رژیم غذایی دارای ۱۸۰۰ کیلوکالری انرژی برای کاهش فشار خون
آقایانی که قد بلند و فعالیت متوسط یا بیشتر دارند ، جهت لاغر شدن از این رژیم استفاده کنند.
صبحانه : قبل از صبحانه دو عدد میوه متوسط مثل پرتقال یا یک عدد گریب فروت مصرف شود.
۹۰ گرم نان + ۶۰ گرم پنیر + یک عدد خیار + یک لیوان کاهو +یک لیوان شیر
به جای ۹۰ گرم نان می توانید ۶۰ گرم نان و نصف لیوان عدسی مصرف کنید.
به جای ۹۰گرم نان می توانید ۱۸ قاشق غذاخوری برنج مصرف کنید.
به جای ۶۰ گرم پنیر می تواندی ۶۰ گرم گوشت یا ۳۰ گرم گوشت + یک عدد تخم مرغ مصرف کنید.
ساعت ۱۰ صبح : یک لیوان شیر + نصف لیوان گندم برشته سبوس دار یا جو سبوس دار
می توانید یک لیوان شیر ساعت ۱۰ صبح را مصرف نکرده و به جای آن هنگام ناهار سه چهارم لیوان ماست یا یک لیوان دوغ مصرف کنید.
ناهار : ۶۰ گرم نان یا ۱۲ قاشق غذاخوری برنج + ۶۰ گرم ماهی + نصف لیوان سبزی پخته +یک لیوان سبزی نپخته
به جای ۶۰ گرم ماهی می توانید یک لیوان حبوبات پخته یا یک لیوان سویای پخته مصرف نمائید.
عصرانه : ۲ عدد میوه متوسط
می توانید ۳۰ گرم نان از ناهار یا شام حذف کرده و هنگام عصرانه ۳۰ گرم نان یا یک لیوان گندم برشته سبوس دار مصرف کنید.
شام : ۶۰ گرم نان یا ۱۲ قاشق غذاخوری برنج + ۶۰ گرم ماهی یا یک لیوان حبوبات + نصف لیوان سبزی پخته + یک عدد میوه متوسط
به جای نصف لیوان سبزی پخته می تواندی یک لیوان سبزی نپخته یا سالاد مصرف کنید
توجه : هر هفته بیش از ۳ یا ۴ عدد تخم مرغ مصرف نکنید.
روزانه ۵ قاشق مرباخوری روغن مایع مصرف کنید.
سعی کنید که از گوشت قرمز کمتر استفاده کنید و به جای آن ماهی، حبوبات، سویا و گوشت مرغ مصرف کنید. در صورتی که فشار خون بالایی دارید، توصیه های قسمت کاهش مصرف سدیم را در رژیم خود رعایت کنید.
تذکر: در بخش بعد رژیم بیماران قلبی و فشار خون گفته شده است. در آن قسمت گفته می شود که افراد چاق چه رژیمی را رعایت کنند تا هم بیماری آنها بهبود پیدا کرده و هم وزن کم نمایند.
منبع: مه شو