مدیران منحصر به‌ فرد مدیریت، چگونه موفق شده اند؟

۱) ریسک‌پذیر هستند

مدیران مقتدر در هر شرایطی، مشتاق کار و تلاش هستند و بدون هیچ احساس ترسی، بی‌وقفه تلاش می‌کنند و حتی با وجود شکست هرگز تسلیم نمی‌شوند، ریسک‌پذیر هستند و طبق عادت از ایجاد هر گونه تغییراتی استقبال می‌کنند. به افراد بدبین و منتقدان که فقط در فکر تحقیر و تخریب دیگران هستند، اصلا اهمیتی نمی‌دهند. در صورت موفقیت و در شرایط عالی، شاهد نتایج رضایت بخش از خود گذشتگی و شور و شوق خود خواهند بود و در صورت شکست علاوه بر کسب تجربه، آمادگی لازم جهت تلاش‌های آینده را به‌دست می‌آورند.

۲) آرمان‌گرا هستند

مدیران توانا، نظرات خود را به وضوح با کارمندان در میان می‌گذارند و در عین حال با تعیین اهداف مهم، گروه را به سمت تحقق دیدگاه‌های خود مدیریت می‌کنند. افرادی متواضع، با اعتماد به نفس، بی‌تکبر، مهربان و واقع‌بین هستند که مسیر مشخصی را جهت دستیابی به اهداف رویایی‌شان فراهم می‌کنند و حتی با وجود چالش‌های پیش آمده دست از تلاش بر نمی‌دارند. مدیران قابل اعتماد، الهام‌بخش و انگیزه قوی برای کارمندان به شمار می‌روند و آنها را برای تحقق اهداف مشترکشان، به کار سخت تشویق می‌کنند.

۳) با پشتکار و الهام‌بخش هستند

اینکه بتوان به‌طور موفقیت‌آمیزی از عهده کسب‌وکار و موانع شخصی در زندگی برآمد، از افراد، مدیران قوی می‌سازد. مدیران با ثبات و دارای پشتکار، با عدم قبول شکست و با احساس تعهد قوی که نسبت به اهداف خود احساس می‌کنند، بی‌شک پیروز میدان هستند. مدیران توانا موجب الهام بخشی کارکنان هستند تا برای دستیابی به اهداف ارزشمند، تلاش مضاعف کنند. همچنین تحسین و احترام خاصی برای چنین اشخاصی قایل هستند.

۴) قوی و واقع‌بین هستند

مدیران موفق می‌دانند در صورت قوی بودن علاوه بر مدیریت، طرفدارانی هم پیدا خواهند کرد. کارمندان به مدیران قوی توجه خاصی نشان می‌دهند. تیم‌ها لازم است بدانند مدیران در جایگاهی قرار گرفته‌اندکه ضمن در نظر داشتن مصلحت گروه، دشوارترین تصمیمات را نیز اتخاذ می‌کنند. مدیران با تجربه، در صورت رویارویی با مشکلات، قدرت مدیریت خود را به نمایش می‌گذارند. یکی از روش‌های نمایش قدرت، اطمینان و راسخ بودن در تصمیم‌گیری‌ها است. اما هنوز رویکرد واقع‌بینانه خود را نسبت به چالش‌های روزمره حفظ می‌کنند. مدیران واقع‌بین و قوی می‌دانند چه زمانی باید در پی فرصت‌ها باشند و چه هنگام به‌خاطر منافع تیم، از فرصت‌های پیش آمده چشم پوشی کنند.

۵) از روند کار هم لذت می‌برند

مدیران از مسیر دستیابی به موفقیت و مطلوبیت در کار هم لذت می‌برند. تمام افراد در سازمان، کارهای آنها را زیر نظر گرفته و الگوی خود قرار می‌دهند. در نهایت هر فرد تصمیم می‌گیرد برای رسیدن به موفقیت، رفتار خشن یا هوشمندانه‌ای را در پیش بگیرد. مسیری که انتخاب می‌شود باید به اندازه هدف رضایت بخش و ارزشمند باشد. در نهایت، روند رسیدن به اهداف بهتر است در جهت پیشرفت و ترقی افراد باشد و این امکان فراهم شود تا مطالب جدیدی درباره خود کشف کنند و پتانسیل واقعی خود را بروز دهند.

۶) روی مسائل ضروری تمرکز می‌کنند

مدیران کارآمد براساس تجارب و تخصص خود، نسبت به مسائل مختلف اطلاعات و اشراف کافی دارند و بهترین کارها را در این راستا انجام می‌دهند که در نهایت موجب پیشرفت در زندگی حرفه‌ای‌شان می‌شود. بهتر است مواردی که موجب حواس پرتی و عدم تمرکز در کار می‌شود را حذف کرده و بیشتر بر روی نظرات مثبت و سازنده تمرکز کنند و اگر نمی‌توانند تغییراتی را در محیط پیرامون ایجاد کنند حداقل باعث تغییراتی در زندگی شخصی خود شوند.

۷) اصلاحات را می‌پذیرند

گزارش‌ها و تجزیه و تحلیل‌ها، تصویر واقعی از کسب‌وکار را نشان نمی‌دهند. در واقع، تجارب، افکار، چالش‌ها و بحث‌ها، وضعیت واقعی کارها در شرکت است. مدیران، کارمندان را به داشتن ارتباط دو طرفه و سادگی در بیان نظرات، انجام کارها در حد عالی و بدون نقص تشویق می‌کنند. ارتباطات باز موجب حل مشکلات و مستحکم‌تر شدن تیم‌ها می‌شود. از طرفی همه افراد مرتکب اشتباه می‌شوند، اما فقط مدیران مقتدر به اشتباهات خود اعتراف می‌کنند و علاوه بر گوش دادن به نظرات دیگران، نصیحت‌ها را نیز می‌پذیرند. ارتباطات فقط دستور دادن نیست، بلکه باید به حرف‌های طرف مقابل نیز گوش داد. گاهی ایجاد اصلاحات، غیر ضروری به نظر می‌رسد اما موجب رشد و تعالی افراد می‌شود. مدیران به صحبت‌های اعضای گروه گوش داده و با آنها با ملایمت و مهربانی رفتار می‌کنند. از آن جایی که زندگی سراسر یادگیری است، مدیران همواره در حال یادگیری مطالب جدید بوده و اشتباهات را می‌پذیرند.

۸) هم برون‌گرا هستند و هم درون‌گرا

اخلاق کار، مهارت‌های سازمانی، شور و شوق و اجتماعی بودن از صفات بارز مدیران مقتدر و برون‌گرا است. آنها با روحیه و علاقه‌ای که دارند برای تمام اطرافیان الهام‌بخش، انگیزه قوی و الگوی مناسبی محسوب می‌شوند. مدیران می‌توانند شخصیت درون گرایی هم داشته باشند. مدیران مقتدر بارزترین خصوصیات و مهارت‌های هر دو گروه افراد برون‌گرا و درون‌گرا را دارا هستند و کارمندان را به طرز صحیحی مدیریت می‌کنند.

