بایگانی ماه : سپتامبر, 2017

یکی از عادت‌های بد، شاید هم خوب  ما آدم‌ها این است که ازکنار خیلی از مسائل به‌ویژه آن‌هایی که در زندگی‌مان به یک روال تبدیل شده‌اند، راحت عبور  می‌کنیم و تازمانی‌که یکی پیدا نشود و انگشت روی آن نگذارد، بی‌دغدغه ایام سپری می‌کنیم. برای همین امروز می‌خواهیم کمی باهم ضرب و تقسیم کار کنیم. .

 چه‌ ساعتی و چقدر باید بخوابیم؟
واقعیت این است که میزان نیاز به خواب در افراد مختلف، متفاوت است و نمی‌توان برای همه یک نسخۀ واحد پیچید؛ ازاین‌رو هرکسی باید خودش با تغییر در شرایط و مدت خواب و بیداری اش، نیاز شبانه‌اش را تأمین کند. به‌طور‌مثال بدن یک نوجوان بین ٩ تا ١٠ساعت، یک جوان بین ٨ تا ٩ساعت و یک فرد بزرگ‌سال بین٧ تا ٨ساعت در طول شبانه‌روز به خواب نیاز دارد و از‌آنجا‌که کیفیت خواب به‌اندازۀ کمیت آن اهمیت دارد و کیفیت خواب آدم‌ها با هم تفاوت است، میزان نیاز به خواب در افراد متفاوت، فرق می‌کند.
به یاد داشته باشید که بهترین زمان برای تجدید قوای جسمی و روحی بدن، همان زمانی است ‌که همۀ طبیعت در خواب عمیق هستند؛ یعنی ساعت ٩‌شب تا ٣‌صبح. پس طوری برنامه‌ریزی کنید که این زمان را در خواب باشید و حتی اگر قرار است صبح زودتر بیدار شوید، ساعت ۳صبح به بعد باشد، نه قبل از آن.  بهترین زمان برای خواب نیم‌روزی هم، در افرادی که خواب شبانۀ کافی ندارند یا عادت به خواب وسط روز دارند، ساعت یک تا دو ظهر است که می‌توان چرت کوتاهی در آن ساعت زد تا خللی در خواب شبانه‌ ایجاد نشود.آن دسته از افرادی که به‌نوعی از بی‌خوابی شبانه رنج می‌برند و به‌طور معمول هم به‌سختی به خواب می‌روند، بهتر است ظهرها نخوابند. به‌گفتۀ متخصصان طب‌ سنتی، خوابیدن در روز برای افراد سردمزاج اصلا خوب نیست؛ به‌ویژه خواب‌ پس‌از نماز صبح، پس‌از اذان مغرب و پس‌از ناهار. از‌این‌رو زمانی‌که فرد در طول روز دچار خستگی مضاعف می‌شود، بهتر است ۴۵دقیقه تا یک ساعت قبل‌از اذان ظهر بخوابد. این همان خواب قیلوله است که به آن سفارش هم شده است.

