سکسکه

احتمالاً درمان‌های خانگی زیادی برای رهایی از این معضل سراغ دارید. اکثر این درمان‌ها هدف تأثیرگذاری بر عصب واگ یا آرام کردن بدن را دارند. ممکن است همیشه یک راه‌حل برای شما جواب ندهد و مجبور شوید درمان‌های دیگر را نیز امتحان کنید.

هشت راه سریع و طبیعی برای درمان سکسکه

فرادید| احتمالاً درمان‌های خانگی زیادی برای
رهایی از این معضل سراغ دارید. اکثر این درمان‌ها هدف تأثیرگذاری بر عصب واگ یا
آرام کردن بدن را دارند. ممکن است همیشه یک راه‌حل برای شما جواب ندهد و مجبور
شوید درمان‌های دیگر را نیز امتحان کنید.

۱٫ تحریک عصب واگ

عصب واگ از مغز به معده می‌رود. محققان معتقدند
تحریک این عصب سبب بروز سکسکه می‌شود. یک راه‌حل ساده “بازنشاندن” این
عصب است. می‌توانید با نوشیدن آب سرد، جویدن لیموترش یا خوردن یک قاشق غذاخوری عسل
طبیعی این عصب را تحت تأثیر قرار دهید.

۲٫ آرام کردن دیافراگم

راه‌حل دیگر آرام کردن دیافراگم یا اسپاسم و
انقباضاتی است که موجب سکسکه می‌شوند. یکی از راه‌های انجام این کار حفظ دی‌اکسید
کربن در بدن است که با حبس نفس به مدت ده ثانیه یا تنفس در یک کیسه کاغذی میسر
شود.

۳٫ خم کردن زانو به سمت سینه

با خم کردن زانو به سمت قفسه سینه، سینه شما
فشرده شده و دیافراگم را تحت تأثیر قرار می‌دهد و جلوی انقباضاتِ عامل سکسکه را می‌گیرد.
برای فشرده شدن قفسه سینه می‌توانید به سمت جلو نیز خم شوید. در حین این کار نفس‌های
عمیق بکشید تا اسپاسم دیافراگم برطرف شود.

۴٫ مانور والسالوا

در مانور والسالوا با دهان و بینی بسته سعی به
بازدم هوا می‌شود. از این تکنیک برای افزایش فشار به عصب واگ، گلو، سینوس‌ها و گوش
داخلی استفاده می‌شود. برخی افراد از این شیوه تنفس برای متوقف کردن آریتمی
استفاده می‌کنند. اما برای سکسکه نیز استفاده می‌شود زیرا عصب واگ را بازنشانی می‌کند.

۵٫ عصاره نعناع فلفلی

عصاره این گیاه در درمان سکسکه مؤثر است زیرا با
شل کردن ماهیچه چلانگر مری آروغ را متوقف می‌کند. یک قطره از عصاره نعناع فلفلی را
به سقف دهانتان بمالید تا عصب واگ تحت تأثیر قرار بگیرد. با کاهش انقباضات، سکسکه
نیز متوقف می‌شود.

۶٫ درمان رفلکس معده

یکی از علل سکسکه مداوم می‌تواند رفلکس معده
باشد. علاوه بر سکسکه ممکن است سوزش معده، طعم تلخی در دهان، خشکی دهان، بوی بد
دهان، آروغ و نفخ شکم را تجربه کنید. رژیم غذایی مهم‌ترین عامل در درمان رفلکس
معده است. باید در انتخاب غذاها دقت کرده، به‌آرامی غذا بخورید و آن را به‌خوبی
بجوید. به‌جای سه وعده‌غذای بزرگ، وعده‌های کوچک‌تر با تعداد بیشتر در روز میل
کنید. با درمان رفلکس اسیدی، سکسکه نیز درمان می‌شود.

۷٫ کاهش استرس

استرس یکی از شایع‌ترین علل سکسکه کوتاه‌مدت
است. دفعه بعد که دچار سکسکه شدید، ببینید که در آن لحظه چه حسی دارید و آیا استرس
در ایجاد سکسکه‌های شما نقشی دارد یا نه. اگر پاسخ مثبت است، روزانه در راستای
کاهش استرس خود تلاش کنید. تمرین‌های یوگا و مدیتیشن مؤثرند. زمان بیشتری را در
طبیعت سپری کرده و از عصاره‌های طبیعی گیاهان مانند اسطوخودوس و بابونه رومی استفاده
کنید.

۸٫ طب سوزنی

مطالعات موردی نشان می‌دهد طب سوزنی در درمان سکسکه‌های
مداوم بسیار مؤثر است. طب سوزنی عصب‌هایی که مسئول سکسکه هستند را آرام می‌کنند. بااینکه
مطالعه استانداردی درزمینهٔ طب سوزنی انجام‌نشده، اما افراد زیادی با این روش سکسکه‌های
طولانی خود را متوقف کرده‌اند. بنابراین ارزش امتحان کردن را دارد.