۹) کاری را تحمیل نمی‌کنند

شکست یا موفقیت مدیران به قدرت توانایی آنها در تغییر دیدگاه کارمندان بستگی ندارد بلکه شکست یا موفقیت آنها در گرو قدرت و توانایی در درگیرکردن خود با کارکنان است برای مثال آنها را به تفکر وا می‌دارند و نظرات خود را مطرح می‌کنند بدون اینکه آنها را مجبور به قبول نظراتشان کنند. به هر حال، اگر کارمندان با نظر مدیر موافق نباشند، احساس نارضایتی شان را بدون ترس از سرزنش شدن، ابراز می‌کنند. مدیران لایق و صبور، نظرات خود را به دیگران تحمیل نمی‌کنند.

۱۰) انعطاف‌پذیر هستند

مدیرانی که پذیرای تغییرات چه کلی و جزئی نباشند، پیشرفت چندانی نمی‌کنند. رفتار مدیران از هر لحاظ باید برای دیگران نمونه و مثال زدنی باشد و مدیر بتواند با جرات بگوید تمام سعی خود را کردم‌ و موفق شدم و به دیگران هم توصیه‌های لازم را بکند یا بگوید با وجود تلاش، نتایج مثبتی نگرفتم، پس لازم است اصلاحات و تغییراتی را در کار انجام دهم. نکته طلایی این است که مدیران در هر شرایطی دست از تلاش و کوشش بر نمی‌دارند و مسیر را برای رسیدن به مسائل مهم‌تر و جدیدتر، هموار می‌کنند.

eranico


منبع: دکتر سلام

بازیگر «ماجرای نیمروز» مهمان «خندوانه» می‌شود

مهرداد صدیقیان، بازیگر فیلم سینمایی «ماجرای نیمروز» مهمان برنامه «خندوانه» می‌شود.

به گزارش خبرگزاری خبرآنلاین، مهرداد صدیقیان، بازیگر فیلم‎هایی چون «ماجرای نیمروز» و سریال‎هایی چون «مدینه» امشب جمعه ۲۹ اردیبهشت ساعت ۲۳ مهمان برنامه «خندوانه» با اجرای رامبد جوان خواهد شد.


منبع: عصرایران

پیش‌بینی مشارکت ۷۰ درصدی مردم مشهد در انتخابات

فرماندار مشهد پیش‌بینی کرد که میزان مشارکت مردم مشهد در انتخابات به ۷۰ درصد رسیده باشد.

به گزارش ایسنا، رحیم نوروزیان در جمع خبرنگاران با اعلام این خبر اظهار کرد: همچنین دو میلیون و دویست هزار تعرفه در سطح شهر مشهد توزیع شده که البته برخی سعی داشتند اینگونه القا کنند که برخی شعب با کمبود تعرفه مواجه شدند اما این مساله کذب محض بود.


منبع: عصرایران

شمارش آرا در شعبه حسینیه ارشاد آغاز شد

با پایان مهلت رای گیری، شش صندوق ثابت و سیار در حسینیه ارشاد مربوط به انتخابات ریاست جمهوری جهت شمارش آرا باز شد.

به گزارش ایسنا، شش صندوق شمارش آرا در حسینیه ارشاد شامل چهار صندوق ثابت و دو صندوق سیار برای انتخابات ریاست جمهوری با حضور نمایندگان وزارت کشور، ‌ هیئت نظارت و هیئت اجرایی و نیروی انتظامی، ناظران صندوق و تیم اجرایی برگزار کننده انتخابات ریاست جمهوری در شعبه حسینیه ارشاد برای شمارش آراها باز شد.

بعد از اتمام شمارش آرای صندوق‌های ریاست جمهوری، ‌شمارش آرا برای صندوق‌های شورای شهر آغاز می‌شود.


منبع: عصرایران

یک میلیارد پوند برای خرید سهام آرسنال

وبسایت نود: علی شیر عثمانوف برای خرید سهام کروئنکه تلاش می کند.

 علی شیر عثمانوف برای پیشنهادی ۱ میلیارد پوندی برای خرید سهام استان کروئنکه سهام دار عمده باشگاه آرسنال ارائه کرده است. اگرچه هنوز به طور رسمی این پیشنهاد توسط کروئنکه رد نشده است ولی گفته می شود او این پیشنهاد را رد خواهد کرد.

عثمانوف در حال حاضر حدود ۳۰ درصد از سهام آرسنال را در اختیار دارد، این در حالی است که کروئنکه از سال ۲۰۱۱ سهامدار عمده باشگاه است.

عثمانوف اخیراً عنوان کرده بود که آرسن ونگر باید فرآیند مشخص شدن مربی بعدی را از همین حالا آغاز کند. البته عثمانوف ونگر را نماد اصلی و دارایی مهم باشگاه می داند و معتقد است سرمربی فرانسوی خود نیز باید در فرآیند انتخاب سرمربی بعدی نقش ایفا کند.


منبع: برترینها

پرسپولیس به جوانانش میدان می‌دهد؟

خبرگزاری فارس: در فصل آینده لیگ برتر فوتبال بنزین سبز( بازیکنان جوان و امید) نقشی پررنگ در سرنوشت تیم‌ها خواهند داشت.

 هر باشگاه لیگ برتری در فصل آینده مانند فصل قبل مجاز به جذب ۱۸ بازیکن با سن آزاد و  ۹ بازیکن زیر ۲۳ سال( متولدین ۱۱ دی ماه ۱۳۷۳ به بالا) هستند. با این حال قرار است تعداد بازیکنان امید و جوانان هر تیم لیگ برتری به زودی از سوی مسئولان سازمان لیگ اعلام شود.

ظاهرا قرار است برای بها دادن بیشتر به جوانان سهمیه بازیکنان امید و جوانان( متولدین ۱۱ دی ماه ۱۳۷۵ به بالا)  تیم‌های لیگ برتر افزایش پیدا کند. بازیکنان جوان و امید در فوتبال ایران به بنزین سبز معروف شده‌اند. باید دید فصل آینده تیم‌ها در لیگ برتر چقدر از این بنزین سبز استفاده می‌کنند. 

فصل گذشته پرسپولیس تیمی که قهرمان شد کمترین استفاده را از بنزین سبز کرد. در فهرست برانکو در پرسپولیس فقط چند بازیکن مثل رضا کرملا چعب،احسان علوان‌زاده، ابوالفضل درویشوند و حامد آقایی را در فهرست اصلی خود داشت و شاید به دلیل همین بی‌توجهی به بنزین سبز بود که در برخی مقاطع تیم پرسپولیس با کمبود شدید بازیکن مواجه می‌شد. هرچند  پرسپولیس فصل را با تقریبا ۱۴ -۱۵ بازیکن ثابت به خوبی پایان رساند ولی این هنر برانکو بود که سرخپوشان را به مقام قهرمانی رساند. فصل آینده شرایط برای پرسپولیس سخت‌تر و دشوارتر از قبل هم خواهد شد ضمن اینکه مدام در رسانه‌ها خبر از پیشنهادهای نجومی تیم‌های خارجی به بازیکنان اصلی سرخپوشان مثل طارمی، کامیابی‌نیا، بیرانوند و… می‌شود. بنابراین پرسپولیس از هم اکنون باید به فکر جایگزین مناسبی برای این ستاره‌ها باشد.