دَمَر بخوابیم، طاق‌باز یا به‌پهلو؟
اگر تا حالا به شیوۀ خوابیدن‌تان فکر نکرده‌اید، بهتر است از این به بعد فکر کنید، چون ارتباط مستقیمی با سلامتی‌تان دارد. طبق نظر حکمای طب‌ سنتی، شکل صحیح خوابیدن، حالت جنینی و شیوۀ درست آن به پهلوی راست و رو به قبله است، به‌گونه‌ای که پهلوی راست و صورت رو به قبله باشد، یعنی سر رو به مغرب و پا رو به مشرق قرار گرفته و صورت رو به قبله باشد. خوابیدن رو به قبله باعث می‌شود آهن در مغز نشست نکند و از سکتۀ مغزی پیشگیری شود.
درضمن، به‌هیچ‌وجه نباید طاق‌باز بخوابید؛ چراکه در این حالت تخلیۀ ترشحاتی که از مغز خارج می‌شود، مختل شده و فرد مستعد سکته خواهد شد. همچنین به‌پشت‌خوابیدن به‌‌علت تجمع ترشحات مغز بر منافذ مربوطه موجب عوارض متعدد مانند بی‌خوابی، کابوس، زکام، درد پشت و… می‌شود. به‌ یاد داشته باشید که هنگام خوابیدن، روی شکمتان را حتماً با روانداز مناسب بپوشانید و گرم نگه‌دارید تا باعث تجمع حرارت و هضم بهتر غذا ‌شود.در کتاب حلیه‌المتقین علامه مجلسی از امیرمومنان‌ علی(ع) نقل شده است که دربارۀ نحوۀ خوابیدن فرموده‌اند: «خواب بر چهار قسم است؛ پیغمبران بر پشت می‌خوابند و دیده‌هاى ایشان به خواب نمی‌رود و منتظر وحى پروردگار خود هستند؛ مومنان بر دست راست می‌خوابند و رو به قبله؛ پادشاهان و فرزندان ایشان بر دست چپ می‌خوابند که آنچه خورده‌اند، گوارایشان شود؛ و شیطان و پیروان او و هر دیوانه و مبتلایى بر رو در‌افتاده می‌خوابد.».
پس هیچ‌گاه دمر و به شکم نخوابید.مطلب بعدی که ممکن است کمی عجیب‌وغریب به‌نظر برسد، اما عین واقعیت است، برمی‌گردد به خوابیدن به شیوۀ سنتی روی زمین که می‌تواند سلامت جسمی ما را بهبود بخشد و درد کمرمان را کاهش دهد. باورش کمی سخت است، اما سطحِ سختِ کف زمین می‌تواند از ستون‌ فقرات ما پشتیبانی کند، کاری که ازعهدۀ تشک نرم برنمی‌آید.

چطور برای خواب آماده‌ شویم؟
خواب هم مانند هرکار دیگری فوت‌وفن و اصول‌ خاص خودش را دارد و آن‌هایی که به‌دنبال خواب باکیفیت‌تری هستند باید این نکات را مدنظر قرار دهند. قبل‌از هرچیز باید شام‌ را زود بخورید، دست‌کم دوساعت قبل‌از خواب. غذا هم نباید خیلی سنگین و دیرهضم باشد که دچار مشکلات گوارشی شوید. به‌لحاظ بیولوژیکی بهترین زمان برای خوابیدن، هنگامی است که هضم معدی انجام گرفته و غذا از دهانۀ معده عبور کرده باشد.
برای اینکه خواب راحت‌تری داشته باشید، بهتر است از خوردن قهوه، کاکائو، ادویه‌جات به‌ویژه فلفل، غذاهای سرخ‌کردنی، شیرینی و انواع نوشابه‌های گازدار در وعدۀ شام بپرهیزید؛ درعوض خوردن مواد غذایی مانند ماست و شیر و ماهی و خرما، ویتامین‌های گروه‌B و اسید‌های چرب امگا٣، مواد دارای آهن مانند تخم‌مرغ و حبوبات، آرام‌بخش‌هایی مانند سیب و کاهو و به‌طورکلی مواد غذایی‌ای که طبع سردی دارند، برای داشتن خوابی راحت و آسوده توصیه می‌شود.درکتاب حلیه‌المتقین علامه‌مجلسی، چند توصیه برای پیش از خواب بیان شده است که بد نیست آن‌ها را هم با هم مرور کنیم. اول اینکه قبل‌از خواب، حتماً به دستشویی بروید و مثانه‌تان را تخلیه‌ کنید. تجمع مواد زائد در بدن باعث ناراحتی‌های فراوان مانند مشکلات کلیوی می‌شود. نکتۀ بعدی، وضوگرفتن قبل‌از خواب است که هم فضیلت دارد و هم جنبۀ بهداشتی در آن لحاظ شده است. از رسول گرامی‌ اسلام، حضرت محمد(ص) نهى موکد وارد شده است که کسى با دست و صورت چرب و آلوده بخوابد.
خواندن ذکری، دعایی یا سوره‌ای قبل از خواب، علاوه‌بر اینکه ذهن را از درگیری‌ها و مشغله‌های روزانه جدا می‌کند، آرامش‌بخش نیز هست. در احادیث و روایات وارد شده که خواندن چهارقل، اناانزلنا، آیت‌الکرسی و تسبیحات حضرت‌زهرا(س) هنگام خواب بسیار اثرگذار است و فرد را از بلایای بسیاری دور می‌کند. پس سعی کنید به‌اندازۀ توانتان چند‌آیه‌ای را از قرآن زمزمه کنید و قدری به حساب‌ و کتاب روزانه‌تان برسید.

