پلیس در تعقیب عاملان تیراندازی شهرستان هرسین

معاون اجتماعی فرماندهی انتظامی استان کرمانشاه گفت: عملیات پلیسی برای دستگیری عاملان تیراندازی عصر امروز(پنجشنبه) در شهرستان هرسین آغاز شده است.

به گزارش ایسنا، سرهنگ محمدرضا آمویی اظهار کرد: در پی تیراندازی در خیابان معلم شهرستان هرسین، بلافاصله اکیپی از ماموران انتظامی این شهرستان در محل حادثه حاضر شدند.

وی ادامه داد: در بررسی های میدانی پلیس مشخص شد دو سرنشین یک دستگاه پژو اقدام به تیراندازی کرده اند.

وی با اشاره به اینکه در این تیراندازی به هیچ کس آسیبی نرسیده است، گفت: تلاش ماموران جهت شناسایی و دستگیری این افراد آغاز شده که اخبار تکمیلی متعاقبا اعلام خواهد شد.

این مقام انتظامی با بیان اینکه امنیت مطلوبی در سطح استان برقرار است، از همشهریان خواست که به شایعاتی که در فضای مجازی منتشر می‌شود، توجه نکنند.


منبع: الف

سال جام جهانی از بهارش پیداست!

ملی‌پوشان فوتبال ایران با وجود اینکه هر نتیجه‌ای برابر قطر آنها را صدرنشین گروه A نگه می‌داشت، موفق به پیروزی در دوحه شدند.
 

به گزارش “ورزش سه”، مسابقات دور برگشت مرحله مقدماتی جام جهانی ۲۰۱۸ در قاره آسیا امروز پنج‌شنبه برگزار شد که در گروه A دو شگفتی رقم خورد و هر دو نتیجه به سود ایران پیش رفت تا شاگردان کارلوس کی‌روش با بیشترین آرامش به مصاف قطر بروند و آنها را شکست دهند.
در بازی اول که از ساعت ۱۶:۰۵ در ورزشگاه هاونگ صورت گرفت، در حالی که کره جنوبی به دنبال برتری در خارج از خانه مقابل چین بود تا حتی موقتا صدرنشین گروه شود برابر اندیشه‌های مارچلو لیپی غافلگیر شد و با گلی که یو دابائو در دقیقه ۳۵ به ثمر  رساند، با نتیجه یک بر صفر مغلوب شد.
 

در دومین دیدار هم فوتبالیست‌های سوریه‌ای که در مالزی از تیم ازبکستان میزبانی می‌کردند در نتیجه‌ای غافلگیر کننده با گل دقیقه ۱+۹۰ عمر الخریبین از روی نقطه پنالتی موفق شدند برابر ازبک‌ها به برتری برسند و ۸ امتیازی شوند.
 

این دو باخت کاملا به سود تیم کارلوس کی‌روش شد چراکه ملی پوشان ایران قبل از بازی با قطر با ۱۱ امتیاز صدرنشین گروه A آسیا ماندند و حتی با شکست برابر این تیم جایگاه خود را از دست نمی‌دادند ولی در روز بد کره جنوبی و ازبکستان، آنها نهایت استفاده را بردند و در ورزشگاه جاسم بن حمد به برد مهمی رسیدند.
ملی‌پوشان قطر و ایران از ساعت ۲۰:۳۰ مقابل هم قرار گرفتند و مثل بازی رفت نیمه اول را بدون گل به پایان بردند اما در نیمه دوم تیم کی‌روش با تک گلی که مهدی طارمی روی پاس کریم انصاری‌فرد در دقیقه ۵۲ به ثمر رساند به نتیجه ارزشمندی دست یافت و ۱۴ امتیازی شد تا بالاتر از کره جنوبی و ازبکستان که به ترتیب ۱۰ و ۹ امتیاز دارند در صدر جدول گروه خود قرار بگیرد و امیدوارتر از همیشه برای صعود به جام جهانی باشد.
 

ایران در مرحله مقدماتی جام جهانی ۴ بازی دیگر دارد که سه دیدار مقابل تیم‌های چین، ازبکستان و سوریه در ورزشگاه آزادی برگزار می‌شود و با توجه اندیشه‌های کی‌روش، حضور پُر شور تماشاگران و توانایی ملی پوشان احتمال باخت ایران کم خواهد بود و می‌توان ایران را خیلی زودتر از همیشه در روسیه دید.
 


منبع: الف

هنرنمایی جدید جواد خیابانی روی آنتن

جواد خیابانی بعد از بردن قطر در دوحه سلام به روسیه گفت درحالی که هنوز تیم ملی برای صعود ۶ امتیاز نیاز دارد تا خیال مان راحت شود.

به گزارش خبرآنلاین؛ جواد خیابانی بعد از پایان بازی با قطر و برد شیرین تیم ملی از صعود ایران به جام جهانی گفت. اگرچه حالا ایران نزدیک ترین تیم دنیا به صعود به روسیه است اما جواد کمی  طبق معمول تند رفت و گفت:«بازی را بردیم و سلام به روسیه. اصلا یه شعاری هست که در ورزشگاه می گویند ما که رفتیم آسیا! حالا ما هم می گوییم ما که رفتیم روسیه ، دیگر می دانند قطر ، کره و ازبکستان و سوریه!» این شعار که از شعارهای معروف نیمه منشوری در ورزشگاه است باعث شد انصاری فرد و مزدک میرزایی ، دیگر حاضرین در استودیو خنده شان بگیرد.


منبع: الف

آیت‌الله جوادی آملی: اقتصاد کشور با وجود بانکهای ربوی که در حال حاضر کمرشکن شده اند نمی تواند به سمت تولید و اشتغال برود

مرجع تقلید شیعیان گفت: برای بهبود وضعیت معیشتی مردم تولید و اشتغال ضروری است ولی مردم با بانک‌های ربوی که در حال حاضر کمرشکن شده‌اند نمی‌توانند به سمت تولید و اشتغال بروند.

به گزارش تسنیم از قم، آیت‌الله عبدالله جوادی آملی عصر امروز در دیدار با سردار اشتری فرمانده نیروی انتظامی، با اشاره به اهمیت توجه به نماز در جامعه اسلامی اظهار داشت: نماز ستون دین و اقامه آن واجب است، نماز  و مردم نیز زمانی که ستون نظام شدند  منتظرند عمل درست را در کشور ببینند.

وی بابیان اینکه تأثیرگذاری نماز مانند تسکین دردهاست، افزود: همان‌گونه که در قرآن آمده نماز نماد بازدارنده بوده و انسان را از فحشا و منکر نجات می‌دهد، همچنین مردم انقلاب کردند تا دین خدا برپا شود چراکه در گذشته توجه به قرآن و نماز در جامعه کمرنگ بود.

مرجع تقلید شیعیان با تأکید بر اینکه کشور ما در منطقه پرخطری واقع‌شده است، ادامه داد: برای بهبود وضعیت معیشتی مردم تولید و اشتغال ضروری است ولی مردم با بانک‌های ربوی که در حال حاضر کمرشکن شده‌اند نمی‌توانند به سمت تولید و اشتغال بروند.

وی مردم را ستون نظام دانست و گفت: در شرایطی که مردم ستون نظام هستند نباید انتظار داشت کسی که ستون فقراتش شکسته و جیبش خالی‌شده همچنان ستون باشد و تا زمانی که اقتصاد عمومی نشود مشکلات همچنان باقی خواهد بود.

استاد برجسته حوزه علمیه فضای مجازی را مدنظر قرار داد و ابراز کرد: هر جا اندیشه و فکر منتقل می‌شود فضای حقیقی است و فضای مجازی امروز در حال دور کردن مردم از فرهنگ خود است.


منبع: الف

بیانیه وزارت خارجه روسیه درباره سفر روحانی به مسکو

معاونان وزرای خارجه ایران و روسیه مقدمات سفر رئیس جمهور ایران به روسیه را بررسی کردند.

به گزارش تسنیم، وزارت امور خارجه روسیه روز پنجشنبه در بیانیه‌ای اعلام کرد «ایگور مورگولوف» معاون وزیر امور خارجه این کشور و «ابراهیم رحیم پور» همتای ایرانی وی در خصوص تدارکات سفر حسن روحانی رئیس جمهور ایران به مسکو گفتگو کردند.

در این بیانیه آمده است: “دو طرف به مسائل مربوط به مقدمات سفر حسن روحانی رئیس جمهور ایران به روسیه پرداختند که قرار است در تاریخ ۲۷ و ۲۸ مارس برگزار شود.”

به نقل از خبرگزاری صداوسیما، روابط عمومی کرملین پیشتر در این باره اعلام کرده بود در گفتگوهای ۲۸ مارس، روسای جمهور روسیه و ایران درباره طیف گسترده ای از مسائل مرتبط با سرمایه گذاری و همچنین پیشبرد طرح های انرژی و حمل و نقل، تمرکز خواهند کرد.
پیش بینی می شود در این گفتگوها، چندین سند همکاری امضا شود.

کاخ ریاست جمهوری روسیه امروز اعلام کرد روحانی ۲۷ و ۲۸ مارس (۷ و ۸ فروردین) در سفر به روسیه با مقامات ارشد این کشور دیدار خواهد کرد.