هشت راه سریع و طبیعی برای درمان سکسکه

ترجمه: وب‌سایت فرادید

برچسب ها: ، ،


منبع: فرادید

قتل داماد به خاطر کتک‌زدن خواهر

با اعلام این خبر، مأموران خود را به محل رساندند و متوجه شدند جسد متعلق به مرد جوانی است که سرش از بدن جدا شده است. به این ترتیب تلاش مأموران برای شناسایی هویت جسد آغاز شد تا اینکه مردی به اداره پلیس مراجعه و از گم‌شدن پسرش ساسان خبر داد و گفت: مدتی پیش پسرم برای کار از شهرمان به تهران آمد اما از اول بهمن‌ماه هرچه با او تماس می‌گیرم تلفن همراهش خاموش است و دوستانش نیز از او خبر ندارند.

پسر جوانی که با همدستی دوستش دامادشان را به‌دلیل اینکه خواهرش را کتک می‌زد به قتل رساند و سرش را از بدنش جدا کرد،  به‌زودی پای میز محاکمه حاضر خواهد شد.

به گزارش خبرنگار ما، دوم بهمن‌ماه سال ٩۴ مردی با صدایی لرزان با پلیس ١١٠ تماس گرفت و از کشف جسد مرد جوانی در یک زمین کشاورزی واقع در ورامین خبر داد.

 این مرد به مأموران گفت: کارگر یک زمین کشاورزی هستم. در حال کارکردن در زمین کشاورزی بودم که متوجه یک گودال مشکوک شدم یکی از همکارانم به نام احمد را صدا زدم. هنگامی که با احمد گودال را خالی کردیم متوجه دست یک انسان شدیم.

 با اعلام این خبر،  مأموران خود را به محل رساندند و متوجه شدند جسد متعلق به مرد جوانی است که سرش از بدن جدا شده است. به این ترتیب تلاش مأموران برای شناسایی هویت جسد آغاز شد تا اینکه مردی به اداره پلیس مراجعه و از گم‌شدن پسرش ساسان خبر داد و گفت: مدتی پیش پسرم برای کار از شهرمان به تهران آمد اما از اول بهمن‌ماه هرچه با او تماس می‌گیرم تلفن همراهش خاموش است و دوستانش نیز از او خبر ندارند. 

با اعلام این خبر و مشخصاتی که این مرد در اختیار پلیس قرار داد کارآگاهان احتمال دادند جسد کشف‌شده متعلق به پسر همین مرد است. به‌این‌ترتیب برای تعیین هویت،  او را به پزشکی قانونی منتقل کردند.  

در ادامه تحقیقات با تأیید هویت ساسان ١٨ساله کارآگاهان کار خود را برای شناسایی عامل یا عاملان این جنایت آغاز کردند اما نتوانستند سرنخی در این زمینه پیدا کنند تا اینکه مرد جوانی به اداره پلیس مراجعه و ادعا کرد پسرعمویش ساسان را به قتل رسانده است.

 این مرد جوان گفت: در یک کارگاه خیاطی همراه با پسرعمویم مجید کار می‌کنم و شب‌ها هم همان‌جا می‌خوابم. یک شب مجید همراه با یکی دیگر از همکاران‌مان به نام شهرام درحالی‌که لباس‌هایشان خون‌آلود بود به اینجا آمدند.  آنها درحالی‌که آشفته بودند،  به من گفتند ساسان را به قتل رسانده‌‌اند و پس از چند دقیقه تصمیم گرفتند برای اینکه کسی متوجه نشود ساسان را به قتل رسانده‌اند آنجا را ترک کنند تا جسد ساسان را خاک کنند.  

کارآگاهان با در‌دست‌داشتن این اطلاعات،  مجید و شهرام را که هر دو ٢٠ساله بودند، بازداشت کردند و مورد بازجویی قرار دادند.

شهرام در بازجویی‌‌ها گفت: بچه بودم که پدرم را از دست دادم و در یک کارگاه خیاطی مشغول به کار هستم. مدتی پیش متوجه شدم ساسان همراه با پدرش از خانه مادرم سرقت کرده‌ است برای همین نقشه کشیدم او را تنبیه کنم.

 می‌دانستم مجید از ساسان دل‌خوشی ندارد برای همین شبی که ساسان به دیدن مجید آمد به او گفتم بیا باهم ساسان را تنبیه کنیم. موضوع سرقت از خانه‌مان را با ساسان مطرح کردم و با او درگیر شدم. از او خواستم برای دعوا به محل دیگری برویم.  به همین بهانه او را سوار خودرو کردم به اطراف ورامین بردم و درحالی‌که مجید او را نگه داشته بود چند ضربه چاقو به او زدم بعد از اینکه ساسان روی زمین افتاد مجید چاقو را برداشت و سرش را برید.  

مجید نیز در بازجویی‌‌ها به قتل اعتراف کرد و گفت: ساسان شوهر خواهرم بود. او همیشه خواهرم را کتک می‌زد و به پدر و مادرم  بی‌احترامی می‌کرد. مدتی پیش نیز متوجه شدم او با شهرام اختلاف پیدا کرده است و با پیامک یکدیگر را تهدید می‌کنند.  