اتاق خواب چه ‌شرایطی داشته‌ باشد؟
فرقی نمی‌کند که اتاق خواب مجزا داشته‌ باشید یا نه. رختخواب، مکانی برای خوابیدن است و انجام هرکاری به‌‌جز خوابیدن در آن مجاز نیست؛ پس هنگامی به رختخواب بروید که واقعاً خوابتان  می آید و نیاز به خواب  دارید. اگر دیدید بیشتر از ٢٠دقیقه است که نمی‌توانید بخوابید از اتاق خارج شوید و به اتاق دیگری بروید تا زمانی‌که دوباره خواب‌آلود شوید. در این مرحله به ساعت نگاه نکنید. یادتان باشد که هدف این است که ذهن شما یاد بگیرد رختخواب مساوی است با به‌خواب‌رفتن.اتاق‌ خواب باید هنگام خواب تاریکِ تاریک باشد تا هر قسمت از اعضای بدن بتواند فعالیت خاص شبانۀ خود را انجام دهد. یادتان باشد برخی هورمون‌های خواب فقط در تاریکی مطلق ترشح می‌شوند و نباید از چراغ‌ خواب به‌طور مداوم در اتاق استفاده کرد. درضمن شما برای خواب و بیداری به تنظیم ساعت بیولوژیک بدنتان نیاز دارید، نه ساعت گوشی‌تان یا ساعت شماته‌دار! پس ورود گوشی و ساعت رومیزی و… هم به اتاق خواب ممنوع است.همچنین استفاده از وسایل‌ الکترونیکی مانند تلویزیون و رادیو و سامانه‌های وایرلس هنگام خواب، امواج ایجاد می‌کند و با خواب راحت مغایر است و از‌آنجا‌که نزدیکی به دستگاه‌های الکترونیک و باندهای قوی و بلند، میدان مغناطیسی ایجاد می‌کند، قرارگرفتن فرد در‌برابر آن باعث سلب آرامش ذهنی‌اش می‌شود. اگر قصد مطالعه‌ هم دارید، فقط یک کتاب با خود به اتاق خوابتان (نه رختخواب) ببرید.سعی کنید از رنگ‌های آرامش‌بخشی مانند آبی، صورتی و نارنجی برای دکور و وسایل داخل اتاقتان استفاده کنید. کمی از عطر و اسپری دلخواهتان را که رایحۀ ملایمی هم داشته‌ باشد روی روبالشی، روتختی و ملافه‌هایتان بپاشید و از رایحۀ دل‌انگیز آن در تمام طول‌ شب لذت ببرید. دمای اتاق را هم کنترل کنید و متعادل نگه‌دارید؛ بدون شک سرما و گرمای بیش‌از اندازه باعث اختلال در خواب و استراحت شما خواهد شد.

