دانلود ۱٫۷۴ Subway Surfers برای اندروید و ios / بازی پرطرفدار فرار در مترو این بار در شانگهای چین

باشگاه خبرنگاران جوان؛ Subway Surfers بازی جذابی که باید به جک و دوستانش کمک کنید از دست ماموران قطار فرار و از موانع و بین قطارها عبور کنند تا با جمع آوری سکه‌ها امتیاز کسب کنید. نسخه‌های قبلی در  فضای کشورهای مختلف ساخته می شد. اگر از علاقه‌مندان این بازی هستید خوب است بدانید در نسخه جدید این بازی جک و دوستانش به کشور چین و شهر شانگهای سفر کرده اند .

برخی از ویژگی های بازی Subway Surfers  :

    دارا بودن گرافیک اچ دی خیره کننده (HD) و رنگارنگ
    امکان باز کردن شخصیت های جدید بازی
    امکان مسابقه با دوستان به صورت آنلاین
    قرار داشتن دستاوردهای مختلف در مسیر بازی برای هیجان بیشتر
    انجام حرکات آکروبایتک توسط جک برای افزایش جذابیت
    گیم پلی اعتیادآور با کنترلرهای بصری-لمسی عالی


بازی  فرار در مترو  دارای امتیاز عالی ۴٫۵ از ۵٫۰  در گوگل پلی می باشد  و تا کنون نزدیک به  یک میلیارد بار از این فروشگاه نرم افزاری دانلود شده است که در ادامه نسخه اندروید و Ios آن را در زیر میتوانید دانلود کنید.

 
برای دریافت اندروید اینجا را کلیک کنید

برای دریافت آی او اس اینجا را کلیک کنید


منبع: الف

چرا تیم فروش شما نمی فروشد؟ پنج دلیل ناکارآمدی بخش فروش

دنیای فروش تقریباً یک دنیای سیاه و سفید است و دلایل متعددی برای close نشدن یا عدم نهایی سازی فروش به تناوب و تعدد مورد نظر شما برای فروشندگان کسب و کارتان وجود دارد. در این مطلب از مجموعه آموزش فروش گویا آی تی، با پنج دلیل از این دلایل آشنا خواهید شد.

فروش به جز در مواردی که یک بازی انسانی است، بازی اعداد و ارقام به حساب می آید. این دوگانگی می تواند باعث ایجاد عدم تعادل در تیم فروش شما شود که به نوبه خود به افت فروش منجر خواهد شد. چگونه تیم فروش شما باید بداند که چه چیزی را باید در اولویت قرار دهد؟ شاید از نظر کمّی مشکلی وجود نداشته باشد، اما مشتریان بالقوه قلاب را گاز نمی گیرند، یا شاید رابطه عمیقی با مشتریان خود برقرار کرده اید، اما تور فروش تان به اندازه کافی گسترده نیست.

دلیل این مشکل هر چه که باشد، اگر تیم فروش شما چیزی نفروشد دچار بحران خواهید شد. با این پیش فرض که فروشندگان شما با qualify کردن یا صلاحیت سنجی مشتری راغب آشنایی دارند، موارد زیر پنج دلیل عدم کارآمدی تیم فروش شما است:

  1. فقدان نظم و سازماندهی

نظم لزوماً به معنی تمیز و مرتب بودن محیط کار فروشندگان شما نیست (اگرچه همین هم می تواند نشانه خوبی باشد). بی نظمی به معنی فقدان تمرکز روی چیزهایی که مشتری راغب را جذب می کند و بی برنامگی برای پیگیری و دنبال کردن مشتریان بالقوه است. تماس سرد (cold calling) و ایمیل ابزارهای خارق العاده ای هستند، اما اگر منحصراً کمیت را افزایش بدهند، استفاده درستی از آنها انجام نگرفته است.

برای پیگیری مشتریان راغب به تحقیق و تلاش مستمر نیاز دارید. ایجاد حس اعتماد با مخاطبان جدید ضروری است، اما اگر فروشنده شما بدون اینکه استراتژی مشخصی داشته باشد کورکورانه و بی هدف در میان ۵۰ اسم جستجو کند، تحقق چنین چیزی غیرممکن به نظر می رسد. اگر اعضای تیم شما در تماس های سرد تخصص دارند، اما نمی توانند خرید مشتریان مناسب را برای شما نهایی کنند، در اینصورت باید از آنها بخواهید که درنگ کرده و در رویکرد خود تجدیدنظر کنند.

  1. نگرش نامناسب

به منظور موفقیت در فروش به نگرش خاصی نیاز دارید. خلق و خو مهم است، اما شور و شوق مهم تر است. اشتیاق نسبت به حوزه ای که در آن کار می کنید، اشتیاق به محصول، و اشتیاق نسبت به طرف مقابل فروش (خریدار)؛ به منظور کارآمدی در فروش همه این عوامل باید به طور هم زمان وجود داشته باشند.

باید به این نکته نیز توجه کرد که موفقیت، غرور انسان را تقویت می کند، اما موفقیت در گذشته به معنی پیروزی در آینده نیست، مخصوصاً اگر قرار باشد که فروشنده فقط به افتخارات خود تکیه کند.

از طرف دیگر، عکس این حالت هم مشکل ساز است؛ فروشندگانی که نسبت به توانایی های خود تردید دارند (شاید پس از یک دوره اُفت) یا به محصولی که می فروشند اعتقادی ندارند. هرچه سریع تر نگرش های نامناسب را پیدا کرده و آنها را رفع و رجوع کنید.

  1. نداشتن توانایی روایتگری

واقعاً جای تعجب دارد که در شغلی که به مهارت های ارتباطی خارق العاده ای نیاز دارد، انبوهی از فروشندگان در هنگامی که نوبت به ارائه دلایل متقاعدکننده برای اعتماد به خود و محصول می رسد، به لکنت زبان دچار می شوند. مشکل از قوه تخیل یا ضعف در نوشتن متن مناسب نیست؛ مساله، ناتوانی فروشندگان در فراتر رفتن از خودِ محصول و هدف قراردادن pain point ها یا نقاط درد مشتری و مشکلاتی است که باید حل شوند.

بهترین فروشندگان در غالب موارد به جای آنکه متکلم وحده باشند، مشتری را تحریک می کنند تا لب به سخن باز کند. عوامل فروش شایسته با پرسیدن سوالات پایان باز از طریق تلفن یا ایمیل باعث می شوند که مشتری راغب درباره زندگی خود صحبت کند و اطلاعاتی را آشکار کند که حس اعتماد را برانگیخته و امکان ارتباطات دقیق تر و هدفمندتری را در تماس های بعدی فراهم می کند.

  1. ناهماهنگی با تیم بازاریابی

این رایج ترین رقابت در کسب و کار است: تیم فروش در برابر تیم بازاریابی. هر یک از این دو گروه نظرات خاص خود را درباره ارتباط موثر با مشتری دارد و هر یک می خواهد که از قلمروی خود دفاع کند، غافل از اینکه نقاط مشترک آنها از آن چیزی که تصور می کنند بسیار بیشتر است.

هنگامی که فروش دچار افت می شود، بخش فروش انگشت اتهام را به سوی تیم بازاریابی نشانه می رود که نتوانسته به اندازه کافی مشتریان راغب مناسب را جذب کند. به همین ترتیب، بخش بازاریابی هم از پیگیر نبودن عوامل فروش در فرآیند فروش می نالد. این یک مشکل بزرگ است که راه حل آسانی دارد.

اتحاد شرکت تان را تقویت کنید و بازاریاب ها و نمایندگان فروش خود را در قالب یک تیم قرار دهید که برای تحقق یک هدف مشترک تلاش می کنند: حل مشکلات مشتری. مانند همه منازعات، ایده گرفتن از طرف مقابل برای تقویت و افزایش کارآمدی هر دو طرف موثر و ارزشمند است.

