نکاتی درباره دکوراسیون دفتر کار

برترین ها – ترجمه از پلاد ناصری: فضای کار شما، همچون خانه شما است. محل کارتان، جایی است که برای بدست آوردن سهم بازار در آن می جنگید، به دنبال فرصت های شغلی بهتر می گردید، و آرزوهای خودتان را محقق می سازید، و چه بخواهید و چه نخواهید، ظاهر عمومی شرکت خودتان را از طریق آن ارائه می کنید.

در نتیجه، دور از انتظار نخواهد بود که ببینیم، شرکت هایی که به دنبال بهره وری بهتر هستند، دفتر کار کارمندان خود را به گونه ای طراحی می کنند که ترکیبی از راحتی خانه و محیط حرفه ای کسب و کار در آنها نمود داشته باشد.

اما آیا این مورد تنها هدفی است که در دفتر کار خود به دنبال آن می گردید؟ در ادامه نکاتی را یادآور می شویم که با استفاده از آن ها می توانید نفس تازه ای را به محیط کسب و کار خود بدمید و حال و هوای تازه ای را به دفتر کارتان وارد نمایید.

 به تاثیر در نگاه اول اهمیت دهید

وقتی که ساعت های هر روزتان را در دفتر کارتان می گذرانید، ممکن است فراموش کنید که دیگران هنگام ورود به فضای کارتان، محیط را چگونه می بینند. پس گاهی خودتان را به جای فردی بگذارید که برای اولین بار شما را در دفتر کارتان ملاقات می کند. به نظرتان چه نوع برداشتی از شرکت شما و کسب و کارتان خواهد داشت؟

سعی کنید از این موضوع اطمینان حاصل کنید که داخل و خارج دفتر کارتان به اندازه کافی خوب و مناسب طراحی شده است. آیا محل پذیرش مراجعه کنندگان، می تواند بهترین تاثیر را در برخورد اول روی آنها داشته باشد؟ اگر ورودی اتاق کارتان به صورت مجزا از دفتر قرار گرفته است، به ظاهر کلی آن و تمیز و مرتب بودنش اهمیت ویژه نشان دهید. با صرف کمی هزینه و خرید گیاهان داخل آپارتمانی فضای کار را اندکی بهبود دهید. همچنین رنگ هایی که برای رنگ آمیزی دیوارها به کار می برید می تواند تاثیر بسیار خوبی برای بازدیدکنندگان داشته باشد. در واقع باید کاری کنید که مراجعه کنندگان به دفتر شما، همان حسی که خودتان انتظار دارید را از محیط کارتان درک کنند.

 نکاتی درباره دکوراسیون دفتر کار


 به رنگ های محیط توجه کنید

انتخاب رنگ های مناسب برای دکوراسیون دفتر کار، به طور خاص و ویژه ای به نوع کاری که به آن مشغول هستید وابسته است. به عنوان مثال رنگ های خنثی برای مشاغل مرتبط با امور مالی و حقوقی بسیار ایده آل هستند. اما حرفه هایی همچون عکاسی و طراحی گرافیک، که خلاقیت بیشتری در آنها دخیل هستند، با رنگ های پر انرژی و گرم، قرابت بیشتری پیدا می کنند.

در عین حال به برندینگ شرکت خودتان و استفاده از رنگ های سازمانی در دکوراسیون محل کارتان هم باید توجه کنید. باید حواستان باشد که در کجا و چگونه از نام و لوگوی شرکت خودتان استفاده می کنید، محل قرارگیری تابلوهای شرکت در بیرون از محل کار هم بسیار حائز اهمیت است. شاید استفاده از لوگوی سازمان یا رنگ سازمانی در دکوراسیون فضای کار امری بدیهی و ساده به نظر برسد، اما این مسئله از نظر تاثیر روانی که روی مخاطبانتان دارد، بسیار مهم است.

 نکاتی درباره دکوراسیون دفتر کار


در خرید وسایل و مبلمان شرکت هوشیار باشید

در حالیکه سعی می کنید به طراحی دکوراسیون دفتر کارتان اهمیت دهید و برخی ریزه کاری ها را در نظر بگیرید، به هزینه هایی که در این زمینه پرداخت می کنید هم توجه کنید. در واقع تغییراتی که در دکوراسیون محل کار خود ایجاد می کنید باید متناسب با بودجه ای باشد که برای این منظور در نظر گرفته اید.

 نکاتی درباره دکوراسیون دفتر کار


خودتان را از شر کاغذها رها کنید

در هر کسب و کاری، با گذشت زمان، حجم زیادی از اسناد و مدارک شرکت به صورت چاپی و کاغذی انباشته می شود، و نگهداری این میزان کاغذ می تواند خود تبدیل به چالشی بزرگ شود. حتما در دفتر کارتان بخش ویژه ای را برای حفظ و ذخیره این اسناد و مدارک در نظر بگیرید.

مطمئنا این بخش باید به گونه ای طراحی و تنظیم شود که دسترسی به اسناد را به آسانی فراهم کند و در عین حال ظاهری مرتب و آراسته داشته باشد. برای این منظور می توانید از قفسه های درب دار و برچسب های مخصوص طبقه بندی اسناد بهره گیرید. در عین حال به طور روزانه زمان مشخصی را به مرتب کردن این اسناد و قرار دادن آنها در قفسه های تعبیه شده اختصاص دهید، تا ظاهر دفتر کارتان هیچوقت با کاغذهای رها شده روی میز و اطراف اتاق بر هم نخورد.

 نکاتی درباره دکوراسیون دفتر کار


جزئیات را در فضاهای اطرافتان کامل کنید

بعد از آنکه تمام وسایل اصلی دفتر کارتان را در سر جایشان قرار دادید و همه کاغذها و اسناد رها شده در اتاق را در قفسه ها طبقه بندی کردید، به جزئیات فضای دفتر کار خود توجه ویژه کنید. آیا ابزار و وسایلی که در اطراف خودتان قرار داده اید، دقیقا همان چیزهایی هستند که نیاز دارید؟ برای اینکه بتوانید به خوبی این موارد را مدیریت کنید، سعی کنید همه وسایل را با توجه به کاربردهایشان در نقاط مختلف دفتر کارتان بچینید.

به عنوان مثال پرینتر، فکس، و دستگاه کپی را در یک طرف قرار دهید، و تمام پوشه ها، فایل ها و موارد آرشیوی را در یک نقطه از اتاق به طور منظم طبقه بندی کنید. حتی می توانید اقلام مصرفی مورد نیاز هر کدام از کارکنان را به صورت بسته های مشخص، روی میز کارشان قرار دهید تا ظاهر منظم تری به میز کار افراد داده باشید.

 نکاتی درباره دکوراسیون دفتر کار


 خودتان را در مرکز قدرت قرار دهید

سعی کنید میز کار خود را در قسمتی از محل کارتان قرار دهید که تسلط کافی بر محیط کار دیگر کارکنان داشته باشید و بتوانید با همکاران خود در تماس باشید. بهترین موقعیتی که می توان برای این منظور در نظر گرفت، جایی روبروی بخش ورودی دفتر کارتان است.

طوری که هر فردی که وارد محل کار شما می شود، بتواند به راحتی موقعیت شما را تشخیص دهد و با شما ارتباط برقرار کند. میز کارتان باید به گونه ای نسبت به مختصات اتاقی که در آن هستید قرار بگیرد که همراه با ایجاد فضایی شخصی برای شما، امکان نظارت بر کار دیگر کارکنان را فراهم سازد.

 نکاتی درباره دکوراسیون دفتر کار


 تاثیر نور را در بهبود فضا فراموش نکنید

در آخر به یکی از مهم ترین نکاتی که در دکوراسیون فضاهای داخلی باید در نظر گرفت می پردازیم. نور محیط کار از جمله فاکتورهایی است که می تواند تاثیر مستقیمی روی نحوه فعالیت و راندمان کار داشته باشد. سعی کنید از تامین نور کافی در محیط های بسته اطمینان حاصل کنید.

اگر دسترسی به نور طبیعی در اتاق ها امکان پذیر است، با قرار دادن پرده های کرکره ای می توانید استفاده از نور خورشید را به بهترین شکل مدیریت کنید. همچنین به جای استفاده از نورهای مستقیم فلوئورسنت، سعی کنید از نورهای غیرمستقیم و ملایم استفاده کنید تا از خستگی چشم کارکنان تا حد امکان بکاهید.

نکاتی درباره دکوراسیون دفتر کار 


منبع: برترینها

نازنین رحمانی؛ دختر قهرمان قایقرانی آسیا

روزنامه آسمان آبی – یاسر سماوات: قهرمانی آسیا دیگر رویای دختران ایران نیست. سپتامبر ۲۰۱۷ بانوان پاروزن ایران، در نبردی نابرابر با تیم های چین، کره جنوبی، قزاقستان و دیگر مدعیان قهرمانی آسیا همه را پشت سر گذاشتند تا طوفانی در آب های آرام تایلند برپا کنند.

تیم روئینگ دو نفره سبک وزن بانوان با ترکیب نازنین رحمانی و مریم امیدی، نخستین مدال تاریخ این رشته که دست بر قضا خوشرنگ ترین مدال هم بود به چنگ آورد. حالا در روزگاری که آب دریاچه آزادی هم ته کشیده است (!) نازنین رحمانی از اوضاع دهشتناک اردوی تیم های ملی قایقرانی ایران و حماسه ای که با دست خالی خلق شد، می گوید؛ گفتگویی که اگر تا پایان آن با ما همراه باشید، به عظمت این حماسه پی می برید.

 رحمانی: پاروی ما در دریاچه آزادی به کف زمین می خورد!
تیم روئینگ دو نفره سبک وزن بانوان دست به کار بزرگی زد و قهرمان آسیا شد؛ خبری که ورزشی های ایران با شنیدنش از شادی شوکه شدند، چه اتفاقی در آب های آرام پاتایا افتاد؟

– بله، این نخستین مدال تیمی دو نفره سبک وزن بود که نصیب دختران ایران شد و چقدر خوشحالیم از این که خوشرنگ ترین مدال را کسب کردیم. در روئینگ چهار نفره تیمی هم البته پیش از این مدال نقره داشتیم اما در پاتایا به مقام قهرمانی و نشان طلا رسیدیم.

خدا را شکر نخستین سکوی ما در آسیا بالاترین بود. خوشحالم مردم را شاد کردیم و واقعا این خاطره شیرین هرگز از ذهن مان پاک نمی شود. درباره اتفاقی هم که شما می گویید، پاسخش یک اسم است: نیکولا جیوگا، سرمربی رومانیایی تیم های ملی قایقرانی ایران که بی گمان این رشته را متحول کرده است. نه تنها شما بلکه خود ما هم فکر نمی کردیم طلا بگیریم، اما همه دیدید تیمی که هیچ گاه حتی سهمیه المپیک را هم نگرفته بود، قهرمان آسیا شد، آن هم در دو نفره سبک وزن که ماده بسیار دشواری است و مدعیان فراوانی هم دارد.

جیوگا تمرینات خاصی را در دستور کار شما قرار داده بود؟

– او با تمریناتش جادو کرد. جیوگا جادوگر قایقرانی دنیاست. دو ماه تمرینات طاقت فرسا و بسیار سختی را پشت سر گذاشتیم. در این مدت، یک روز در میان تست ماکزیمم می دادیم و حتی هفته آخر هر روز این تست از ما گرفته می شد؛ ضمن این که ما روزی ۴۰ کیلومتر پارو می زدیم. تمرینات که تمام شد، جیوگا جادوی اصلی اش را به کار گرفت.

چه جادویی؟

– به ما گفت شما قهرمان آسیا می شوید.

این که فقط یک جمله است!