منبع: الف

سایه ترامپ بر ارتش ژاپن/سامورایی‌ها برای عمو سام شمشیر می‌زنند

تندرو بودن رهبران فعلی آمریکا و ژاپن در برخورد با مسائل سیاسی، گمانه زنی درباره همکاری متقابل آنها در تعبیر رویای ژاپن هسته ای و تامین منافع نظامی واشنگتن در آسیا-پاسیفیک را افزایش می دهد.
به گزارش مهر، هنگامی که «شینزو آبه» نخست وزیر ژاپن در ماه میلادی فوریه بار سفر به آمریکا را بست تا نخستین رهبر دنیای پاسیفیک باشد که با «دونالد ترامپ» رئیس جمهوری تازه کار این کشور ملاقات کند، بسیاری از بزرگان دنیای سیاست، وی را با این هشدار بدرقه کردند که مبادا مستاجر جدید کاخ سفید را بیازاری.

پیش بینی ناپذیر بودن ترامپ و هرج و مرجی که به واسطه سیاست های مهاجرتی و تجاری وی ایجاد شده است، گمانه زنی درباره آینده را دشوار می کند تا آنجا که تاکید بر لزوم حفظ احتیاط و ارائه پاسخ های سنجیده به وی، به تکیه کلام کارشناسان تبدیل شده است. این در حالی است که تغییر بنیادین در رابطه توکیو-واشنگتن امر بعیدی به نظر نمی رسد.

این عدم قطعیت تا آنجا پیش می رود که حتی می توان گفت تعامل با ترامپ نه تنها یک مسئله سیاسی برای ژاپن بلکه چالشی فلسفی برای نخبگان این کشور است.

تهدید به خروج نیروهای آمریکایی از ژاپن در صورتیکه این کشور حاضر به تقبل هزینه استقرار آنها نشود، خروج از پیمان تجاری ترانس-پاسیفیک که ژاپن به عنوان سومین قدرت اقتصادی دنیا بر روی آن حساب باز کرده بود و در نهایت پیشنهاد توسعه سلاح های هسته ای در راستای خروج ژاپن از زیر چتر امنیتی آمریکا، از جمله تغییرات پیشنهادی ترامپ است که دولت توکیو آمادگی پذیرش آنها را ندارد.

واشنگتن حداقل از ۸ سال پیش به این سو دیگر با هسته ای شدن ژاپنی که مصلحتش را در قدم زدن زیر سایه آمریکا می بیند مشکلی نداشته است

اما ژاپنی ها که از بعد از جنگ جهانی دوم به این سو، سیاست و امنیت خود را به آمریکا گره زده اند، حتی اگر تمایلی برای پذیرش آنچه که ترامپ می گوید، نداشته باشند؛ به دنبال اتخاذ سیاست جدیدی در تعامل با او هم نیستند و ترجیح می دهند فعلا فقط ضرورت حفظ اتحاد توکیو-واشنگتن را به رئیس جمهوری آمریکا گوشزد کنند.

با این حال، آبه و ترامپ، وجه مشترکی با یکدیگر دارند و آن هم تندرو بودنشان در برخورد با مسائل سیاسی است تا جاییکه نخست وزیر ژاپن علیرغم فشارهای داخلی که به کاهش شدید محبوبیت وی منجر شد؛ تصمیم گرفته است تا هر طور که شده ماده ۹ قانون اساسی کشورش را مبنی بر اجتناب از جنگ مورد بازبینی قرار دهد.

این بازبینی به قیمت فاصله گرفتن ژاپن از منشور صلح تمام می شود و به این معنا است که توکیو در صورت تهدید منافع ملی خود و یا یکی از متحدینش (به طور خاص واشنگتن) قوای نظامی اش را برای نخستین بار پس از خاتمه جنگ جهانی دوم و پایان بلندپروازی های امپریالیستی ژاپن به شرکت در جنگ های برون مرزی وا می دارد.

پافشاری آبه برای ایجاد چنین تغییر بزرگی در قانون اساسی کشور تا آنجا پیش می رود که حتی برخی انگیزه اصلی سفر وی به آمریکا را متقاعد کردن ترامپ به حمایت از وی در اصلاح ماده ۹ عنوان می کنند.

حال باید دید تایید طرح بلندپروازانه آبه از سوی ترامپ چه منافعی را برای طرفین در دراز مدت تامین می کند. اما پیش از پرداختن به این مقوله شاید بهتر باشد، تاملی داشته باشیم بر روی یکی از پیشنهادهای ترامپ که این روزها سر و صدای زیادی به پا کرده و در راستای پشت پا زدن به تعهدات امنیتی آمریکا در قبال متحدین پاسیفیک تلقی می شود.

رئیس جمهوری تازه کار آمریکا می گوید وقت آن رسیده که ژاپن برای دفاع از خود با تکیه بر دانش هسته ایش به فکر ساخت تسلیحات اتمی بیفتد. استدلال حامیان طرح نیز آن است که وقتی کشوری مثل کره شمالی در یک قدمی ژاپن بمب هیدروژنی آزمایش می کند و هر از گاهی موشک های بالستیک خود را به حریم آبی توکیو در دریای ژاپن می فرستد، پس چرا ژاپنی ها نباید سلاح هسته ای داشته باشند. تازه در این میان نیاز برای پاسخگویی به دغدغه های دیگری مثل قدرت یابی چین در منطقه و سهم خواهی روسیه از معادلات جهانی را نیز نباید فراموش کرد.

اما مخالفین طرح نیز به دلایلی نسبتا مشابه لزوم حفظ آسیا-پاسیفیک به عنوان منطقه عاری از تسلیحات اتمی را گوشزد می کنند و می گویند هسته ای شدن ژاپن باب منازعات قدیمی را بین کشورهایی که به دنبال تبدیل شدن به هژمون نظامی در سطح منطقه هستند، باز می کند و اولین نشانه آن نیز بازگشت چین به آغوش روسیه و یا حداقل، تسریع تلاش ها در راستای تقویت قدرت بازدارندگی هسته ای چین است.

واشنگتن حداقل از ۸ سال پیش به این سو دیگر با هسته ای شدن ژاپنی که مصلحتش را در قدم زدن زیر سایه آمریکا می بیند مشکلی نداشته است. آنچه که آمریکا را نگران می کند این است که اگر بی پروا ژاپن را به این سمت و سو هل بدهد آن وقت متحدانی مثل کره جنوبی و تایوان هم مدعی می شوند و در نهایت دیگر هیچ قدرتی نمی تواند جلودار هندوستان باشد که با طفره رفتن از امضای پیمان منع گسترش سلاح اتمی، مدت هاست که منافع خود را در این ماجرا دنبال می کند.

رئیس جمهوری جدید آمریکا هزینه تسلط بر آسیا-پاسیفیک را با قوای نظامی ژاپن پرداخت خواهد کردواقعیت آن است که جهان آماده پذیرش ناگهانی این همه قدرت هسته ای نیست و حسابگری آمریکا برای تسلیح نزدیکترین متحدش در دنیای پاسیفیک نباید به ضررش تمام شود.

با این همه پس چرا ترامپ چنین بی ملاحظه ژاپن را به سمت تسلیحات هسته ای هل می دهد؟ آیا آنگونه که مخالفینش می گویند اینها توهمات مردی است که از سیاست سررشته ای ندارد یا پیشنهاد وی تنها تلنگری است بر افکار عمومی و پیش آگهی که اگر لازم باشد هم ژاپن می تواند هسته ای باشد و هم آمریکا می خواهد که چنین شود.

حال از زاویه ای جدید به این سوال نگاه کنیم که تایید طرح بلندپروازانه آبه از سوی ترامپ مبنی بر تغییر ماده ۹ قانون اساسی ژاپن چه منافع دوجانبه ای را برای توکیو-واشنگتن تامین خواهد کرد؟

راهبرد دفاعی ژاپن پس از جنگ جهانی دوم در درجه نخست بر مبنای تکیه بر آمریکا تعریف می شود به این معنا که باید برای راضی نگه داشتن واشنگتن در مواقع غیر ضروری کمترین و در مواقع ضروری بیشترین تلاش را به خرج داد.

حال اگر راهبرد دفاعی ژاپن را با راهبرد واشنگتن ادغام کنیم مبنی بر لزوم تسلط بر اقیانوس آرام از راهی که نیاز به حضور بلندمدت نیروهای آمریکایی در منطقه ای غیر بومی را به حداقل برساند و بعد تهدید ترامپ را در ذهن مرور کنیم که توکیو و حتی سئول باید سهم خود را در تامین امنیت منطقه بپردازند؛ نتیجه آن می شود که قطعا رئیس جمهوری جدید آمریکا هزینه تسلط بر آسیا-پاسیفیک را با قوای نظامی ژاپن پرداخت خواهد کرد.

به این ترتیب در معامله ای پایاپای، آمریکا قید و بند نظامی را از سومین قدرت اقتصادی دنیا بر می دارد؛ در عوض سامورایی ها هم برای عمو سام شمشیر می زنند.

طیف مداخلات نظامی ژاپن با استناد به لایحه حضور در جنگ های فراسرزمینی موارد متعددی را شامل می شود که از آن میان دو مورد بیشتر جلب توجه می کند:

– انهدام موشک های کره شمالی در صورتی که نقطه ای را در داخل خاک آمریکا هدف گرفته باشند.