پرسپولیس اگر می‌خواهد در فصل آینده کمتر دغدغه بازیکن داشته باشد باید به جوانانش فرصت بیشتری بدهد و برانکو نفرات بیشتری را از فهرست امید و جوانان به بزرگسالان اضافه کند. شاید تنها ایرادی که بتوان به پرسپولیس قهرمان وارد دانست بی‌توجهی‌اش به بازیکنان تیم‌های جوانان و امیدش بوده است.

این در حالی است که استقلال به دلیل محرومیتی که از سوی فیفا برایش در نظر گرفته شد توفیقی اجباری نصیب آبی‌پوشان پایتخت شد. استقلال وقتی نتوانست سرور جباروف و آندرانیک تیموریان را جذب کند به استفاده از جوانانی مثل امید نور افکن، مجید حسینی، زکی‌پور،  فرشید اسماعیلی  و… روی آورد البته نباید از دور اندیشی سرمربی تیم استقلال غافل بود که بنزین سبز را به فهرست استقلال تزریق کرد و همین جوانان عصای دست منصوریان در لیگ برتر شدند و تیمی که شروع ضعیفی در لیگ برتر داشت را به مقام نایب قهرمانی رساندند.

فصل آینده را می‌توان فصل جوانان نامید؛ فصلی که باشگاه‌های لیگ برتری توجه ویژه‌ای به بازیکنان، امید و جوانان و بازیکنان زیر ۲۳ سال خواهند داشت زیرا این بازیکنان جوان یا همان بنزین سبز است که فصل آینده نقش مهمی در لیگ برتر خواهد داشت.

به همین دلیل احتمال دارد که باشگاه‌ها در فصل نقل و انتقالات به جای آنکه بر سر جذب  بازیکنان مشهور و برخی ستاره‌ها با یکدیگر رقابت کنند به دنبال بازیکنان با کیفیت جوانان و امید باشند. 

امیدواریم در عرصه جذب بازیکنان جوان و امید باشگاه‌ها منطقی عمل کنند و کار را به دلال‌ها و واسطه نسپرند تا شاهد اتفاقات ناخوشایند در حضور بنزین سبز در لیگ برتر نباشیم البته قطعا باشگاهی که  آکادمی و تیم‌های پایه قدرتمندی داشته باشد با خیالی آسوده در لیگ برتر هم گام می‌گذارد زیرا می‌تواند از دست پروده‌های باشگاه خودش در تیم بزرگسال تغذیه کند اما آیا دو باشگاه بزرگ و محبوب کشور یعنی پرسپولیس و استقلال واقعا آکادمی فوتبالی پویا دارد که بتواند استعدادهای بزرگی به فوتبال ملی تحویل بدهد یا سرخابی‌ها همچنان به دنبال حاضری خوری خواهند بود!


منبع: برترینها

راهنمای تغذیه اصولی برای ورزش های قدرتی

چند نکته در تغذیه ورزش قدرتی

تغذیه برای ورزش بسیار مهم تر از آن چیزی است که فکرش را میکنید، بدون تغذیه اصولی انجام ورزشهای قدرتی میتواند برای سلامت کلی شما خطرناک باشد پس سعی کنید تغذیه مناسب ورزش های قدرتی را رعایت کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ وقتی به دنبال قوانین درست برای شیوه زندگی سالم و پر تحرک هستید، باید به چند نکته ضروری توجه داشته باشید: مصرف آب و مایعات ضروری است، شما می توانید هر چه دلتان می خواهد سبزیجات مصرف کنید، چرا که کاهش وزن بیشتر به نوع تغذیه شما بستگی دارد تا نوع ورزشی که انجام می دهید.
در حقیقت، متخصصان بر این باورند که افراد اغلب علاقه دارند بیش از میزان کالری که می سوزانند کالری دریافت کنند و بنابراین بیش از میزان لازم غذا می خورند و در نتیجه اضافه وزن پیدا می کنند.
وقتی شما ورزش می کنید، به ویژه هنگام انجام ورزش های قدرتی، بدن شما نیازهایی غذایی متفاوتی پیدا می کند. در اینجا ۴ نکته درباره تغذیه صحیح هنگام انجام ورزش های سنگین در باشگاه به شما می آموزیم:
پیش از انجام تمرینات سخت ، سوخت کافی دریافت کنید تا عملکرد شما بهتر شود
اگر قصد کاهش وزن دارید و بیش از یک ساعت هم نمی خواهید ورزش کنید لازم نیست پیش از ورزش چیزی بخورید، اما اگر قصد دارید میزان عملکرد خود را بهبود بخشید، پیش از رفتن به کلاس ورزشی کمی خوراکی بخورید. این کار به شما انرژی بیشتری برای انجام تمرینات سخت تر در باشگاه می دهد.
یک اسنک به طور متوسط بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری دارد و بیشتر کربوهیدارت دارد تا پروتئین. اما برای کسی که ساعت ۵ صبح از خواب بیدار می شود و زمان کافی برای خوردن صبحانه دارد، خوردن نصف یک موز به عنوان صبحانه می تواند در افزایش انرژی تاثیر بیشتری داشته باشد، بدون اینکه سبب افزایش وزن شود. اگر هم فرصت کافی ندارید، مایعات گزینه خوبی هستند، می توانید از شیک یا پودر پروتئین استفاده کنید.
مقاله مرتبط: تغذیه ورزشکاران نوجوان
زمان بندی بسیار مهم است
آنچه می خورید مهم است اما زمان خوردن آن هم خیلی اهمیت دارد. نیم ساعت بعد از ورزش یک وعده غذا یا اسنک بخورید تا هم به ریکاوری عضلات کمک کنید و هم مانع از پرخوری در ادامه روز شوید. یا قبل از ورزش اسنک بخورید یا بعد از آن، نه هر دو؛ یعنی اگر قبل از تمرین اسنک خورده اید بعد از تمرین یک وعده غذای کامل بخورید (بنابراین زمان ورزش خود را طوری تنظیم کنید که بعد از آن صبحانه یا نهار یا شام بخورید).
اگر با شکم خالی ورزش کرده اید، بعد از تمرین اسنکی بخورید که ۱۰۰ الی ۲۰۰ کالری دارد و بیشتر آن پروتئین است تا کربوهیدارت (مثلا تخم مرغ آب پز و کمی میوه و ماست). بعد از تمرین سخت هیچ چیز بهتر از اسموتی نیست که هم مایعات، هم پروتئین و هم مقداری میوه دارد.
می توانید از این دستور غذایی استفاده کنید:
آب نارگیل یا آب ۵۰ سی سی
یک فنجان آناناس یا خربزه درختی
یک پیمانه پودر پروتئین
یک فنجان سبزیجاتی مثل کلم و اسفناج
یک تکه کوچک زنجبیل پوست کنده (به اندازه یک دو ریالی)
یک مشت یخ
این مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید و بعد میل نمایید.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
به ازای هر نیم کیلو وزن بدن خود ۱ گرم پروتئین مصرف کنید. یعنی یک خانم ۷۵ کیلویی باید روزانه ۱۳۵ گرم پروتئین مصرف کند.
وقتی که ورزش می کنید مصرف پروتیئن بسیار اهمیت دارد تا به شما کمک کند عضلات خود را حفظ نموده و بازسازی نمایید. منابع خوب پروتئین شامل تخم مرغ آب پز، ماست، کوینولا، پنیر، بادام و میگو هستند.
آب گیلاس بخورید
آب گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان است و وقتی بعد از تمرینات ورزشی دشوار مصرف شود به کاهش التهاب و ریکاوری عضلات کمک می کند. قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان آب گیلاس بخورید. تارت گیلاس هم دارای ملاتونین است که به شما کمک می کند آرام تر بخوابید. می توانید تارت گیلاس را به اسموتی خود هم اضافه کنید.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف


اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا


‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›


برچسب ها : تمرینات ورزشی, رژیم غذایی, فیتامین


سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا


سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا


راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی


به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع


تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا


هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو


سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما


کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی


الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی


خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما


خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا


فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

ارسال نظر


منبع: آلامتو

دانلود تلگرام ۴٫۰؛ پیام تصویری ارسال کنید

باشگاه خبرنگاران جوان؛ در بین کاربران ایرانی نرم افزار پیام رسان تلگرام به میزانی مشهور و محبوب است که نیازی به تعریف از این نرم افزار نیست . کاربران ایرانی تلگرام بین ۲۰ تا ۳۰ میلیون نفر تخمین زده میشوند. مهمترین نکته محبوبیت تلگرام را میتوان ارائه ویژگی های جدید و کاربردی در هر بروزرسانی دانست.

ویژگی های کلی نرم افزار:

    امکان ایجاد و چت به صورت گروهی با اتاق‌های گفتگوی تا بی نهایت نفر!
    امکان ارسال عکس‌ها، ویدئوها و فایل‌ها تا حجم حداکثر ۱۵۰۰ مگابایت (۱٫۵ گیگ)
    ذخیره تمامی مکالمه‌های شما در سرورهای ابری برنامه برای دسترسی با دستگاه‌های دیگر
    دارا بودن رمزنگاری فوق‌العاده قدرتمند برای حفظ حریم خصوصی کاربران که همتا ندارد!
    در اختیار قرار دادن انواع شکلک‌های فوق‌العاده زیبا برای استفاده در محیط چت توسط کاربر
    پشتیبانی از استیکرها با هزاران استیکر فوق العاده برای استفاده + امکان ساخت استیکر
    نمایش تصاویر متحرک GIF بدون نیاز به دانلود و امکان ذخیره آن‌ها برای استفاده در صفحه چت
    دارا بودن نسخه ویندوز برای استفاده از مسنجر برروی کامپیوتر توسط شما!
    امکان ایجاد کانال‌های اختصاصی و دعوت از دوستان با استفاده از لینک و نام کانال
    امکان تعریف مدیر و ادمین برای کانال‌های ایجاد شده توسط مدیر اصلی کانال
    امکان ساخت ربات‌های اختصاصی + ربات‌های پیش فرض ساخت استیکر و …
    اختصاص دادن نام کاربردی دلخواه برای خود + تنظیمات مختلف مربوط به حریم خصوصی
    امکان قرار دادن عکس‌های دلخواه برای پروفایل خود (با اختصاص عکس جدید، عکس قبلی می‌ماند)
    گزینه انتخاب نمایش آخرین بازدید شما و یا متن Last Seen Recently برای مخاطبین و یا همه کاربران
    تابع قدرتمند جست و جو برای پیدا کردن متن دلخواه در میان چت‌های صورت گرفته در گروه‌ها و غیره
    همگام‌سازی خودکار و سریع اطلاعات و کانتکت ها بین نسخه ویندوز و اندروید حساب شما
    تنظیمات مختلف تعیین بکگراند و دیگر موارد برای سفارشی سازی تلگرام شما
    صفحه تنظیمات اطلاع رسانی با ده‌ها گزینه سفارشی سازی مربوط به LED و صدا
    امکان به اشتراک گذاری آسان و مستقیم پیام‌ها، تصاویر و حتی پست‌های کانال
    گزینه کاربردی و جالب ویرایش پیام‌های ارسال شده برای گروه‌ها و یا مخاطبین
    حذف پیام های فرستاده شده در چت ها
    مشاهده مصرف اینترنت در تلگرام در قسمت تنظیمات ‘Data and Storage’
    نمایش آخرین دانلود ها
    پشتیبانی ویدیو ها از قابلیت تصویر به تصویر در صفحات نمایش فورى (Instant View pages)
    امکان تغییر تم و ظاهر تلگرام توسط کاربر
    ویرایشگر جدید برای ایجاد تم های اختصاصی
    در دسترس قرار گرفتن تماس صوتی

ویژگی جدید نسخه ۴٫۰:

    بهینه سازی های مختلف + رفع اشکالات جزئی
    اضافه شدن پِلَتفُرم نمایش درجا (Instant View Platform)
    پرداخت و خرید در ربات ها
    ارسال پیام‌های ویدئویی و تلسکوپ

در ادامه می توانید نسخه اندروید و IOS این برنامه را دانلود کنید.

 
برای دریافت اندروید اینجا را کلیک کنید

برای دریافت آی او اس اینجا را کلیک کنید


منبع: الف

سربازان پرسپولیس، لیگ یکی می‌شوند؟

به گزارش خبرآنلاین؛ امید عالیشاه و احمد نوراللهی که فصل گذشته برای سپری کردن دوره خدمت سربازی‌شان راهی تیم تراکتورسازی شدند، اما بعد از ۳ بازی به دلیل محرومیت تراکتورسازی از فعالیت های نقل و انتقالاتی، از فهرست بازیکنان این تیم خارج شدند و حالا با شرایط خاصی می‌توانند دوباره به لیگ برتر برگردند.