– نه؛ این فقط یک جمله نیست. ما خواب قهرمانی آسیا را هم نمی دیدیم. شاید بزرگ ترین آرزوی ما مقام سوم و مدال برنز بود اما وقتی جیوگا آن طور با ما کار کرد و آن حرف ها را زد، نیروی اراده وجودمان را تسخیر کرد. وقتی قهرمان شدیم همه رقیبان ما تعجب کردند. آنها باور نمی کردند قایقرانی ایران چنین پیشرفتی داشته باشد. آنها از ما می پرسیدند چکار کردید که حالا قهرمان شدید. حتی مسئولان قایقرانی برخی کشورها به جیوگا پیشنهاد کار دادند.

 رحمانی: پاروی ما در دریاچه آزادی به کف زمین می خورد!
جیوگا که قصد رفتن از ایران را ندارد؟

– فکر نمی کنم. ما تا بازی های آسیایی جاکارتا با جیوگا قرارداد داریم. او هم یک مربی حرفه ای و پایبند به اصول کارش است؛ البته به نظر می رسد اگر درخشش قایقرانی ایران تداوم داشته باشد، فکر می کنم تا المپیک ۲۰۲۰ جیوگا در ایران باقی بماند و با تیم ما کار کند.

گویا در فینال لاین (خط قایقرانی) بسیار خوبی نصیب شما شد. این موضوع هم در قهرمانی روئینگ دو نفره بانوان تاثیر داشت؟

– بدون شک همین طور بود، اما این اتفاق باید می افتاد. طبق قانون، از آنجا که من و مریم (امیدی) در مقدماتی بهترین نتیجه را کسب کرده بودیم، باید در لاین وسط و در بهترین موقعیت قرار می گرفتیم. این اتفاق هم یکی از عوامل موفقیت ما شد.

اگر این طور است، چرا تیم روئینگ سنگین وزن ایران که در مقدماتی به مقام نخست رسید، در رقابت فینال به لاین ششم رفت؟!

– بله. درست می گویید اما قرار گرفتن ما در لاین ۶ آن رقابت به دلیل وزن قایق مان بود! وزن قایق سنگین وزن ما یک کیلو کمتر از استاندارد بیشتر بود و به همین دلیل، لاین ششم برای تیم سنگین وزن ما در نظر گرفته شد. رقابت در آن اوضاع بسیار سخت است. وقتی در چنین خطی پارو می زنید، موج دیگر پاروزنان مدام به سمت قایق شما رانده می شود و این اتفاق تاثیر زیادی روی کیفیت کار پاروزنان دارد، اما ما در آن رقابت هم قهرمان شدیم.

انگار برای قایق های تیم پسران هم اتفاقات عجیب و غریبی افتاده بود، درست است؟

– بله! قایق تیم روئینگ سنگین وزن مردان ما ۱۳ کیلو از استاندارد بیشتر بود و حتی پاروزنان ما در آن جا نمی شدند! این اتفاق بر روحیه همه اعضای تیم تاثیر منفی گذاشت.

خب، سنگینی قایق پسران ما که نباید روی روحیه دختران تاثیر بگذارد!

– (می خندد) ما یک تیم بودیم و هستیم؛ همه ما یک خانواده بودیم و مگر می شد ناراحتی بچه ها روی ما تاثیر نگذارد؟ به هر حال، خدا را شکر همه چیز را شکست دادیم و قهرمان شدیم.

فیلم رقابت فینال شما در روئینگ سبک وزن، درست مانند یک فیلم سینمایی بود. آنجا، آن روز در پاتایا شما ابتدای مسابقه عقب افتادید و در ادامه ناگهان همه را گرفتید. این تاکتیک جیوگا بود؟

– این اتفاق در دور مقدماتی هم افتاد. قایق ها همه ابتدای مسابقه محکم استارت زدند ولی ما آرام بودیم و در ادامه آنها را گرفتیم. در فینال هم این اتفاق تکرار شد؛ ابتدا عقب افتادیم و بعد وارد مسیر شدیم و رقابت را جبران کردیم. به ۱۵۰۰ متر که رسیده بودیم، تیم کره جنوبی تلاش زیادی کرد تا در کورس با ما بماند اما آنها تحلیل رفته بودند و ما با شایستگی قهرمان قاره کهن شدیم.

 رحمانی: پاروی ما در دریاچه آزادی به کف زمین می خورد!
این اتفاق کمتر در روئینگ می افتد، قبول دارید ریسک کردید؟

– حق با شماست. ما ریسک کردیم! ریسکی که جواب داد و موفق بود.

اردوی تیم شما پیش از مسابقات آسیایی تایلند در ابهر برگزار شد. دلیل انتخاب این شهر چه بود؟

– تیم ما در روئینگ دو هزار متر رقابت می کند اما در پیست دریاچه آزادی فقط می توانستیم هزار متر پارو بزنیم. برای همین به ابهر رفتیم تا در پشت سد کینه ورس تمرین کنیم. همیشه مجبوریم قبل از مسابقات پشت سدها تمرین کنیم؛ البته در ابهر هم خیلی به ما سخت گذشت؛ ابتدایی ترین امکانات را در آن اردو نداشتیم. آب آشامیدنی آنجا نبود و آب گرم هم برای استحمام وجود نداشت!

از دریاچه آزادی صحبت کردید. چه بلایی سر این دریاچه آمده و چرا آب آن این روزها این قدر کم شده است؟

– بله، متاسفانه این بار اول نیست که دریاچه آزادی دچار چنین وضعی می شود. هر سال صدای پای پاییز که می آید این اتفاق می افتد. از تایلند که برگشتیم اوضاعش را دیدم. اصلا وضع خوبی ندارد. دریاچه آزادی برای تمرین ما دست کم باید سه متر عمق داشته باشد اما بچه های تیم کانوی کانادایی به ما گفتند زمان تمرین در این دریاچه پاروهای شان به کف زمین می خورد! متاسفانه حتی یک پیست استاندارد برای روئینگ نداریم. متاسفانه نگاه مسئولان به قایقرانی چندان عمیق نیست. این در حالی است که قایقرانی پس از دوومیدانی، پرمدال ترین ورزش دنیا در المپیک ها به شمار می آید.

پس از قهرمانی در آسیا، مسئولان استان کرمانشاه از شما حمایت کردند؟

– نه، هیچ حمایتی نمی شوم. هیچ جایزه و تشویقی برای من در نظر گرفته نشد. هیئت قایقرانی استان فقط زمانی که من در مسابقه ای کاپ می گیرم با من تماس می گیرند و می گویند بیا کاپ را تحویل هیئت بده! وزارت ورزش هم پاداش ما را سالانه می دهد؛ به این ترتیب، آخر سال پاداش قهرمانی در آسیا را می گیریم.

متاسفانه فدراسیون هم هر چند ماه یک بار حقوق ناچیز ما را می دهد. حقوق من ۵۰۰ هزار تومان است که چند ماه می گذرد تا بخشی از حقوق های عقب افتاده ما را بدهند. به تازگی هم گفتند اوضاع مالی خوبی نداریم. ما دانشجو هستیم و باید شهریه بپردازیم.

بار حمایت از ما فقط روی دوش خانواده مان است. حتی مکمل های ما را هم خانواده های مان تامین می کنند. تک تک بچه هایی که وارد ورزش روئینگ می شوند، به دلیل عشقی است که به این ورزش دارند. روئینگ در قایقرانی هم بدترین شرایط را بین دیگر ماده ها دارد. ما ۱۲ ماه سال در اردو هستیم و چند روز بعد هم باید اردوی بازی های آسیایی جاکارتا را آغاز کنیم.

با این سختی ها، قول مدال بازی های آسیایی جاکارتا را می دهید؟

– بله، ما می مانیم و با همه چیز می جنگیم. در جاکارتا همه تیم ها با تمام قوا به رقابت می پردازند و ما هم به امید خدا برای بهترین نتیجه به اندونزی می رویم.


منبع: برترینها

وحشت گردی؛ سفر به مناطق خوفناک ایران

ماهنامه همشهری سرزمین من: برای تجربه هیجان و ترس، نیازی به نشستن پای فیلم های ژانر وحشت هالیوودی ندارید؛ می توانید به قصه ها و افسانه های قدیمی گوش دهید و به تماشای اشکال عجیب و غریب پدیده های طبیعی بنشینید تا هیجان و ترس را از نزدیک بچشید.

بارها شینیده ایم که ایران کشوری است چهارفصل و برای هر گردشگری با هر سلیقه ای چیزی دیدنی در چنته خویش دارد؛ از تاریخ گردی گرفته تا طبیعت گردی و ماجراجویی. عموما هم ماجراجویی را مساوی با هیجان گرفته اند، اما این بخش در گردشگری بسیار مفصل تر از این هاست.

مدتی است که گردشگری وحشت به یکی از تفریحات جذاب در جهان تبدیل شده است و ما هم میخواهیم به شیوه خودمان، به همین بخش از گردشگری بپردازیم و دلایل علمی این باورها را هم بررسی کنیم. برای این کار، هم سازه های ساخت دست انسان را که موضوع وحشت شده اند، معرفی می کنیم و هم پدیده هایی از طبیعت را می بینیم که از گذشته های دور محلی برای ترس و قصه پردازی بوده اند.

می خواهیم سراغ دودکش جن ها، تالاب ارواح و دره اژدها برویم. جایی را ه می گویند ستاره ای در آن سقوط کرده و نفرین شده را ببینیم و به مکانی برسیم که آن را بخشی از کره مریخ دانسته اند؛ غار آدمکش، قنات تاریک، جنگل جیغ کش و کلبه وحشت.

جنازه ها لای جرز دیوار

قبرستان پیشینه ای طولانی در ترس دارد؛ مخصوصا اگر گورستانی عجیب و غیرمتعارف باشد. قبرستان روستای «تیس» در حوالی شهر چابهار، یکی از آن هاست؛ جایی که از قدیم آن را به «گورستان جن» می شناسند. محلی های این روستا، این باور قدیمی را از والدین خود شنیده اند که زیر این سنگ قبرها اجساد اجنه دفن شده است. چرا چون اندازه سنگ قبرهای این روستا بسیار بزرگ و غیرطبیعی است و روی آن ها اشکال عجیبی دیده می شود.

قصه های عامیانه رایج در منطقه، این ابعاد و اشکال سنگ قبرها را نه کار انسان که کار اجنه می دانند. می گویند کسی تا به حال انسانی ندیده که تیشه برداشته و برای دفن جسدش سنگ سخت را بتراشد.

جالب تر آن که در قصه های منطقه این طور آمده که شب ها اجنه بر سر قبر اجسادشان نشسته، تا صبح عزاداری می کنند و صدای ناله ها و گریه های این عزاداران در تمام روستا می پیچد؛ گرچه یک نفر از اهالی این منطقه می گوید که خودش تاکنون چنین صدایی نشنیده اما پدربزرگش می گوید شب ها صداها عجیبی در روستا شنیده می شد.

روستای تاریخی «تیس» حالا تا ۱۰۰ متری گورستان جن پیش رفته است، اما با این حال غروب که می شود، کمتر کسی جرئت دارد از نزدیکی این گورستان گذر کند، چه رسد به آن که بخواهد یک شب تا صبح کنار این گروهای عظیم الجثه بخوابد.

 وحشت گردی؛ سفر به مناطق خوفناک ایران

گورستان تیس به دلیل وجود سنگر قبرهای بزرگ و عجیبش در میان مردم به محلی برای قصه های ترسناک تبدیل شده است و نمونه آن را می توان در ۳۵ کیلومتر شرق شهرستان «مشکین شهر» در جایی به نام «گورستان یری» هم دید؛ در این گورستان عجیب، ۴۵۰ گور شناسایی شده که ابعاد کوچک ترین آن ها سه متر و بزرگ ترین آن ها هشت متر است. همین هم باعث شده تا این محل همچون «گورستان جن» تیس، محلی شود برای رواج قصه ها و افسانه هایی که غالبا ترسناکند؛ گرچه داستان گورستان های عجیب در ایران فقط منحصر به این دو نیست، اما بهتر است سراغ یکی از عجیب ترین گورستان های ایران برویم که به تازگی کشف شده و هم در علم باستان شناختی مفید بوده و هم ترس و خوف بسیاری را به همراه آورده است. داستان کشف این گورستان، از زلزله ای آغاز شد که هزاران نفر را با خود برد.