– رفع ممنوعیت اعزام کمک های نظامی به متحدان منطقه ای و نیروهای آمریکایی مستقر در آسیا – پاسیفیک.

در کوتاه مدت، تامین این دو هدف مادامیکه کره شمالی همچنان در حال آزمودن برد موشک های خود برای رسیدن به آمریکا است، از راه توسعه سیستم دفاع موشکی ژاپن از جمله تقویت سامانه های آجیس قابل نصب بر روی کشتی، امکان پذیر است و هر گونه تهدیدی در چارچوب تکیه بر تسلیحات متعارف قابل دفع است.

تا این جای امر، اصلاح ماده ۹ قانون اساسی ژاپن، تغییر شگرفی را در میزان استفاده از دانش نظامی این کشور ایجاد نمی کند. اما سال گذشته کابینه آبه بیانیه ای را صادر کرد که تلنگری کوچک و در عین حال پر قدرت بود مبنی بر اینکه ماده ۹ قانون اساسی درباره اجتناب از جنگ، لزوما مانع تملک و استفاده از تسلیحات هسته ای از سوی این کشور نیست.

نخست وزیر ژاپن در سکوت کار خود را دنبال می کند و رئیس جمهوری آمریکا اهل هیاهو است

البته، در بیانیه کابینه بر این نکته تاکید شد که دولت همچنان به اصول سیاسی خود مبنی بر عدم تملک تسلیحات اتمی از هر نوع که باشد، پایبند است. با این حال، این بیانیه می افزاید: پاراگراف دوم ماده ۹ قانون اساسی مادامیکه پای دفاع ملی در میان باشد، به شرط اعمال محدودیت، مانع از دستیابی کشور به تسلیحات اتمی نخواهد شد.

حال اگر با اصلاح ماده ۹، توکیو متقابلا ملزم به تامین امنیت متحدش باشد، امنیت ملی اش در مواقع ضروری با امنیت ملی آمریکا ادغام می شود.

اکنون جا دارد به سوال دوم بازگردیم و بپرسیم آیا ژاپنی ها دنبال سلاح هسته ای هستند؟

در پاسخ باید گفت در کوتاه مدت خیر، اما در بلند مدت، قابلیت معکوس شدن در راستای برآورده کردن نیازهای واشنگتن وجود دارد.

اگر کره شمالی توانمندی موشکی و هسته ای خود را اثبات کند، اولین توجیهی که آمریکا برای لزوم هسته ای شدن ژاپن ارائه می دهد، نیاز این کشور به آمادگی برای انتقام جویی در برابر هر ضربه احتمالی است. آمادگی که در اصطلاح به آن «توان حمله دوم» گفته می شود به این معنی که اگر روزی پیونگ یانگ جرات بمباران اتمی ژاپن یا متحدش آمریکا را داشته باشد؛ توکیو باید بتواند با سلاحی مشابه، دشمن را به تجدید نظر وادارد.دولت توکیو به غیر از ۳۳۱ کیلوگرم پلوتونیومی که مارس ۲۰۱۶ بار دو فروند کشتی نیروی دریای انگلستان کرد و به سایت هسته ای «ساوانا ریور» در ایالت «کارولینای جنوبی» آمریکا فرستاد؛ ۳۶ متریک تُن از ذخیره پلوتونیوم خود را نزد انگلیس و فرانسه به امانت گذاشته و در عین حال، ۱۱ متریک تُن دیگر را در ژاپن نگهداری می کند. مجموع این ارقام برای ساخت ۶ هزار بمب اتمی کافی است

اگر از این زاویه به تلاش های آبه برای اصلاح ماده ۹ قانون اساسی ژاپن و همچنین اظهارات ستیزه جویانه ترامپ در ترغیب این کشور به گسترش سلاح های اتمی نگاه کنیم؛ متوجه می شویم که این دو هدف های متمایزی را دنبال نمی کنند. تنها تفاوت آن است که نخست وزیر ژاپن در سکوت کار خود را دنبال می کند و رئیس جمهوری آمریکا اهل هیاهو است.

واقعیت آن است که توکیو و واشنگتن، هر دو خواب ژاپن هسته ای را می بینند و منتظر تعبیر آن هستند.

شاید بد نباشد اگر بدانیم ژاپن در حال حاضر اصرار زیادی به استفاده از سوخت MOX در راکتورهای خود دارد- سوختی که محصول ترکیب اکسید پلوتونیوم و اورانیوم است. جالب آنکه MOX گزینه ای گران و کم صرفه است اما به هر حال بهترین راه برای فرونشاندن دغدغه جامعه بین الملل و منحرف کردن ذهن آنهایی است که به حجم عظیم ذخایر پلوتونیم ژاپن اعتراض دارند و از این بابت ابراز نگرانی می کنند.

گفتنی است دولت توکیو به غیر از ۳۳۱ کیلوگرم پلوتونیومی که مارس ۲۰۱۶ بار دو فروند کشتی نیروی دریای انگلستان کرد و به سایت هسته ای «ساوانا ریور» در ایالت «کارولینای جنوبی» آمریکا فرستاد؛ ۳۶ متریک تُن از ذخیره پلوتونیوم خود را نزد انگلیس و فرانسه به امانت گذاشته و در عین حال، ۱۱ متریک تُن دیگر را در ژاپن نگهداری می کند. مجموع این ارقام برای ساخت ۶ هزار بمب اتمی کافی است.

به این ترتیب، از بدبینی ها و منفی نگری ها هم که بگذریم، روی میز گذاشتن گزینه سلاح هسته ای اگر تنها انگیزه ژاپن برای حفظ ذخیره پلوتونیوم نباشد، به طور قطع یکی از انگیزه های اصلی است.


منبع: الف

ضرغامی: دولت اقدام و عمل نیاز است

مهندس ضرغامی در کانال تلگرامیش نوشت: فرارسیدن بهار دل انگیز و نو شدن طبیعت را تبریک میگویم و سالی پر از سلامتی،موفقیت و زندگی بهتر برای شما آرزومندم.
از گزارش فشرده نوروزی رئیس جمهور محترم چنین بر می‌آید که کماکان ملاک قضاوت ایشان، منحنی ها و آمارهایی است که تقدیم ایشان می‌شود.
فکر می‌کنید که مردم در مقابل این ادعا،که نرخ افزایش حقوق بالاتر از نرخ تورم است،پس زندگی این سال‌های شما بهتر بوده است! چه خواهند گفت؟
آیا کسی که در سال ۹۵ با ۱۰ درصد افزایش حقوق ماهیانه ۲/۲ میلیون تومان می گیرد می تواند بگوید که قدرت خرید و نسبت به سال ۹۴ که ۲ میلیون می گرفته بهتر است؟
آمار نرخ تورم میانگین چند صد قلم کالاست. در حالی که بسیاری از این اقلام را با زندگی روزمره مردم و طبقه کم‌درآمد ارتباطی برقرار نمی کند. پایین بودن نرخ رشد برخی از آن اقلام هم به رکود عمومی در کشور برمی‌گردد. به همین دلیل هم نرخ بیکاری افزایش یافته است.
از امل تا عمل فاصله زیادی هست.
شعارهای انتخاباتی نامزدها همه خوب است. عدالت، مبارزه با اشرافی گری، تدبیر و امید، سازندگی، پیشرفت، گفتمان انقلاب اسلامی و … اما دولت آینده باید بتواند با اقدام و عمل اثربخش و کارآمد، زمینه اجرای این شعارها را فراهم کند .
با تشکیل تیم مجرب ، منسجم، با انگیزه، ساده‌زیست و مردمی با روحیه انقلابی و جهادی می توان نتیجه اقدامات دولت را به تدریج در زندگی واقعی مردم مشاهده کرد.

 


منبع: الف

نامه ستاد مشترک انتخاباتى اقوام ایرانى به وزارت کشور

ستاد مشترک انتخاباتى اقوام ایرانى با صدور نامه ای خطاب به ستاد انتخابات وزارت کشور از عدم پذیرش مصدق و یا تائیدیه هاى تحصیلى معتبر مدارک تحصیلات دانشگاهی انتقاد کرد.

به گزارش تسنیم، ستاد مشترک انتخاباتى اقوام ایرانى با صدور نامه ای خطاب به ستاد انتخابات وزارت کشور از عدم پذیرش  مصدق و یا تائیدیه هاى تحصیلى معتبر مدارک تحصیلات دانشگاهی انتقاد کرد.

متن این نامه به شرح ذیل است:

ریاست محترم ستاد انتخابات وزارت کشور
ریاست محترم هیئت مرکزى نظارت بر انتخابات

با سلام؛
مستحضر هستید برخى از مراکز آموزش عالى به دلایلى از جمله بدهکارى فارغ التحصیلان و عدم اتمام دوران طرح و غیره، اصل مدرک تحصیلى به فارغ التحصیلان را تحویل نداده و به جاى آن گواهى تحصیلى یا مصدق مدرک ارایه مى دهند.

اخبار واصله حاکى است که برخى مراکز ثبت نام داوطلبان شرکت در انتخابات، از پذیرش گواهى یا مصدق معتبر مدارک تحصیلى امتناع و ثبت نام را منوط به ارائه اصل مدرک تحصیلى دانسته و اعتبارى براى مصدق قانونى مدارک و تائیدیه هاى تحصیلى صادره از دانشگاه ها قائل نیستند.

