بایگانی ماه : آگوست, 2017

تحقیقات نشان داده است فقط  ۲۰ درصداز افراد که رژیم لاغری می‌گیرند و لاغر می‌شوند، می‌توانند لاغری‌شان را حفظ کنند. در واقع افراد لاغر تحرک بیشتر و رژیم لاغری سالم‌تری دارند. اگر می‌خواهید لاغر شوید و لاغر بمانید، از راهنمایی‌های زیر استفاده کنید.

۱.فعال بودن

روش‌هایی هر چند کوچک بیابید و فعالیت را به زندگی روزمره‌تان برگردانید اگر به طور مرتب ورزش کردن برایتان سخت است، می توانید حداقل کمی تحرک به زندگی‌تان وارد کنید. به طور مثال، به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی، از پله های معمولی استفاده کنید. یا بدون استفاده از خودرو، به فروشگاه رفته و خریدهای روزمره‌تان را انجام دهید. از این نوع فعالیت‌ها بسیار زیاد است که در روز می‌توانید انجام دهید.

۲. تاجایی که می‌توانید پیاده روی کنید 

پیاده روی، شکلی عالی از ورزش است و در رها شدن از چربی‌های اضافه بدن‌تان بسیار موثر است.
همچنین شش‌های‌تان را قوی و تنفس‌تان را بهتر می‌کند. اگر شاغل هستید، صبح‌ها بخشی از مسیر خانه به محل کارتان را پیاده بروید. یا هر روز عصر تا پارک نزدیک خانه‌تان روزانه حداقل، نیم ساعت پیاده روی کنید.

۳. بیش از حد تلویزیون تماشا نکنید

تحقیقات نشان داده است که بیش از حد جلوی تلویزیون نشستن، تاثیر بسیار بدی روی بدن می‌گذارد. اما اگر عاشق برنامه‌های تلویزیونی هستید و کار دیگری هم ندارید انجام دهید، پس حداقل تلویزیون را روی یک میز با پایه های بلند گذاشته و هنگام تماشای برنامه دلخواه تان، کمی هم ایستاده و ورزش‌های سبک انجام دهید. یا هرازگاهی از جای خود بلند شده و کمی اطراف خانه راه بروید و بدن‌تان را بکشید. این کار مفاصل‌تان را از فشار بیش از حد نجات می‌دهد.

۴. به دنبال انگیزه‌ای خوب باشید 

برخی از افراد نمی‌توانند به تنهایی در مورد داشتن زندگی فعال و سوزاندن چربی‌های اضافی و حفظ رژیم لاغری خود، به اندازه کافی انگیزه داشته باشند. آنها نیازمند بهانه‌هایی برای این کار هستند. بنابراین بررسی کنید که چه چیزی به شما انگیزه فعالیت می‌دهد. مثلا اگر یک همراه داشته باشید، از ورزش کردن لذت می‌برید. یا می توانید وارد گروه های محلی که مثلا برنامه‌هایی مانند ورزش‌های صبحگاهی دارند، شوید. برخی از افراد هم با شنیدن موسیقی یا رادیو انگیزه ورزش کردن پیدا می‌کنند.

۵٫تغییر رژیم غذایی 

۱. سبک زندگی‌تان را برای همیشه تغییر دهید اگر می‌خواهید از شر چربی‌های اضافی بدن‌تان رها شوید، باید سبک زندگی‌تان را تاحد ممکن تغییر دهید و رژیم لاغری مناسب‌تری را پیدا کنید. یکی از این تغییرات، رژیم غذایی تان می‌باشد. اگر ورزش کنید اما غذاهای پرچرب و ناسالم بخورید، به هدف‌تان که لاغر شدن است، هرگز دست نمی یابید. بنابراین به نوع تغذیه‌تان توجه کنید.

۲. مقدار غذای‌تان را کم کنید البته قرار نیست به خودتان گرسنگی دهید. اما دست از پرخوری بردارید. برای شروع می‌توانید از بشقاب‌های کوچک استفاده کنید و تا جایی که می‌توانید به اندازه غذا بخورید و از پر کردن بیش از حد معده‌تان بپرهیزید. همچنین آهسته غذا خوردن کمک می‌کند که با مقدار غذای کمتر، احساس سیری کنید.

۳. غذای‌تان را متعادل کنید در رژیم لاغری تان باید از انواع مواد مغذی بهره جویید. یک رژیم غذایی متعادل دربرگیرنده ۴۰ درصد سبزیجات، ۱۰ درصد میوه (که سرشار از فیبر و ویتامین C بوده و قند کمی داشته باشند)، ۳۰ درصد غلات کامل و ۲۰ درصد پروتئین‌های کم چربی است.
اگر لبنیات مصرف می‌کنید، مراقب باشید. زیرا چربی بسیاری از محصولات لبنی، بیشتر از فویدشان است. اگر می‌خواهید کلسیم به بدن‌تان برسانید، می‌توانید از سبزی‌های برگدار و یا مکمل‌های رژیمی استفاده کنید.

۴. از مصرف خوراکی‌های سرشار از کالری اجتناب کنید این نوع خوراکی‌ها، بیش از حد نیازتان، به شما کالری می‌رسانند و بهتر است از مصرف آنها پرهیز کنید. از این خوراکی‌ها می‌توان به سیب زمینی سرخ کرده، جوجه سرخ شده، شکلات و شیرین، بستنی، انواع آب میوه‌ها و نوشابه‌های گازدار، کیک و پیتزار، اشاره کرد.