متهم در ادامه گفت: روز حادثه هنگامی که ساسان به دیدن من آمد شهرام از من خواست او را تنبیه کنیم و موضوع سرقت از خانه‌شان را پیش کشید به همین دلیل تصمیم گرفتند برای دعوا به محل دیگری بروند. ساسان سوار خودرو شد و شهرام پس از طی مسافت طولانی خودرو را نگه داشت. ساسان و شهرام با یکدیگر درگیر شدند هنگامی که درگیری آنها بالا گرفت شهرام از من خواست ساسان را نگه دارم تا او را بزند،  ناگهان دیدم شهرام چند ضربه چاقو به ساسان زد و او روی زمین افتاد. ترسیده بودم نمی‌دانستم چه‌کار کنم  شهرام به من گفت اگر می‌خواهی بدبخت نشویم کار را تمام کن و سرش را ببر. ترسیده بودم و برای اینکه لو نرویم سر ساسان را بریدم. بعد از آن به کارگاه خیاطی برگشتیم که شهرام گفت بار دیگر به محل حادثه برگردیم تا جسد را خاک کنیم و کسی متوجه نشود ساسان به قتل رسیده است. برای همین به آنجا برگشتیم و جسد ساسان را خاک کردیم.  

به‌این‌ترتیب با توجه به شکایت اولیای‌دم، اعترافات متهمان و سایر مدارک موجود در پرونده کیفرخواست علیه متهمان صادر شد و پرونده برای رسیدگی در اختیار شعبه هفتم دادگاه کیفری استان تهران قرار گرفت و به‌زودی متهمان برای ارائه دفاعیات پای میز محاکمه حاضر خواهند شد.

برچسب ها: ،


منبع: فرادید

قتل مرد مورد علاقه مادر به دست نوجوان المپیادی

نوجوانی که در مسابقات المپیاد ریاضی کشور صاحب مقام شده و متهم است مرد مورد ‌علاقه مادرش را به قتل رسانده است، در دادگاه کیفری استان تهران محاکمه شد.

به گزارش خبرنگار ما، بامداد یکی از روز‌‌های مرداد سال ٩۵ مأموران از مرگ مشکوک مردی در رباط‌کریم باخبر شدند. آنها پس از حضور در محل متوجه شدند مقتول مرد ٣۵ساله‌ای به نام عباس است که با ضربه چاقو جان خود را از دست داده است؛ اما آنها سرنخی درباره عامل یا عاملان این جنایت پیدا نکردند؛ به‌این‌ترتیب کارآگاهان تحقیقات خود را برای شناسایی عامل یا عاملان قتل آغاز کردند و به‌همین‌دلیل از ساکنان محلی که جسد این مرد در آنجا کشف شده بود، تحقیق کردند؛ اما هیچ‌‌یک شب حادثه مورد مشکوکی ندیده بودند و گفتند نمی‌دانند چه کسی این مرد را به قتل رسانده است. چند روز از قتل این مرد ٣۵‌ساله گذشته بود؛ اما مأموران نتوانستند سرنخی از عامل یا عاملان قتل پیدا کنند تا اینکه پسر ١٧ ساله‌ای به نام مهران به اداره پلیس مراجعه و خود را قاتل عباس معرفی کرد.

مهران به کارآگاهان گفت: پدر و مادرم سال‌ها پیش از یکدیگر طلاق گرفته‌اند و من پس از جدایی والدینم با مادرم زندگی می‌کردم. مدتی از این ماجرا می‌گذشت تا اینکه متوجه شدم مادرم با مرد غریبه‌ای رابطه دارد؛ به‌همین‌دلیل به سراغ مقتول رفتم و از او خواستم ارتباطش را با مادرم قطع کند؛ اما او به حرف‌های من توجه نکرد و به رابطه‌اش با مادرم ادامه داد. حتی یک‌ بار او را با مادرم دیدم و باز هم با او درگیر شدم. او درباره روز حادثه گفت: ساعت یک نیمه‌‌شب بود که دیدم عباس سر کوچه ما ایستاده است. می‌دانستم خانه عباس در محله دیگری است و او فقط برای دیدن مادرم به اینجا می‌آید. با دیدن عباس آن وقتِ شب خیلی عصبانی شدم؛ برای همین به طرفش رفتم و با او درگیر شدم. او حاضر نشد آنجا را ترک کند و با حرف‌هایش من را تحریک کرد؛ برای همین نتوانستم خودم را کنترل کنم و با چاقویی که در دست داشتم، یک ضربه به او زدم و عباس روی زمین افتاد.

هنگامی که عباس را در آن حالت دیدم، خیلی ترسیدم. آن وقتِ شب همه خواب بودند و کسی داخل کوچه نبود؛ برای همین او را همان‌جا رها کردم و به خانه برگشتم. فردای آن روز هنگامی که به خیابان رفتم، متوجه شدم عباس جان خود را از دست داده است. هنگامی که این خبر را شنیدم، نمی‌دانستم باید چه کار کنم. نمی‌توانستم با این عذاب وجدان زندگی کنم به‌همین‌دلیل به اداره پلیس مراجعه کردم و خودم را تسلیم کردم.

به‌این‌ترتیب با توجه به شکایت اولیای‌دم، اعترافات متهم و سایر مدارک موجود در پرونده کیفرخواست علیه متهم صادر و پرونده برای رسیدگی در اختیار شعبه پنجم دادگاه کیفری استان تهران به ریاست قاضی بابایی و مستشار تولیت قرار گرفت. در ابتدای جلسه نماینده دادستان کیفرخواست را قرائت کرد؛ سپس خواهر و برادر عباس به‌عنوان ولی‌دم در جایگاه قرار گرفتند و تقاضای قصاص متهم را کردند.