منبع: دکتر سلام

روغن تخم هویج، روغن ضدپیری فوق العاده برای پوست صورتتان

برخی از مواد به قدری مفیدند که باید در صدر لیست محصولات مصرفی شما قرار بگیرند اما متاسفانه آنقدر شانسش را ندارند که شما آنها را بشناسید. مثلا روغن تخم هویج!
به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ روغن تخم هویج برای خود معجزه ای است و من اینجا هستم تا به شما بگویم اگر می خواهید پوستی نرم، لطیف، انعطاف پذیر و پر داشته باشید باید آن را وارد روتین خود کنید.
هویج یکی از شناخته شده ترین سبزیجات سرشار از مواد مغذی است، سرشار از ویتامین A و محتویات بهبود دهنده سلامت و جوان کننده است. روغن تخم هویج نیز فوق العاده ارزشمند و مفید است و نباید با روغن هویج له شده اشتباه گرفته شود. این روغن طبیعی فوق العاده، سرشار از خواص التیام دهنده طبیعی است که از زمان های قدیم توسط یونانی ها و هندی ها مورد استفاده قرار می گرفته است.
این بذرهای کوچک، سرشار هستند از مواد مغذی اما متاسفانه روغن آنچنانی در خود ندارند که بتواند ارزش واقعی شان را نشان دهد. با توجه به تاثیر عالی آن روی صورت، روغن تخم هویج را معمولا به محصولات آرایشی گران قیمت اضافه می کنند، مخصوصا آنهایی که خاصیت ضد پیری دارند. مانند دیگر روغن هایی که از بذرها گرفته می شود، هویج نیز تاثیرات بی شماری روی پوست دارد از جمله قابلیت جوان سازی پوست های خشک و آسیب دیده.
زندگی در شهرهای بزرگ یعنی در معرض نور خورشید و آلودگی قرار گرفتن، گرم شدن هوا نیز کم کم به خشک شدن پوست منجر می شود. می توانید از روغن تخم هویج برای مقابله با این موارد استفاده کنید. نکته جادویی که در مورد روغن تخم هویج وجود دارد این است که می تواند پوست را از نظر ظاهری و حسی جوان سازی کند. محقّقان بر این باورند که این تاثیر به خاطر کاروتول ترکیب اصلی موجود در بذر هویج است.
استفاده های سنتی
روغن تخم هویج معمولا در آروماتراپی مراقبت از پوست استفاده می شود و به راحتی می تواند وارد انواع لوسیون ها و کرم های مرطوب کننده شود، مخصوصا آنهایی که مخصوص پوست حساس دور چشم و پوست های آسیب دیده هستند. این روغن، تاثیری فوق العاده روی پوست شل دارد و می تواند تا حدودی خاصیت ارتجاعی آن را نیز بازگرداند. این روغن همچنین تاثیر التیام بخشی روی مشکلات پوستی نظیر درماتیت، اگزما و پسوریازیس دارد. از آن برای کاهش ورم استفاده می کنند و می تواند به خارج شدن سموم از بدن کمک می کند.
ترکیبات جادویی
هویج از دوران باستان به عنوان غذای تقویت کننده میل جنسی شناخته می شده است. برخی این ویژگی را بیشتر به ریشه هویج اختصاص می دهند اما برخی دیگر نیز معتقدند بیش از این چیزها باشد. تمام قسمت های این گیاه برای اهداف جادویی مورد استفاده قرار می گیرد.
آروماتراپی هویج
روغن تخم هویج عطری زمینی، گرم، قدری تند و چوبی دارد. با نرولی، گل شمعدانی، پرتقال، رزماری و هلیکروسوم خوب ترکیب می شود. هرگز آن را بدون ترکیب کردن با یک روغن روان کننده مانند روغن نارگیل، زیتون، آفتابگردان یا روغن بذر شاهدانه روی پوست نمالید. این روغن همچنین در بخار درمانی به عنوان از بین برنده استرس و اضطراب مورد استفاده قرار می گیرد، همچنین به عنوان یک تقویت کننده کارآمد دستگاه گوارشی و تنفسی نیز مورد استفاده قرار می گیرد.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:
رپورتاژ آگهی ویژه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : دکتر کرمانی, زیبایی پوست, سلامت پوست

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی

مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران

لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )

ارسال نظر

منبع: آلامتو