  1. رهبری نامناسب

اگر تیم فروش شما نمی فروشد، اولین جایی که باید به دنبال مقصر باشید، آینه است. آیا فرآیندهایی را تثبیت کرده اید که مشتری را در اولویت قرار می دهد؟ آیا یک سیستم بازخورد راه انداخته اید که عملکرد کارکنان و شرکت را به طور منظم گزارش می دهد؟ آیا می توانید مولفه های اصلی استراتژی پیگیری خود را در چند جمله بیان کنید؟ اگر تیم فروش شما گیج و بی نظم است، سازماندهی مناسبی ندارد و باری به هر جهت کار می کند، احتمالاً دلیلش این است که از ابتدا فرآیندهای درستی وجود نداشته است.

اطمینان پیدا کنید که با فراهم کردن فرآیندها و ابزارهای مناسب، شرایط را برای موفقیت نمایندگان فروش خود مهیا می کنید و اطمینان پیدا کنید که عوامل فروش شما روش استفاده از آن فرآیندها و ابزار برای کسب بهترین اطلاعات و فهرست ها را می دانند. اگر به بازآموزی نیاز است، بهتر است که هرچه زودتر دوره های آموزش فروش را آغاز کنید. مدیر بخش فروش خود را ارزیابی کنید؛ آیا برای هدایت گروه از نگرش مناسبی برخوردار است؟

حتی اگر فروش موفقی را تجربه می کنید، باز هم بررسی این مسائل حائز اهمیت است. شما همیشه باید به دنبال سرآمد بودن باشید و بر همین اساس کار کنید. تمرکز خود را روی مشتری قرار دهید، فقط فروشندگانی را استخدام کنید که نسبت به انسانها و محصولات شما اشتیاق دارند و با ایجاد فرآیندهای صحیح و استوار، موفقیت تیم را تضمین کنید. از این طریق است که می توانید بفروشید.


منبع: گویا آی‌تی

رویال برگر؛ یک ساندویچ درست و حسابیِ خانگی

وب سایت تصویر زندگی: گاهی می شود به این فکر کنید که شاید چند وقتی است، یک ساندویچ درست و حسابی نخورده اید و زمانش رسیده دلی از عزا دربیاورید. در این مطلب طرز تهیه یک رویال برگر واقعی و خانگی را به شما آموزش داده ایم.

مواد لازم:

  • گوشت نیم کیلو (چرخ کرده با دنبه)
  •  تخم مرغ  ۱عدد
  • پیاز  ۴عدد
  • سیر  ۲حبه
  • آرد سوخاری به میزان لازم
  • پودر سیر ۲قاشق مربا خوری
  • پودر موسیر ۱قاشق مربا خوری
  • نمک به میزان لازم
  • فلفل به میزان لازم
  • نان همبرگر به میزان لازم
  • پنیر چدار به میزان لازم
  • قارچ  ۲لیوان (خرد شده)
  • ژامبون مرغ به میزان لازم

طرز تهیه ساندویچ رویال برگر
طرز تهیه :

۱-جهت تهیه  ساندویچ رویال برگر ابتدا سیر و ۱عدد پیاز را رنده کرده و با هم مخلوط کنید و به آنها مقداری نمک اضافه کرده و آب اضافی آنها را بگیرید و به همراه تخم مرغ ،پودر سیر،پودر موسیر و فلفل به گوشت اضافه کرده و خیلی خوب ورز دهید.

۲-بعد از ورز دادن گوشت شروع به اضافه کردن آرد سوخاری کنید. آرد را کم کم به گوشت اضافه کرده و هربار آن را به خوبی ورز دهید .

۳-اضافه کردن آرد را تا زمانی که بتوانید به گوشت شکل دهید ادامه دهید. اما مراقب باشید که زیاد آرد نریزید تا گوشت پس از طبخ خشک نشود.

۴-گوشت آماده شده را به قسمت های دلخواه تقسیم کنید و هر قسمت را به شکل یک دایره در آورید ، دایره های آماده همبرگر را روی کاغذ روغنی یا کیسه فریزر قرار داده و برای یک ساعت درون یخچال قرار دهید.

۵-پیازهای باقی مانده را به صورت حلقه های نازک خرد کنید و در مقداری کره تفت دهید تا نرم شود سپس قارچ های خرد شده را اضافه کنید ، مقداری نمک و فلفل بزنید و تفت دهید تا آب قارچ کشیده شود.

۶-مقدار کمی روغن داخل تابه بریزید ، همبرگر را داخل ماهیتابه قرار دهید تا سرخ شود .وقتی دو طرف همبرگر سرخ شد۱تا۲ ورقه پنیر را روی همبرگر قرار دهید تا با حرارت همبرگر پنیر آب شود ، همبرگر پنیری را داخل نان بگذارید و روی آن ۲ ورقه ژامبون قرار دهید.

۷-روی ژامبون مقداری قارچ بریزید و با کاهو ، گوجه ، خیار شور و … ساندویچ را پر کنید و در انتها با سس ساندویچ یا هر سس دیگری که دوست دارید ساندویچ را سرو کنید.

 نکات:

۱-در صورت تمایل مقداری خامه هم به سس قارچ اضافه کنید.

۲-بهتر است به ازای هر همبرگر از ۲ ورقه پنیر چدار استفاده کنید.

۳-در صورت تمایل مقداری آبلیمو هم به قارچ اضافه کنید.


منبع: برترینها

دیابت چه تاثیری بر روی دندان ها می گذارد؟

دندان

دیابت اثرات مخربی بر روی دندان ها می گذارد. دیابت باعث ایجاد تغییر در میکروبیوم دهان و باعث افزایش بروز التهاب در اطراف بافت دندان ها می شود. در این مقاله از دکتر سلام به اثرات مخرب دیابت بر دندان ها پرداخته ایم. پیشنهاد ما این است که این بخش را از دست ندهید.

مطالعه جدید محققان دانشگاه پنسیلوانیا نشان می دهد میکروبیوم دهان تحت تاثیر دیابت بوده و با تغییر در آن موجب افزایش بیماری زایی می شود.

این تحقیق نه تنها نشان داد که میکروبیوم دهانی موش های مبتلا به دیابت تغییر کرد بلکه این تغییر مرتبط با افزایش التهاب و از بین رفتن استخوان بود.

دانا گریوز، محقق ارشد این مطالعه، در این باره می گوید: «ما در این مطالعه با تعیین میکروبیوم دهان موش های دیابتی آغاز کرده و آنها را با موش های سالم مقایسه کردیم. ما دریافتیم میکروبیوم دهان موش های دیابتی متفاوت از موش های سالم بود.»

همچنین به گفته گریوز، موش های دیابتی دارای مشکلات بافت دندانی از جمله از بین رفتن استخوان های محافظ دندان ها بودند و میزان IL-۱۷شان افزایش یافته بود. افزایش IL-۱۷ که مولکول مهمی در واکنش ایمنی و التهاب است با بیماری های بافت دندان مرتبط است.

محققان تاکید می کنند بیماران دیابتی می توانند با حفظ بهداشت دهان، از بروز این مشکلات دندانی پیشگیری نمایند.

منبع: سلامت نیوز


#اثرات مخرب دیابت بر دندان ها#تاثیر دیابت بر دندان ها#دیابت و افزایش التهاب دندان


۵
۱۰۰۰

ارسال شده در ۲۸ تیر ۱۳۹۶ توسط اقای مختارنیا با موضوع دیابت


منبع: دکتر سلام

۵ باور غلط در خصوص مصرف ویتامین ها

یکی از نیازهای بدن، نیاز به ویتامین ها می باشد که بدن نمی تواند به اندازه کافی برای فرایندهای حیاتی آن ها را بسازد. در این مقاله از دکتر سلام به باورهای اشتباه در مورد ویتامین ها پرداخته ایم. با ما همراه شوید.

ویتامین‌ها در غذاهایی که می‌خورید هستند و حتی می‌توانید آن‌ها را در بطری هم خریداری کنید و هر وقت که لازم بود مصرفشان کنید! ویتامین‌ها ترکیباتی هستند که بدن شما برای فرایندهای حیاتی گوناگون به آن‌ها نیاز دارد. بدن شما نمی‌تواند این ترکیبات را بسازد یا اینکه حداقل به اندازه‌ی کافی نمی‌تواند بسازد.