 در ادامه مهران در برابر قضات ایستاد و با شرح روز حادثه گفت: نمی‌خواستم عباس را به قتل برسانم. هنگامی که عباس را دیدم، از او خواستم محله‌ ما را ترک کند و دیگر به آنجا بازنگردد؛ اما او با حرف‌‌هایش من را تحریک کرد و باعث شد کنترل خودم را از دست بدهم و با چاقو او را به قتل برسانم. مهران که از کانون اصلاح و تربیت به دادگاه آورده شده بود، ادامه داد: قبلا چند بار با عباس درگیر شده بودم و از او خواسته بودم دیگر به مادرم نزدیک نشود؛ اما او به حرف‌های من توجه نکرد. حالا نیز از کارم پشیمان هستم و از اولیای‌دم می‌خواهم من را ببخشند.

سپس وکیل مهران برای ارائه دفاعیات در جایگاه قرار گرفت و در ادامه مشاوری که از سوی دادگاه برای اعلام وضعیت روانی متهم به دادگاه دعوت شده بود، گزارش خود را ارائه داد و اعلام کرد مهران یکی از دانش‌آموزان نخبه کشور است که در المپیاد ریاضی هم صاحب مقام شده است و به دلیل طلاق پدر و مادرش وضعیت روحی مناسبی نداشته است. او همچنین نظر خود درباره بلوغ عقلی این نوجوان را نیز به دادگاه ارائه داد.

 با پایان گفته‌های آنها ختم جلسه اعلام و قضات برای صدور رأی وارد شور شدند.

برچسب ها: ،


منبع: فرادید

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (۵۴۹)

در روزگاری که جامعه مجازی و شبکه های اجتماعی یکی از ارکان اصلی ارتباط افراد با یکدیگر شده است، ستارگان و چهره ها نیز این صفحات را برای ارتباط بهتر با مردم انتخاب کرده اند و با داشتن صفحه در شبکه های اجتماعی قصد در ارتباط مستمر و دو طرفه با مردم دارند.

 برترین ها – امیررضا شاهین نیا:
ضمن عرض سلام و تسلیت بمناسبت فرارسیدن ایام سوگواری حضرت سید الشهدا (ع) و
تاسوعا و عاشورای حسینی و آرزوی قبولی عزاداری ها و نذورات شما عزیزان، در
این شماره از سری مطالب «چهره ها در شبکه های اجتماعی» با گزیده ای از
فعالیت چهره ها در ایام محرم و پست های عاشورایی آن ها در خدمتتان هستیم.
به احترام مقام والای عاشورائیان و امام حسین (ع) این شماره عاری از متون
طنز و شوخی است.

صبا راد و مانی رهنما

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 سعید عرب در هیئت امیر قلعه نوعی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

سردار آزمون

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

امیر حسین رسنمی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 علی دهکردی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

احسان حدادی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

سید مجید بنی فاطمه

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 مریم معصومی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

کوروش سلیمانی و دخترش

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

الهه حصاری

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 آرزو افشار

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

رامبد جوان

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

شوکت حجت

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 بهنوش بختیاری

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

اعضای هیئت مدیره پرسپولیس

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

داریوش فرضیایی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 اشکان خطیبی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

شهروز ابراهیمی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

الهه رضایی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 سعید شیخ زاده

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 حسین مهری

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

حسن اسدی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 نجم الدین شریعتی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

عیادت چندی از هنرمندان از استاد جمشید مشایخی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 فریبرز عرب نیا

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

پرویز پرستویی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 نفیسه روشن

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

هنگامه قاضیانی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

امیر جعفری، اکبر عبدی، امیر نوری، سیاوش خیرابی و سایرین در هیئت مجید بنی فاطمه

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

حسن ریوندی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 الهام حمیدی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 بهنوش طباطبایی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

امیدحاجیلی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 چنگیز حبیبیان و بهنام بانی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

مبینا نصیری

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

شهرام قائدی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

علیرضا دبیر

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

رامبد جوان

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

شهره لرستانی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

محمد رضا گلزار

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

حدیثه تهرانی و همسرش

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

محمدرضا حسینیان

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

پژمان بازغی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

نیما کرمی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

حسام نواب صفوی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549)

مهران احمدی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

پولاد کیمیایی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

لیلا اوتادی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

فریبا کوثری

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 سامیه لک

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 حسن یزدانی

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

نیما علامه

چهره ها در شبکه‌های اجتماعی (549) 

 مثل همیشه منتظر نکات پیشنهادی و انتقاداتتان هستیم. چه از طریق گذاشتن
نظرات زیر همین مطلب چه از طریق ایمیل info@bartarinha.ir. برای ارتباط با
نویسنده مطالب هم می‌توانید با حساب کاربری amirrezashahinnia در
اینستاگرام ارتباط برقرار کنید.

با سپاس از همراهی تان.