همانگونه که در مورد گواهى سوءپیشینه جهت تسهیل در امور ثبت نام داوطلبان تدبیر مناسبى اندیشیده شد، خواهشمند در خصوص پذیرش مصدق و یا تائیدیه هاى تحصیلى معتبر متقاضیان ثبت نام با توجه به ایام تعطیلى مراکز آموزش عالى رهنمود لازم به دوایر ثبت نام ابلاغ گردد تا حقى از دواطلبانى که مدارک تحصیلى شان صادر اما در دسترس نداشته و یا در شرف صدور است، ضایع نگردد.

ستاد مشترک انتخاباتى اقوام ایرانى  ٩۶/١/٣


منبع: الف

خبرنگار CNN مغز انسان خورد

مغز شبکه سی ان ان خوردن مغز انسان

گاهی اوقات از سوی برخی برندهای مشهور و یا افراد مشهور چیزهایی را میبینیم که هم تعجب بر انگیز هستند و هم خشم انسان را بر انگیخته میکنند.این بار مجری آمریکایی در شبکه CNN در حین فیلمبرداری مغز پخته ای را از طایفه آدمخواران هندی دریافت کرد و آن را خورد که این کار مجری با انتقادات متعدد و گوناگون روبرو شده است.

اقدام مجری شبکه سی.ان.ان آمریکا مبنی بر خوردن مغز پخته انسان در جریان فیلمبرداری قسمتی از برنامه گفت‌وگو با طایفه‌ای از آدمخواران هندی، با انتقادهای شدید روبرو شد.

ایسنا نوشت:این قسمت بخشی از یک برنامه تلویزیونی بود که روز یکشنبه گذشته پخش و موجب رعب و وحشت بینندگان شد؛ افزون بر اینکه با خشم هندوها در آمریکا مواجه شد.

«تولسی گابارد» نماینده هندوی حزب دموکرات در کنگره آمریکا در صفحه خود در توئیتر نوشت که به شدت از اینکه سی.ان.ان از نفوذ خود برای گمراه کردن مردم و ترساندن آنان از هندوها بهره‌برداری می‌کند، ناراحت است.

خبرنگار سی.ان.ان برای خوردن مغز پخته انسان طی یک مراسم دینی، به جمع گروهی از طایفه اجهوری در هند دعوت شده بود.

منبع : انتخاب


#خوردن مغز انسان#شبکه سی ان ان#مغز

امتیاز بدین ! 1 امتیاز2 امتیاز3 امتیاز4 امتیاز5 امتیاز
Loading…

بدون نظر |

ارسال شده در ۴ فروردین ۱۳۹۶ توسط آقای واحدی با موضوع اخبار پزشکی


منبع: دکتر سلام

لیمو عمانی از چه فوایدی بهره می برد؟

یک نوع میوه خشک شده به نام لیمو عمانی وجود دارد که در غذاهای ایرانی بعنوان چاشنی مورد استفاده قرار میگیرد.رنگ خردلی و مزه ترش از خصوصیات یک لیمو عمانی تازه است و باید بگوییم که لیمو عمانی تازه را یک نفر بصورت معمول نمیتواند مصرف نماید.از این رو کار خشک کردن لیمو عمانی تازه در آفتاب انجام میشود و رنگش هم به رنگ سیاه تغییر می یابد.

تا کنون چای عصرانه یا گل‌گاو‌زبان را با لیموعمانی خورده‌اید‌؟ پولکی‌هایی را که با گرد لیموعمانی مزه‌ای ترش و شیرین گرفته‌اند، تست کرده‌اید‌؟ اصلا می‌دانید لیموعمانی چه مزیتی دارد و از چه نوع لیمویی تهیه می‌شود و دلیل تلخ بودن آن چیست‌؟ می‌دانید چرا بعضی لیموها سفید و برخی سیاه هستند‌؟ اگر می‌خواهید به پاسخ این پرسش‌ها برسید این مطلب را بخوانید.بهترین نوع لیموعمانی در بندرعباس، میناب، جهرم و شیراز پرورش می‌یابد. لیموعمانی مورد علاقه جنوبی‌های خونگرم و کشورهای عرب زبان است و پودر آن در بیشتر خوراک‌های تند و پرادویه خلیجی استفاده می‌شود. چون لیموعمانی از نظر طب سنتی خنک کننده بوده و می‌تواند گرمی و التهاب این غذاها را خنثی کند و در ضمن مقوی معده، ضد نفخ، صفرابر و اشتها آور خوبی است.

لیمو عمانی سفید دیده اید؟

لیموعمانی از نوعی لیموهای ترش کوچک یا بزرگ آبلیموگیری تهیه می‌شود و طی فرایند خشک شدن از رنگ مایل به زرد و سبز به رنگ قهوه ای تیره یا سوخته تبدیل می‌شود. معمولا رنگ لیموعمانی آفتاب خشک، قهوه ای روشن و داخل آن سیاه رنگ است.در منابع گفته شده است هر چه لیموعمانی درشت‌تر و تیره‌تر باشد از مرغوبیت و کیفیت بالاتری برخوردار است البته لازم است بدانید لیموعمانی تازه خشک شده بیشتر به رنگ خردلی و بسیار ترش است. با توجه به اینکه این روزها انواع متفاوتی از لیموعمانی در بازار وجود دارد، گفته می‌شود لیموهای به رنگ سفید چینی هستند. در نتیجه فواید آن را باید از چینی‌ها پرسید!

چای با لیمو عمانی

لیموعمانی در مقایسه با لیمو ترش خواص یکسانی دارد و پس از خشک شدن ۷۰ تا ۸۰ درصد خواص آن باقی می‌ماند به‌جز ویتامین C که مقدار آن در لیموی تازه بیشتر است. لیموعمانی از نظر کلسیم و پتاسیم غنی است و به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی ضدسرطان شناخته شده است.دم کرده لیموعمانی همراه چای و گل گاوزبان در کاهش فشار، چربی و کلسترول خون موثر است و می‌تواند از تصلب شرائین جلوگیری کرده و گرفتگی عروق را بهبود بخشد. افراد سالم می‌توانند آن را با عسل یا نبات مصرف کنند و توصیه می‌شود بیماران قلبی از لیموعمانی یا پودر آن در انواع سالادها استفاده کنند.

این لیموهای تلخ …

با توجه به اینکه لیموعمانی حاوی ترکیبات تلخ است و غلظت این تلخی در خشک شدن و تخمیر بیشتر می‌شود بهتر است در زمان مصرف تخم‌های آن جدا و دور ریخته شود؛ اما از آن جایی که برخی لیموها با وجود جدا کردن تخم، باز هم تلخ مزه هستند، بهتر است لیمو را برای مدت کوتاهی در آب خیسانده و آب آن را دور بریزید البته با این کار بخشی از ویتامین‌های محلول در آب لیمو خارج می‌شود، اما در عوض خورش یا خوراکتان تلخ نمی‌شود در ضمن از خوردن لیموعمانی درسته موجود در انواع خورشت‌ها بپرهیزید چون محل تجمع روغن غذاست.لیموعمانی به دلیل دارا بودن ویتامین C به جذب بیشتر آهن غذا به‌ویژه گوشت قیمه و قورمه کمک می‌کند.


منبع: دکتر سلام

چهار عادت انسان های موفق برای رسیدن به اهداف

۴ عادت تایید شده ای که می‌تواند شما را به فرد موفقی تبدیل کند


عادات روزانه موفقیت

موفقیت زمانی حاصل می شود که هر روز صبح زود از خواب بیدار شوید و قدم‌های کوچکی را بردارید که می تواند رویاهای بزرگتان را به واقعیت تبدیل کند. معمولا پایبند بودن به اهداف بسیار دشوار است. تمایل به خوردن مواد غذایی سالم معمولا با دیدن همبرگرهای خوشمزه از بین می‌رود. برای رسیدن به اهداف به انگیزه زیادی نیاز دارید. همه ما در زندگی خود مواردی داریم که دوست داریم به آن برسیم. خواسته شما چه رسیدن به اندام مناسب، نوشتن کتاب ، ایجاد یک کسب وکار جدید یا بزرگ تر کردن خانواده باشد زیاد مهم نیست. تنها چیزی که اهمیت دارد وجود انگیزه برای ادامه کار است.دستیابی به هدف برای همه افراد هیجان انگیز است. اما قسمت دشوار ماجرا پایبند بودن به اهداف و تبدیل آن به واقعیت است. برای اینکه بتوانید در این مسیر موفق باشید، عادت‌هایی را معرفی می کنیم که مطالعات و تحقیقات انجام شده بر روی آن‌ها نشان داده است تاثیر مثبتی بر روی موفقیت دارند.