کمبود ویتامین موجب اختلال در سیستم بدن می‌شود و اگر شدت پیدا کند می‌تواند موجب مرگ شود. آگاهی از اهمیت ویتامین‌ها در زندگی انسان سبب شده تا توصیه‌های زیادی در این زمینه ارائه شود که در میان آن‌ها باورهای غلط نیز به چشم می‌خورد.

باور اشتباه اول: شما می‌توانید یک رژیم غذایی ضعیف را با مصرف مولتی‌ویتامین جبران کنید

شاید فکر کنید مصرف مولتی‌ویتامین یک راه ساده و ارزان برای تأمین ویتامین‌های ضروری بدن است. اما واقعیت این است که مصرف مولتی‌ویتامین اغلب نمی‌تواند به اندازه‌ی دریافت این ویتامین‌ها از راه تغذیه، مفید باشد.

مکمل‌های ویتامین از سایر ترکیباتی که در طبیعت همراه با سایر مغذی‌ها هستند جداست. مثلاً وقتی شما یک مکمل ویتامین مصرف می‌کنید، فیتونوترینت‌ها و فیبرهایی را که همراه با غذاهای طبیعی است دریافت نمی‌کنید، بلکه به مجزاترین صورت ممکن آن را میل می‌کنید و این ترکیبات مجزا، همیشه هم در بدن عملکرد مناسبی ندارند.

باور اشتباه دوم: مصرف یک سری از ویتامین‌ها، ریسک بیماری‌ها را کم می‌کند

گاهی نتایجی که محققان به آن می‌رسند، متفاوت از آن چیزی است که انتظار می‌رود. مثلاً این باور وجود دارد که ویتامین E در پیشگیری از بیماری‌های قلبی نقش دارد اما مصرف ویتامین E به شکل مکمل آن، به اندازه‌ی مصرف ویتامین E از راه تغذیه مفید و مؤثر نیست. شاید یک دلیلش این باشد که ویتامین E، ۸ ایزومر دارد که از نظر ساختاری با هم فرق می‌کنند. یک مکمل ویتامین E با دوز متوسط، فقط یک یا چند تا از این ایزومرها را دارد.

طبق مطالعات صورت گرفته مصرف مکمل مولتی‌ویتامین حتی می‌تواند مضر باشد. حتی در تحقیقی مشخص شد زنانی که مکمل مولتی‌ویتامین یا مکمل مواد معدنی مصرف می‌کردند، ریسک بالاتری در مرگ و میر داشتند! مخصوصاً در مورد مکمل‌هایی که حاوی آهن بوده است.

باور اشتباه سوم: مصرف ویتامین‌ها به شما انرژی می‌دهد

شاید پیش آمده که شنیده باشید کسی بگوید به مولتی‌ویتامین نیاز دارد چون مدام احساس خستگی می‌کند. اگر شما کمبود نوعی ویتامین داشته باشید، مولتی‌ویتامین ضعف و خستگی شما را برطرف نخواهد کرد. این درست است که برخی از ویتامین‌ها، مخصوصاً ویتامین‌های گروه B، به متابولیسم انرژی کمک می‌کنند و اگر در این مورد کمبود داشته باشید ممکن است احساس ضعف و بی‌حالی کنید، اما مصرف ویتامین E به این امید که انرژی بیشتری در بدنتان تولید شود و با قوای بیشتری به کارهایتان برسید، فایده‌ای نخواهد داشت مگر اینکه در حال حاضر کمبود ویتامین E داشته باشید. کمبود برخی از ریزمغذی‌ها، به غیر از ویتامین‌های گروه B هم می‌تواند موجب احساس خستگی شود، مانند آهن و ویتامین D. به هر حال مهم است که بدون نظر پزشک و خودسرانه، خستگی‌تان را با مولتی‌ویتامین درمان نکنید!

ویتامین ها

باور اشتباه چهارم: ویتامینی که می‌خرید، همان چیزی را دارد که روی برچسبش ذکر شده

تست‌هایی که در مورد تطابق محتوای مولتی‌ویتامین‌ها با برچسب‌شان انجام شده نشان داده ناهمخوانی‌هایی بین این‌ها وجود دارد که اغلب این مغایرت‌ها مربوط به کمتر بودن یک عنصر خاص نسبت به میزان گفته شده روی برچسب محصول است. مواردی هم هستند که برخی عناصر در خود دارو، بیشتر از میزان ذکر شده روی برچسب هستند، مثلاً فلزات سنگین مانند سرب، آن ‌هم در ویتامین‌هایی که افراد هر روز مصرف می‌کنند!

باور اشتباه پنجم: ویتامین‌ها طبیعی هستند، پس ضرری ندارند

ویتامین‌ها می‌توانند محلول در آب و یا محلول در چربی باشند. ویتامین‌های A،D، E و K، محلول در چربی هستند، یعنی بدن شما می‌تواند آن‌ها را ذخیره کند. در واقع این وظیفه‌ی کبد است که ویتامین‌های محلول در چربی را ذخیره کند. اما اگر شما مقادیر زیادی از یکی از این ویتامین‌ها را دریافت کنید، ممکن است کبدتان بابت تلنبار کردن این مقدار اضافی دچار اختلال شود. مثلاً اگر بیشتر از میزان توصیه شده، ویتامین A مصرف کنید کبدتان ممکن است سمی شود و با سمی شدن کبد شما دچار دردهای استخوانی، اختلال بینایی و آسیب‌های کبدی خواهید شد. البته قرار نیست با مصرف یک عدد مولتی‌ویتامین در روز، کبدتان مسموم شود اما اگر آن را همراه با سایر ویتامین‌های محلول در چربی که بدنتان انباشت می‌کند مصرف کنید احتمالاً دچار مشکلاتی خواهید شد.

منبع: سلامت نیوز


منبع: دکتر سلام

جابجایی های کوچک؛ تغییرات بزرگ در دکوراسیون

برای خانه ی خود به دنبال ایده های جالب و هیجان انگیز هستید؟ آیا فکر می کنید که به تکرار رسیده اید و دیگر چیزی برای تغییر در دکوراسیون خانه تان وجود ندارد؟ باید به شما بگوییم که کاملا در اشتباه به سر می برید.

وقتی می توان با کوچکترین جابجایی باعث بزرگترین تغییرات در دکوراسیون خانه شد، پس جای نگرانی هم نیست. در این مطلب خاص و جذاب،  به سراغ برخی ایده های دکوراسیونی رفته ایم. با ما باشید تا در این مطلب عکس محور، ۲۰ ایده و اتفاق هیجان انگیز سال ۲۰۱۷ را شاهد باشیم.

 
۱. تبدیل شدن کمدهای قدیمی به میز توالت!

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۲. دیوارهای همه‌کاره‌ی آشپزخانه برای قرار دادن وسایل!

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۳. ترکیب رنگ سفید با سفیدِ شیری

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!

 


۴. سبز مثل طبیعت با رنگ سال

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۵. توجه به طراحی فضاهای نظافت

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۶. ولخرجی در راهروی ورودی!

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۷. یخچال‌های توکار و نامرئی!

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۸. فرورفتگی‌های دیوار در سرویس بهداشتی

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۹. درهایی از فولاد سیاه و شیشه!

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۱۰. رنگ های متضاد در آشپزخانه

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۱۱. کاشی های گرافیکی کف آشپزخانه

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۱۲. چراغ های آویز کنار تخت

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۱۳. بوفه های سرگرم کننده در آشپزخانه

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۱۴. ایستگاه های قهوه خوری!

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۱۵. رنگ های رمانتیک اتاق خواب

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۱۶. آشپزخانه های سفید چوبی

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۱۷. کابینت های چوبی گرم

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۱۸. راهروهای سرزنده در حیاط

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


۱۹. دیوارهای کاشی شده

 دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!

۲۰. صندلی های تابی معلق

دکوراسیون داخلی ۲۰۱۷، از این ۲۰ ایده هیجان انگیز غافل نشوید!