منبع: برترینها

نحوه ی رعایت بهداشت دستگاه تنفس

مسلماً هوایی که تنفس می کنیم باید عاری از گردو غبار و مواد شیمیایی مضر بوده، دارای درجه حرارت و رطوبت مناسب باشد.
هوا در راهی که تا رسیدن به ششها می پیماید، گرم و مرطوب می گردد و گرد و غبار به وسیله موهایی که در سوراخهای بینی وجود دارد و مژکهایی که در سطح داخلی لوله های تنفسی قرار دارد گرفته می شود. برای اینکه اکسیژن مورد نیاز بدن انسان تأمین شود، لازم است هوای سالم به اندازه کافی به ششها برسد.
با هربار تنفس می توان تا حدود ۴ لیتر هوا در ششها وارد یا از آن خارج کرد. بعداز هر بار دم و بازدم در حدود یک تا یک و نیم لیتر هوا در ششها باقی می ماند. این عمل دم و بازدم به کمک عضلات بین دنده ای و پرده دیافراگم انجام می گیرد. لازم است که همواره در تقویت پرده دیافراگم بکوشیم، چون در باز شدن ریه ها بسیار موثر است و برای این کار باید مواظب بود که بدن همیشه به کمک ورزش، شکل صحیح خود را حفظ کند. شانه های آویزان، سینه فرو رفته و شکم جلو آمده، اعمال طبیعی تنفس را مختل می کند.
گاهی موانعی پیش می آید که تنفس از راه بینی با اشکالاتی مواجه می شود، مانند زمانی که انسان به سرماخوردگی شدید دچار می گردد. در این گونه مواقع بدن انسان بطور طبیعی اعمال مختلفی برای برطرف کردن مانع و دفع اجسام یا مواد رقیقی که راه تنفس را گرفته، انجام می دهد، مانند عطسه که به وسیله عضلات و بطور غیر ارادی انجام می گیرد. در این مواقع برای شست و شوی بینی باید از آب نمک (سرم فیزیولوژی) استفاده کرد.
لوزه ها در اثر بعضی بیماریها بزرگ می شوند و مشکلاتی از نظر تنفسی به وجود می آورند. افرادی که به این گونه بیماریها دچار می شوند، بهتر است هرچه زودتر تحت درمان قرار گیرند.
منبع: مه شو

نحوه ی رعایت بهداشت دستگاه گوارش

اهمیت هضم غذا را نباید نادیده گرفت، زیرا اگر هضم غذا بخوبی انجام گیرد، انسان لذت زندگی را بیشتر احساس می کند و در غیر این صورت به علت عوارضی ناشی از عدم هضم غذا دچار ناراحتیهایی می شود که حتی ممکن است افکار و اعمالش را مختل سازد.
طول لوله دستگاه هاضمه در انسان حدود ۹ متر است. این لوله از دهان شروع و به مخرج ختم می شود و شامل قسمتهایی به نام : دهان، حلق، مری معده، روده کوچک با روده باریک و روده بزرگ است.
دهان : مواد غذایی به وسیله دندانها خرد شده، با بزاق دهان نرم می شود. جویدن غذا از لحاظ بهداشتی دارای ارزش فراوان است، زیرا غذایی که کاملاً خرد شده باشد بهتر می تواند با شیرهای مترشحه دستگاه هاضمه ترکیب شود. غذا از دهان وارد مری و معده می گردد.
معده : گنجایش معده در حدود ۵/۲ لیتر است و اگر این گنجایش در اثر پرخوری افزایش یابد، ناراحتیهای به بار می آورد. غذا در معده از چند دقیقه تا چهار ساعت باقی می ماند و براثر حرکات معده و ترشحات مختلف آن نرمتر می شود.
غذاهای نشاسته ای بسرعت از معده می گذرند و به ترتیب پروتئین ها بیش از نشاسته ها و چربیها بیش از پروتئین ها در معده باقی می مانند؛ ولی مخلوط پروتئین و چربی مدت بیشتری معده را اشغال می کند. چربی زیاد موجب کندی عمل هضم می شود و ناراحتیهایی ایجاد می کند، اما مواد نشاسته ای بسرعت از معده عبور می کنند و در نتیجه انسان زودتر گرسنه می شود.
غذایی که بخوبی جویده شود و به قدر کافی مرطوب شده باشد، سریعتر از غذای نجویده و خشک از معده خارج می شود. دیواره های معده هنگام خالی بودن جمع شده، موجب احساس گرسنگی، و در صورت ادامه یافتن گرسنگی باعث ناراحتی می گردد. غذا از معده به روده باریک وارد می شود.
غذا بطور معمول ۴ تا ۵ ساعت در روده باریک باقی می ماند. چربیهای مایع یعنی آن دسته از چربیها که در حرارت معمولی (۳۷ درجه) به شکل مایع هستند، در روده باریک راحت تر و کامل تر از چربیهای نیمه جامد هضم می شوند. حرکاتی که به وسیله عضلات مدور روده کوچک انجام می گیرد، موجب رانده شدن غذا به طرف روده بزرگ می شود. مواد غذایی در روده باریک تحت تأثیر ترشحات گوارشی از جمله صفرا که به وسیله کبد ترشح و به داخل روده رانده می شود، قرار می گیرند.
منبع: مه شو