  1. تصمیمات اندکی اتخاذ کنید:

هر روز چند تصمیم مهم در زندگی خود می‌گیرید؟ بله صدها و شاید هزاران تصمیم. از زمانی که از خواب بیدار می شویم ذهن ما در حال تصمیم گیری است. در طول سال میلیون‌ها تصمیم در زندگی خود گرفته ایم و همین امر باعث خستگی ما می‌شود. با وجود چنین خستگی نمی‌توانیم به مسیر خود ادامه دهیم. پس متوقف می‌شویم و دیگر به دنبال تصمیمات خود نمی‌رویم. تحقیقات زیادی بر روی این موضوع انجام شده است. یکی از این تحقیقات بر روی تاثیر تصمیم گیری در زندگی تمرکز کرده است. تحقیق انجام شده نشان می دهد که تصمیم گیری از همان منابعی استفاده می کند که برای کنترل و پاسخ دهی فعال مورد استفاده قرار می‌گیرد. در مطالعات مختلف، تیم محققان دریافته اند که اتخاذ تصمیمات زیاد به استقامت جسمی کمتر، مقاومت کمتر در برابر شکست‌ها، تاخیر بیشتر در کارها و کاهش توانایی برای محاسبات ریاضی منجر می‌شود. از این موضوع می‌توان نتیجه گرفت که با کاهش تعداد تصمیماتی که در روز اتخاذ می کنیم می‌توانیم عوارض جانبی شکست در تصمیمات خود را کمتر نماییم. یک انطباق ساده می‌تواند خوردن صبحانه یکسان در روزهای مختلف هفته باشد. در این شرایط دیگر لازم نیست با خودتان بر روی موادی که در صبحانه میل می‌کنید جنگ نمایید و از خستگی موجود برای تصمیم گیری نیز کاسته می شود. همین امر موجب می‌شود تصمیماتی که زیاد مهم نیستند را از زندگی خود حذف کنید وبه فکر اتخاذ تصمیمات بزرگ باشید.

مقاله مرتبط: عادات روزانه برای رسیدن به موفقیت
  1. زمانی را برای تمرکز حواس اختصاص دهید:

فکر می‌کنید همه افرادی که در زندگی خود به موفقیت‌های بزرگی دست یافته اند چه نقطه اشتراکی با هم داشته اند؟ همه این افراد موفق در کنار موفقیتی که به دست آورده اند، تمریناتی همچون یوگا را در برنامه روزانه خود گنجانده اند. یوگا یکی از گرایش‌های در حال رشدی است که بیشتر افراد به آن روی می‌اورند. دلیل خوبی برای محبوبیت این تمرین ورزشی وجود دارد. مطالعات مختلف مزایای یوگا و تاثیر آن بر روی سلامت جسم و ذهن را ثابت کرده اند. یکی از مطالعات انجام شده تاثیر یوگا را بر روی کارمندان پر استرس مورد بررسی قرار داده است. افرادی که از یوگا استفاده کرده بودند استرس کمتر و بهبود در کیفیت خواب داشتند.

  1. در لحظه بر روی یک وظیفه تمرکز داشته باشید:

من رزومه‌های مختلفی را در طول سال مورد بررسی قرار می دهم. یکی از کارهایی که افراد در بخش توانایی های خود می‌نویسند این است که قادرند وظایف متعددی را در زمانِ واحد انجام دهند. چند وظیفگی عادت خطرناکی است که بیشتر از هر چیزی به شما اسیب وارد می کند. در حقیقت مطالعه انجام شده در دانشگاه استنفورد نشان داده است که چند وظیفگی می‌تواند از خلاقیت شما بکاهد. علاوه بر این مطالعات انجام شده نشان می‌دهد افرادی که کارهای متعددی را انجام می‌دهند نمی‌توانند توجه کنند، اطلاعات خود را فراخوانی نمایند یا به سرعت و به طور موثر کارهای خود را به اتمام برسانند.

  1. به موسیقی راک یا hip-hop در طول کار گوش دهید:

سال گذشته ایده ای در میان افراد رواج پیدا کرد. در این ایده بیشتر افراد با این چند جمله به موفقیت‌های زیادی دست پیدا کردند. این جملات چنین بود: قهوه بنوشید، به موسیقی مناسب گوش دهید و کارهای خود را مدیریت نمایید. تی شرت‌ها و لیوان‌های تبلیغاتی زیادی از این جملات استفاده کردند. به نظر می رسد این یک روش ثابت شده برای بهبود خلاقیت و بهره وری است. در مطالعه ای با نام قدرت موسیقی، محققان دریافتند که موسیقی‌های قدرتمند می‌تواند قدرت و کنترل بیشتری در اختیار افراد قرار دهد. این مطالعات از چند موسیقی مختلف استفاده کرد تا تاثیر هر کدام را بر روی احساسات شخصی مورد بررسی قراردهد. مطالعه انجام شده به این نتیجه رسید موسیقی پس زمینه ای که به هنگام کار کردن به آن گوش می‌دهید بر روی خلق و خوی شما تاثیر مستقیم دارد و این نوع موسیقی می‌تواند حس قدرتمندی فرد را بیشتر کند. انطباق شرایط موجود با عادت‌های جدید اصلا کار آسانی نیست. به همین خاطر توصیه می‌کنیم یک یا دو مورد از ایده‌های بیان شده در این لیست را انتخاب کنید و در زندگی خود به کار ببندید. اگر توانستید یکی از این عادت‌ها را به خوبی مدیریت کنید و آن را از آنِ خود نمایید، می‌توانید به سراغ بقیه عادت ها بروید و به کمک آن تغییرات سریع و بهبودهای قابل توجهی در زندگی خود ایجاد نمایید. مراقب عادت‌هایی که در زندگی خود دارید باشید و در رسیدن به اهدافتان ثابت قدم باشید. موفقیت یک شبه اتفاق نمی‌افتد. باید خود را با عادت‌های خود هماهنگ سازید و مراحلی را برای تبدیل رویاهای بزرگتان به واقعیت طی نمایید.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی

برچسب ها : موفقیت

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی


به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع

تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا


هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو

سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما

کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی

نیازمندی های آنلاین
درج آگهی رایگان

الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

ارسال نظر


منبع: آلامتو

چطور از چاق شدن در عید نوروز جلوگیری کنیم؟

هرساله خاطرات شیرین نوروز تا مدت‌ها در ذهن همه ما ایرانیان، شادی‌آفرین و توأم با لذت است.

اما گاه با کمال شگفتی شاهدیم که برخی از هموطنانمان پس از تعطیلات سال نو دچار اختلالات و عوارض جدی در سلامت خود می‌شوند که اکثرا تا مدت‌ها گریبانگیرشان خواهد بود، در حالی که منطقا بعد از گذراندن یک دوران شیرین و شاد، باید افراد از سلامت جسمی و روحی بیشتری برخوردار باشند.

پس علت این وضعیت نامطلوب چیست؟

برای یافتن علت این مسأله بهتر است نگاهی داشته باشیم بر تغییراتی که در دوران نوروز در زندگی انسان رخ می‌دهد. در ایام عید معمولا افراد اوقات خود را به دید و بازدید و مهمانی می‌گذرانند و فرصتی جهت تحرک جسمی و ورزش برایشان باقی نمی‌ماند.

از سوی دیگر در تعطیلات سال نو، به علت مهمانی‌ها یا مهمانداری‌های مکرر، برنامه غذایی افراد کاملا تغییر می‌کند و دگرگونی قابل توجهی در الگوی غذایی خانواده‌ها رخ می‌دهد، بدین معنا که طبق سنت دیرینه ما ایرانیان، در مراسم جشن و سرور، انواع شیرینی زینت‌بخش میز پذیرایی است.

علاوه بر آن، همراه چای نیز معمولا یک ماده شیرین مانند باقلوا، سوهان، گز، شکلات، قند و امثال آن سرو می‌شود. آجیل یکی دیگر از موادی است که در مهمانی‌ها و جشن‌های خانوادگی همراه شیرینی بر سر میز پذیرایی قرار دارد. میوه نیز از دیگر خوراکی‌های مورد مصرف در مهمانی‌ها است.

در بررسی ترکیبات شیرینی می‌بینیم که مواد اصلی آن را آرد، شکر و روغن تشکیل می‌دهد، البته در تهیه برخی از شیرینی‌ها از تخم‌مرغ، خامه، زعفران یا خلال مغزها نیز استفاده می‌شود. ترکیبات اصلی شیرینی همگی جزء مواد پرکالری محسوب می‌شوند.

لازم به ذکر است که هر یک گرم آرد و نیز یک گرم شکر، هر یک ۴ کیلوکالری انرژی در بدن تولید می‌کنند و هر یک گرم چربی ۹ کیلوکالری انرژی به بدن انسان می‌رساند.

با توجه به اینکه شیرینی‌ها را به خصوص در ایام جشن و سرور و برای مراسم مخصوص (مانند نوروز) معمولا چرب‌تر و شیرین‌تر از مواقع عادی تهیه می‌کنند، می‌توانیم به این نکته پی ببریم که چه میزان بالایی کالری فقط در اثر مصرف شیرینی به بدن انسان می‌رسد.

اینک با یک محاسبه ساده می‌توانیم میزان کالری اضافی که در مهمانی‌ها در هر روز از ایام عید به بدن انسان می‌رسد، تخمین بزنیم.

به عنوان مثال یک برش شیرینی مانند پای سیب حدود ۲۰۰ کیلوکالری انرژی تولید می‌نماید و هر ۱۰۰ گرم آجیل مخلوط، حاوی حدود ۵۳۰ کیلوکالری است. حال چنانچه در تعطیلات سال نو، در روز ۲ برش شیرینی و ۱۰۰ گرم آجیل مصرف شود، در روز نزدیک به ۹۵۰ کیلوکالری انرژی اضافی به بدن می‌رسد که البته این میزان، مازاد بر انرژی دریافتی معمول روزانه است.