سال ۱۳۸۲، زلزله ای بزرگ بم را لرزاند و هزاران انسان را زیر آوارها مدفون ارگ تاریخی بم را ویران کرد. با آغاز مرمت این ارگ، پرده از رازی مخوف نیز برداشته شد؛ راز دفن اجساد کودکان در لا به لای دیوارهای ارگ بم. باستان شناسان، اسکلت ۶۸ کودک و نوزاد را تشخیص دادند که به صورت عمودی لا به لای دیوارهای خشتی و گلی ارگ بم دفن شده بودند.

در مورد این که چرا این کودکان لا به لای دیوار دفن شده اند، بین باستان شناسان اختلاف است. قصه هایی نیز میان کرمانی ها رایج است؛ «فاطمه امینی زاده» کرمانی ساکن تهران، یکی از این داستان ها را برای ما تعریف می کند: «من شنیده ام علت این دفن ها حمله آقامحمدخان قاجار به بم و محاصره یک ساله ارگ توسط اوست. گویی ساکنین ارگ که راهی به گورستان بیرون شهر نداشتند، چاره ای جز دفن اجسادشان در لا به لای دیوار ندیده اند».

البته جدای این قصه که خود را به واقعه ای تاریخی وصل می کند، در بین برخی از مسن ها، داستان های ترسناکی هم از وجود موجودات عجیب و راه و رسم کشتن به ها توسط آن ها رواج دارد. یکی از نکات درباره این شیوه تدفین، آن است که بیشتر اجساد کشف شده، پسر بودند. برخی هم مدعی هستند پس از زلزله سال ۱۳۸۲ معلوم شده که همه اجساد کودکان باستانی نیست و از سده های گذشته هم در دیوارهای بم دفن شده اند. البته هیچ کدام از این نظریه ها توسط کارشناس میراث فرهنگی تایید نشده است و هنوز پژوهشگران در حال به دست آوردن شواهد تازه ای برای این معما هستند.

 وحشت گردی؛ سفر به مناطق خوفناک ایران

•    سوراخ های مرگ: آیین های تدفین قرن ها پیش شکلی متفاوت با امروز داشته است. وجود گورستانی های عجیب در اطراف روستاها و پیدا شدن استخوان های آدمی در مکان هایی که تصوری از قرارگیری جنازه ها در آن نداریم، باعث شده حول آن قصه هایی شکل بگیرد. دفن کودکان لای جرز دیوارهای ارگ بم نمونه ای از آن بود. نمونه دیگر قلعه مقبره های «کوهکن» در نزدیکی شهر «جالق» استان سیستان و بلوچستان است که می گویند روی سوراخ های دیوار آن اسکلت هایی پیدا شده است.


قلعه آدم خوار

حمام های قدیمی، قنات ها و قلعه ها، از مهم ترین مکان هایی هستند که داستان های ترسناک درباره شان گفته می شود. مکان هایی متروک که ظاهرشان هم ترس آور است. یکی از این مکان ها که قصه های زیادی هم دارد، «قنات قصبه گناباد» است که از میان هزاران رشته قنات بازمانده در کشورمان ایران، نامش افسانه های بسیاری را با خود یدک می کشد.

این قنات در بخش مرکزی شهرستان «گناباد» در خراسان رضوی قرار گرفته است و افسانه ها و باورهای مخوفی درباره آن از زمان های بسیار قدیم در می ان مردم رواج دارد. «نرگس جمعه زاده» از اهالی گناباد، برای ما از این باورها می گوید: «من از زبان مادربزرگم قصه این قنات را زیاد شنیده ام. همیشه می گفت ساخت این قنات به این عمق، از دست بشر بر نمی آید و اجنه این قنات را حفر کرده اند».

 وحشت گردی؛ سفر به مناطق خوفناک ایران

او به ما می گوید که براساس همین شنیده های محلی که از قدیم رایج بوده، نام شهر گناباد هم در اصل «جن آباد» بوده و بعدها به شکل «جناباد» و سپس «گناباد» درآمده است.

افسانه ای دیگر ساخت این قنات را به دیوها نسبت داده است. حتی برخی مقنیان هم معتقدند که در زمان های بسیار قدیم، شخصی به نام «طاهر با شناس» به دیوها دستور داد چاهی حفر کننده و به نقب زدن بپردازند و به این ترتیب اولین قنات را احداث کردند.

بنابر اطلاعات تاریخی، درباره زمان دقیق و علت احداث این قنات در بین پژوهشگران اختلاف نظر وجود دارد. نخستین کسی که توصیف نسبتا مفصلی از آن آورده، «ناصر خسرو قبادیانی» است، با این حال بیشترین چیزی که درباره اش می دانیم از افسانه هایی است که دهان به دهان میان اهالی این شهر می چرخد.

«رضا سلیمان نوری» خراسان پژوه ساکن «مشهد»، به برخی از این افسانه ها اشاره می کند: «بر طبق یک افسانه، احداث قنات گناباد را به فرمان بهمن یکی از سلاطین قدیم ایران برای کفاره گناهی بزرگ منسوب کرده اند. براساس داستان معروف «دوازده رخ» در شاهنامه فردوسی، بنای قنات در شهر گناباد به قبل از پادشاهی کیخسرو می رسد. گذشته از روایات اسطوره ای که حکایت از قدمت دیرپای این قنات دارد، بررسی های باستان شناسان با استفاده از سفال های جمع آوری شده از کنار دهانه چاه های اصلی، قدمت آن را به دوره هخامنشیان رسانده اند. اما در اکثر متون کهن هر جا که نامی از گناباد به میان آمده نام قنات گناباد از پیشینه کهن تری برخوردار است.»

 وحشت گردی؛ سفر به مناطق خوفناک ایران

قلعه آدم  خوار هم یکی دیگر از دست ساخته های متروک مانده بشر است که محلی برا قصه پردازی شده است. می گویند قرن ها پیش، مردمانی که به روستای «کورعباسلو» در استان اردبیل می رفتند، پس از بازدید از قلعه باستانی «بوینی یوغون» به صورت مرموزی ناپدید می شدند. گویی این قلعه آن ها را می بلعید. کم کم این دژ در میان اهالی روستا به قلعه ای آدم خوار مشهور شد و داستان های بی شماری درباره آن دهان به دهان میان مردم پیچید.

امروز، معمای این قلعه مخوف را به نوعی حل کرده اند. گویی استحکام این قلعه و دیوارهای مرتفع ۳۰۰ متری اش، آن را از دو طرف غیرقابل نفوذ کرده بود. هر بار که بازدیدکننده ای به سوی دیوارهای مرتفعش روانه می شد، دیگر باز نمی گشت. گویا چون بازدیدکننده ها از سوی به قلعه رفته و از سوی دیگر بر می گشتند، گمشده تلقی می شدند. با وجود این به گفته «سوسن پیرفرشی» یکی از شهروندان اردبیل، قصه های قدیمی این قلعه آدم خوار هنوز میان برخی اهالی رد و بدل می شود. او می گوید با وجود توجیه باستان شناسان، قصه ها همچنان به صورت سینه به سینه راه خود را می روند.

فقط دست ساخته های بشر نیستند که محل ترس می شوند، طبیعت شگفتی های بسیاری در خود جای داده است زمین اگر دست به کار شود، می تواند پدیده هایی خلق کند که اعجاب و شگفتی انسان را برانگیزد.

•    خرابه های پرقصه: دست ساخته های متروک شده انسان، به مرور زمان مکان هایی برای شکل گیری قصه ها و افسانه های عموما ترسناک می شوند. قلعه های تاریخی و متروک، یکی از مهم ترین آن ها هستند. از این دست قلعه ها که حالا قصه هایی تقریبا شبیه به م دارند و در افسانه های محلی، عموما این قلعه های متروک را خانه جن و ارواح دانسته اند، قلعه «زاهدان کهنه» در ۲۷ کیلومتری شرق زابل و هفت کیلومتری شمال شهرستان «زهک»  تا سال های محلی برای این نوع قصه بوده است.

وحشت گردی؛ سفر به مناطق خوفناک ایران 


خانه جن ها

«این جا را خانه جن و ارواح دانسته اند، حتی داستان هایی درباره ربودن دختران جوان توسط اجنه در این دره، در بین مردم منطقه رایج است. برخی باورهای قدیمی هم از ممنوع بودن ورود زن حامله به این منطقه می گوید. قدیم ترها اگر زنی فرزند ناقص به دنیا می آورد، آن را با اجنه این دره مرتبط می دانستند. نه تنها زن حامله که بر طبق باورهای بومی های این منطقه، هیچ کسی نباید حتی به آن نزدیک شود چه رسد به آن که درون آن قدم بگذارد.»

بسیاری از قصه ها و افسانه های رایج در میان مناطق، درباره پدیده هایی است که در اطراف آنها وجود دارد؛ مثل افسانه هایی که درباره «کال جن» در میان مردم شایع است و این یکی را «رضا سلیمان نوری» خراسان پژوه، برایمان روایت کرد.

 وحشت گردی؛ سفر به مناطق خوفناک ایران

ظاهر مسحورکننده این دره با دخمه هایی در دل دیواره ها و اشکال عجیب و نامتجانسش، هر قصه و افسانه ای را پرکشش می کند. در امتداد برخی پیچ و خم ها، دیواره های بلند و سر به فلک کشیده، حتی اجازه رویت آسمان را هم نمی دهد. نقوش و برجستگی ها و خلل و فرج کف رودخانه حاصل از فرسایش آب، رمز و راز این جا را دوچندان می کند.

«دره جنی» یا «کال جن» دره ای است در اطراف روستای «ازمیغان» و در شمال شهر طبس در استان خراسان جنوبی. این دره در امتداد خروجی قناتی قرار دارد که در نزدیکی آن واقع شده است. «کال» به دره یا مسیر ایجاد شده توسط سیلاب ها و جریان آب گفته می شود و بخش دوم یعنی «جن» عنوانی است که افراد بومی این منطقه به آن اضافه کرده اند.

برخی افراد نظیر «رضا سلیمان نوری»، ظاهر عجیب و نامتعارف آن را دلیل ارتباط دره با اجنه می دانند. «محدثه ملکی» کارشناس ارشد ایران شناسی نیز که درباره این دره زیاد شنیده است، علت این نام گذاری را عدم آثار حیات در این دره، در طول قرن های متمادی می داند. طبق نظر کارشناس سازمان میراث فرهنگی بنای این مکان به دوران ساسانیان باز می گردد و به نظر می رسد محل چله نشینی یکتاپرستان بوده است.

گذاشتن نام جن روی پدیده ها، فقط منحصر به «کال جن» نمی شود؛ «دودکش جن» در نزدیکی «ماهنشان» زنجان، یکی از شگفت انگیزترین و پرقصه ترین پدیده هایی است که این نام را با خود دارد؛ سنگ بزرگی درون یک دشت، با چند ستون بزرگ رویش که هر کدام سری قارچ شکل و همچون آدمیانی کلاه به سر دارد.

این پدیده، به «قلعه بهستان» هم شهرت دارد؛ چرا که در زیر آن دژی قرار دارد که قدمت آنرا به مادها یا ساسانیان نسبت داده اند. هم کناری این دو (دژی که ساخت انسان در دل یک پدیده عجیب) باعث شده مردم از قدیم این سنگ بزرگ را محلی برا قصه ها و افسانه های ترسناک کنند؛ جایی که جن ها در آن زندگی می کنند و موجودات زنده نمی توانند شب را در کنارش بمانند.