بازیکنان پیشین پرسپولیس تا پایان دوره خدمت سربازی به هیچ وجه نمی‌توانند به جمع قرمزهای پایتخت ملحق شوند و باید در یک تیم نظامی حضور پیدا کنند. در این بین البته نوراللهی امیدوار است پیش از آغاز فصل جدید با تکمیل مدارک کسری خدمت، کارت پایان خدمت خودش را بگیرد و به پرسپولیس برگردد. اگر این امکان فراهم نشود، بازیکنان سرباز تراکتورسازی برای حضور در این تیم به همکاری باشگاه پرسپولیس نیاز دارند. 

تراکتورسازی بر اساس قوانین می‌تواند در پایان فصل نقل و انتقالات نسبت به جذب ۳ بازیکن آزاد اقدام کند که نام عالیشاه و نوراللهی به همین ترتیب می‌تواند در فهرست تراکتوری‌ها قرار گیرد، اما مشکل اصلی این دو بازیکن قراردادی است که باشگاه پرسپولیس با آن ها دارد.

برای حضور در نیم فصل اول رقابت‌های لیگ برتر و ورود به لیست تراکتورسازی، لازم است قرارداد عالیشاه و نوراللهی با پرسپولیس فسخ شود تا این دو بتوانند به عنوان بازیکن آزاد و سهمیه فیفا وارد لیست سرخپوشان تبریزی شوند و پس از پایان دوران خدمت سربازی به تیم سابق خودشان برگردند.

در صورت مخالفت باشگاه پرسپولیس با این درخواست عالیشاه و نوراللهی برای حضور در یک تیم نظامی تنها می‌توانند به ملوان یا فجرسپاسی در لیگ دسته یک ملحق شوند زیرا تیمی نظامی غیر از تراکتور در لیگ برتر حضور ندارد.


منبع: الف

تعیین تکلیف سپرده های تا مبلغ ٢٠٠ میلیون ریال سپرده گذاران تعاونی فرشتگان

اطلاعیه بانک مرکزی درخصوص مرحله دوم تعیین تکلیف سپرده سپرده گذاران فرشتگان:

در ادامه برنامه تعیین تکلیف سپرده سپرده گذاران محترم تعاونی اعتبار منحله «فرشتگان» به اطلاع می رساند مرحله دوم از تاریخ ٩ خردادماه آغاز می شود.

در مرحله دوم، سپرده سپرده گذاران تعاونی منحله فرشتگان تا مبلغ ٢٠٠ میلیون ریال توسط موسسه اعتباری کاسپین تعیین تکلیف می شود. سپرده گذاران محترم می توانند مبلغ قابل دریافت را نزد موسسه اعتباری کاسپین سپرده گذاری کرده و در صورت عدم تمایل، نسبت به دریافت آن اقدام کنند.

تعیین تکلیف سپرده های تا مبلغ  ٢٠٠ میلیون ریال براساس برنامه زمان بندی که در پایگاه اطلاع رسانی موسسه اعتباری کاسپین به اطلاع عموم خواهد رسید، اجرایی می شود. شایان ذکر است، براساس اطلاعیه مورخ ۲۶ اردیبهشت بانک مرکزی و آغاز کار شعب بیست گانه موسسه اعتباری کاسپین در روز ٢٧ اردیبهشت ماه، تعیین تکلیف سپرده های کمتر از ۱۰۰ میلیون ریال در موسسه مذکور از روز ٢٨ اردیبهشت ماه آغاز و با استقبال سپرده گذاران مواجه شده است.

فرآیند حل و فصل سپرده های تا سقف ۱۰۰ میلیون ریال تا تاریخ ٨ خرداد سال جاری ادامه دارد که با تکمیل این روند، ۳٩٧ هزار و ٣٩٢ نفر از مجموع ۴۵٨ هزار و ٨٢۶ نفر سپرده گذار (٨٧ درصد) تعاونی منحله فرشتگان، تعیین تکلیف می شوند. بر این اساس، با پایان مرحله دوم، ٩٠ درصد از سپرده گذاران تعاونی منحله فرشتگان تعیین تکلیف خواهند شد./بانک مرکزی


منبع: الف

رییس مجلس به شورای نگهبان رفت + عکس

رییس مجلس شورای اسلامی با حضور در شورای نگهبان از روند نظارت بر انتخابات بازدید کرد.

به گزارش ایلنا، علی لاریجانی رییس مجلس شورای اسلامی با حضور در شورای نگهبان از روند نظارت بر انتخابات بازدید کرد.
وی در این بازدید با عباسعلی کدخدایی صحبت کرد و در جریان روند کار قرار گرفت.



منبع: الف

رای‌گیری انتخابات ریاست جمهوری فقط تا ساعت ۲۴ ممکن است

بر اساس قانون انتخابات ریاست جمهوری فرآیند رای گیری انتخابات باید در یک روز انجام شده و اخذ رای نیز باید در روز جمعه انجام شود.

به گزارش فارس، فرآیند اخذ رای دوازدهمین دوره انتخابات ریاست جمهوری پس از ۳ بار تمدید تا از سوی وزارت کشور در سراسر کشور ادامه دارد.

بر اساساین خبر طبق ماده ۲۰ قانون انتخابات ریاست جمهوری اخذ رای در داخل و خارج کشور در یک روز انجام می‌شود و مدت آن ۱۰ ساعت است و در صورت ضرورت قابل تمدید است.

تبصره ۲ ماده ۲۰ قانون انتخابات نیز تاکید دارد که رای گیری از رای دهندگان باید در روز جمعه انجام شود.


منبع: الف

ترامپ راهی ریاض شد

رئیس‌جمهور آمریکا برای انجام اولین سفر خارجی خود راهی پایتخت عربستان سعودی شد.

به گزارش فارس، دونالد ترامپ، رئیس‌جمهور آمریکا در اولین سفر خارجی خود راهی ریاض، پایتخت عربستان شد. 

یک مقام کاخ سفید روز پنجشنبه گفته بود که ترامپ در سفر به عربستان به دنبال تشکیل ناتوی عربی خواهد بود.


منبع: الف

میزان مشارکت از سال ۹۲ بیشتر است

گروه سیاسی: رییس مجلس شورای اسلامی گفت: رقمی که به من از میزان مشارکت مردم اعلام شده،‌ رقم خوبی است و از انتخابات سال ۹۲ میزان مشارکت بیشتر بوده است.



علی لاریجانی در حاشیه بازدید خود از ستاد انتخابات وزارت کشور در جمع خبرنگاران اظهار کرد: من در جریان بحث انتخابات شوراها از نزدیک بوده‌ام و با کسانی که در هیئت نظارت شوراها هستند که از مجلس می‌آیند با این انتخابات در ارتباط بودم و دیده‌ام که تلاش زیادی انجام شده تا حضور مردم در سرنوشت خودشان درست و مطابق قانون انجام وشد. وی افزود: گزارش هایی که وزارت کشور ارائه کرده این است که مردم با علاقه در دو انتخابات شوراها و ریاست جمهوری حضور پیدا کردند و با حضور معنادار خود، می‌خواهند سرنوشت کشور را در یک مسیر درست تضمین کنند.