منبع: برترینها

شیوه های غلبه بر موانع

پی بردن به اهمیت عمل
وقتی از انجام دادن تکالیف رفتاری طفره می روید، نکات زیرا به یاد آورید :
* تنها راه برای آن بفهمید ترس های شما بی پایه و اساس هستند، رو به رو شدن با آنها است تا ببینید آیا واقعاً اتفاقی می افتد یا خیر.
* برای آن که احساس کنید روی خودتان کنترل دارید باید افکار، هیجانات و رفتارهای خود را با هم راه اندازی کنید. برای تحکیم فکرهای جدید خودتان باید به آنها عمل کنید.
* اضطراب تناقض آمیز است هر چه از چیزی بیشتر اجتناب کنید، ترسناک تر می شود پیام رفتار اجتناب این است که «وقتی از آن اجتناب می کنم، یعنی خطرناک است». این استدلال رفتاری است یعنی فکر کنید چون مضطرب هستید پس آن چیز اضطراب آور است.
* تغییر کردن در یک زمینه منجر به تغییر کردن در زمینه ای دیگر می شود. یکی اصل مهم در درمان شناختی – رفتاری این است که اصلاح یکی از سه مولفه فکر، هیجان و رفتار، اصلاح مولفه دیگر را آسان تر می کند. در نتیجه کار کردن روی هر سه مولفه، احتمال موفقیت را بالا می برد.
نگاهی جدید به کار روی رفتار
مواجهه را یک آزمایش در نظر بگیرید. یکی از اهداف چنین آزمایشی، فرضیه آزمایی است؛ برای مثال می خواهید ببینید آیا در فلان وضعیت، اتفاق مورد نظر رخ می دهد یا فلان چیز واقعاً‌ «غیر قابل تحمل» است. هدف دیگر، جمه آوری داده ها است؛ در این مرحله مثلاً می خواهید در وضعیت اضطراب آور یا بلافاصله بعد از قرار گرفتن در وضعیت اضطراب آور، افکار و احساسات تان را بسنجید.
شاید بپرسید اگر آزمایش جواب نداد چطور ؟ در این حالت نیز موفق شده اید چون دانش و درک شما از مشکل تان افزایش یافته است و دفعه بعد با آن بهتر کنار می آیید.
آزمایش ها «باخت ندارند» و همیشه مفید می باشند چون اعتبار افکارتان را می سنجید، دانش های جدیدی کسب می کنید، خطر می کنید، فنون خودیاری را تمرین می کنید و غیره.
منبع: مه شو

کشف و زیر سوال بردن باورهای انگیزش زدا

همین طور که می فهمید کدام باورها مانع عمل شما می شوند، به کمک فن تحلیل عقلانی ، با آنها به عنوان باور خود ناکام کن کنار بیایید.
راه های تسهیل یادگیری
* یاد یار درست کنید. گاهی اوقات به یاد آوردن نکات کلیدی در وضعیت های اضطراب آور سخت است. یکی از ساده ترین و مفید ترین ابزارها، کارت عقلانی است. از این فن مکرراً استفاده کنید – مثلاً سه هفته و هر روز هشت تا ده مرتبه. این کارت ها را دم دست تان بگذارید و قبل از ورود به وضعیت اضطراب آور، وقتی در وضعیت اضطراب آور هستید و بعد از خارج شدن از آن وضعیت، از این کارت ها استفاده کنید. اگر قرار است فکر عاقلانه ای را به یاد آورید، تکرار مهم می شود.
* درباره مشکل تان زیاد و مدیرانه مطلب بخوانید. شما می توانید در مورد اضطراب، به ویژه اضطراب خودتان، در منابع مختلف از جمله در اینترنت کتاب بخوانید. اگر امکان خرید کتاب داریدف کتاب های مفید را بخرید و در برنامه خود درمانی از آنها استفاده کنید.
از مناسب بودن برنامه خوددرمانی خودتان مطمئن شوید
از مناسب بودن راهبردها و فنون و ربط داشتن آنها به برنامه خودیاری خویش مطمئن شوید.
* بین تکالیف و نیازهای تان هماهنگی ایجاد کنید. تکالیف برای آدمهای خاص و در شرایط خاص مفید هستند. مطمئن شوید که برنامه خود درمانی با شخصیت، اوضاع زندگی و شرایط درمانی شما جور است.
* فعالیت هایی را طراحی کنید که می توانید آنها را اجرا نمایید. می دانید می خواهید چه کار کنید ؟ آیا توان انجام دادن آن را د ارید ؟ آیا وقت، فرصت و امکانات اجرای آن را دارید ؟ اهداف و تکالیف غیر واقع بینانه را دنبال نکنید – چون در نهایت مایوس، گمراه و تسلیم ی شوید.
* موانع تکمیل درمان را بررسی کنید. قبل از هر گونه اقدامی، موانع را بررسی کرده و آنها را حل کنید.
منبع: مه شو

چه راه کارهایی ، در صورت انجام اشتباه تکالیف ، موثر هستند

اگر اشتباه کردید
اگر تکلیفی را انجام ندادید، خودتان را سرزنش نکنید. در عوض با آن به عنوان یک مشکل درمانی برخورد کنید. موانع را با دقت بررسی کرده و آنها را رفع کنید.
غلبه کردن بر ترس از تغییر
معمولاً هشیارانه در برابر تغییر کردن مقاومت نمی کنید ولی تغییر نکردن گهگاه مفید است. وقتی سال ها است از برخی چیزها اجتناب می کنید، برای مثال وقتی در مجامع حاضر نمی شوید یا با ماشین مسافرت نمی کنیدف به «راحتی» به این وضعیت عادت می کنید و برای حفظ وضعیت موجود، خودتان و دیگران را توجیه می کنید. اما اگر می خواهید حال تان بهتر شود باید توجیه را کنار بگذارید. فواید تحمل موقت ناراحتی و مضرات بلند مدت حفظ وضعیت موجود را نظر بگیرید.
ناراحتی را به عنوان جزیی از زندگی بپذیرید. به خودتان یاد آوری کنید که ناراحتی موقت به نفع شما است. به این ترتیب از تغییر دادن خودتان ترسی نخواهید داشت. تجدید نظر در مورد مسئولیت هیجانات و رفتارهای تان به شما کمک خواهد کرد.
نگاه واقع بینانه ای در مورد تغییر داشته باشید
از خودتان توقع نداشته باشید همه چیز را تغییر بدهید. این عمل شما را گمراه خواهد کرد. واقعیت پذیریبه شما کمک می کند این توقع را کنار بگذارید. برنامه خودیاری را با خوش بینی و عزم جزم دنبال کنید – اما یادتان باشد نمی توانید هر چیزی را تغییر بدهید. می پرسید پس چه کار کنم ؟ جواب من این است که به جای توقع داشتن، ترجیح بدهید تغییر کنید.
منبع: مه شو

کمک گرفتن از منابع بیرونی برای حل مشکلات

شما از طریق خودیاری، کارهای زیادی می توانید انجام بدهید ولی خود یاری محدودیت هایی دارد. گاهی اوقات مشکل چنان ریشه دار وپیچیده است که نمی توانید ان را به تنهایی حل کنید. در این موارد نیاز به کمک دارید و باید توصیه های زیر را رعایت کنید.
از کجا کمک بگیرید
آدم های مضطرب از سه محل می توانند کمک بگیرند : گروه های حمایتی خودیاری، آموزش دهندگان مهارت ها ودرمان گران حرفه ای.
گروه های حمایت
گاهی اوقات عضویت در گروه هایی که اعضای آنها مشکلی شبیه مشکل شما دارند، مفید است. قبل از عضویت در این گروه ها، آنها را بررسی کنید. بعضی از این گروه ها به جای معرفی راه های کنار آمدن با مشکلات صرفاً به طرح مشکلات می پردازند. بنابراین گروهی را که دنبال راه حل باشد انتخاب کنید. با اعضای گروه مشورت یا به طور آزمایشی در یکی از جلسات گروه شرکت کنید.
مهارت آموزی
مهارت آموزی توانایی هایی چون جرات به خرج دادن و ارتباط برقرار کردن را در شما پرورش می دهد. بعضی از مشاوران به طور انفرادی می دهند ولی بهتر است مهارت آموزی را در گروه های کوچک دنبال کنید. مهارت آموزی گرو هی معمولاً در دانشگده ها، کلاس های و سازمان ها برگزار می شود.
درمانگران حرفه ای
گاهی اوقات مشکل چنان ریشه دار و پیچیده است که باید از متخصص کمک بگیرید. درمان حرفه ای توسط روان پزشک، روان شناس، مددکار اجتماعی، روان پرستار، مشاور / روان درمانگر و متخصصانی از این دست اجرا می شود. عنوان درمانگر حرفه ای ضامن درمان خوب نیست چون درمان خوب به این که شخص چه نامی روی خودش گذاشته بستگی ندارد. به توصیه های آدم های امین یا کسی که توسط درمانگر مورد نظر شما درمان شده است گوش بدهید. این نکته که درمانگر ازروش های مناسب برای درمان اضطراب استفاده کند هم مهم است روش هایی که برخی از آنها را در زیر توضیح داده ام.
منبع: مه شو