به این ترتیب طبیعی است که افراد بعد از ایام نوروز افزایش وزن قابل توجهی پیدا کنند و اکثرا این اضافه وزن بعد از پایان تعطیلات و بازگشت زندگی به حالت عادی، قابل جبران نخواهد بود، بنابراین هر ساله چند کیلوگرم وزن اضافی، ارمغان تعطیلات نوروز برای افراد خواهد بود که فردی با وزن طبیعی را بعد از چند سال تبدیل به شخصی سنگین وزن و چاق خواهد کرد. تأسف‌بارتر آنکه مسأله به همین جا خاتمه نمی‌یابد و پیامدهای جدی‌تر و دردناک‌تری به دنبال خواهد داشت.

بسیار شاهد بوده‌ایم که افراد میانسال یا سالمند پس از تعطیلات سال نو به افزایش فشارخون مبتلا شده‌اند، در حالی که این عارضه قبلا گریبانگیر آنان نبوده و در ایام نوروز به علت استفاده از نمک زیاد در غذا، مصرف آجیل شور و افراط در خوردن گوشت قرمز دچار افزایش فشارخون شده‌اند. در مواردی نیز آزمایشات پاراکلینیکی بعد از تعطیلات عید، افزایش چربی‌های نامطلوب خون را در بسیاری از افراد به خصوص سالمندان و میانسالان نشان می‌دهد که یکی از دلایل مهم آن، استفاده از غذاهای سرخ کرده و چرب و افراط در مصرف شیرینی‌جات و مواد شیرین است.

از آنجایی که در ایام نوروز وقت افراد بیشتر صرف دید و بازدید می‌شود و یا برخی از اشخاص از موقعیت تعطیلات استفاده می‌کنند و به مسافرت می‌روند، لذا مصرف آب را تا حد زیادی کاهش می‌دهند. همچنین نظر به اینکه در این ایام افراد اکثرا در مهمانی‌ها یا در رستوران غذا مصرف می‌کنند، به علت عدم اطمینان از شستشو و ضدعفونی کردن سبزی یا مواد سالاد، از مصرف این دسته از مواد خوراکی خودداری می‌نمایند. این طرز تغذیه هنگامی که با کمبود تحرک نیز همراه باشد، منجر به بروز یبوست شدید می‌شود.


منبع: دکتر سلام

تنظیم خورد و خوراک قبل و بعد از تمرینات ورزشی

می توانید با روش های تغذیه ای پیش و پس از ورزش باعث تقویت توان جسمی خود شوید اگر پیش و پس از ورزش به توصیه های تغذیه ای مربیان خود دقت کنید و باعث تسریع سوخت و ساز بدنتان شوید و در افزایش حجم عضلاتتان نقش داشته باشید .

تغذیه پیش و پس از تمرین ساده است: یکی سوخت بدن و دیگری جبران سوخت از دست رفته است. شما پیش از تمرین غذا می‌خورید تا در طی جلسه ورزش انرژی کافی برای تمرین داشته باشید. پس از آن برای جبران آسیب وارد شده به ماهیچه‌هایتان غذا می‌خورید تا به بازرسانی و رشد سریع‌تر آن‌ها کمک کنید. بسته به اهدافی که دارید، می‌توانید تغذیه پیش یا پس از تمرین یا هر دوی آن‌ها را داشته باشید یا می‌توانید هر دوی آن‌ها را به طور کلی فراموش کنید.

پیش‌غذاهای و پس غذاها برای کمک به انجام اهداف بالا می‌توانند مفید باشند. اگر کل هدف شما منوط به کاهش وزن باشد، پیش‌غذاها و پس‌غذاها تنها چیزهایی نیستند که شما به آن احتیاج دارید. بدن شما دارای دو مخزن انرژی و سوخت است: اصلی و فرعی. مخزن اصلی انرژی، انرژی ذخیره شده‌ی ناشی از پیش‌غذا است (ذخیره‌ی گلیکوژن) و مخزن فرعی سوخت، ذخایر چربی شما است (چربی ذخیره‌شده در سلول‌های چربی). بدن شما به ذخیره‌ی انرژی فرعی یعنی سلول‌های چربی دسترسی ندارد مگر اینکه منبع انرژی اصلی خالی باشد؛ بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن است در ابتدا باید از خالی کردن ذخایر گلیکوژن خود مطمئن شوید تا بتوانید به ذخایر چربی دسترسی داشته باشید. از دست دادن وزن عبارت است از نقص منابع موجود، بنابراین اگر به بدنتان بیشتر از اندازه‌ای که نیاز دارد غذا بدهید، وزن گیری را متوقف خواهید کرد. از سوی دیگر، اگر هدف شما به دست آوردن وزنی بیشتر از حد مورد نیازتان است، مطمئن شوید از آنچه که می‌خورید بیشتر می‌سوزانید.

تغذیه پیش و پس از تمرین به منظور کاهش وزن

برای کاهش وزن شما می‌توانید یا با شکم خالی یا با یک میان وعده‌ی سبک و کوچک که اندک زمانی پس از آغاز تمرین می‌سوزد، تمرین کنید. پیش از آغاز تمرین، اگر شدیداً احساس گرسنگی یا ضعف می‌کنید، یک میان وعده‌ی سبک بخورید، در غیر این صورت قادر نیستید با قوت کافی خودتان را به جلو هل دهید یعنی قدرت کافی برای تغییر یا سوزاندن منابع بیشتر بدنتان را ندارید.

هدف شما از ورزش کردن افزایش ریتم قلبی و دمای بدن به قدری است که به متابولیسم یا سوخت‌وساز بدنتان سرعت ببخشد؛ بنابراین هرچقدر در طی جلسه‌ی تمرین سخت‌تر کار کنید، در طول روز پس از تمرین سوخت بیشتری را می‌سوزانید. اگر برای تمرین کردن در شرایط ۱۰۰% بسیار کم انرژی یا ضعیف بودید، این مسئله بدان معنا نیست که تمرینات شما به هدر رفته است، بلکه ورزش کردن شما برای سوخت‌وساز طولانی مدت خیلی مؤثر نبوده است.

مصرف یک میان وعده پیش از غذا به سادگی به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر حرکت کرده و عملکرد بهتری داشته باشید. شما می‌توانید به سادگی تمرینات ورزشی خود را پیرامون صبحانه، نهار یا شام برنامه‌ریزی کنید به طوری که پیش از تمرین دیگر نیازی به تمرین نداشته و از این رو هیچ کالری اضافی را مصرف نمی‌کنید.

بعضی از افراد با شکم خالی و در صبح زود پیش از صبحانه ورزش می‌کنند. در این زمان بدن شما هیچ انرژی سریعی را در ذخایر انرژی خود دریافت نکرده و برای فعالیت کردن از منابع خویش استفاده می‌کند. بدن شما مستقیماً می‌تواند به ذخایر چربی دسترسی داشته باشد. دیگر امتیاز این نوع ورزش کردن این است که از آنجایی که بدن شما مشغول به هضم کردن هیچ چیزی نیست، تمام انرژی مستقیماً معطوف به ورزش کردن می‌شود، شما انرژی بیشتر و چربی بیشتری را می‌سوزانید، اما این روش یک روش سخت‌گیرانه و بی‌رحمانه برای تمرین کردن است و به همین خاطر افراد زیادی برای طولانی‌مدت از این روش پیروی نمی‌کنند.

به این روش فکر کنید: چه مدت زمانی ورزش می‌کنید و آیا به انرژی اضافی برای این کار نیاز دارید یا خیر؟

اگر جلسه‌ی تمرینی شما فقط نیم ساعت طول می‌کشد، احتمالاً به هیچ نوع انرژی تقویتی پیش از تمرین نیاز ندارید اما اگر ورزش کردن شما بیش از ۱ ساعت طول می‌کشد و نیازمند فعالیت شدید است، پس خوردن یک میان وعده‌ی سبک پیش از تمرین ایده‌ی خوبی است. برای مثال دویدن برای مدت زمان زیر ۱ ساعت نیاز به خوردن هیچ نوع میان وعده‌ای پیش از تمرین ندارد.

خوردن میان وعده‌ای که تقریباً ۳۰ دقیقه پیش از ورزش مصرف شود، به شما کمک می‌کند تا آسیب وارد شده به سلول‌ها را جبران کرده و به روند بهبودی آن‌ها سرعت ببخشید. این میان وعده معمولاً یک میان وعده‌ی پروتئینی کوچک یا یک شیک است.

تغذیه پیش و پس از تمرین برای ساختن عضلات

از سوی دیگر برای به دست آوردن وزن، تغذیه پیش و پس از تمرین یک اجبار است. نباید به بدنتان اجازه دهید بر سر منابع انرژی خود بجنگد زیرا این کار سبب می‌شود تا همه‌ی ذخایر و بالأخص عضلاتی که در طی ورزش کردن به دست آورده‌اید را بسوزانید. پس از ورزش عضلات شما از گلیکوژن خالی می‌شود (شکل ذخیره شده‌ی کربوهیدرات) که انقباض عضلانی را در طی ورزش کردن تحریک و تقویت می‌کند. اگر پس از یک جلسه‌ی ورزشی طولانی مدت چیزی نخورید، بدن شما به سادگی شروع به سوزاندن عضلات می‌کند و از آنجایی که شما تمایل به اجتناب از این کار دارید باید به فاصله کوتاهی پس از ورزش چیزی بخورید. بهترین گزینه برای خوردن، پروتئین‌های زود هضم و کربوهیدرات‌های ترکیبی هستند که به فرایند ساختن عضلات و جلوگیری از فقدان هر گونه عضله‌ای کمک می‌کند.