رییس مجلس شورای اسلامی با اشاره به درصد بالای مشارکت مردم در انتخابات اظهار کرد: خیل جمعیت در پای صندوق‌های رای و رسیدگی به همه آنان باعث خستگی مردم می‌شود که من در دیدار امروزم از وزارت کشور از آنان خواستم که این ازدحام مردم باید با رسیدگی درستی به جایی برسد که کار آنان برای انتخابات با سرعت زیادی انجام شود که البته امیدواریم برای این مهم سازوکاری تعیین شود.

وی همچنین با اشاره به میزان مشارکت مردم در این دوره از انتخابات اظهار کرد: به من رقم خوبی اعلام شده است که از انتخابات سال ۹۲ نیز بالاتر است. رییس مجلس شورای اسلامی در پاسخ به پرسشی مبنی بر اینکه واکنش وی نسبت به اینکه برخی از نمایندگان کاندیداهای انتخابات ریاست جمهوری،‌ دولت را متهم به مهندسی انتخابات کرده‌اند اظهار کرد: با این حرف‌ها نباید حضور چشمگیر مردم را که بسیار ارزشمند است غبار آلود کرد. ما باید در بیان مطالب به درستی عمل کنیم و قضاوت‌های نادرست نداشته باشیم.

لاریجانی در پاسخ به این پرسش که نظر وی درباره تمدید تعلیق تحریم‌ها از سوی آمریکا چه بوده است اظهار کرد: علی القاعده باید تمدید انجام می‌شد و اگر انجام نمی‌شد خلاف تعهد بود. البته درباره این موضوع سروصدایی هم راه انداخته بودند اما این موضوع حل شد و گفت‌وگوها و رجزخوانی‌ها به اتمام رسید. به هرحال خیلی خوب است که همه طرف‌ها به تعهد خودشان پایبند باشند.

رییس مجلس شورای اسلامی در پاسخ به پرسشی درباره ارائه گزارش‌هایی از فروش آرا در انتخابات شوراها به وی به عنوان رییس مجلس اظهار کرد: تاکنون گزارشی درباره فروش آرا در انتخابات شوراهای شهر و روستاها در شهرستان‌ها به من نرسیده است. وی ادامه داد:‌ هرکس که رئیس جمهور ایران شود از حمایت مجلس شورای اسلامی برخوردار خواهد بود و اعتقاد دارم هرچه روابط میان قوا بیشتر باشد مسائل کشور راحت‌تر حل می‌شود.

لاریجانی همچنین درپاسخ به پرسشی درباره واکنشش نسبت به مطالب مطرح شده در مناظره‌های انتخاباتی و تاثیر آن بر جامعه اظهار کرد: یک آزردگی در کشور برای بیان برخی مطالب به وجود آمد و این را نمی‌توان منکر شد. نوع گفت‌وگوها می‌توانست سالم‌تر صورت گیرد اما این مسائل نباید بر اراده مردم برای حضور در انتخابات تاثیرگذار باشد. اصلی‌ترین موضوع در انتخابات حضور مردم است که یک استراتژی است و بقیه مسائل تاکنیکی است  و مردم نیز تفاوت این دو را می‌دانند اما اگر برای انتخابات دوره‌های بعد کاری کنند که سازوکارهای مناظره‌ها بهتر انجام شود خوب است.

لاریجانی افزود: فضاسازی‌ها در جریان انتخابات هیچ اساس معقولی ندارد و مردم از هوشمندی سیاسی بالایی برخوردارند و نکته‌ای که مهم است این است که بعد از این فضای انتخاباتی کار و همدلی در کشور اهمیت دارد. رییس مجلس شورای اسلامی با بیان اینکه مشارکت بالای مردم در این دوره از انتخابات حضانت جدیدی برای کشور ایجاد می کند اظهار کرد: به پشتوانه این حضور مردم، کار برای دست اندرکاران مسائل اجرایی و کسانی که در شورها مسئولیت اداره شهرها را برعهده می‌گیرند بهتر می‌شود و اساسا شرایطی به وجود می آید که بتوان برای حل مشکلات کشور که از پیچیدگیهایی برخوردار است و نیاز به شجاعت،‌ تدبیر و اقتدار ملی دارد راه حلی پیدا کرد. ضمن اینکه این موضوع هم در منطقه و هم در سطح بین المللی برای ما تاثیرگذار خواهد بود.

وی در پاسخ به این پرسش مبنی بر اینکه ارزیابی‌اش از مشارکت بالای ایرانیان خارج از کشور در این انتخابات چیست اظهار کرد: ایرانیان چه در داخل و چه در خارج از کشور از یک زمینه فرهنگی و تمدنی مشابه برخوردار هستند و اگر اقبال آنان در این دوره بیشتر از دوره‌های قبل بوده است نشان از این دارد که تعلق خاطر ایرانیان برای تعیین سرنوشت کشورشان در داخل و خارج از کشور یک معنا دارد و هردو شایسته تقدیر است.

لاریجانی در پاسخ به این پرسش که چه تمهیداتی برای جلوگیری از تبلیغات خلاف شأن اجتماعی برخی از کاندیداهای شورای شهر انجام شده است اظهار کرد: برای تبلیغات انتخاباتی ضوابطی موجود است اما در مقام اجرا باید رعایت شود. برای شوراها چندین بار قانون تبلیغات اصلاح شده و در شرایط فعلی نیز در وزارت کشور تلاش می‌شود که در انتخابات شوراها و ریاست جمهوری کارها به درستی پیش برود.

وی با اشاره به برگزاری همزمان دو انتخابات ریاست جمهوری و شوراها اظهار کرد: اینکه برگزاری دو انتخابات در کنار هم بهتر است یا جدا برگزار کردنش بهتر خواهد بود باید گفت که هرکدام مضراتی دارد و الان که این دو انتخابات باهم برگزار می‌شود موضوع ازدحام جمعیت مردم در حوزه‌های انتخابی یکی از مواردی است که ما امیدواریم شورای نگهبان و وزارت کشور برای حل آن به یک سیستم مکانیزه برای ثبت آرای مردم دست یابند؛ البته در برخی از حوزه‌ها این اتفاق افتاده است و سرعت عمل وجود دارد به هرحال قانون در این زمینه موجود است اما باید وزارت کشور و شورای نگهبان در این زمینه به نتیجه برسد. لاریجانی در پایان با اشاره به مشارکتش در انتخابات ریاست جمهوری و شوراها در شهر قم اظهار کرد: من رای خود را در این شهر به صندوق انداختم و مشارکت مردم در قم نیز بسیار چشمگیر و حداکثری بود.