از کدام منابع راهنمایی بخواهید

اگر در مورد این که آیا باید تحت درمان قرار بگیرید یا نه، تردید دارید با پزشک خانواده، کشیش یا ا داره راهنمایی شهرو ندان و یا مراکز تلفنی در کتابچه تلفن تماس بگیرید.
قبل از مراجعه به مشاور
اگر مشاور یا روان درمانگرتان را پیشاپیش ببینید و او را بررسی کنید، احتمال مفید واقع شدن مشاوره یا روان درمانی بیشتر می شود. توصیه های زیر مربوط به استفن پالمر و کاسیا زیمانسکا و خود من هستند. موقع برری مشاور یا درمانگر، این نکات را در نظر بگیرید :
* آیا مشاور واجد شرایط و مجرب است ؟
* آیا در زمینه درمان شناختی – رفتاری آموزش دیده است و آیا اصولاً از این رویکرد استفاده می کند ؟ درمان شناختی – رفتاری، صورت های مختلفی دارد از جمله رفتار درمانی عقلانی هیجانی و شناخت درمانی.
* آیا مشاور زیر نظر مشاور یا گروهی از مشاوران کار می کند ؟ اکثر متخصصان، نظارت را واجب می دانند.
* آیا مشاور عضو انجمنی حرفه است که تابع اصول اخلاقی می باشد ؟ اگر عضو چنین انجمنی است، یک نسخه از اصول اخلاقی آن انجمن را بگیرید.
* اهداف و انتظارات خود را با مشاور درمیان بگذارید
* در مورد دستمزد مشاور و تعداد جلسات و مدت مشاوره سوال کنید.
* و بالاخره قرارداد مشاوره بلندمدت نبندید مگر آنکه مطمئن شوید چنین مشاوره ای ضرورت دارد و به نفع شما است. اگر در این مورد شک دارید، نظر شخص دیگری را جویا شوید.
وقتی به دیدن مشاور می روید
* مرورهای منظم. از مشاور بخواهید گهگاه سیر پیشرفت شما را ارزیابی کند.
* روی مشکلات خود متمرکز بمانید. خود افشایی مشاور گهگاه سودمند است ولی اگر مشاور یکسره درباره مشکلات خود خرف زد به او تذکر بدهید.
* فاصله خود با مشاور را حفظ کید. هدایای مشاور را قبول نکنید (مگر آن که جزیی از درمان باشند، مثل کتاب) و دعوت های او را نپذیرید (مگر آن که برای درمان ضروری باشد، مثل حضور در یکی رستوران شلوغ برای رفع اضطراب اجتماعی). اگر مشاور بی دلیل یا به زور محل برگزاری جلسات مشاوره را تغییر بدهد برای مثال، جلسات مشاوره را در خانه خودش برگزار کند رفتارش مضر است. همچنین رابطه جنسی با مشاور نیز همیشه مضر است و مشاور یا درمانگر حق ندارد چنین روابطی با مراجعانش داشته باشد.
* دلواپسی های خود را بیان کنید. هر وقت احساس کردید مشاور شما را دست کم گرفته، تحقیر کرده یا فریب داه است و یا به مشاورتان شک کرده اید احساس خود را با مشاور در میان بگذارید. به جای آن که مشکلات را نادیده بگیرید، آنها را حل کنید. اگر مجاب نشدید با شخص دیگری مشورت کنید. با دوست، پزشک یا اداره راهنمای شهروندان، یا انجمنی که مشاور در آن عضویت دارد یا موسسه ای که مشاور را استخدام کرده است، مشورت کنید.
منبع: مه شو

غلبه کردن بر موانع کمک گرفتن

بدانید که تغییر امکان پذیر است
اگر احتمال تغییر کردن را صفر بدانید، بی هدف و سردرگم می شوید. با این طرز فکر که کمک گرفتن بی فایده است، مبارزه کنید تا وقتی امتحان نکرده اید، چطور می توانید بگویید تغییر کردن غیرممکن است ؟ این طرز فکر غلط و «جادویی» را که هیجانات تحت کنترل عوامل بیرونی هستند، زیر سوال ببرید.
کمک گرفتن به معنای وابستگی نیست
آیا معتقدید آدم ها برای رفع مشکلات تان نباید از دیگران کمک بگیرند، باید «روی پای خودشان بایستند» و کمک گرفتن نشانه «ضعف» است ؟ آیا نگران هستید که به خاطر کمک گرفتن از دیگران به آنها وابسته شوید ؟
محدودیت های خود را بشناسید بدانید تا کجا می توانید روی پای خودتان بایستید و از کجا به بعد باید روی حمایت و راهنمایی دیگران حساب کنید. کمک گرفتن از شما «آدم ضعیفی» نمی سازد بلکه نشان می دهد گاهی اوقات به کمک نیاز دارید.
به قضاوت خودتان درباره توصیه های دیگران اعتماد کنید؛ پیشنهادات درست آنها را قبول کنید و بقیه را نادیده بگیرید. یادتان باشد که خودتان مولد هیجانات و رفتارها هستید و فقط خودتان می توانید هیجانات و رفتارهای تان را عوض کنید. با در نظر گرفتن این نکته، استقلال خود را از دست نخواهید داد.
شما می توانید خودتان را کنترل کنید
آیا نگران هستید که عملی خلاف میل تان انجام بدهید؛ برای مثال دارو مصرف کنید، در بیمارستان روان پزشکی بستری شوید یا باورهای را بپذیرید که مخالف ارزش های تان هستند ؟ شما مجبور نیستید هر چیزی را بپذیرید، فقط چیزهایی را بپذیرید که موثر هستند اگر احساس می کنید مشاور می خواهد چیزی را تحمیل کند، نظرتان را با او در میان بگذارید. اگر گوش نداد، به مشاور دیگری مراجعه کنید.
منبع: مه شو