جالب است که در حوالی ماهنشان که در نزدیکی این «دودکش جن» قرار گرفته، دریاچه ای هست که محلی ها آن را «پری» می نامند؛ قدیمی های این روستا می گویند که از اجدادشان شنیده اند در گذشته درون این دریاچه پری دیده شده است. موقعیت این دریاچه هم باعث شده قصه های قدیمی حول و حوش آن بیشتر شکل بگیرد؛ این دریاچه در میان یک دشت وسیع قرار گرفته است و به همین دلیل مثل یک سراب جلوه می کند.

ستاره ها روی زمین

از طبیعت ایران، نمایش هایی مثل «کال جن» یا «دودکش جن» کم ندیده ایم؛ دره «چاهکوه» قشم با آن همه اشکال عجیب و غریبش، یکی از حیرت انگیزترین و جادویی ترین پدیده های طبیعت ایران است. «دره خزینه» لرستان و «دره راگه» در دشت رفسنجان هم از نظر اعجاب و شگفتی چیزی کم از آن ها ندرند، اما دو منطقه به نام های «دره ارواح» دزفول و «دره اژدها»ی کرمانشاه، به دلیل نام شان کمی بیشتر جلب توجه می کنند که آن هم به دلیل شکل و موقعیت خاص و دور از دسترس شان است.

 وحشت گردی؛ سفر به مناطق خوفناک ایران

البته همه قصه ها و افسانه ها مربوط به جن و پری و ارواح نیست و برخی روایت های قدیمی از حضور دیگر سیاره ها در ایران حکایت می کند. مثلا کوه های سفیدی که در جاده چابهار به گواتر قرار دارند و به خاطر اشکال عجیب و غریب شان، «کوه های مریخی» لقب گرفته اند؛ کوه های کوچک و بزرگی کنار هم که رو به دریا قرار گرفته و منظره عجیب و حیرت انگیزی درست کرده اند.

یکی دیگر از این نوع پدیده ها، دره ای است که به تازگی هم مکانی باری فیلمبرداری فیلمی با موضوعی ترسناک و ماورایی بود؛ «اژدها وارد می شود» ساخته «مانی حقیقی» در جایی ساخته شد که آن را «دره ستاره ها» می نامند. جایی غریب که سنگ و خاک به اشکالی عجیب درآمده و به همین دلیل از گذشته های دور درباره آن حکایت های خاصی رواج داشته است.

«احمد صفری» یکی از اهالی قشم، افسانه این دره را به ما می گوید: «پدربزرگ ها و مادربزرگ های ما همیشه قصه این دره را تعریف می کردند. می گفتند ستاره ای از آسمان افتاده وسط دره و این شکل ها را ایجاد کرده است. می گفتند به همین دلیل نفرین شده است و شب که می شد هیچ کس جرئت نداشت داخل این دره شود، چون فکر می کردند شب ها اجنه در این دره رفت و آمد دارند.»

صفری این قصه ها را باور ندارد و می گوید که مدت هاست پژوهشگران می دانند که وزش باد در طول سال ها باعث ایجاد این اشکال عجیب شده است. او می گوید: «این دره در طول سال ها به دره ارواح و اجنه معروف بوده، چون شب ها صداهایی از این دره به گوش می رسد که واقعا ترسناک است.» او می گوید احتمالا این صداها، صدای وزش باد لا به لای ستون های سنگی و ماسه ای دره است.

فرسایش، عالم اصلی تغییر شکل زمین است؛ وقتی باد و آب و خاک به هم بپیچند، در طول زمان پدیده هایی شکل می گیرد که حیرت هر انسانی را بر می انگیزد. معمولا عجیب ترین و جالب توجه ترین این پدیده ها را می توان در مناطق کویری دید.

راز باد مسموم

یکی از داغ ترین نقاط روی زمین، منطقه ای است در کویر مرکزی ایران و نزدیک به سمنان، که در طول قرن ها هرگز محلی برای گذر کاروان و عبور انسان نشده و تا جایی که می دانیم هیچ جانوری هم روی آن زندگی نمی کند. این جا «ریگ جن» است؛ جایی که در طول قرن ها حول و حوش آن داستان های ترسناک و خوفناکی شکل گرفته است. هر بار که سفر کویرنوردان به این منطقه ناتمام می ماند یا کسی در آن ناپدید می شود، این قصه ها دوباره بر سر زبان ها می افتد.

قصه هایی از گذشته مانده که این جا محلی است نفرین شده؛ جایی که اجنه در آن زندگی می کنند و ارواح پلید و شیاطین فرمانروایان آن هستند و اجازه ورود، به هیچ جانداری را نمی دهند. برخی از محلی ها هم می گویند هرکس پا به این بیابان بگذارد، توسط زمین بلعیده می شود و دیگر باز نمی گردد.

وحشت گردی؛ سفر به مناطق خوفناک ایران 

«محمد بابایی» که تجربه های زیادی از سفر به کویر دارد، می گوید: «کویر به خودی خود سرشار از رمز و راز است، چه برسد به کویری مثل ریگ جن که نامش اتفاقات بی پاسخ بسیاری را به همراه دارد».

ریگ جن علامت سوال های بسیاری در خود دارد که به اسرارآمیزترین منطقه ایران شهره شده است. بارها گردشگران و کویرگردان در گل و لجن و نمک این منطقه فرو رفته اند و خیلی از آن ها دیگر برنگشته اند.

سال های متمادی خبر فرو رفتن در گل و لجن این بیابان به هیچ مسافری جرئت ورود به این کویر را نمی داد. کار به جایی رسید که عبور از این کویر، رویای کویرنوردان ایرانی و غیرایرانی شده بود؛ نداشتن چشمه و چاه از یک طرف و باتلاق های سهمگین نمک و تپه های ماسه از طرف دیگر، این منطقه را به دفینه گاه موجودات زنده تبدیل کرده است. البته امروز کویرنوردانی توانسته اند به «ریگ جن» سفر کنند و حتی کل آن را بپیمایند و برگردند.
«راضیه اکبریان» که سال هایی طولانی ساکن سمنان بوده، می گوید: «رفتن به این بیابان همیشه برای من جذاب بود، ولی شنیده هایم در مورد اتفاقات مخوف این منطقه، هرگز اجازه این کار را به من نداد». وقتی از او میپرسم مثلا چه چیزهایی شنیده است؟ پاسخ می دهد: «حضور جن ها و صدای صحبت کردن آن ها با یکدیگر، شایع ترین چیزی است که درباره این منطقه شنیده ام».

دانشمندان درباره اتفاقات رخ داده در این منطقه که باعث فرورفتن ناگهانی انسان در خاک می شود، دلایلی را عنوان می کنند و یکی از عوالم آن را باد قوی و پرسرعتی می دانند که در کویر می وزد و باعث ایجاد کانال های طولانی در این منطقه می شود.

به طور کلی بادها یکی از مهم ترین پدیده ها در شکل گیری اشکال عجیب و غریب روی زمین هستند که خودشان دیده نمی شوند و همین هم رمز و رازها و داستان های بسیاری را درباره شان به وجود آورده است. آن ها یکی از سازنده های اصلی کلوت های شهداد در کرمان هستند؛ یکی از اعجاب انگیزترین پدیده های طبیعی، سازه های خاکی معروف به «نبکا» که از زمین سر برآورده اند و طول شان گاهی به ۱۰ متر می رسد.

بادها در هر منطقه ای از ایران اسمی و عملکردی دارند. دریانوردان ایرانی از قدیم برای آن ها نام های مختلفی گذاشته اند و ساکنان کویر هم انواع آن ها را به خوبی می شناسند. شاید «باد شمال» برای دریانوردان جنوب ایران یادآور توفان و خطر است.

«باد سام» برای اهالی مناطق خشک و گرم، باد مرگ است. البته باد سام که مرحوم دهخدا آن را «باد سموم» معنی کرده، در بین بسیاری از مردم ایران شناخته شده است. اهالی آبادان باد داغی را که از سمت عربستان می وزد، به این نام می شناسند و می گویند همین باد است که همیشه با خود خاک و شن می آورد. حتی «حمزه اصفهانی» هم در کتاب «تاریخ سنی ملوک الارض و الانبیاء» درباره این باد و گذر آن در آبادان به سال ۲۳۴ هجری قمری نوشته است: «باد سموم شدید وزید که مردم مانند آن ندیده بودند. مدت آن زیاد از ۵۰ روز بود.

آغازش از سوم حزیران (تقریبا مطابق تیرماه) و انجامش آخر تموز (تقریبا مطابق مردادماه)، این باد کوفه، بغداد و واسط را فراگرفت و به عبادان رسید و از اواسط به اهواز رفت و همگی رهگذران و کاروان ها را بکشت و چون به همدان رسید، مزارع را بسوخت و در صحرای سنجار موصل هر بشر و شجر و دابه را هلاک کرد و بازارهای موصل چند روز تعطیل شد و راه دهات از شهر منقطع گردید.»

مازندرانی ها هم باد گرمی را که به محصولات کشاورزی شان خسارات فراوان وارد می کند، «باد سام»، «خشکه باد» و «گرم وا» می نامند.

به طور کلی این باد گرم در ایران بسیار مشهور است؛ از منجیل در گیلان تا زابل در سیستان و بلوچستان، هر کس درباره این باد داستانی برای تعریف کردن دارد، اما اهالی شهرها و روستاهای کویر مرکزی، داستان ترسناک تری دارند؛ می گویند باد سام به هر که بخورد، او را از درون می پوساند. یعنی ظاهرش سالم می ماند اما اجزای داخلی بدنش، نیست و نابود می شود.


غار مرگ و جنگل جیغ

مرگ و نیستی، یکی از عوامل ترس هر موجود جانداری است. وقتی پای مرگ در میان باشد، انسان ها می ترسند و درباره عامل مرگ قصه ها روایت می شود. تونلی تاریک که انسان را می بلعد می تواند یکی از مهم ترین مکان ها برای گردشگری وحشت باشد، به شرط آن که برای رفتن درون آن، غارنورد حرفه ای باشید.

از غار «پرآو» صحبت می کنیم؛ غاری بر بلندای کوهی عظیم به همین نام، که در ۱۲ کیلومتری کرمانشاه و در کنار روستای «چالابه» واقع شده است و داستان های ترسناک بسیاری درباره اش می گویند؛ غاری صعب العبور و عمیق که جان عده ای را گرفته و به همین دلیل آن را «غار قاتل» نامیده اند.

ماجرای قصه های این غار بعد از اولین رصد آن آغاز شد. «افشین یوسفی» کوهنورد و غارنورد حرفه ای به ما می گوید که نخستین بار هیئت های انگلیسی در دهه ۴۰ توانست این غار عمودی را تا انتها پایین برود و سختی و سرمای بیش از اندازه این غار باعث شد تا دهه های بعد از آن هیچ ایرانی نتوانست این کار را انجام دهد.

 وحشت گردی؛ سفر به مناطق خوفناک ایران

وقتی برای نخستین بار در مهرماه ۱۳۷۰ یک گروه غارنورد از «کانون کوهنوردان کرمانشاه» به عنوان اولین فاتحان ایرانی، توانستند تا انتهای غار را پیمایش کنند، گروه های دیگری هم سعی کردند که وارد آن شوند که اتفاقات ناخشوایندی در آن افتاد؛ تاکنون حدود پنج غارنورد در این غار جان باخته اند که جسد دو تن از آن ها هنوز داخل این غار ۷۰۰ متری است. همین هم باعث شد ترس از غار بیشتر شود؛ به خصوص برای اهالی روستاهای اطراف آن.

«محمد اقدسی» که در کرمانشاه ساکن است می گوید: «خاطره غاری که جان بسیاری را بی رحمانه گرفته، از ذهن مردم پاک نشده است. این غار به عنوان غار قاتل شناخته می شود. خیلی ها آن را خطرناک ترین و ترسناک ترین غار می دانند».

از غار بیرون بیاییم و به جنگلی عجیب برویم؛ جنگلی که جیغ می کشد؛ در توابع بخش «طرقبه» در جنوب شهرستان «مشهد»، روستایی است به نام «سربرج». پدیده ای وحشتناک در دل این روستا، سالانه جاذبه گردشگری هزاران ایرانی و غیرایرانی شده است. البته به غیر از کسانی که در میانه راه پشیمان شده و راه بازگشت را در پیش گرفته اند.