منبع: بهارنیوز

از ایستادن پای صندوق رأی،خسته نشوید

محمود صادقی با انتشار پستی در توییتر خود نوشت:

 قابل توجه مسئولین؛
با توجه به تراکم جمعیت و کندی أخذ رأی و احتمال کافی نبودن وقت، مردم درخواست دارند عند اللزوم زمان تا پس از ساعت ۲۴ نیز تمدید شود.
به نظر می رسد با توجه به ماده ۲۰ قانون انتخابات ریاست جمهوری تمدید امکان پذیر است.
ماده  ۲۰-  اخذ رأی در داخل و خارج کشور در یک روز انجام می‌شود و مدت آن ده ساعت است و در صورت ضرورت قابل تمدید می‌باشد.
‌تبصره ۱_ تشخیص ضرورت و مدت تمدید اخذ رأی در سراسر کشور به عهده وزیر کشور است.
‌تبصره ۲_ اخذ رأی باید در روز جمعه انجام گیرد.

عارف: از ایستادن پای صندوق رأی، خسته نشوید


همچنین محمدرضا عارف در پیامی خطاب به مردم ضمن قدردانی از آنها، تاکید کرد که بخاطر ایستادن در پای صندوق‌های رای خسته نشوند، چراکه هستند کسانی که در انتطار خستگی آنها هستند.
متن پیام رییس فراکسیون امید مجلس به شرح زیر است: «همانگونه که پیش بینی می شد ملت بزرگوار ایران در آستانه خلق حماسه دیگری هستند. گزارش‌هایی که از اقصی نقاط کشور واصل می شود نشان از شور و نشاط مردم عزیزمان برای رای دادن است. اگرچه صف های طولانی مدت شاید باعث خستگی شود اما انتظار این است بخاطر آنکه سرنوشت کشورمان در گرو رای تک تک ایرانیان فهیم و تحول خواه است ایستادن در صف های رای دادن باعث انصراف از این کار مهم و سرنوشت ساز نشود چرا که هستند کسانی که در انتظار خستگی مان می باشند پس برای آنکه نشان دهیم سرنوشت کشور عزیزمان برایمان اهمیت دارد از حضور در پای صندوق های رای منصرف نشویم تا فردایی بهتر را برای ایران رقم بزنیم.»


منبع: بهارنیوز

جوسازی گسترده دلواپسان علیه حماسه

امید پورعزیز
اینگونه که از شواهد پیداست عوامل یکی از ستادهای انتخاباتی در حال ایجاد جوسازی در مورد تقلب در انتخابات هستند. با توجه به اینکه هنوز شمارش قابل استنادی صورت نگرفته و هیچ شواهد جدی هم برای تقلب وجود ندارد، ولی گویا طیف مذکور بصورت هماهنگ از این جوسازی ها هدف دیگری را دنبال می کنند. چرا که مسلما با توجه به واقعیت های سیاسی، نفوذ و امکانات مدعیان چنین مسئله یی اساسا امکان تقلب گسترده و سازماندهی شده به ضرر این مدعیان کاملا منتفی می باشد ولی دو هدف عمده می تواند پشت این ادعا مستتر باشد، که دومی احتمالا مهم تر نیز تلقی می شود؛

– اولا چون آن ها از روی شواهد می توانند پیش بینی کنند که بازنده قطعی انتخابات هستند، بدین شیوه می خواهند کمی طرفدارانشان را قانع کرده و عوارض ناشی از شکست را تقلیل دهند.
– اما پروژه ی احتمالی دیگر می تواند جهت تحت الشعاع قرار دادن مسائل سال ٨٨ طراحی شده باشد، که به نوعی عنوان می کنند این قبیل ادعاها مختص طیف خاصی از سیاسیون که در سال ٨٨ مدعی اشکالاتی بودند، نمی شود و حتی دور از ذهن نیست که جناح اصولگرا هم می تواند چنین ادعاهایی داشته باشد. در واقع نوعی حساسیت‌زدایی از مسائل سال ٨٨ و از انحصار خارج کردن ابزارهای اعتراضی از دست طیف های دموکراتیک تر موجود در کشور می باشد. این سناریو در صورت صحت از سازماندهی پیچیده و هدفمندی برخوردار بوده و شامل ماجراجویی های دنباله داری می شود که منتسب به این کاندیدای خاص سال ٩۶ می باشد.

 


منبع: بهارنیوز

رای گیری نهایتا تا ۱۲ تمدید می‌شود

عبدالرضا رحمانی فضلی جمعه شب در گفت و گو با شبکه یک سیما اظهار داشت: از مردم درخواست می‌کنیم به شعبه های خلوت تر مراجعه کنند تا با سرعت بیشتر ، مراحل اخذ رای انجام شود و بتوانیم پیش از ساعت ۱۲ شب، رای‌گیری را به پایان ببریم. وی اضافه کرد: اما تا زمانی که مردم در شعبه ها حضور داشته باشند، رای‌گیری انجام می‌شود. رحمانی فضلی گفت: مردم حماسه ای دوباره خلق و ثابت کردند پای آرمان ها، ارزش ها و تعیین سرنوشت خود همیشه هستند. تلاش ما از صبح این بوده که امکانات و زمینه ها و تمهیدات را داشته باشیم و مردم عزیز ما بتوانند به راحتی رای دهند اما حضور به قدری زیاد است که در بعضی مواقع شرمنده این همه لطف و محبت و صبر عزیزان شدیم.

رییس ستاد انتخابات از مردم عذرخواهی کرد


رییس ستاد انتخابات کشور هم با بیان اینکه سهل انگاری در اجرای انتخابات نبوده است، گفت: از مردم به خاطر حضور در صف‌های طولانی اخذ رای عذرخواهی می‌کنیم.

علی اصغر احمدی در این باره اظهار کرد: ما شاهد مراجعه مردم به شعب اخذ رای از ساعات اولیه بودیم و مردم خصوصا در تهران و شهرهای بزرگ در صف‌های طولانی مانده‌اند که ضمن قدردانی از آن‌ها باید دستشان را بوسید و ما به واسطه زحمتی که مردم متحمل شده‌اند از آن‌ها عذخواهی می‌کنیم ولی سهل انگاری در اجرای انتخابات وجود نداشته است. وی با بیان اینکه کسانی که وارد شعب اخذ رای می‌شوند باید براساس مقررات تشخیص هویت شوند، گفت: ما توانستیم در تعامل با هیئت نظارت شورای نگهبان در بخشی جاها منشی را اضافه کنیم که سرعت افزایش پیدا کند.

معاون سیاسی وزیر کشور خاطر نشان کرد: وقتی هیئت اجرایی در زمان خود صندوق سیار پیش‌بینی می‌کند مسیر صندوق سیار نیز پیش‌بینی می‌شود و تغییر آن نیازمند هماهنگی با هیئت نظارت است و همکاران ما در تلاش بودند این کار را انجام دهند. رئیس ستاد انتخابات کشور با بیان اینکه انتخابات شورای شهر، ریاست جمهوری و میان‌دوره‌ای مجلس تا ساعت ۲۲ تمدید شده است، اضافه کرد: در مورد صندوق‌های سیار بیشتر در کلان‌ شهرها و شهرهای بزرگ با مشکل مواجه بودیم من با همه استاندارها در تماس بودم و راه‌های لازم را بررسی کردیم بزرگان نظام هم دغدغه‌هایی داشتند که باید بررسی شود.