از آنجایی که در اینجا گذشت زمان حیاتی است، بسیاری از افراد به سادگی از پودرهای پروتئینی استفاده می‌کنند زیرا استفاده یک شیک پروتئین راحت بوده و تهیه کردن آن نسبت به یک میان وعده، ساده‌تر و ارزان‌تر است. همچنین می‌توانید از یک لیوان شیرکاکائو استفاده کنید، نوعی که مخصوص کودکان همراه با نی در سوپر مارکت ها فروخته می‌شود، یا اینکه می‌توانید یک میان وعده‌ی غذایی واقعی مانند یک میله‌ی پروتئین را درست کنید.

نکته‌ای که در اینجا وجود دارد این است که شما باید میزان سوخت بدن خود را بالا نگه دارید تا بدنتان هیچ یک از دستاوردهای شما را از دست ندهد.

زمان‌بندی

هیچ‌گاه نباید با شکم پر ورزش کنید. این کار باعث می‌شود تا به آسانی استفراغ کرده یا حداقل اینکه احساس ناراحتی داشته باشید و قادر نباشید تا حداکثر کارایی را داشته باشید. به عنوان یک قانون، وعده‌ی غذایی اصلی شما (صبحانه، نهار یا شام) حداقل باید ۲ ساعت پیش از شروع تمرین استفاده شود تا بدن شما فرصت هضم غذا را داشته باشد. میان وعده‌های پیش از ورزش مقادیر کوچکی از غذا هستند که می‌توانند به سرعت پردازش شوند و بهبود عملکرد و بازیابی شما کمک کنند. شما باید تقریباً ۳۰ تا ۶۰ دقیق قبل از تمرین میان وعده‌های پیش از تمرین را مصرف کنید. میان وعده‌های پس از تمرین نیز مقدار کمی هستند و ۳۰ دقیقه پس از جلسه‌ی تمرینی مؤثر واقع می‌شوند.

چنانچه شما درصدد کاهش وزن هستید، نه میان وعده‌های پس از تمرین و نه میان وعده‌های پیش از تمرین الزامی نیستند. صرفاً اگر درصدد ساختن عضله هستید و نمی‌خواهید که به طور تصادفی وزن از دست بدهید، فقط باید به این میان وعده‌های توجه داشته باشید.

یک میان وعده‌ی پیش از تمرین فقط در مواردی مفید و مؤثر است که از زمان صرف آخرین وعده‌ی غذایی شما چندین ساعت گذشته باشد و به خاطر گرسنگی ضعف کرده باشید اما یک جلسه‌ی تمرینی پیش رو داشته باشید که برای گذراندن آن نیاز به انرژی داشته باشید؛ بنابراین حتماً یک عدد موز میل کنید

نسخه


منبع: دکتر سلام

استقبال ویژه از کی‌روش در پایان بازی (عکس)

سرمربی تیم ملی پس از کسب پیروزی ارزشمند مقابل قطر مورد استقبال هموطنان ایرانی قرار گرفت.

سرمربی تیم ملی پس از کسب پیروزی ارزشمند مقابل قطر مورد استقبال هموطنان ایرانی قرار گرفت.

به گزارش “ورزش سه”، تیم ملی ایران در یکی دیگر از دیدارهای حساس خود در مسیر جام جهانی ۲۰۱۸ با پیروزی از زمین خارج شد تا قطر برای سومین بار از زمان حضور کی روش در ایران در مرحله مقدماتی مغلوب بازیکنان ایران و کارلوس کی روش شود.

سرمربی پرتغالی تیم ملی که در میان مردم ایران چهره ای محبوب و تاثیرگذار به شمار می رود، با این پیروزی و هموار شدن راه صعود به جام جهانی بر میزان محبوبیت خود افزود و حالا در آستانه خلق رکوردی تاریخی قرار گرفته تا تیم ملی را برای اولین بار به دو جام جهانی پیاپی برساند؛ موضوعی که می تواند این مربی را در تاریخ فوتبال ایران دست نیافتنی و ماندگارتر از این نیز بکند.

پس از کسب پیروزی تیم ملی مقابل قطر هموطنان ایرانی حاضر در ورزشگاه به ابراز احساسات و گرفتن عکس یادگاری با سرمربی تیم ملی پرداختند و کی روش نیز همینطور که در تصاویر مشخص است با روی باز از آنها استقبال کرده است.


منبع: عصرایران

ششمین بازی و ششمین ترکیب/ لیپی می تواند معمای کی روش را حل کند؟(+جدول/شماتیک)

در هفته هفتم رقابت ها ایران مقابل تیم مارچلو لیپی قرار می گیرد . مردی که فقط می تواند ۶ فیلم از بازی های یک سال گذشته تیم ملی را ببیند که هیچ شباهتی به هم ندارند. تیم هایی که درآن از ۲۱ بازیکن استفاده شده و ۴ سیستم متفاوت داشته اند. تیم هایی بدون شباهت به هیچ تیمی در آسیا و البته جهان.

تیم ملی ایران به روند تغییرات خود که طی یک سال گذشته توسط کی روش داشت ادامه داد. 

به گزارش عصرایران سرمربی پرتغالی تیم ملی اصرار زیادی دارد که تیم ملی با یک ترکیب ثابت به زمین نرود و برای همه غیرقابل شناخت بماند. 

هرچند به نظر می رسد که در عصرارتباطات این کار خنده دار است اما کی روش موفق شده در طول یک سال گذشته کاری کند که هیچ ترکیب اصلی از تیم ملی وجود نداشته باشد و به سادگی همه بازیکنان در طول ۶ بازی به صورت عمدی نیمکت را تحمل کرده باشند. 

کی روش در بازی مقابل قطر در دوحه البته یک تیم جدید به میدان فرستاد . تیمی که با ۴ مهاجم بازی می کرد و خصوصیات فنی متفاوتی هم داشت. تیمی آماده برای ضدحملاتی که تا امروز ندیده ایم. 

تیمی که دستورهای ویژه ای داشت که در ۵ بازی گذشته آنها را نمایان نکرده بود. حالا و پس از این همه تغییر آن هم در شش بازی تیم ملی ایران نه تناه بهترین نتیجه را گرفته که فقط سعید عزت اللهی بازیکنی است که در تیم ملی فیکس بوده است. 

حالا در هفته هفتم رقابت ها ایران مقابل چینی قرار می گیرد که با مارچلو لیپی یک معجزه کرده. چین کره را برده و برای ایران هم حتما نقشه ویژه ای در آسیا قرار دارد. 

با این همه مردایتالیایی فقط می تواند ۶ فیلم از بازی های گذشته تیم ملی را ببیند که هیچ شباهتی به هم ندارند. تیم هایی که درآن از ۲۱ بازیکن استفاده شده و ۴ سیستم متفاوت داشته اند. تیم هایی بدون شباهت به هیچ تیمی در آسیا و البته جهان.

لیپی سرمربی بزرگ چینی ها حتما تلاش اش را می کند اما جداول و شماتیک های زیر می گویند که برای پیش بینی بازی ایران او موفقیتی نخواهد داشت و برای نتیجه گرفتن در این بازی باید سراغ مسیرهای دیگر برود. 























ردیف

نام

پست

قطر

چین

ازبکستان

کره جنوبی

سوریه

قطر

۱

بیرانوند

دروازه بان

۱

۱

۱

۱

۱

۲

مکانی

دروازه بان

۱

۳

حاج صفی

دفاع / چپ

۱

۴

محمدی

دفاع / چپ

۱

۱

۱

۱

۱

۵

منتظری

میانی

۱

۱

۶

حسینی

میانی

۱

۱

۱

۱

۱

۷

پورعلی گنجی

میانی

۱

۱

۱

۱

۱

۸

رضاییان

دفاع /راست

۱

۱

۱

۱

۱

۹

غفوری

دفاع /راست

۱

۱۰

عزت اللهی

هافبک دفاعی

۱

۱

۱

۱

۱

۱

۱۱

تیموریان

هافبک دفاعی

۱

۱

۱۲

حاج صفی

هافبک دفاعی

۱

۱

۱

۱۳

ابراهیمی

هافبک دفاعی

۱

۱۴

دژاگه

هافبک هجومی

۱

۱

۱

۱۵

شجاعی

هافبک هجومی

۱

۱

۱۶

جهانبخش

وینگر/مهاجم دوم

۱

۱

۱

۱

۱

۱۷

طارمی

وینگر/مهاجم دوم

۱

۱

۱

۱

۱۸

امیری

وینگر/مهاجم دوم

۱

۱

۱

۱۹

آزمون

مهاجم

۱

۱

۱

۱

۲۰

قوچان نژاد

مهاجم

۱

۲۱

انصاریفرد

مهاجم

۱

۱

ترکیب تیم ملی ایران در بازی برابر قطر 

5 بازی و 5 ترکیب متفاوت از تیم ملی ایران(+شماتیک)

ترکیب تیم ملی ایران در بازی برابر چین 

5 بازی و 5 ترکیب متفاوت از تیم ملی ایران(+شماتیک)

ترکیب تیم ملی ایران در بازی برابر ازبکستان

5 بازی و 5 ترکیب متفاوت از تیم ملی ایران(+شماتیک)

ترکیب تیم ملی ایران در بازی برابر کره جنوبی 

5 بازی و 5 ترکیب متفاوت از تیم ملی ایران(+شماتیک)

ترکیب تیم ملی ایران در بازی برابر سوریه 

تغییرات کی روش در ترکیب تیم ملی ادامه دارد(+شماتیک)

ترکیب تیم ملی ایران در بازی برگشت با قطر


منبع: عصرایران

ادعای نیویورک‌تایمز درباره پیام ترامپ

گروه بین الملل: نشریه نیویورک تایمز امروز با انتشار مطلبی مدعی شد که پیام نوروزی رئیس جمهوری آمریکا به ایران از سوی تندروهای کاخ سفید دچار تحریف شده و بخش هایی از آن حذف شده است.