«جنگل جیغ» را همان «جنگل سربرج» به گفته اهالی این روستا شب ها آرام و قرار ندارد. از غروب آفتاب تا طلوع خورشید صدای جیغ ها و فریادهای درختان این جنگل، وحشت و اعجاب بسیاری از اهالی را برانگیخته است. تا جایی که دهیاری روستا دست به کار شده تا راز این درختان را فاش کند.

 وحشت گردی؛ سفر به مناطق خوفناک ایران

با اعزام کارشناس به این منطقه و انجام تحقیقات وسیع روی آن، اعلام شد این صداها مربوط به نوع خاصی از جیرجیرک است که در زبان محلی به آن «کز» می گویند. سال های پربارش که آب رودخانه «سربرج» خشک یا کم آب نیست، این جیرجیرک ها به درختان حمله کرده و لا به لای شاخ و برگ آن ها پنهان می شوند. نکته قابل توجه این جاست که تنها چند سالی است که این صداها از جنگل بیرون می آید، یعنی دقیقا از سال ۱۳۹۰ تاکنون که همواره آب در رودخانه جاری است.

با وجود این تحقیقات و نسبت دادن علت این فریادهای شبانه جنگل، برخی معتقدند این صداها شباهتی به صدای جیرجیرک ندارد. «دلارام کاردار» یکی از اهالی مشهد که درباره این جنگل زیاد شنیده است، می گوید: «من از بچگی با صدای جیرجیرک بزرگ شده ام و فکر می کنم صدای جیرجیرک با صدای جیغ فرق دارد».

البته از طرفی کارشناسان تعداد جیرجیرک های هر درخت را تا ۳۰۰۰ جیرجیرک تخمین زده اند. گرچه صدای این جنگل باعث ترس شده، اما جایی هم هست که شکل درختان ترس ایجاد می کند.

«انبوه درختان خشک شده در میان این دریاچه، منظره ای مخوف و غیرعادی ایجاد کرده است». این را «محسن نیکجو» از اهالی مازندران درباره مکانی می گوید که نام محلی آن هم خوفناک است؛ «دریاچه ارواح» یا «تالاب ارواح». از درون آب های این دریاچه، شاخه های خشکیده ای سر برآورده اند که برای اهالی روستای «چلندر» که در کنار این دریاچه هستند، محلی برای قصه های عجیب و غریب شده است.

این دریاچه که در اصل «دریاچه ممرز» نام دارد، تحت حفاظت سازمان محیط زیست است و بدون مجوز نمی توان نزدیک آن رفت. بکر بودن و شکل عجیبی که درختان و دریاچه در این منطقه درست کرده اند، باعث شده قدیمی ها این مکان را متعلق به ارواح سرگردان بدانند و توصیه کنند که کسی شب را آن جا نماند.

واقعیت این است که تمام این قصه های ترسناک یا بر اثر حادثه ای مانند مرگ انسان به وجود آمده اند یا شکل ظاهری شان باعث ترس شده یا دور از دسترس بودن و تاریک بودن شان آن ها را رازآلود کرده است. هرچه هست، این قصه های شفاهی به عنوان میراث ناملموس طبقه بندی می شوند و توانایی آن را دارند که به قصه هایی ماندگار تبدیل شوند. فردوسی سال ها پیش با جمع آوری قصه های شفاهی و اسناد تاریخی، شاهکاری خلق کرد که هنوز هم زنده و پویاست. جدای از این، می توان همراه این قصه ها به سفر رفت؛ نه سفری معمولی، بلکه سفری به عمق ترس و وحشت.


منبع: برترینها

بیماری زمینه ای دیابت را درمان کنید

از راهنمایی های پزشک خود برای درمان بیماری زمینه ای استفاده کنید. این ممکن است شامل استفاده از آنتی بیوتیک برای عفونت ها و یا استفاده از مسکن های غیر آسپیرینی برای تب باشد. پزشکی را که بیماری شما را درمان می کند از دیابت خود مطلع کنید.
از دز هیدراتاسیون یا بی آبی بدن جلوگیری کنید
وقتی قند خون به شدت بالا باشد، گلوکز بیشتری از راه ادرار دفع می شود. وجود مقادیر زیادی گلوکز و کتون در ادرار توام با خود آب بیشتری را جذب کرده و بصورت ادرار دفع می شوند. بدین ترتیب بدن بی آب می گردد. به طرق زیرین می توان از پیدایش بی آبی جلوگیری نمود:
۱- هر نیم تا ۱ ساعت ۱ لیوان مایع میل کنید. توام با سایر مایعات از مایعات نمک دار مانند آبگوشت نیز استفاده کنید.
۲- اگر می توانید برنامه غذایی عادی خود را ادامه دهید سعی کنید که از مایعات بدون قند و یا سایر نوشابه های بدون قند استفاده نمایید.
۳- اگر نمی توانید برنامه غذایی عادی خود را انجام دهید آن وقت هر ساعت به ساعت بطور متناوب از محلول های قندی و بدون قند میل کنید.
اگر هر کدام از علائمی را که در زیر شرح می دهیم احساس کردید بلافاصله با پزشک یا پرستارراهنمای خود تماس بگیرید. بلافاصله بایستی از شما ویزیت به عمل آید زیرا در چنین مواردی بستری شدن ضروری است:
۱- علائم ثانوی به بی آبی بدن (دز هیدراتاسیون) مانند خشکی دهان، پوسته پوسته شدن لب ها، گود رفتن چشم ها، خشکی و برافروخته شدن پوست، کاهش وزن.
۲- عدم توانایی به خوردن مایعات توصیه شده و یا استفراغ دائم بیش از ۱ ساعت.
۳- پیدایش علائم کتواسیدوز مانند تهوع، دردهای معدی و شکمی، استفراغ، درد سینه، تنفس سطحی و سریع و خواب آلودگی.
۴- اگر علی رغم این که در طی ۲۴ ساعت دو دز اضافی انسولین دریافت کرده اید باز قند خون بیش از ۲۴۰ میلی گرم و قند ادرار بیش از ۱% باشد.
منبع: مه شو

چقدر و چه وقت باید انسولین اضافی دریافت نمود

مقدار انسولین کریستال اضافی که بایستی در روزهای بیماری دریافت دارید، به دز انسولین روزهای عادی بستگی دارد. اگر قد خون بالا بوده و کتون نیز وجود دارد. دز انسولین کریستال اضافی ۲۰% یا معادل ۵/۱ دز معمولی می باشد. برای یافتن دز انسولین کریستال تمام واحدهای انسولینی که در طی ۲۴ ساعت دریافت می کنید، بر عدد ۵ تقسیم کنید. اگر کتون موجود نباشد دز انسولین کریستال اضافی روزهای بیماری ۱۰% یا ۱۰/۱ کل واحدهای انسولینی دریافتی ۲۴ ساعت می باشد. به عبارت دیگر اگر تعداد کل واحدهای ۲۴ ساعته انسولین را بر ۱۰ تقسیم کنید، دز کریستال لازم بدست می آید (البته این مقادیر در جاسلین کلینیک بکار می روند و پزشک معالج شما ممکن است فرم دیگری پیشنهاد کند).
در زیر ۳ مثال از این که در روزهای بیماری چگونه دز انسولین را حساب کنیم ذکر می کنیم.
مثال ها:
۱- دز عادی روزانه: ۳۰ واحد ان.پی.اچ قبل از صبحانه.
اگر قند خون بالا و کتون وجود دارد ۳۰ را بر ۵ تقسیم کنید ۶ واحد انسولین کریستال برای روز بیماری بطور اضافی ضروری است.
اگر قند خون بالا بوده ولی کتون وجود ندارد عدد ۳۰ را بر ۱۰ تقسیم کرده و دز کریستال اضافی معادل ۳ واحد خواهد بود.
۲- دز عادی روزانه: ۱۰ واحد انسولین کریستال و ۵۰ واحد ان.پی.اچ قبل از صبحانه است.
۶۰=۵۰+۱۰
اگر قند خون بالا و کتون وجود دارد ۶۰ را بر ۵ تقسیم کرده و دز انسولین کریستال اضافی معادل ۱۲ واحد می باشد.
اگر قند خون بالا ولی کتون وجود ندارد ۶۰ را بر ۱۰ تقسیم کرده و دز انسولین کریستال اضافی معادل ۶ واحد می باشد.
۳- دز عادی روزانه: ۶ واحد کریستال به اضافه ۲۴ واحد لنت قبل از صبحانه و ۱۰ واحد لنت قبل از شام است.
۴۰=۱۰واحد+۲۴واحد+۶واحد
اگر قند خون بالا و کتون وجود دارد ۴۰ تقسیم بر ۵ دز کریستال اضافی روز بیماری معادل ۸ واحد است.
اگر قند خون بالا و کتون وجود ندارد ۴۰ تقسیم بر ۱۰ مساوی با ۴ واحد است.
دز اضافی انسولین کریستال را می توانید با انسولین معمولی روزانه خود در یک سرنگ مخلوط کرده و یک جا تزریق کنید. اگر نحوه مخلوط کردن آنها را نمی دانید آنها را جداگانه تزریق کنید.
بعد از این که دز اضافی روز بیماری را تزریق کردید ۴-۳ ساعت بعد مجددا تست کنید. اگر قند خون ۲۴۰ میلی گرم کمتر باشد، علی رغم وجود کتون دیگر تزریق نکنید. اما اگر قند خون بیش از ۲۴۰ باشد، بدون در نظر گرفتن وجود کتون همان دز را مجددا تزریق کنید. ۴-۳ ساعت دیگر باز تست کنید اگر شرایط شما بهبود نیافته است، با پزشک خود تماس بگیرید. بدون مشاوره با پزشک دز سوم انسولین کریستال روز بیماری را هیچ وقت بکار نبرید.
گاهی عده ای از بیماران در روزهای بیماری در تزریق انسولین اضافی تردید می کنند. اگر در مورد مقدار تزریق انسولین شک دارید با پزشک خود تماس بگیرید.
منبع: مه شو

انتخاب کفش و جوراب مناسب برای افراد مبتلا به دیابت

کفشی بپوشید که تمام قسمت های پا را پوشانیده و آن را محافظت کند. از صندل، کفش راحتی و یا کفش های بند دار استفاده نکنید. مطمئن باشید که کفش تان فضای راحتی برای استراحت پا فراهم کند. از پوشیدن کفش های نوک تیز که اغلب انگشتان را فشار می دهد خودداری کنید. کفش های نو را بوسیله له کردن و مچاله کردن نرم کنید. بدین ترتیب از ایجاد تاول جلوگیری می شود. وقتی در اطراف خانه خود از کفش راحتی استفاده می کنید، حتی المقدور سعی کنید که پایتان بوسیله اجسام نوک تیز آسیب نبیند. هیچ وقت پابرهنه راه نروید.
جوراب ساقه بلند و ساقه کوتاه
جوراب های پنبه ای یا پشمی مناسب می باشند. هر نوعی که به سادگی قابل شستشو باشد، نیز مناسب است هر روز جوراب تمیزی بپوشید. جوراب باید هم اندازه پا باشد از پوشیدن جوراب هایی که دارای وصله یا درز می باشند خودداری کنید همچنین از جورابی که کش آن پا را فشار دهد استفاده نکنید. از کش یا کمربند سفت نیز باید اجتناب کرد.
مواظبت از ناخن پا
ناخن های خود را با استفاده از سوهان مخصوص ناخن کوتاه کنید. هرگز با قیچی یا ناخن گیر، ناخن های خود را کوتاه نکنید. زیرا ضمن کوتاه کردن ناخن ممکن است سبب زخمی کردن پوست پایتان نیز بشود. هیچ وقت ناخن های خود را کوتاه تر از نوک انگشت نکنید. بر حسب شکل انگشت به ناخن خود شکل بدهید. اگر ناخن ضخیم داشته یا ناخن تان پوسته پوسته می شود از یک پودیاتریست (متخصص مواظبت از پا) کمک بگیرید. اگر بینایی شما ضعیف است، از یک دوست و یا باز از یک پودیاتریست جهت کوتاه کردن ناخن کمک بگیرید.
مواظبت از میخچه و پینه های پا
بعد از شستن پا هر گونه سفتی یا پینه موجود در پا را با حوله مالش دهید. با استفاده از لوسیون های نرم کننده آنها را نرم کنید. به تغییر رنگ پوست زیرین یا اطراف آن دقت کنید. زیرا چنین تغییر رنگی ممکن است دلیل عفونت یا اختلال جریان خون باشد. از مواد حل کننده پینه و میخچه هرگز استفاده نکنید. تاول ها را سوراخ نکنید و پوست رویی آن را برندارید. پینه و میخچه را هرگز نبرید و در حمام جراحی نکنید.
منبع: مه شو

