از هم‌اکنون به فکر میانسالی خود باشید

به گزارش ایران خبر، بیشتر ما وقتی در دهه بیست سالگی هستیم، در اوج جوانی فکر مشکلات مربوط به سلامت را نمی‌کنیم و خود را جاودان می‌پنداریم؛ اما اگر دوست دارید در دوران میانسالی درگیر بیماری‌های مختلف نشوید، بهتر است این نکات را سرسری نگیرید و بدانید که همین حالا وقت مناسب مراقبت از سلامتی‌تان است.

 
۱٫ مرتب خود را وزن کنید

یک ترازو در خانه داشته باشید و مرتب خود را وزن کنید. هیچ چیز بد‌تر از اضافه وزن، به مرور زمان به بدن و سلامتی شما لطمه نمی‌زند. کم کردن دو یا سه کیلو خیلی راحت‌تر از کم کردن بیست کیلو اضافه وزن است. وقتی از اضافه وزن خود آگاه باشید، راحت‌تر می‌توانید آن را کنترل کنید.

۲٫ آشپزی کردن یاد بگیرید

این که بلد باشید برای خود غذا بپزید، کمک می‌کند در پول خود صرفه‌جویی کنید و غذای سالم‌تری بخورید. سعی کنید غذا‌هایی بیابید که طعم آن‌ها باب طبع شما باشد و در آن‌ها از مواد غذایی مفید استفاده شود؛ مانند میوه و سبزیجات و مواد غذایی مغذی.

۳٫ قند کمتری استفاده کنید

از مواد غذایی که قند افزوده دارند، کمتر استفاده کنید یا حتی بهتر است مصرف آن‌ها را قطع کنید. استفاده از شیرینی بیش از حد باعث اضافه وزن و دیابت می‌شود که هر دو این‌ها می‌تواند بیماری‌های قلبی ایجاد کند. قند و شکر در واقع فقط کالری به بدن می‌‌دهد و این کالری هیچ‌گونه مواد مغذی و مفیدی برای بدن ندارد. مصرف بی‌رویه آن نیز می‌تواند مشکلات جدی برای سلامتی بدن ایجاد کند.
 
۴٫ فعال باشید

شاید مثل خیلی‌های دیگر شما هم وقت لازم و کافی برای باشگاه رفتن و ورزش کردن نداشته باشید، اما کمبود زمان دلیل مناسبی برای فعال نبودن شما نیست. می‌توانید فعالیت‌های فیزیکی را به برنامه عادی و روزانه خود اضافه کنید. به طور مثال، هر روز مسافتی را با دوچرخه طی کنید، یا در قسمتی از مسیر محل کار خود، پیاده‌روی تند داشته باشید.

۵٫ میوه و سبزیجات بیشتری بخورید

راز حفظ سلامتی در هر سنی، تغذیه مناسب است. علاوه بر فعال بودن، سعی کنید که هر روز از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید. این خوراکی‌ها مواد مورد نیاز بدن شما را به بافت‌ها می‌رسانند و باعث عملکرد بهتر بدن و مقاومت آن برابر بیماری‌‌ها می‌شوند. فراموش نکنید که قرار است از خوراکی‌های خود لذت ببرید و زیاده‌روی نیز نکنید.

۶٫ اندازه وعده‌های غذایی خود را کنترل کنید

سعی کنید که هیچ ماده غذایی را از وعده‌های غذایی خود حذف نکنید، اما مقدار آن‌ها را کنترل کنید. می‌‌‌توانید مواد غذایی سالم مانند سبزیجات و میوه‌ها را بدون محدودیت در وعده غذایی خود بگنجانید، اما باید مقدار مصرف نان، برنج و گوشت را کنترل کنید. از مواد ناسالم کمتر استفاده کنید، مانند نمک و قند. برای انتخاب اندازه مناسب مواد غذایی از کف دست خود به عنوان راهنما استفاده کنید، گوشت، ماهی و مرغ را به اندازه یک کف دست در نظر بگیرید. در طول روز مجاز به استفاده از یک تا ۲ کف دست نان یا برنج و به همین مقدار گوشت هستید. بهتر است از نان و برنج سبوس‌دار استفاده کنید و تا می‌توانید مصرف سس را برای سالاد خود کم کنید. مقدار مناسب سس برای هر وعده سالاد به اندازه یک قاشق مرباخوری است.