بر اساس این گزارش، متن پیام ارسالی ترامپ نهایتا پس از چندین بار تنظیم پیش نویس منتشر شد ولی در نهایت افراد تندرو در کاخ سفید موفق به حذف آن بخش از پیام نوروزی ترامپ که مربوط به تعامل با ایران بود، شده اند. نیویورک تایمز همچنین در ادامه این مقاله، دلیل انتشار دیر هنگام پیام تبریک نوروز رئیس جمهوری آمریکا به مدت یک روز را نیز همین کشمکش های داخلی در کاخ سفید بر سر چگونگی انتشار پیام عنوان کرده است. در قسمتی از بخش حذف شده پیام نوروزی ترامپ آمده است: آمریکا در انتظار تعامل با دولت منتخب ایران بر اساس احترام متقابل است. گفته می شود «استیو بانون»، استراتژیست اصلی کاخ سفید که مواضعی سرسختانه در برابر ایران دارد، عامل اصلی حذف این بخش ها از پیام نوروزی ترامپ بوده است.


منبع: بهارنیوز

عبور ناو هواپیمابر آمریکا از تنگه هرمز

گروه بین الملل: ناو هواپیمابر جرج دبلیو بوش نیروی دریایی امریکا که برای پیوستن به عملیات ضد گروه تروریستی داعش به خلیج فارس اعزام شده است از تنگه هرمز عبور کرد.
ناوهواپیما بر جرج دابلیو بوش که در کلاس ناوهای نیمیتز با نیروی محرکه هسته ای است، بیست و یکم ژانویه در نخستین روز فعالیت دونالد ترامپ رییس جمهور آمریکا در کاخ سفید محل اصلی استقرار خود را در پایگاه بندری نورفولک ویرجینیا را به مقصد خلیج فارس ترک کرد.
عبور این ناو هواپیمابر از تنگه هرمز به وقفه سه ماهه فقدان ناوهای هواپیمابر آمریکا در خلیج فارس پایان داد.


منبع: بهارنیوز

ارائه لایحه تحریم ایران در کنگره آمریکا

بنا بر گزارش خبرگزاری «رویترز»، لایحه جدید تحریم‌های ایران توسط «باب کورکر»، سناتور جمهوریخواه ایالت تنسی آمریکا و رئیس کمیته روابط خارجی سنا، «باب منندز» سناتور دموکرات ایالت نیوجرسی و رئیس سابق کمیته روابط خارجی سنا، «بن کاردین» سناتور دموکرات مریلند و عضو ارشد کمیته روابط خارجی سنا و «مارکو روبیو» سناتور ایالت فلوریدا تهیه شده است.


بر اساس این گزارش، این لایحه سه محور اصلی دارد:
۱) تحریم‌های الزام‌آور جدید موشک‌های بالستیک: تحریم‌هایی الزام‌آور علیه اشخاص درگیر در برنامه موشکی بالستیک ایران و کسانی که با آنها داد و ستد دارند، اعمال می‌کند.

۲) تحریم‌های جدید تروریسم: تحریم‌های مرتبط با تروریسم را علیه سپاه پاسداران انقلاب اسلامی اعمال می‌کند و به طور مشخص قوانینی علیه افرادی تدوین می‌کند که در حال حاضر به خاطر حمایت ایران از تروریسم تحریم هستند.

۳) اجرای تحریم تسلیحاتی: رئیس‌جمهور آمریکا را ملزم می‌سازد تا دارایی افراد و نهادهای درگیر در فعالیت‌های خاص مرتبط با تأمین، فروش و یا انتقال تسلیحات منع شده و مواد مرتبط به یا از ایران را توقیف کند.

این لایحه جدید تأکید دارد که به هیچ عنوان اثری بر توافق هسته‌ای ایران (برجام) نخواهد داشت. رئیس کمیته روابط خارجی سنا در پیامی در صفحه کاربری توئیتر خود مدعی شد که این تحریم‌های جدید گامی علیه آنچه تهدید ایران برای امنیت آمریکا خوانده شده، خواهد بود و تمام جنبه‌های آنچه اقدامات بی‌ثبات‌کننده ایران گفته می‌شود را در بر می‌گیرد. این لایحه از حمایت ۱۴ سناتور دموکرات و جمهوریخواه کنگره آمریکا برخوردار است. سناتور رابرت منندز به خبرگزاری رویترز گفته است که لایحه جدید تحریم‌های ایران طوری تنظیم شده است که خللی در توافق هسته‌ای ایجاد نکند.


منبع: بهارنیوز

ورود سامانه بارشی به خوزستان/ گرد و خاک تا جمعه ادامه دارد

مدیرکل سازمان هواشناسی خوزستان گفت: براساس نقشه‌های هواشناسی ورود یک سامانه بارشی فعال به استان پیش‌بینی می‌شود که ازبعد از ظهر روز گذشته سبب تشکیل ابر، بارندگی و وقوع پدیده وزش بادهای شدید اما به صورت موقت شد.

کوروش بهادری در گفت‌وگو با تسنیم در اهواز، با اشاره به آخرین وضعیت جوی حاکم بر آب و هوای خوزستان اظهار داشت: بر اساس نقشه‌های هواشناسی ورود یک سامانه بارشی فعال به استان پیش‌بینی می‌شود که ازبعد از ظهر روز گذشته سبب تشکیل ابر، بارندگی و وقوع پدیده وزش بادهای شدید اما به صورت موقت شد.

وی با بیان اینکه حالت‌های بیان شده تا اواسط روز شنبه هفته آینده ادامه دارد، افزود: پیش‌بینی می‌شود که وقوع پدیده باد و باران از روز جمعه تا صبح روز شنبه شدت بیشتری پیدا کند و سبب آبگرفتگی معابر و طغیان رودخانه‌ها شود.

مدیرکل هواشناسی خوزستان گفت: بیشتر بارش‌ها در نقاط شمال، شرق و تا حدودی در نقاط مرکزی خوزستان پیش‌بینی می‌شود.

وی با بیان اینکه دریای خلیج فارس از امروز تا اواخر وقت شنبه هفته آینده مواج است، عنوان‌کرد:افزایش سرعت باد و وقوع پدیده گرد و غبار البته به صورت محلی دور از انتظار نیست و در ساعاتی از روز پنجشنبه  و جمعه با کاهش کیفیت هوا مواجه هستیم.


منبع: الف

واکنش دبیر به انتقاد از عملکرد ورزشکاران شورا

عضو شورای شهر تهران گفت: متاسفانه کسانی در انتخابات شوراها ثبت‌نام می‌کنند که خیابان‌های تهران را هم بلد نیستند.

به گزارش ایلنا علیرضا دبیر، عضو فعلی شورای شهر تهران بعد از ثبت‌نام در انتخابات شوراها در فرمانداری تهران، گفت: شورای چهارم در بحث نظارت و پیگیری عملکرد بهتری داشت.

وی با اشاره به اینکه در شورای چهارم دو طیف سیاسی حضور داشتند، افزود: اما نکته قابل توجه این است که هر چه کار کارشناسی‌تر می‌شد، رنگ و بوی سیاسی کمرنگ‌تر می‌شد و این یک نقطه قوت شورای چهارم بود.

وی در مورد حضور ورزشکاران و هنرمندان در شورا گفت: کسی که می‌خواهد نامزد انتخابات شورا شود، باید فهم حداقلی از شهر داشته باشد، متاسفانه کسانی ثبت‌نام می‌کنند که آدرس تهران و خیابان‌ها را بلد نیستند و سوال این است این افراد پس فردا چه مشکلی را می‌خواهند برطرف کنند؟

دبیر ادامه داد: ورزشکاری که می‌خواهد به شورا بیاید، باید کار را بلد باشد، صرف اینکه ورزشی باشد، جواب نمی‌دهد.البته ذکر این نکته هم ضروری است که شهر به سلایق گوناگون احتیاج دارد.

عضو فعلی شورای شهر تهران درباره انتقادها به عملکرد ورزشکاران در شورا، گفت: یک جاهایی خیلی تند انتقاد کردند و همه را با یک چوب زدن خدا را خوش نمی‌آید.

وی با بیان اینکه کسی که می‌آید و عضو شورا می شود، عضو شورا بودن باید شغل اولش باشد، گفت: نمی‌شود که عضو شورا بودن شغل چندم فرد باشد و من این را ایراد می‌دانم.


منبع: الف