پای اتلتیک (پای ورزشکار) یعنی چه ؟

منظور از پای اتلتیک (ورزشکار) قارچی است که در مناطق مرطوب پا رشد می کند. خارش، تاول های ریز، تفلس پوست، کبره بستن بین ناخن ها و انگشتان و کف پا از علائم این عارضه می باشد. اگر چنین علائمی وجود داشتند با پزشک معالج خود تماس بگیرید. از آنجایی که پای اتلتیک در قسمت های گرم و مرطوب پا بوجود می آید ممکن است لازم باشد که روزانه ۲ تا ۳ بار پای خود را شسته و جوراب عوض کنید. نواحی مبتلا را با پمادهای تیناکتین، هالوتکس، لوتریمین و یا هر چه که پزشک تجویز نماید، درمان کنید. سایر مواد دارویی را بدون مجوز و اطلاع پزشک به کار نبرید.
ورزش
قدم زدن بهترین ورزش بوده و سبب می شود کفش ها جهت پاها راحت تر گردد.
اصول ده گانه مواظبت از پا:
۱- هیچ وقت پای خود را در آب نخیسانید.
۲- هیچ وقت از گرما به عنوان درمان استفاده نکنید.
۳- هیچ وقت ناخن های خود را با قیچی یا ناخن گیر کوتاه نکنید. بلکه ناخن ها را سوهان بزنید.
۴- هیچ وقت کفشی را که مناسب پای شما نیست، نپوشید.
۵- هیچ وقت پابرهنه راه نروید.
۶- هیچ وقت فکر نکنید که گردش خون یا حس پای شما طبیعی می باشد.
۷- هیچ وقت از مواد دارویی قوی جهت پای خود استفاده نکنید.
۸- هیچ وقت میخچه و پینه را بدون درمان ول نکنید.
۹- هیچ وقت با اجسام نوک تیز در حمام پای خود را جراحی نکنید.
۱۰- هیچ وقت پای خود را خیلی خشک و یا خیلی مرطوب نگاه ندارید.
منبع: مه شو

عوارض دیابت

گاهی عده ای از بیماران دیابتی که چندین سال از بیماری آنها سپری شده است دچار ۱ یا چند عارضه جدی بیماری می شوند. یا این که نگران پیدایش چنین عوارضی می باشند. علت این نگرانی و دلواپسی مربوط به اطلاعاتی است که در گذشته در مورد بیماران دیابتی که دچار اختلال دید، نارسائی کلیه ها، گرفتاری پاها و یا سایر اختلالات می شوند، کسب کرده اند.
این درست است که عوارض مذکور گاهی بوجود می آیند. همچنان که قبلا نیز ذکر کردیم افزایش بدون کنترل قند خون می تواند به بسیاری از انساج بدن از جمله قلب و رگ های، اعصاب، چشم، کلیه ها آسیب برساند. با گذشت سالیان متمادی و عدم کنترل بیماری شانس این عوارض بیشتر می گردد.
دلایل و شواهد موجود حاکی است که کثرت این عوارض در آینده به مراتب کمتر از گذشته خواهد بود. شواهد متعددی که مبتنی بر تحقیقات و بررسی های بی شمار می باشد نشان می دهد که اگر بتوانیم قند خون را طبیعی و یا در حد نزدیک به طبیعی نگاه داریم احتمال پیدایش این عوارض بطور قابل توجهی کاهش یافته و یا این که پیدایش آنها به تاخیر می افتد. به علاوه پیشرفت هایی که اخیرا در امر درمان و تشخیص این عوارض بوجود آمده ما را قادر می سازد که در بسیاری از موارد جلو پیشرفت آنها را گرفته و از پیدایش عوارض ناتوان کننده جلوگیری کنیم.
پیشرفت های جاری حتی از پیدایش عوارض در شرف ایجاد نیز جلوگیری می کند. امروزه علل و عوامل دیگری که شانس پیدایش عوارض را بیشتر می کنند، شناخته شده اند مانند افزایش فشار خون، افزایش کلسترل، بی تحرکی، چاقی، سیگار کشیدن و استرس. با حذف یا بهبود این شرایط شانس پیدایش بسیاری از این عوارض کاهش می یابد.
منبع: مه شو

نحوه ی به تعویق انداختن نوروپاتی ، یکی از عوارض دیابت

در زیر تعدادی از این عوارض شرح داده شده اند همچنین روشی را که از طریق انجام آن پیدایش عوارض به تعویق افتاده و یا جلوگیری می شوند نیز شرح داده شده اند. اما آنچه که در تمامی موارد مشترکا مهم می باشد طبیعی یا نزدیک به حد طبیعی نگاه داشتن قند خون می باشد. البته برای تعدادی از این عوارض عوامل پیشگیری کننده دیگری نیز وجود دارند که مراعات آنها احتمال پیدایش آن عارضه را کم می کند.
نوروپاتی (بیماری اعصاب)
نوروپاتی گرفتاری اعصاب می باشد که به علت آسیب ثانوی به افزایش قند خون ایجاد می شود. اعصاب شبیه سیم برق می باشند. رشته های عصبی درست شبیه خود سیم می باشد و سلول هایی که اطراف عصب را احاطه می کنند مانند عایق و روپوش سیم کار می کنند. این سلول های احاطه کننده و عایق را سلول های شوان می نامند. با ورود بیشتر گلوکز به داخل سلول های شوان متورم شده و رشته عصبی را تحت فشار قرار می دهند. در این صورت رشته های عصبی تحریک شده و ممکن است درد شدید نیز ایجاد نمایند.
تعجب آور این که بدلیل همزمانی تحریک دردناک عصب، حس تماس های خفیف و تحریکات دردناک ممکن است از بین بروند. این اختلال در پاها و ساق پا بسیار شایع می باشد. از بین رفتن حس سبب می شود که پاها در معرض ضربه و آسیب های مختلفی قرار گرفته و عوارض عفونی ظاهر شوند. بعلاوه با بی حس شدن پاها زخم های متعدد بوجود می آیند. گاهی آسیب حاصله تا استخوان پیشرفت می کند. این عوارض اگر کشف و درمان نشوند، سرانجام سبب تخریب انساج و از دست رفتن عضو می شود.
طبیعی یا نزدیک به طبیعی نگاه داشتن قند خون یکی از عمده ترین و مهم ترین طرق جلوگیری از پیدایش نوروپاتی است. هر وقت کرختی، بی حسی، سوزن سوزن شدن یا مور مور بویژه در نواحی انتهایی احساس کردید فورا با پزشک خود تماس حاصل کنید. اگر در نقطه ای از بدن حس را از دست داده اید مواظب باشید که دچار ضربه و آسیب نگردد. هر روز از نقطه نظر عفونت و یا اشکال دیگر پاهای خود را مقایسه کنید.
منبع: مه شو

کاردیو واسکولر (بیماری قلب و رگ های خونی) ، یکی از عوارض دیابت

سیستم کاردیو واسکولر شامل قلب و رگ های خونی است. این سیستم خون را در تمام قسمت های بدن به جریان می اندازد. خون با گردش خود در رگ های بدن اکسیژن و مواد غذایی را در اختیار انساج قرار داده و گاز کربنیک و سایر مواد زائد را گرفته و برای دفع کردن به دستگاههای ذیربط حمل می کند.
عوارض کاردیو واسکولر به علت ضخامت تدریجی جداره رگ ها بوجود آمده و سبب می شود که ظرفیت حمل خون و مواد غذایی کاهش یابد. بدون در نظر گرفتن دیابت با گذشت سن جداره رگ ها سفت می گردند اما افزایش قند خون سفتی جداره رگ را زودرس می کند. کلفتی دیواره رگ ها در اصطلاح پزشکی آترواسکلروز و بطور عامیانه تصلب یا سفتی شرایین نامیده می شود. بسته به محل تنگی یا انسداد رگ یک سری گرفتاری های ویژه تظاهر می کنند. انسداد نسبی رگ های تغذیه دهنده قلب از طریق کاهش مواد غذایی و تجمع مواد زائد دردی در سینه ایجاد می کند که آن را آنژین صدری می گویند. اگر تمام جریان خون از طریق رگ بطور کامل مسدود گردد، انفارکتوس میوکارد بوجود می آید (حمله یا سکته قلبی).
انسداد عروق مغزی به گرفتاری بخصوصی منجر می شود که آن را سکته مغزی یا حوادث عروقی مغزی می گویند. تنگی یا انسداد رگ های ناحیه پا سبب درد ران، کفل و یا ساق پا می شود که بیشتر با راه رفتن و ورزش درد ظاهر می گردد. شدت درد با شدت انسداد رابطه مستقیم دارد. این حالت را بیماری رگ های محیطی می گویند.
علاوه بر افزایش قند خون عوامل دیگری وجود دارند که شانس پیدایش بیماری کاردیوواسکولر را بیشتر می کنند. افزایش وزن از آن جمله می باشد. کاهش وزن شانس پیدایش بیماری قلبی-عروقی را کم می کند. خوردن غذاهای سرشار از چربی های اشباع شده و کلسترل نیز عامل خطرناک می باشد این دو ماده در دیواره رگ های خونی رسوب کرده و مجرای آنها را تنگ می کنند. روی این اصل یک برنامه غذایی که فاقد چربی های اشباع شده بوده و کلسترل بسیار کمی داشته باشد برای جلوگیری از عوارض قلبی-عروقی بسیار مهم می باشد.
افزایش فشار خون یا هیپرتانسیون شریانی نیز خط آترواسکلروز را بیشتر می کند. در صورتی که فشار خون افزایش یابد پزشک معالج آن را به روش های مختلف درمان خواهد کرد و به شما توصیه خواهد کرد که نمک غذا را به شدت کم نمایید. سیگار کشیدن نیز خطر پیدایش بیماری کاردیوواسکولر را بیشتر می کند. نیکوتین موجود در سیگار از راه ریه جذب شده و عروق خونی را منقبض می کند. از آنجایی که بیماران دیابتی خود در معرض خطر پیدایش قلبی-عروقی می باشند سیگار کشیدن این شانس را به شدت بیشتر و زودرس می کند.
سیگار کشیدن برای دیابتی ها به شدت خطرناک است و در صورت سیگاری بودن حتما بایستی ترک کنند.
منبع: مه شو