نقش کبد و روده ی بزرگ در سلامت دستگاه گوارش

کبد :
کبد نقش مهمی را در سلامت انسان دارد. کبد بطور مداوم صفرا را ترشح کرده، به کیسه صفرا می فرستد و از آنجا صفرا بطور متناوب و به مقادیر مختلف از طریق مجرای صفرا وارد روده باریک می شود. اگر مجرای صفرا به دلایل گوناگون مسدود گردد، صفرا وارد خون می شود و به علت موادی که در صفرا وجود دارد پوست و قسمت سفید چشم ( ملتحمه چشم) را به رنگ زرد در می آورد و بیماری زردی یا یرقان ظاهر می شود.
روده بزرگ :
درازی روده بزرگ در حدود یک متر و نیم و قطر آن ۴ تا ۸ سانتی متر است که قسمت پایین رونده روده بزرگ جذب آب مواد زائد موجود در روده را به عهده دارد. محتوای روده بزرگ معمولاً ۲۴ ساعت پس از بلع غذا به خارج دفع می شود.
اشتهای و گرسنگی :
حالانی هستند که بر هضم غذا اثر دارند. هرگاه مدتی از خوردن غذا بگذرد، اشتها ظاهر می شود. گرسنگی احساس است قوی تر از اشتها که با میل و اشتیاق شدید برای خوردن غذا همراه است. انسان هنگام گرسنگی حتی غذاهایی را که از انها متنفر است خواهد خورد. حرکت ناشی از جویدن و بلع تا اندازه ای ناراحتی و درد حاصل از گرسنگی را تخفیف می دهد. گرسنگی و داشتن قدری اشتها، انسان را برای خوردن غذا آماده می کند. ورزش بدنی بخصوص در محیط باز یا خارج از شهر سبب گرسنگی و به وجود آمدن اشتها می شود. آرامش و راحتی فکر به هنگام صرف غذا در گوارش آن موثر خواهد بود.
ترس و خشم موجب می شود که ترشحات دستگاه گوارش و نیز حرکات عضلانی در معده و روده بخوبی انجام نگیرد و در نتیجه خللی در گوارش غذا ایجاد شود.
لازم است برای گوارش بهتر، در سه وعده معین غذا میل شود. خوردن غذا قبل از وعده های معین اشتهای انسان را برای خوردن غذای اصلی از بین می برد. همچنین صرف مواد قندی قبل از غذای اصلی موجب تحریک معده و از بین رفتن اشتها می شود.
منبع: مه شو

طرز صحیح ایستادن و نشستن

وضع صحیح بدن :
ارتباطی کلی بین وضع صحیح بدن و سلامت جسم موجود است و این دو مکمل هم هستند. وضع صحیح بدن مانع وارد شدن فشار به اعضای داخلی بدن شده، به آنها آزادی عمل می دهد و در نتیجه باعث جریان بهتر خون و مانع وارد آمدن فشار بر عضلات و یا کشش نامناسب آنها می شود.
برای داشتن وضع صحیح و مناسب بدن باید مراکز «قوه جاذبه بدن» یعنی پا، ساق پا، کفل، بالا تنه، شانه و سر در یک خط عمودی باشد. اگر خط مستقیمی در حالت ایستاده از پهلو بکشیم، این خط باید از وسط گوش، سرشانه، وسط کفل، پشت زانو و قوزک پا بگذرد.
برای اصلاح وضع بدن، شخص باید قبل از هرچیز طرز قرار گرفتن صحیح اندامها را در حالات : ایستاده، نشسته و یا راه رفتن بداند.
طرز صحیح ایستادن :
۱- پاها باید ۱۵ سانتی متر از هم باز باشد.
۲- سربالا قرار گیرد، مثل اینکه کتابی روی آن است.
۳- سینه به طرف بیرون باشد.
۴- معده و کفل تو و فشرده باشند.
۵- شکم و پشت صاف و تورفته باشند.
۶- زانوها خیلی کم از هم باز و آزاد باشند.
۷- وزن بطور مساوی هر دو پا بخصوص کف پا قرار گیرد.
طرز صحیح نشستن :
۱- روی تمام صندلی بنشینید، به طوری که کفل ها به پشت صندلی برسند.
۲- تا آنجا که ممکن است بالا تنه را بالا بکشید
۳- سینه را به طرف بیرون بدهید
۴- پشت سر و گردن باید در امتداد یک خط مستقیم با پشت باشند.
۵- در موقع خم شدن برای نوشتن از کفل خم شوید، به طوری که سر و شانه ها در یک خط مستقیم باقی بمانند
طرز صحیح راه رفتن :
۱- زانوها و قوزک پا، چابک و نرم حرکت کنند.
۲- انگشتان پا به طرف جلو قرار داشته باشند.
۳- سر و سینه بالا باشد.
۴- حرکت دادن ساق پاها مستقیماً از مفصل کفل صورت گیرد.
۵- باید پاها را از زمین بلند کرد و به زمین گذارد و آنها را به زمین نکشید.
۶- شانه ها و بازوان باید آزاد و نرم باشند.
اشخاص چاق مرکز «قوه جاذبه» بدن خود را به هم می زنند و در نتیجه مجبور می شوند که به طرف جلو خم شوند که این خود زانوها را خم می کند و باعث تورفتگی و انحنای بیشتر کمر و پشت شده، حالتی ایجاد می کند که آن را «پیری» می نامند.
منبع: مه شو