احمدی با بیان اینکه چاپ و ارسال تعرفه‌ها به استان‌ها و شهرستان‌ها بیش از آمار واجدین شرایط بوده است تاکید کرد: ما در هیچ استان و شهرستانی کمبود تعرفه نداشتیم برخی مطالب می‌رسید که واقعیت نداشت و برخی هم نگران بودند من ابلاغ کردم که اگر تعرفه‌های مصرفی به هفتاد درصد رسید موضوع را اطلاع دهند که تعرفه جدید به شعب ارسال شود در دو سه نقطه مثل خراسان هم مواردی بود که با استاندار صحبت کردم و ایشان گفت به تعطیلی شعبه نرسیده و بلافاصله تعرفه‌ها رسیده است.


منبع: بهارنیوز

ستاد روحانی: صندوق‌ها را ترک نکنید

گروه سیاسی: رئیس ستاد انتخاباتی حسن روحانی با تشکر از حضور گسترده مردم در پای صندوق های رای از هموطنانی که هنوز موفق به دادن رای نشده اند با احترام درخواست کرد مراکز رای گیری را ترک نکنند.


به گزارش کانال تلگرامی حسن روحانی، محمد شریعتمداری با اشاره به افزایش زمان رای گیری تا ساعت ۲۳ گفت: با توجه به اینکه روند رای گیری تسریع شده است، از هموطنان درخواست می کنیم با حضور پای صندوق های رای از این حق خود استفاده و نقش ارزشمند خود را برای آینده کشور ایفا کنند.


وی افزود: بر اساس گزارش های منتشره، اقداماتی برای ارسال صندوق های سیار به مراکزی که تجمع رای دهندگان بیشتر است صورت گرفته و تمهیدات دیگری برای سرعت بخشیدن به رای گیری نیز انجام گرفته است.


منبع: بهارنیوز

اختلال بی خوابی (اینسومنیا)

عوامل مؤثر بر بی خوابی اینسومنیا چیست استرس واینسومنیا اختلال بی خوابی

آیا برای خوابیدن، خیلی استرس دارید؟ هر روز که می گذرد، بیشتر مشخص می شود که استرس، نقش آشکاری در اختلال خواب، بازی میکند. گسترش  بی خوابی، تا حد زیادی بستگی به عکس العمل ما در مقابل استرس دارد؛ چه فیزیکی و چه روانی.

در حقیقت بسیاری از افراد، اختلال بی خوابی را به صورت گذرا، تجربه می کنند. بعد از یک حادثه استرس زا، اختلال بی خوابی ، برای یک دوره کوتاه طول میکشد. اگر چه برای برخی از ما، عوامل استرس زا مثل بیماری، تغییرات برنامه کاری و تضادهای درون فردی میتواند به اینسومنیای مزمن منتهی شود.

چگونه استرس برخواب ما اثر می گذارد؟

همه ما میدانیم افرادی که بیشتر آسیب پذیر هستند، ناچیزترین مهارت های مقابله ای را در برابر بی خوابی دارا هستند. آنها مرتب در حال نشخوار کردن افکار خود هستند؛ این افکار به طور مکرر و بخصوص در هنگام خواب، به ذهنشان رسوخ میکند. آنها معمولا به یک متخصص خواب رجوع کرده و چنین شکایت میکنند: ” نمیتوانم ذهنم را خاموش کنم ” . همین مشکلات قدیمی باعث می شود تا به خواب رفتن برای آنها بسیار مشکل شود. بسیاری از افراد مبتلا به بی خوابی مزمن، به نظر می رسد که در هر دو قسمت روانی و فیزیکی، آمادگی قبول استرس را دارا هستند.

بسیاری از آنها، هورمون مخصوص استرس مثل کورتیزول و یا آدرنالین را بیش از حد تولید می کنند. در چندین تحقیق نشان داده شده است که افراد متمایل به استرس ناشی از اینسومنیا، دارای سیستم عصبی بیش از حد فعال و دلسوزانه هستند؛ همانگونه که محور آدرنال-هیپوفیز-هیپوتالاموس بیش فعال دارند. درنتیجه ، فرآوری بسیار هورمون استرس نیز، با آنهاست ؛

در اینصورت خواب، به شدت مختل و منقطع خواهد شد . بدتر از آن، این حقیقت است که امواج آهسته خواب عمیق، باعث کاهش سطح هورمون استرس و کاهش فعالیت محور آدرنال-هیپوفیز-هیپوتالاموس، شناخته می شوند. پس در نتیجه کاهش خواب، سطوح این دو هورمون افزایش می یابد.

بیداری نیز، ازطرف دیگر، خود باعث افزایش تولید این دو هورمون می شود؛ نتیجه این تحقیق به صورت خلاصه چنین است: “خواب ناکافی، چرخه معیوب مشکلات خواب را گسترش می دهد و در نتیجه منجر به افزایش سطوح هورمون استرس و مهار خواب می شود”.

از طرفی، سطح بالای کورتیزول، میتواند باعث کاهش سطوح ملاتونین( هورمون عصبی گسترش خواب)، شده و در نتیجه آنچه باقی می ماند ، خواب بسیار ناچیز خواهد بود.

استرس کمتر، خواب بیشتر

برای ۱۵ درصد از امریکایی هایی که مبتلا به اختلال خواب مزمن هستند، مهارت های مقابله ای قوی بسیار حیاتی است. تغییر سبک زندگی، شامل ورزش منظم، قطع نیکوتین و الکل و البته کافئین،  قدم خوبی برای شروع است. درمان رفتاری- شناختی، مدیتیشن ، آرام سازی پیشرونده عضلانی و هیپنوتیزم، میتوانند در از بین بردن سطوح اضطراب و اندیشه های ناخواسته کمک کنند.

قبول کردن این نکته که “عدم خواب کافی شما” ممکن است با کنار آمدن با استرستان، مرتبط باشد میتواند به درمان مشکلات خوابتان کمک کند. بیشتر افراد مبتلا، زمانی که قرص های خواب خود را قطع می کنند، دچار عود بیماری می شوند؛ چون در واقع با مشکل اساسی استرس، رو در رو می شوند.

کنترل استرس خود را فرا بگیرید. اگر نیاز به کمک داشتید، آن را انجام دهید. آن زمان است که میتوانید محصول کاشته شده خود را برداشت کنید، که همان مزایای خواب عمیق بی وقفه است.


درمان بی خوابی و به خواب رفتن در ۶۰ ثانیه


برگردان: سیما آزادفلاح

دکتر سلام


منبع: دکتر سلام