رتینوپاتی (آسیب شبکیه) ، یکی از عوارض دیابت

رتینو پاتی اختلالی است که به دنبال افزایش دراز مدت قند خون در عروق خونی شبکیه چشم به وجود می آید. شبکیه لایه بسیار نازکی است که داخلی ترین قسمت حفره خلفی کره چشم را پوشانیده و مانند فیلم عکاسی به نور حساس می باشد. با برخورد نور به شبکیه جریانهای الکتریکی به وجود آمده و از طریق عصب بینایی به مراکز بخصوص مغزی منتقل شده و در آنجا عمل دیدن انجام میگیرد.
مراحل اولیه پیدایش رتینوپاتی زمینه ای می گویند. در این مرحله از بیماری عروق خونی شبکیه گشاد و بزرگ گشته و مایعات خون از آنها نشت یافته و ادم شبکیه به وجود می آید. اگر این ادم ( اماس) در قسمت مرکزی شبکیه به وجود می آید ( ناحیه ماکولا)دید مرکزی چشم مختل می گردد. در اغلب مبتلایان اختلال بینایی زیاد جدی نبوده و اختلال از مرحله رتینوپاتی زمینه ای تجاوز نمی کند.
رتینوپاتی دیابت می تواند به یک مرحله جدی تری بنام رتینوپاتی پرولیفراتیو پیشرفت کند. در این مرحله از بیماری در قسمت داخلی شبکیه عروق خونی بصورت شبکه های رگی رشد می کند. این رگ ها بسیار ترد و شکننده بوده و با پاره شدن به داخل مایع زجاجیه (مایع لزجی که حفره خلفی چشم را پر کرده و کاملا شفاف است) خ.نریزی کرده و از انتقال نور به شبکیه جلوگیری می کند. در این صورت است که بینایی کاهش یافته و حتی کوری بوجود می آید.
برای جلوگیری و آگاهی از پیدایش رتینوپاتی بیماران دیابتی بایستی حداقل سالی ۱ بار به چشم پزشک مراجعه کنند. در صورت توصیه پزشک معالج زودتر بایستی مراجعه می شود. پزشک از طریق کنترل فشار خون احتمال پیدایش رتینوپاتی را کم می کند. زیرا افزایش فشار خون به شدت خطر پیدایش رتینوپاتی را بیشتر می کند. هر گونه تغییری که در چشم خود احساس کردید به اطلاع پزشک معالج برسانید. با معاینات به موقع چشم پزشکی و درمان های لازم از پیشرفت ضایعات چشم و اختلالات بینایی کاسته شده و حداقل تشدید آنها به تعویق می افتد.
منبع: مه شو

نفروپاتی (بیماران کلیوی) ، یکی از عوارض بیماری دیابت

هر فرد دو عدد کلیه دارد که کمی بالاتر از ناحیه کمر در قسمت خلفی بدن در طرفین ستون فقرات کمری قرار گرفته اند. خون هنگام ورود به کلیه ها از شبکه های مویرگی به نام گلومرول عبور کرده و در آنجا مواد زائد را پس داده و مقداری مایع از خون گرفته شده بصورت ادرار دفع می شوند.
با گذشت زمان سیستم مویرگی (گلومرول) آسیب دیده و کلیه ها عمل تصفیه یا فیلتر کردن را از دست داده و یا عمل آن کاهش می یابد. وقتی اختلال کلیه ها شروع گردید پیشرفت آن بلاوقفه ادامه می یابد. و بالاخره روزی فرا می رسد که کلیه ها کاملا عملکرد خود را از دست داده و نارسائی کامل بوجود می آید. وقتی نارسائی بوجود آمد بایستی از طریق دیالیز نارسایی کلیه را جبران نمود. (دیالیز-دستگاهی است که خون مریض را از آن عبور داده و مواد زائد خون تصفیه و دفع می گردند).
افزایش فشار خون خطر پیدایش و پیشرفت عوارض کلیوی را به شدت افزایش می دهد. به همین جهت با ظهور افزایش فشار خون بسرعت بایستی نسبت به درمان آن اقدام شود. عفونت های ادراری نیز به عمل کلیه ها آسیب رسانیده و نفروپاتی موجود را تشدید می کنند. در صورت پیدایش بلا فاصله جهت درمان بایستی به اطلاع پزشک معالج برسد. احتمال وجود پروتئین در ادرار را بایستی بکرات تست نمود.
زیرا وجود وقتی آسیب کلیوی بوجود آمد دیگر قابل تر میم نمی باشد. ولی طبیعی داشتن فشار خون بسیار مهم می باشد. در مراحل اولیه ابتلاء کلیه بایستی نحوه اندازه گیری فشار خون به بیماران یاد داده شود. بیمار با سنجش روزانه بایستی نتایج آن را به اطلاع پزشک برساند. گاهی خوردن غذاهای کم پروتئین مفید می باشند. بررسی های جاری نشان داده است که هر قدر پروتئین غذا کمتر باشد شانس پیشرفت ضایعه کلیوی نیز کمتر است.
منبع: مه شو

آیا مسافرت با دیابت دشوار است ؟

مسافرت برای اغلب مردم یک تنوع لذت بخش می باشد. خلاص شدن از زندگی یکنواخت قبلی و دیدن محل های تازه برای اکثر مردم نشاط آور می باشد. گاهی بیماران دیابتی به علت این که مسافرت ممکن است مشکلاتی در برنامه درمانی آنها ایجاد کند از مسافرت امتناع می کنند. با برنامه ریزی دقیق قبلی و مراعات پاره ای از مواظبت ها می توان دیابت را در مسافرت نیز بخوبی منزل درمان و کنترل نمود.
آماده شدن برای مسافرت
قبل از مسافرت مقصد و وسیله مسافرت و مدت اقامت خود را مشخص کرده و شرایط زیرین را مراعات کنید:
۱- قبلا با انجام یک معاینه کامل از چگونگی کنترل بیماری مطلع باشید.
۲- از پزشک معالج نامه ای که دلیل دیابت شما می باشد دریافت کنید. داشتن نامه در مواقع پرس و جو از نوع دارو و وسایلی که حمل می کنید بسیار مهم می باشد.
۳- برای سرنگ و انواع انسولین های مصرفی خود از پزشک معالج خود نسخه ای دریافت کنید. چون اسم تجارتی مواد دارویی از کشوری به کشور دیگر ممکن است فرق کند حتما از پزشک خود بخواهید که اسامی ژنریک آنها را نیز بنویسد. تمام آنچه را که لازم دارید با خود بردارید. اما داشتن یک نسخه حداقل برای مواردی که وسایل شما اشتباها جابجا شود، ضروری است.
۴- اگر مسافرت شما در مقاطع زمانی مختلف انجام می گیرد، در مورد برنامه غذایی و ساعات تزریق انسولین با پزشک یا پرستار راهنما تماس بگیرید.
۵- نام و آدرس پزشکانی را که ضمن مسافرت می توانید به آنها مراجعه نمایید از پزشک معالجتان بگیرید. اگر پزشک در این مورد اطلاعی ندارد از جامع دیابت شهر خود کمک بگیرید. جامعه شما را به جامعه دیابت مقصد مسافرت معرفی می کند و آنجا پزشک مورد نیاز شما معرفی خواهد شد. اگر به کشورهای خارجی مسافرت می کنید لیست سازمان های بین المللی دیابت و آدرس آنها را با خود داشته باشید. در اغلب کشورها سازمان یا جامعه دیابتیک وجود دارد و آنها در موارد ضروری و اورژانس شما را به پزشک یا مراکز پزشکی ذی ربط معرفی می کنند. کارت بیمه سلامتی خود را با خود داشته باشید.
۶- واکسیناسیون های لازم را ۱ ماه قبل از مسافرت انجام دهید بدین ترتیب اگر با پیدایش واکنش ثانوی به واکسیناسیون کنترل دیابت مختل گردد وقت کافی برای جبران یا کنترل آن خواهید داشت.
۷- اگر مسافرت هوایی دارید قبلا در مورد بیماری خود و نیازها و برنامه غذایی خودتان با آژانس هوایی تماس گرفته و آنها را مطلع کنید. زیرا ممکن است نسبت به بیماری شما غذای بخصوصی سفارش دهند، اگر این طور نیست، می توانید غذاهای مورد نیاز خود را برای اوقات پرواز با خود بردارید.
منبع: مه شو

مشکلات پاها در افراد مبتلا به دیابت

بسیاری از مبتلایان به دیابت در پای خود مشکلاتی دارند. با مواظبت های لازم شیوع این مشکلات کاهش می یابد.
اختلال گردش خون و نوروپاتی شایع ترین گرفتاری پای افراد دیابتی است. نوروپاتی (اختلال و بیماری دستگاه عصبی)، بصورت کاهش یا از بین رفتن حس در پاها تظاهر می کند. مثلا اگر با ایستادن در روی یک جسم نوک تیز مانند میخ درد احساس نکنید مبتلا به نوروپاتی می باشید. کاهش حس درجات مختلفی دارد. مثلا ممکن است از برخورد یک جسم تیز یا زیر پا ماندن جسم نوک تیز باخبر باشید اما ممکن است بطور کامل ضربه به انگشت پا و یا سوختگی شدید با آفتاب را متوجه نشوید.
در دیابتی های مزمن اختلال و کاهش جریان خون پاها بسیار شایع می باشد. در افراد غیر دیابتی نیز با گذشت سن جریان خون پا کاهش می یابد با گذشت سن عروق خونی پیر و پر پیچ و خم گشته و مسدود می شوند و نمی توانند خون کافی حمل نمایند. برای حفظ سلامتی انساج خون کافی ضروری می باشد. زیرا مواد غذایی توسط خون به انساج رسیده و مواد زائد نیز از طریق خون دفع می گردند. پاها و ساق پا جزو اولین قسمت های بدن هستند که با کاهش گردش خون آسیب می بینند.
انقباض و گرفتگی عضلانی که با راه رفتن در پا ظاهر گشته و با استراحت از بین می رود از اولین علائم اختلال گردش خون پا می باشند. کندی التیام زخم و بریدگی نیز علامت دیگری است. علامت دیگر این است که با نشستن پاها قرمز شده و وقتی آنها را در روی صندلی یا میز بالاتر قرار می دهید سفید و رنگ پریده می شوند. در پای مبتلا رشد موها کم و یا از بین رفته و پوست بسیار نازک می گردد.
برای پیشگیری از گرفتاری های پا مرقبت های روزانه ای که در صفحات بعد ذکر می شود، بایستی بدقت مراعات نمود.
منبع: مه شو

مواظبت های روزانه از پا در افراد مبتلا به دیابت

شستن پاها:
هر روز با آب گرم و صابون پاهای خود را بشوئید. از خیساندن شدید پا خودداری کنید. زیرا خیساندن مقاومت پوست را کم کرده و شانس پیدایش عفونت را بیشتر می کند. هیچ وقت آب داغ بکار نبرید. بایستی ابتدا میزان گرمی آب را با دست امتحان کنید زیرا در صورت ابتلا به نوروپاتی ممکن است شدت گرمی آب را احساس نکنید. با استفاده از صابون دستی پاها را صابون زده و بشوئید و بلافاصله آن را خشک کنید. خشک کردن بین انگشتان بسیار مهم می باشد زیرا در غیر این صورت احتمال عفونت قارچی بین انگشتان بیشتر می گردد. شست و شوی روزانه پاها به هنگام حمام کردن یا دوش گرفتن جزو مواظبت های مهم روزانه پا می باشد.
هر روز پاهای خود را معاینه کنید
بعد از این که پاهایتان را شسته و خشک نمودید در محل روشنی آنها را معاینه کنید. اگر نتوانید به اندازه ای خم شوید که کف پای خود را مشاهده کنید از یک آیینه استفاده نمایید. اگر بینایی شما ضعیف می باشد، از شخص دیگری بخواهید که پای شما را معاینه کند. به خشکی پوست و ترک های پوستی بخصوص در نزدیکی های ناخن و بین انگشتان بیشتر دقت کنید. اگر زخم یا عفونت پا بطور سریع بهبود نمی یابد با پزشک خود مشاوره کنید.
مواظبت روزانه از پوست
با استفاده از لوسیون های مرطوب کننده مانند نیوآ یا کرم های لانولین دار پوست خود را نرم نگاه دارید. از لوسیون های معطر استفاده نکنید زیرا با داشتن الکل عوض نرم کردن پوست را خشک می کند. از مالیدن لوسیون یا کرم در بین انگشتان خودداری کنید.
اگر پایتان بیشتر عرق می کند پودر تالک، پودر بچه و یا از پودر مخصوص پا استفاده کنید. دقت کنید که پودر در بین انگشتان کبره نبندد.
منبع: مه شو