جلوگیری از کمر درد

کمر درد یکی از بیماریهایی است که عده زیادی از آن رنج می برند و هر کس باید از موازین جلوگیری از آن آگاه باشد و به آنها رفتار کند. اگر چه درباره اصلاح طرز نشستن و طریقه درست ایستادن برای جلوگیری از کمر درد بحث شد، با این همه ذکر نکاتی چند لازم است.
۱- هنگام بلند شدن و یا بلند کردن وزنه های سنگین، زانو را خم کنید و بگذارید پاها، دستها و مفصل ران به کمر کمک کنند.
۲- در آن واحد از خم شدن و پیچیدن خودداری نمایید.
۳- هرکس باید از محدودیتهای بدنی خود اطلاع داشته باشد و از وارد کردن فشار زیاد اجتناب کند.
۴- مدت زیادی در یک حالت نمانید و وضع بدن خود را غالباً تغییر دهید. کسانی که ناچارند مدت زیادی بنشینند (چه در موقع کار و چه در موقع مسافرت با اتومبیل، هواپیما، قطار و غیره)، بایستی گاهگاهی بلند شوند، حرکتی کنند و عضلات خود را بکشند؛ زیرا این کار از گرفتگی و خستگی عضلات جلوگیری می کند.
۵- به خاطر داشته باشید که کمر درد ممکن است به علت کشش های هیجانی، دلهره و دیگر ناراحتیهای عصبی تشدید یابد. معمولاً کسانی که داغ بزرگی می بینند و یا خبر بسیار بدی به آنان داده می شود، می گویند : «کمرم شکست» ؛ این گفته تا اندازه زیادی صحیح است.
اشخاص چاق مرکز «قوه جاذبه» بدن خود را به هم می زنند و در نتیجه مجبور می شوند که به طرف جلو خم شوند که این خود زانوها را خم می کند و باعث تورفتگی و انحنای بیشتر کمر و پشت شده، حالتی ایجاد می کند که آن را «پیری» می نامند.
منبع: مه شو

تغذیه ی صحیح مادران باردار در ماه های مختلف بارداری

تغذیه مادر در دوران بارداری باید متعادل باشد و از کم خوری و پرخوری خودداری شود. استفاده از غذاهای مختلف مانند : شیر، ماست، پنیر، گوشت، تخم مرغ، انواع حبوبات و سبزیهای تازه و میوه ها در این دوران توصیه می شود. نیازهای غذایی مادر در دوره های مختلف بارداری براساس رشد جنین و حالات مادر متفاوت است :

الف- در اوایل حاملگی (۱ تا ۴ ماهگی) عده زیادی از مادران به عوارض گوارشی و ناراحتیهایی از قبیل تهوع، استفراغ و کم اشتهایی دچارند. مادر باردار باید صبور باشد و بداند که این دوران زودگذر است و با کمی دقت در انتخاب موا غذایی خود، بخوبی می تواند آن را پشت سر بگذارد. خالی بودن معده، یبوست و خستگیهای روحی می تواند موجب تشدید این ناراحتیها شود. در صورت بروز علایم و عوارض فوق، استفاده از غذاهای سبک، زود هضم، کم حجم و در دفعات متعدد اغلب مفید واقع می شود. غذاهای کم آب، کم چربی (پنیر، نان برشته، مربا) کباب، تخم مرغ پخته، سیب زمینی و ژله را می توان در برنامه غذایی گنجانید. در این حالت بهتر است از آشامیدن مایعات زیاد خودداری شود. استفاده از غذاهای ملین مانند میوه های خشک (انجیر خشک، آلوی خیسانده، قیسی، برگه) سبزیها مثل کاهو، خیار و نخود سبز پخته و مصرف بیشتر روغن زیتون همراه سالاد به برطرف کردن یبوست کمک می کند. استراحت بعد از غذا حتی برای مدت خیلی کوتاه هم می تواند در برطرف کردن حالت تهوع مؤثر باشد.
در شرایط حادتر، خوردن تکه های کوچک یخ و یا گذاشتن کیسه یخ برروی معده به مدت چند دقیقه را می توان توصیه کرد.
ب- بین ۴ تا ۶ ماهگی که رشد جنین سریع است مادر دیگر از بی اشتهایی و تهوع ماههای اول رنج نمی برد و احتیاج بیشتری هم به مواد غذایی مناسب دارد.
ج- در ماههای آخر بارداری یعنی بین ۷ تا ۹ ماهگی، جنین رشد سریعتری دارد. در این دوره مادر باید برنامه غذایی خود را طوری ترتیب دهد که هم رشد جنین بخوبی تأمین شود و هم اندوخته کافی برای یک شیردهی موفق در آینده در نظر گرفته شده باشد.
بنابراین زن باردار باید از تمام گروههای مواد غذایی در حد اعتدال مصرف کند و تعادل غذایی را با استفاده از مواد نشاسته ای (نان، غلات، آرد گندم، برنج ، جو و ماکارونی) مواد غنی از پروتئین (گوشت، لبنیات- شیر، ماست، پنیر- تخم مرغ و حبوبات) و سبزیها و میوه های مختلف حفظ کند.
منبع: مه شو