ترس تان از فاش کردن مسائل را کنار بگذارید

آیا می ترسید مشاور فکر کند دیوانه هستید با شما را دچار اختلال روان پزشکی در نظر بگیرد؟ آیا فکر می کنید اگر افکار و احساسات تان را برای دیگران فاش کنید، به شما آسیب خواهند رساند یا با توسل به آنها به شما زور خواهند گفت و به دیده تحقیر به شما نگاه خواهند کرد ؟
قبول کردن کودک، خطر هم دارم. مردم گاهی اوقات از چیزهایی که یاد می گیرند درست استفاده نمی ک نند و دیگران را دست کم می گیرند. البته اگر توصیه های این مطالب را رعایت کرده و درمانگر را بررسی کرده باشید، خطر به حداقل می رسد.
سه سوال را نیز در نظر داشته باشید : اگر چنین چیز هایی اتفاق بیفتند، چقدر ضرر می زنند؟ چقدر احتمال دارد رخ بدهند ؟ و با در نظر داشتن فواید این خطرات، آیا ارزش آن دارند (یا بهتر است همان طور که هستید بمانید) ؟
وقتی از درجه بندی خود به سوی خود پذیری حرکت می کنید، دلواپسی شما درباره نظر دیگران کمتر می شود.
جمع بندی
اضطراب مشکل ساز، نتیجه جامعه صنعتی است ولی پیام کتاب این است که می توانید اضطراب تان را رفع کنید.
فهمیدن، مرحله اول است : فهمیدن این که اضطراب بد نیست بلکه جزیی از زندگی است و وقتی مشکل ساز می شود که از حد خارج می شود. پس می توانید اضطراب تان را مهار کنید و واکنش های افراطی نشان ندهید. پی بردن به افکاری که موجب اضطراب مشکل ساز می شوند نیز جزیی از مرحله فهمیدن است؛ آشنایی با این افکار کمک خواهد کرد آنها را بیابید.
مرحله دوم، سنجش دقیق اضطراب، تعیین اهداف درمان و تدوین یک طرح عملی است. در مرحله دوم می فهمید کجا بروید و چگونه بروید. گاهی اوقات وسوسه می شوید این مرحله را رد کنید و به سراغ فنون خودیاری بروید؛ اما این مرحله باعث صرفه جویی در وقت می شود. سنجش کمک می کند از تلاش تان بهترین نتیجه را بگیرند.
مرحله سوم، آموختن مهارت های اولیه در زمینه کنار آمدن است؛ این مهارت ها تا حدودی نشانه های ناخوشایند را کم می کنند. این مهارت ها در مراحل بعدی نیز به شما کمک خواهند کرد. فنون اساسی بازنگری، از جمله خود تحلیلی عقلانی و کارت های عقلانی نیز ضروری هستند. فنون کاهنده نشانه، برای مثال آرمیدگی آموزی و کنترل تنفس هم به عده ای کمک می کنند. فنون مناسب را انتخاب کنید.
پس از آن که توانستید از مهارت های کنار آمدن به خوبی استفاده کنید مرحله چهارم، نوبت به «حرف زدن در حال راه رفتن» یا کار روی رفتار می رسد. مهم ترین راهبرد رفتاری، مواجهه است. مواجهه تجسمی، اولین مرحله کنار آمدن با وضعیت های اضطراب آور است؛ اضطراب شدید نیز با مواجهه واقعی رفع می شود. در مواجهه واقعی، به کمک مهارت های کنار آمدن به تدریج و مرحله به مرحله با ترس ها مواجه می شوید. این مرحله نیز جزئ مراحلی است که معمولاً وسوسه می شوید آن را رد کنید. ولی کنار آمدن کامل یا ترس ها به آن منوط است. این مرحله آن قدر که به نظر می رسد، ترسناک نیست؛ فراموش نکنید که وقتی یاد گرفتید با وضعیت های ترسناک کنار بیایید، وارد این وضعیت های خواهید شد.
همین طور که بر اضطراب تان غلبه می کنید می توانید زیر ساخت آن، یعنی باورهای اصلی خودناکام کن را نیز زیر سوال ببرید. روی این توقع که باید امنیت داشته باشید و نباید طعم ناراحتی را بچشید، کار کنید. همچنین روی این باور که مشکلات از شما آدم ضعیفی می سازند و روی ترس تان از نظر دیگران، کار کنید. این مرحله نه تنها اضطراب را تسکین می دهد بلکه زمینه زندگی شادمانه در تمام جهات را فراهم می آورد.
منبع: مه شو

چطور تمرینات ورزشی نا ایمن را بشناسیم

* برخی حرکات مفصلی غیرطبیعی و ممنوع، به دلیل استفاده از یک وسیله ورزشی که برای شکل یا اندازه خاص بدن شما طراحی نشده است به وجود می آید مخصوصا در تمرینات نشسته بر ‏روی دستگاه ها که در آن بیشترین آسیب ها به ستون مهره و لگن و عضلات داخلی و خارجی ران ‏وارد می شود. بنابراین، در استفاده از آنها دقت وپژه به عمل آید.
* هر نوع ورزش طولانی و مکرر که در طول روز استراحتی نداشته باشد به صورت بالقوه ناامن است. بنابراین، استراحت و تمرین باید در تعادل باشد. مسلما افزایش دادن زمان و شدت تمرین ها راهی ایده ال است، اما این تفکر که مقدار بسیار بیشتر باید بهتر باشد عامل بیش تمرینی و آسیب زدن به سیستم ایمنی بدن است. مخصوصا اگر بدون توجه به سطح توانایی و قابلیت فرد انجام شود. بنابراین اگر ورزشکار بدون استراحت کافی و بیش ازاندازه تمرین سخت انجام دهد یا آنکه فاصله جلسه های تمرینش به طور نامعقول به هم نزدیک باشد، دچار بیش تمرینی می شود و مقدار پروتئین هایی که بدنش در عمل جبران سازی تولید می کند هرگز به میزان قبل از ‏شروع تمرین نخواهد رسید ودر نتیجه، بدن آرام و اهسته دچارفرسودگی خواهد شد. به طور کلی، بازسازی مجدد پروتئین ۲۴ ‏تا ۴۸ ‏ساعت و در مواقع تمرین فشرده و شدید بازسازی مجدد بدن ۷۲ ساعت است.
* بیشترین آسیب در زمان انجام تمرین ورزشی جدید به وجود می آید. پس در زمان شروع یک ورزش جدید موارد بنیادی آن را در نظر گرفته و برای تطابق ان با نیازهای خود ازکارشناس کمک بگیرید و از تکنیک ها و فرم های ضعیف استفاده نکنید.
‏* بلندکردن وزنه بسیار سنگین حتی به روش درست و با استفاده از مچ بند وکمربند خطرناک و ‏ممنوع است.
* برخی ازحرکات و تمرینات شاید جزء حرکات ممنوعه و بزرگترین اشتباهات نباشند، اما بدون شک با خطرناک ترین اشتباهات ارتباط دارند. برای مثال، معمولا در هنگام اجرای تمرینات ایروبیک به علت تنوع و شادابی تمرینات، اشخاص شدت بالای تمرین را فراموش کرده و به طور ناخود آگاه فشارهای زیادی به خود وارد می کنند. بنابراین، قلب برای حمله تحریک می گردد و این در واقع نوعی خود کشی در هنگام انجام تمرین است. این موارد همه ساله حتی برای اشخاصی که در سلامت و تناسب کامل هستند و برخی ورزشکاران حرفه ای اتفاق می افتد. همچنین تمرین با وزنه سنگین و بدون محافظ و شخص حمایت کننده، از دلایل امار بالای مرگ و میر هستند.
* بعضی از فعالیت های ناآگاهانه مانند وانمود کردن به این که قادریه انجام هر تمرینی که اشخاص دیگر می توانند انجام دهند هستید، عامل ایجاد آسیب از اجرای یک حرکت درست است. انجام دادن فقط هفته ای یک جلسه فعالیت، و بر این باوربودن که در ان جلسه با ورزش کردن بیش ازحد، جبران یک هفته بدون فعالیت می شود، اشتباه است. این کار نه تنها آمادگی جسمانی را بالا نمی برد بلکه باعث صدمه به بدن می شود.
منبع: مه شو