استفاده از تمرینات ورزشی برای کنترل بیماری دیابت

ورزش
ورزش برای حفظ تندرستی و درمان دیابت بسیار مهم می باشد. به همان طریقی که سلامت افراد دیگر را تامین می کند در سلامتی شما نیز موثر می باشد. ورزش قدرت و نیروی عضلانی را بیشتر کرد و علاوه بر ورزیده کردن قلب و رگ های خونی ظرفیت و کفایت ریه ها را نیز بیشتر کرده و سلامتی را بهبود می بخشد.
برای افراد دیابتی ورزش فواید دیگری نیز دارد. این فواید هم زودرس و هم دیررس می باشند. ورزش روزانه وقتی به خوبی تنظیم گردد می تواند قند خون را در حد مطلوب نگاه دارد. از فواید دیررس این است که ورزش حساسیت سلول های بدنی را به انسولین بیشتر کرده و کفایت انسولین تزریق شده را افزایش می دهد. بدین ترتیب دز انسولین مورد نیاز نیز کاهش می یابد.
ورزش های منظم مقدار کلسترل و تری گلیسریدهای خون را نیز کاهش می دهد. افزایش این دو ماده چربی شانس تصلب شرائین و بیماری قلبی را بیشتر می کند. ورزش همچنین اچ.دی.ال کلسترل را افزایش می دهد و افزایش این ماده از پیدایش تصلب شرائین جلوگیری می کند.
به علت این که دیابتی ها خود به تصلب شرائین مستعد هستند لذا پایین آوردن تری گلیسریدها و کلسترول بوسیله ورزش بسیار مهم می باشد.
بالاخره ورزش در کاهش وزن افراد چاق نیز کمک می کند. اگر ورزش توام با یک برنامه غذایی منظم انجام گیرد برای حفظ قند خون در میزان مطلوب بی نهایت مفید می باشد.
برنامه ورزشی خود را تنظیم کنید
برنامه ورزشی بخصوصی که برای همه مناسب باشد، وجود ندارد. بلکه هر کسی بایستی بر حسب سلیقه و روش زندگی خود و همچنین مطابق اشتیاق و توانایی خود ورزش خود را تنظیم کند مع الوصف در تنظیم برنامه ورزشی یک سری قواعد کلی وجود دارد که بایستی مراعات شوند.
منبع: مه شو

اصولی که باید در ورزش برای کنترل دیابت رعایت نمایید

ابتدا باید مطمئن باشید که دیابت شما به خوبی تحت کنترل درامده است.
قبل از ورزش از کنترل قند خون باید مطلع باشید. زیرا در غیر این صورت ممکن است حوادث نامطلوبی پیش آید. قبل از ورزش بایستی در مورد وضع عمومی خودتان با پزشک خود مشاوره کنید. چه دیابتی باشید یا نباشید گواهی سلامتی و مجوز پزشکی ضروری می باشد. اگر سن شما بالاتر از ۳۵ بوده و ۲۰ سال یا بیشتر سابقه دیابت دارید داشتن مجوز پزشکی ضروری و قطعی می باشد.
فرم صحیح ورزش را انتخاب کنید
برای فرد دیابتی بهترین ورزش این است که از طریق فعالیت های مداوم مقادیر زیادی انرژی مصرف کند. دویدن سریع، بدو رفتن، دوچرخه سواری، اسکی، طناب بازی و غیره جزو این قبیل فعالیت ها می باشند. این ورزش ها کنترل بیماری را آسان می کنند. ورزش هایی که با حرکت و وقفه های طولانی و متناوب توام هستند، انرژی قابل توجهی مصرف نکرده و برای پایین آوردن قند خون زیاد مناسب نمی باشند.
انواع فعالیت های ورزشی
بدمینگتون بسکتبال رقص
دوچرخه ثابت بدنسازی اسکی
دوچرخه سواری شمشیربازی هاگی
هاکی روی یخ هندبال گلف
اسکیت روی یخ طناب بازی راکت بال
اسکیت با رولر قایقرانی دو رفتن
توپ بازی پله نوردی شنا
تنیس والیبال پیاده روی
کشتی تپه نوردی
ورزشی را انتخاب کنید که دوست می دارید
مردم بیشتر به ورزش های مورد علاقه خود عشق می ورزند. برای کنترل قند خون خوشبختانه انواع متعددی ورزش وجود دارد که لیست آن را مشاهده کردید. قبل از انتخاب نوع ورزش از تسهیلات موجود مطلع باشید. مثلا می توان در هر جا پیاده روی کرد. ولی برای ورزش های دیگر وسایل و شرایط بخصوصی لازم می باشد.
منبع: مه شو

تاثیر ورزش منظم بر بیماری دیابت

ورزش روزانه ایده ال است. اما اگر هر روز مقدور نباشد برای کنترل قند خون حداقل یک روز در میان ضروری است. (۴-۳ بار در هفته). با نگاه کردن به برنامه روزانه اوقات فراغت مناسب را معین کنید. برنامه خود را بصورت جدولی تنظیم کرده و در محلی که دائما در معرض دید شما قرار دارد، نصب نمایید.
این که در اوایل برنامه ورزشی چه مدتی باید ورزش کنید، به فعالیت پایه شما بستگی دارد. اگر فرد غیر فعالی هستید بهتر است با روزی ۲۰-۱۰ دقیقه شروع کرده و بتدریج در هفته های آینده به ۴۵ تا ۳۰ دقیقه افزایش دهید. وقتی که میزان و ظرفیت فعالیت خود را ارزیابی کردید آن وقت می توانید مدت و دفعات ورزش های خود را طرح ریزی کنید.
علاوه بر دفعات و طول مدت ورزش عامل دیگری را بایستی در برنامه ورزشی خود منظور دارید ورزش نه تنها به درمان دیابت کمک می کند بلکه شایستگی قلب و عروق شما را نیز فراهم می کند. البته این حالت وقتی اتفاق می افتد که ورزش از شدت متناسبی برخوردار باشد. به عبارت دیگر برای این که ورزش باارزش باشد، بایستی تعداد ضربانات قلب در محدوده های مناسبی افزایش یافته و در طول مدت ورزش بالا باقی بماند.
تعداد ضربان متناسب که ورزش شما را باارزش می کند، معادل ۸۵%- ۶۰% حداکثر ضربان ممکن قلب شما می باشد. ماکزیمم ضربان قلب شما در ورزش های شدید با استفاده از فرمول (سن شما-۲۲۰) بدست می آید. اگر ۳۵ ساله هستید، ماکزیمم ضربان شما ۳۵۱۸۵-۲۲۰ می باشد بنابراین ضربانی که در موقع ورزش خواهید داشت، ۶۰% الی ۸۵%، ۱۸۵ و یا به عبارت دیگر ۱۵۷-۱۱۱ در دقیقه می باشد .
در موقع ورزش می توانید با قرار دادن نوک ۴ انگشت خود در کناره انگشت شصت مچ دست یا در قسمت قدامی کناری گردن ضربان قلب خود را برای مدت ۱۰ ثانیه بشمارید، سپس آن را در عدد ۶ ضرب کرده تعداد ضربان در یک دقیقه بدست می آید.
منبع: مه شو

احتیاطات عمومی حین انجام تمرینات ورزشی

اگر چه ورزش برای درمان دیابت بسیار مفید می باشد، یک سری احتیاطات عمومی وجود دارند که مراعات آنها ضروری می باشد بعلاوه یک سری احتیاطات ویژه ای نیز لازم می باشند، که تحت شرایط بخصوص باید مراعات شوند.
احتیاطات عمومی
عضلات بدن در موقع ورزش نسبت به استراحت برای تولید انرژی گلوکز بیشتری مصرف می کنند. این عمل سبب می شود که گلوکز خون به سرعت کاهش یافته و واکنش های انسولینی بوجود آید. روی این اصل افراد دیابتی بایستی در موقع ورزش قند خون را در محدوده قابل قبول و رضایت بخشی حفظ کنند. برای این کار بایستی بین گلوکزی که ضمن ورزش مصرف می شود، و گلوکزی که از طریق غذا دریافت می شود و مقدار انسولین و نحوه جذب آن تعادلی برقرار شود.
گاهی برای حفظ این تعادل غذای اضافی لازم می باشد. این که غذای دریافتی اضافی چقدر باشد به یک سری عوامل ویژه ای بستگی دارد. در جدول شماره ۸ راهنمایی های بخصوصی در مورد تنظیم غذای ضمن ورزش آمده است. این راهنمایی ها جنبه عمومی دارند همچنان که عواملی نیز وجود دارند که از طریق میزان فعالیت و نوع فعالیت در نیازهای غذایی شما اثر می گذارند. بنابراین راهنمایی ها را به عنوان نقطه شروع استفاده می کنید.
به مرور زمان از طریق تجربه و خطا خواهید توانست در مورد مقدار غذای خود و این که نسبت به مقدار توصیه شده کمتر و یا بیشتر باشد قضاوت کنید. همچنین بایستی قبل و بعد از ورزش قند خود را اندازه بگیرید. بدین ترتیب چگونگی اثر ورزش را در قند خون بررسی خواهید کرد و اطلاعات لازم برای کنترل قند خون به هنگام ورزش را بدست خواهید آورد.
منبع: مه شو

چرا نباید دقیقا قبل از غذا ورزش کرد ؟

یکی از این موارد وقتی است که بلافاصله قبل از غذا اقدام به ورزش کنید. در این موقع قند خون معمولا در حداقل مقدار می باشد و چون ورزش نیز قند خون را کاهش می دهد خطر سقوط غیر طبیعی قند وجود دارد. روی این اصل اگر قرار است قبل از غذا به مدت ۴۵ تا ۳۰ دقیقه ورزش کنید، بایستی ۱۵-۱۰ گرم ماده نشاسته ای میل کنید تا از کاهش شدید قند جلوگیری کند. قبل از ورزش و ۳۰ دقیقه بعد از ورزش قند خون خود را تست کنید. بدین ترتیب شما یاد می گیرید که بعد از ورزش چقدر باید غذا میل کنید.
البته یک استثناء وجود دارد و آن این که قند خون شما بالا باشد و شما بخواهید از طریق ورزش آن را کم کنید. در چنین مواردی ممکن است به غذای اضافی نیاز نداشته باشید.
اگر در زمان اوج اثر انسولین ورزش می کنید احتیاطات ویژه را بایستی مراعات کنید. در غیر این صورت قند خون بیش از حد طبیعی کاهش می یابد. مثلا اگر ساعت ۷ صبح مخلوطی از انسولین کریستال و ان.پی.اچ دریافت کرده اید، در ساعت ۱۰ صبح و همچنین ۳ بعدازظهر اوج اثر انسولینی خواهید داشت. اگر در این دو مقطع زمانی ورزش کنید واکنش انسولینی خواهد داشت و اگر قرار است در این زمان یعنی در اوج اثر انسولین ورزش کنید.
بایستی قبل از اقدام به ورزش غذای اضافی دریافت کنید. ۱۵-۱۰ گرم ماده نشاسته ای برای کمتر از ۱ ساعت کافی می باشد. و اگر ورزش بیش از ۱ ساعت طول بکشد، ۸-۷ گرم پروتئین نیز مصرف کنید. اما اگر برنامه ورزشی خود را قبلا می دانید دز انسولین را بر حسب شدت و مدت ورزش ۲۰-۱۰% کم کنید.
در موقع ورزش جذب انسولین سریع تر بوده و انسولین بیشتری وارد خون می شود. این عمل قند خون را بسرعت کم کرده و واکنش انسولینی بوجود می آورد. روی این اصل در موقع ورزش نبایستی انسولین را به ناحیه بازو یا ران تزریق نمود. مثلا اگر دونده هستید در ناحیه ران تزریق نکنید و می توانید به بازو یا شکم تزریق کنید.
منبع: مه شو