نکات کلی درباره ی اصول تغذیه

نوع غذایی که ما روزانه رشد و نمو و سوخت و ساز بدن مصرف می کنیم، حائز اهمیت است. تغذیه خوب ضامن سلامت افراد بوده، تأثیر فراوان در روحیه و نشاط شخص دارد و باعث می شود در او مقاومت بیشتری در مقابل امراض به وجود آید.
عناصر اصلی مواد غذایی عبارتند از :
الف- قند و نشاسته ها : قند و نشاسته ها، منابع اصلی و ارزان کالری غذایی به حساب می آیند و قسمت عمده انرژی مورد نیاز بدن به وسیله آنها تأمین می گردد. قند و نشاسته در مواد غذایی مثل : سیب زمینی، نان، برنج، نخود، لوبیا، عدس، قندی که از نیشکر و چغندر به دست می آید و همچنین در میوه ها، عسل و شیر یافت می شود.
ب- چربی ها : چربی برای بدن ضروری است، چون این ماده در بدن به مصرف سوختن و تولید حرارت می رسد، ولی مصرف زیاد آن ایجاد بیماری و اختلالاتی در بدن می کند.
منابع غذایی چربیهای نباتی (گیاهی) عبارتند از : روغن نباتی و مارگارین ( کره نباتی) .
چربیهایی که مورد استفاده غذایی قرار می گیرند دو دسته اند :
چربیهای حیوانی
چربیهای گیاهی
این دو دسته چربی به دو طریق مشخص می شوند : دسته اول چربیهای جامد و دسته دیگر چربیهای مایع. چربیهایی که به صورت تجارتی در بازار به فروش می رسند مثل کره، روغن های حیوانی و گیاهی که در طبخ غذا مصرف می شوند، چربیهای جامد هستند و چربیهای موجود در شیر، پنیر، تخم مرغ، گوشت، گردو، بادام و غیره مایع می باشند. چربیها بیش از سایر مواد تولید نیرو و انرژی می کنند.
چربیهای معدنی از قبیل پارافین و غیره ارزش غذایی ندارند و در صورتی که مصرف شوند تولید اختلالاتی در جهاز هاضمه نموده، از جذب ویتامین های محلول در چربی جلوگیری می کنند؛ زیرا این نوع چربیها در بدن قابل جذب نیستند و عیناً دفع می شوند.
منابع غذایی چربیهای حیوانی عبارتند از : کره، خامه، زرده تخم مرغ، چربی گوشت و بعضی از ماهیها و روغن کبد ماهی.
منبع: مه شو

نکاتی درباره ی پروتئین ، ویتامین ها و املاح

پروتئین ها : برای رشد، ترمیم و نگه داری بافتهای مختلف بدن استفاده از مواد پروتئینی لازم است. در بعضی موارد نیاز به پروتئین بیشتر از معمول است، به عنوان مثال کودکان در حال رشد، زنان در دوران بارداری و بیمارانی که دوران تفاهت بیماری را سپری می کنند، باید در غذای روزانه خود برای تأمین این نیاز، پروتئین اضافه مصرف نمایند.
منابع غذایی پروتئین حیوانی عبارتند از : شیر، تخم مرغ، گوشت، ماهی، پنیر و ماست (پروتئین های حیوانی را پروتئین های کامل می نامند) .
منابع غذایی پروتئین گیاهی عبارتند از : غلات و حبوبات مانند : گندم، جو، برنج ، لوبیا، باقلا، عدس و همچنین گردو ، بادام و پسته. اگر انواع مختلف غلات و حبوبات به مقدار کافی باهم مصرف شوند، جایگزین نیاز پروتئین بدن خواهد بود.
ویتامین ها : متخصصان علم تغذیه در ضمن تحقیقات خود مشاهده کرده اند که نمی توان انسانی را تنها با تغذیه از مواد قندی، پروتئین، چربی، املاح و آب به مدت مدیدی زنده و سالم نگه داشت، بلکه عامل دیگری نیز لازم است. این عامل مهم که وجود آن برای حفظ سلامت و رشد بدن ضروری است، ویتامین نامیده می شود.میزان ویتامین ها در بدن کم، ولی از نظر اعمالی که انجام می دهند بسیار حائز اهمیت هستند. کمبود ویتامین ها در بدن ایجاد بیماریهایی می کند که هر بیماری مربوط به کمبود ویتامین خاصی است و در صورت عدم معالجه ممکن است عوارض شدیدی به وجود آورد.
ویتامین ها نسبت متفاوت در غذاهای مختلف مانند : سبزیها و میوه ها وجود دارند؛ بنابراین باید سعی کرد که در غذای روزانه به مقدار کافی از میوه ها و سبزیهای تازه استفاده کرد.
املاح : دسته دیگری از مواد که روزانه همراه با غذا وارد بدن می شوند و احتیاجات آن را تأمین می کنند، املاح هستند. این مواد به سه دسته تقسیم می گردند:
املاحی که بیشتر در ساختمان اسکلت و استخوانها به کار می روند عبارتند از : از کلسیم، فسفر، منیزیوم و فلوئور.
املاحی که در سایر بافتهای بدن به کار می روند عبارتنداز : فسفر، آهن، گوگرد، مس و روی.
املاحی معمولی که در امر نگاه داری میزان آب و تعادل الکترولیت های مایعات بدن به کار می روند عبارتند از : سدیم، پتاسیم و کلر.
منبع: مه شو