۵. از شکست نترسید تغییر سبک زندگی کار بسیار سختی است و گاهی اوقات نمی‌توانید جلوی میل وافرتان را به زندگی پیش از تغییرتان بگیرید. بنابراین در این لحظات احساس نومیدی و سرخوردگی نکنید. مطمئن باشید که پس از هر شکستی، باز هم می‌توانید تلاش کرده و خود را در مسیر صحیح قرار دهید.

۶. با پزشک مشورت کنید اگر نوع زندگی و رژیم غذایی‌تان را تغییر دادید، اما کوچکترین تغییری در وزن‌تان مشاهده نکردید، با پزشک‌تان مشورت کنید. با کمک آنها می‌توانید شرایط خود را سنجیده و بهترین تغییر سبک را برای خود به وجود آورید. البته گاهی اوقات ممکن است تعادل هورمون های تان به هم ریخته باشدکه با کمک پزشک، برطرف خواهد شد.

۷. روی سلامت جسم تان متمرکز شوید نه فقط کم کردن وزن لاغر شدن و داشتن رژیم لاغری بسیار خوب است اما این مساله نباید به قیمت از دست دادن سلامتی‌تان رخ دهد. بنابراین روش های مناسب برای لاغر شدن به کار ببرید و مراقب سلامت عمومی‌تان باشید.

منبع: راهنمای سفر من

منبع: دکتر سلام

۷ عادت روزانه لذت بخش که برای سلامت مضر است

خیلی از عادت های رایج ما در طول زندگی ممکن است مضر تر از آنی باشد که فکرش را میکنیم، برای سلامتی خودتان هم که شده برخی از آنها را تغییر دهید.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله سلامت؛ این که فکر می کنید چیزی خوب است به معنی خوب بودن یا درست بودن یا سالم بودن آن نیست! به غذاهای مورد علاقه ما به عنوان نمونه توجه کنید. مرغ سرخ شده، همبرگر، پیتزا، کیک های شکلاتی و کوکی ها؛ تمام این خوراکی ها خوشمزه هستند اما برای سلامتی ضرر دارند. بسیاری از چیزهای دیگر نیز در زندگی وجود دارند که ممکن است به طور موقت رضایت بخش باشند اما در دراز مدت ضرر داشته باشند. مثلا:

به تعویق انداختن ساعت بیداری

ممکن است ۱۰ دقیقه خواب بیشتر فوق العاده به نظر برسد اما در واقع باعث اختلال چرخه خواب و احساس خستگی بیشتر می شود. به علاوه، استرس داشتن زمان کمتر برای رسیدن به محل کار یا مدرسه نیز به آن اضافه می شود.

اعتیاد به تماشای تلویزیون

تماشای متوالی تلویزیون اتفاقی جدید است. تماشای یک فصل کامل از فیلم مورد علاقه تان فوق العاده به نظر می رسد زیرا از قسمت های پشت سر هم آن لذت می برید. اما این مسئله باعث افزایش فشار خون و قند خون و کاهش سرعت سوخت و ساز می شود. یک زندگی غیر فعال باعث تجمع چربی ها می شود و سالم ماندن سخت می شود.

رژیم غذایی سنگین یا آب درمانی

کاهش وزن اتفاق فوق العاده خوبی است. اما این کاهش وزن به چه صورت انجام شده است؟ اگر از رژیم غذایی سنگین استفاده کرده باشید بیشتر به بدن خود آسیب وارد می کنید. رژیم غذایی سخت باعث سوزاندن عضلات چسبیده به چربی می شود و تاثیر منفی دارد. آب درمانی باعث افزایش قند خون می شود و هیچ تاثیر مثبتی بر بدن نمی گذارد.
مقاله مرتبط: رژیم لاغری مایعات

یک صبحانه چرب

اگر می خواهید روز پس از مصرف الکل بهبود بیابید این روش مناسب نیست. چربی مقداری از الکل را دفع می کند اما باعث افزایش حالت تهوع می شود. همچنین باعث افزایش کالری و افزایش وزن می شود. کالری ناشی از الکل نیز به این کالری افزوده می شود و سوختن چربی ها و کاهش وزن غیر ممکن می شود.

استفاده از گوش پاک کن

گوش پاک کن ها برای استفاده مناسب نیستند! نه تنها گوش پاک کن گوش را در خطر قرار می دهد بلکه باکتری ها و جرم های بیشتری وارد گوش می کند. پزشکان مخالف تمیز کردن گوش با استفاده از گوش پاک کن هستند.

خواب روزانه

خواب روزانه به شما کمک کند از بسیاری از بی خوابی های شبانه نجات یابید. اما افرادی که برنامه منظمی برای خواب دارند خواب روز به نظرشان نامفهوم می آید. شما بدن را آموزش می دهید ساعتی مشخص به خواب برود و ساعتی مشخص بیدار شود و خواب روزانه این نظم را به هم می زند. بهتر است ساعت خوابیدن و بیدار شدن شما ثابت باشد تا بدن به برنامه ای منظم عادت کند.

مسواک زدن دندانها:

خمیر دندان می تواند لایه های جرم دور مینای دندان را از بین ببرد. روزی دو تا سه بار مسواک بزیند و یک دفعه از چند دفعه با آب تنها مسواک بزیند. با دندانهایتان مهربان باشید.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی

برچسب ها : عادت, مجله سلامت

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی

مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران

لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

رزرو آسان هتل
رزرو هتل ( جاباما، رزرو اینترنتی هتل )

ارسال نظر

منبع: آلامتو