تشخیص حرکت ممنوعه ورزشی ویژه هر فرد

با توجه به این که بازنگری شرایط کلی فرد بسیا، مهم است، سؤالات زیر در تشخیص حرکت ممنوعه ویژه هر فرد کمک کننده خواهد بود :
* آیا فرد مورد نظر از لحاظ فیزیکی فعال و سلامت است؟
* در سال های گذشته زندگی بی تحرک سپری کرده است؟
* آیا یک ورزشکار حرفه ای است؟
* آیا در حال گذراندن دوران نقاهت یک آسیب دیدگی جدی است؟
* آیا همه عضلات در سلامت کامل بسر می برند و هیچ گونه آسیبی در مفاصل، لیگامنت ها و تاندون ها وجود ندارد و آن عضله تحت شش در صورت آسیب قبلی کاملا بهبود یافته و ‏ریکاوری و توان بخشی شده است؟
* آیا حرکت مطابق و موافق با ساختار طبیعی بدن است؟
د.ست مانند هر نوع دخالت درمانی یا پیشگیری، ورزش نیز باید به دقت تجویز شود و از تدوین برنامه های ورزشی گروهی بدون توجه به سن و جنس و ویژگی های شخصی باید اکیدا خودداری کرد. قبل از طراحی هر برنامه ورزشی، باید تاریخچه پزشکی، شرایط بدنی، ویژگی ها و روش های زندگی و علائق مددجو را ارزیابی کرد. برای تدوین برنامه ورزشی انفرادی بدون خطر و دقیق مطالعه موردی نیاز است و اجزای ان عبارت اند از :
* عوامل شخصی (سن، جنس، نژاد، شغل، قد، وزن، سابقه خانوادگی و پیشینه پزشکی)
* ارزیابی شیوه زندگی (مانند : مصرف الکل یا قهوه، سیگار، مصرف مواد غذایی، الگوها و فعالیت های بدنی مورد علاقه، عادت های خوابیدنف میزان استرس شغلی، وضعیت های ذهنی یا شیوه زندگی خانوادگی) متاسفانه مشاهده شده است که در یک برنامه آمادگی جسمانی در ‏باشگاه ها به هیچ یک از این موارد توجه نمی شود و تعداد زیادی با هم در یک گروه شروع به انجام ‏تمرینات مشابه می کنند.
هرگز بدون گرم کردن شروع به فعالیت ورزشی نکنید. لازم است یک تمرین هوازی سبک به مدت ۳ ‏دقیقه قبل از هر فعالیتی که از حرکت بیشتر عضلات استفاده می شود انجام گیرد، این حرکث ضربان قلب را به دتدریج افزایش داده و باعث افزایش جریان خون و اکسیژن به ماهیچه ها می شود.
منبع: مه شو

نکات مهمی که باید در حین انجام تمرینات ورزشی به آنها توجه کنید

خیلی مهم است که بعد از فعالیت شدید بدن را سرد کنید تا ضربان قلب به طور تدریجی پایین بیاید. توقف ناگهانی بعد از یک تمرین شدید ممکن است مقدار زیادی خون در عضلات باقی بگذارد و در نتیجه، مقادیری از خون به سر و مغز برمی گردد. این ممکن است باعث گیجی یا بی حالی شود. هرگز به ورزشکاران نباید اجازه داد که بعد از تمرین شدید بنشینند یا دراز بکشند یا سرشان را تا سطحی پایین تر از سینه بیاورند. بعد از تمرین ورزشکار باید راه برود یا حرکاتی انجام دهد که به عضلات و سیستم قلبی عروقی اجازه دهد به تدریج سطوح فعالیت بالای خود را کاهش دهند. نباید نوشیدن آب را فراموش کردی هم قبل و هم در جریان و بعد از تمرین نوشیدن اب مهم است.
اکثر کشش ها باید به صورت ایستا انجام شود. همچنین انجام دادن حرکات کششی همراه با راه رفتن، یک کار نادرست و بیهوده است و بهتر است در یک جا ثابت ایستاده سپس در عضلات کشش ایجاد کرد. باید سعی کرد تا هر برنامه کشش شامل گروه های عضلانی بزرگ شود و حداقل دو حرکت کششی متفاوت برای هر عمل انجام گیرد. بهتراست قبل از شروع حرکت کششی برای آماده سازی و گرم کردن از تمرینات هوازی استفاده کرد. چون کشش عضلانت سرد می تواند باعث آسیب شود. انجام تمرینات کششی باید آهسته و در دامنه ای محدود انجام شود. همچنین از حرکات سریع، ناگهانی و دردناک اجتناب گردد. معمولا بر دقت به امر تنفس در تمرینات قدری تاکید می شود، اما لازم به ذکر است که حبس نفس در تمرینات کششی هم ممنوع است و نفس عمیق و آرام در حین تمرینات ‏کششی باعث شل شدن عضله و تاثیرات مثبت فیزیولوژیکی بر آن می شود.
برای سلامتی لازم است که همه فاکتورهای آمادگی جهانی توسعه یابد. اگرچه اطلاعات نشان می دهد.که برخی ناسازگاری ها بین اجزا مختلف آمادگی جسمانی وجود دارد، اما باز هم تقویت همه اجزای آن ضروری است و باید با تغییر مناسب برنامه تمرینی به این هدف رسید. درست است که تاکیدهای برنامه براساس نیازمندی های ویژه افراد تغییرمی یابد، اما درک این موضوع اهمیت دارد که تقویت هیچ یک از اجزای آمادگی جسمانی به تنهایی (برای مثال، تمرین مقاومتی) نمی تواند همه تاثیرات تمرینی مورد نیازهر شخص و یا هر رشته ورزشی را فراهم سازد.
منبع: مه شو

آیا وقتی در دوره درمان ایزوترتینویین خوراکی هستیم می توانیم از درمان های زیبایی لیزر ، موم یا روش های دیگر استفاده کنیم؟

چون آکوتان بر جایگزینی یاخته پوست تاثیر دارد ، هر جراحی یا درمان روکش کننده با لیزر یا حتی لایه برداری شیمیایی عمیق تر که در طی ۶ ماه از مصرف آکوتان انجام شود سبب ایجاد جای زخم و بدشکلی خواهد شد. با لیزرهای جدیدی که امروز در دسترس و به لیزرهای ناساینده مشهورند ، چون لایه های بالایی پوست برداشته نمی شود ، احتمالا این خطر کمتر از گذشته است. بسیاری از پزشکان ، البته ترجیح می دهند بیشتر احتیاط کنند و حداقل ۶ ماه پیش از انجام هر روش اختیاری ، به خصوص اگر با هدف زیبایی باشد ، صبر می کنند. لیزر با نور دارای پالس شدید برای زدودن مو گاهی در دوره درمان با ایزوترتینویین انجام می شود ، اما این کار حتما باید به دست یک پزشک ماهر یا در مطب پزشک انجام شود و اگر ایزوترتینویین خوراکی مصرف می کنید یا اخیرا مصرف کرده اید ، پزشک باید بداند.
چون پوست در هنگام درمان با ایزوترتینویین خوراکی خشک تر و حساس تر است ، هر درمانی که بالقوه پوست را تحریک کند می تواند مسئله آفرین باشد. پوست شما ممکن است نسبت به موم یا سایر روش های زدودن مو واکنش شدیدتری نشان دهد.
آیا در مدت مصرف ایزوترتینویین خوراکی می توانم آنتی بیوتیک یا داروهای دیگر موضعی آکنه را استفاده کنم؟
ایزوترتینویین خوراکی به طور کلی به شکل تک درمانی استفاده می شود ، یعنی وقتی مصرف این دارو را شروع کردید باید تمام درمان های دیگر آکنه را متوقف کنید. شواهد نشان می دهد که وقتی ایزوترتینویین خوراکی همراه با گروه آنتی بیوتیک های تتراسایکلین خوراکی مصرف شود خطر افزایش یکی از اثرهای جانبی به نام تومور کاذب مغزی بسیار زیاد می شود. این اثر جانبی یک سردرد واقعا بسیار بد مداوم همراه با تهوع ، استفراغ و مشکلات بینایی است. در صورت بروز این حالت باید بی درنگ با پزشک خود تماس بگیرید. همچنین نباید وقتی در دوره درمان با ایزوترتینویین خوراکی هستید ، دز بالای ویتامین A مصرف کنید چون هر دو از ترکیبات یک گروه هستند و ترکیب آن دو خطر سمیت دارو را افزایش می دهد. تجویز داروهای دیگر ضد آکنه همراه با ایزوترتینویین خوراکی معمول نیست ؛ البته بعضی متخصصان پوست برای ماه اول درمان یک آنتی بیوتیک غیر تتراسایکلین مثل اریترومایسین را با ایزوترتینویین خوراکی تجویز می کنند.
چون اکثر درمان های آکنه حداقل تا حدودی خشک کننده یا تحریک کننده هستند ، باید آن ها را طی یک ماه پس از شروع درمان ایزوترتینویین خوراکی متوقف کرد. داروهای لایه بردار موضعی ، رتین – A و داروهای خشک کننده نباید مصرف شوند چون ایزوترتینویین اثر خشک کنندگی بر پوست و غشاهای مخاطی دارد.
داغ نبودن آب دوش ، استفاده نکردن از صابون های خشک کننده ، چند بار در روز استفاده از مرطوب کننده به خصوص پس از شستشو نیز به جلوگیری از خشکی و ترک خوردن پوست کمک می کند. کسانی که لنز تماسی استفاده می کنند بهتر است تا پایان دوره خشکی چشم عینک بزنند یا لنز نرم استفاده کنند.
منبع: مه شو

چه پرهیزهایی باید در دوره مصرف ایزوترتینویین خوراکی داشته باشیم؟

این فهرست را همیشه پیش چشم داشته باشد :
زنان نباید باردار شوند ؛ مردان نباید همسرشان را که آکوتان مصرف می کند در زمان مصرف ایزوترتینویین خوراکی یا حداقل یک ماه پس از قطع دارو باردار کنند.
برای اینکه مطمئن باشید در هنگام مصرف ایزوترتینویین خوراکی باردار نمی شوید ، از دو روش ضدبارداری استفاده کنید (مانند ضدبارداری خوراکی به اضافه کاندوم).
در دوره مصرف ایزوترتینویین خوراکی یا یک ماه پس از قطع مصرف آن شیر خود را به کودک ندهید.
در دوره مصرف ایزوترتینویین یا یک ماه پس از قطع مصرف آن خون اهدا نکنید. اگر زن بارداری خون شما را دریافت کند ، جنین او در معرض خطر نقص جنین قرار خواهد گرفت.
مکمل ویتامین A نخورید ، زیرا احتمال بروز اثرهای جانبی ایزوترتینویین را افزایش می دهد.
وقتی ایزوترتینویین خوراکی مصرف می کنید یا تا ۶ ماه پس از قطع مصرف آن ، برای پوست خود از هیچ روش زیبایی پوست ، از جمله موم یا لیزر استفاده نکنید.
از نور زیاد خورشید و نورهای فرابنفش و اتاقک های برنزه سازی بپرهیزید ، چون این دارو پوست شما را به نور فرابنفش حساس تر می کند.
از قرص های ضدبارداری که استروژن ندارند (قرص های ریز) استفاده نکنید ، زیرا ممکن است وقتی آکوتان مصرف می کنید این قرص های ضدبارداری برای شما موثر نباشد. از دکتر خود بپرسید تا مطمئن شوید قرص ضدبارداری که استفاده می کنید برای شما مناسب است.
اگر داروهای دیگر یا داروهای گیاهی مصرف می کنید به دکتر بگویید. بعضی از این داروها ممکن است کارایی ضدبارداری خوراکی را کاهش دهند و باید در مدت درمان با ایزوترتینویین یا یک ماه پس از قطع مصرف آن ، از آن ها استفاده نکنید.
دارو را به دیگران ندهید.
ایزوترتینویین را با آنتی بیوتیک مصرف نکنید ، مگر اینکه به دکتر خود گفته باشید.
منبع: مه شو

چند دوره ایزوترتینویین خوراکی می توانیم مصرف کنیم؟

چون ایزوترتینویین خوراکی بر استخوان ها و سایر اندام ها تاثیر دارد ، یک دز حداکثر همیشگی ایزوترتینویین خوراکی هست که بی خطر و برای به حداقل رساندن خطر واکنش های منفی بلند – مدت مناسب است. اکثر افرادی که تحت یک دوره معمول درمان با ایزوترتینویین ۸/۰ میلی گرم در کیلوگرم به مدت ۱۶ تا ۲۰ هفته قرار دارند ، می توانند در صورت لزوم سه دور درمان در مدت عمر انجام دهند. بسیاری از پزشکان حدود ۸/۰ میلی گرم در کیلوگرم را به شکل دز متوسط درمان به کار می برند ، اما برای گرفتن نتایج مطلوب در افزودن دز تردید نمی کنند. بسیاری از اثرهای جانبی به دز مربوط اند و می توانند مقدار دارو را محدود کنند.
دز پایین ایزوترتینویین خوراکی گاهی در بعضی افراد بسیار موثر است و این سبب می شود نه تنها اثرهای جانبی بسیار کم شود ، بلکه استفاده متناوب از دارو را در طول زمان بنا ، به ضرورت و با پایش مناسب و بدون رسیدن به دز حداکثر امکان پذیر می کند. آکنه را کاهش می دهد.
چرا ایزوترتینویین برای من کار نکرد؟
بازگشت آکنه پس از درمان با ایزوترتینویین خوراکی غیرعادی نیست. بعضی افراد با آنتی بیوتیک های خوراکی و موضعی ، BP و رتینوییدهای موضعی با موفقیت بهبود می یابند ، اما تعداد چشمگیری نیز به درمان با ایزوترتینویین نیاز دارند. بنا بر نتایج یک مطالعه ، فقط ۳۸% بیماران در سه سال پس از یک دوره درمان با ایزوترتینویین خوراکی هیچ آکنه ای نداشتند.
در میان بقیه بیماران ، آکنه عده ای با درمان موضعی و آکنه عده ای دیگر با درمان موضعی به اضافه آنتی بیوتیک های خوراکی کنترل شد. و در شمار قابل توجهی از بیماران ، برای دستیابی به نتایج مطلوب درمان مجدد با ایزوترتینویین خوراکی ضروری بود.
مولفان این مطالعه متوجه شدند که احتمال بازگشت آکنه در بیمارانی که ۱۶ ساله یا کوچک تر بودند و در زنان ، نسبت به مردان ، بیشتر بود. بازگشت آکنه در اولین سال پس از درمان بسیار شایع است. درمان نگهدارنده با یک رتینویید موضعی میزان بازگشت
منبع: مه شو

درمان هورمونی آکنه چیست؟ آیا هورمون ها باید بررسی شوند؟

درمان هورمونی برای زنان راهی فوق العاده عالی است ، به خصوص اگر داروی ضدبارداری خوراکی نیز باید مصرف کنند. درمان هورمونی معمولا به معنی داروی ضدبارداری خوراکی ، به تنهایی یا همراه با درمان های هورمونی دیگر است. این درمان ها به زنانی کمک می کنند که دچار آکنه تنها باشند یا آکنه آن ها با نشانه های دیگر عدم تعادل هورمونی مانند افزایش رشد موی صورت یا بخش های دیگری از بدن که رشد مو در آن ها نامطلوب است همراه باشد و نیز به زنانی کمک می کنند که ریزش بیش از حد موی سر آن ها به عواملی چون تیرویید یا بیماری های دیگر ارتباط ندارد و خونروی های ماهانه آن ها نامنظم است.
هدف درمان هورمونی جلوگیری از اثرهای آندروژن ها بر غده مولد چربی و احتمالا بر یاخته های پوست پوشاننده منفذهاست. این کار با استفاده از استروژن ها یا گروهی از داروها که ضد آندروژن ها (باز دارنده های گیرنده آندروژن) نامیده می شوند ، یا با داروهایی مانند داروهای ضدبارداری خوراکی ، گلوکوکورتیکوییدها ، یا آگونیست هورمون آزاد کننده گونادوتروپین که به منظور کاهش تولید آندروژن ها در بدن به وسیله تخمدان یا غده آندرنال ساخته می شوند ، انجام می شود.
برای زنانی که آکنه آن ها به درمان های متداول مقاوم است یا شروع ناگهانی و شدید آکنه دارند ، بررسی هورمون ها معمولا توسط متخصص غدد انجام می شود. موارد دیگری که در آن ها بررسی غدد درون ریز تجویز می شود در زنانی است که علاوه بر آکنه ، خونروی های ماهانه نامنظم و همچنین افزایش رویش غیرطبیعی مو در نواحی غیر معمول مثل صورت و شکم (هیرسوتیسم) دارند. بررسی آندروژن برای زنانی که آکنه در آن ها به فاصله کوتاهی پس از درمان با ایزوترتینویین خوراکی عود می کند تجویز می شود. آزمایش معمولا شامل یک معاینه بدنی توسط پزشک و مجموعه ای از آزمایش های خون برای اندازه گیری سطح هورمون های خاص در خون است.
زمان این معاینه و آزمایش ها چنان تنظیم می شود که با فاز خاصی از چرخه خونروی ماهانه تطبیق داشته باشد و معمولا دو هفته پیش از شروع خونروی ماهانه بعدی انجام می شود.
منبع: مه شو