۷٫ بعد از پرخوری، ورزش را بیشتر کنید

اگر آخر هفته‌هایی پرکالری دارید، بهتر است در طول هفته برای سوزاندن غذاهای ناسالم و زیادی که در میهمانی آخر هفته میل کرده‌اید، ورزش و فعالیت خود را افزایش دهید. با این کار از روز آزاد خوراکی‌ها لذت ببرید و نگران اضافه وزن نیز نباشید.

۸٫ شغلی را انتخاب کنید که دوستش داشته باشید

تحقیقات نشان داده، کاری که شما در دهه بیست سالگی زندگی خود به آن مشغول می‌شوید، بر سلامت روانی شما در سال‌های بعدی زندگی‌تان تأثیر می‌گذارد. کسانی که کار خود را دوست ندارند، معمولا دچار افسردگی و استرس هستند، خواب مناسبی ندارند و از سلامتی ذهنی و روانی کم‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌تری برخوردار هستند. پس بهتر است به دنبال شغلی باشید که از گذراندن زمان خود در آن لذت ببرید. از مزایای این کار می‌توان به سلامتی روان و ذهن، آرامش و برخوردهای مناسب در مواجهه با مشکلات زندگی اشاره کرد.


منبع: irankhabar.ir

دلایلی که باعث می‌شود پولدار نشویم

به گزارش ایران خبر، «چرا مردم پولدار نمی‌شوند؟» در کشوری مثل کشور ما، با فرصت‌هایی که پیش رویمان است، چرا فقط تعداد کمی از افراد هستند که با استقلال مالی بازنشسته می‌شوند؟ اخیراً پاسخ این پرسش را پیدا کرده‌ام. به نظر من اینها ۵ دلیل اصلی است که جلوی پولدار شدن افراد را می‌گیرد.

 
کی، من؟

مهمترین این دلایل، این است که هیچ وقت برایشان اتفاق نمی‌افتد. فرد متوسط در خانواده‌ای بزرگ شده است که هیچ وقت کسی که پولدار باشد را نمی‌شناخته و ندیده است. به مدرسه می‌رود و با آدمهایی معاشرت می‌کند که پولدار نیستند. با آدم‌هایی کار می‌کند که پولدار نیستند. هیچ الگوی پولداری روبروی خود ندارد. اگر این برای شما هم پیش ‌آمده است، البته تا بیست سالگی، می‌توانید به یک فرد بالغ و کامل در جامعه تبدیل شوید اما هیچ وقت برایتان پیش نیامده که بفهمید شما هم می‌توانید یکی از افراد ثروتمند جامعه شوید.

به همین دلیل است کسانی که در خانواده‌هایی که والدینشان پولدار هستند به دنیا می‌آیند، احتمال اینکه در بزرگسالی افرادی ثروتمند شوند بسیار بیشتر است. بنابراین اولین دلیل اینکه چرا بیشتر ما پولدار نمی‌شویم این است که هیچ وقت برایمان اتفاق نمی‌افتد و البته اگر هیچوقت برایمان اتفاق نیفتد، آن وقت هیچ یک از قدم‌های لازم برای به واقعیت تبدیل کردن آن را برنخواهیم داشت.
 
تصمیم بگیرید

دومین دلیل که باعث می‌شود پولدار نشویم این است که هیچ وقت برای آن تصمیم نمی‌گیریم. حتی اگر فردی کتاب بخواند، در جلسات سخنرانی شرکت کند، یا با افرادیکه از نظر اقتصادی موفق بوده‌اند نشست و برخاست کند، تا زمانیکه برای متفاوت شدن تصمیم نگیرد، هیچ اتفاقی نمی‌افتد. اگر برای برداشتن اولین قدم‌ها تصمیم نگیرد، همان جا که هستید خواهید ماند. اگر به انجام کارهایی که همیشه می‌کنید، ادامه دهید، به همان جایی خواهید رسید که  همین امروز هستید.

دلیل اصلی عدم موفقیت و شکست این است که اکثریت آدم‌ها برای موفق شدن تصمیم نمی‌گیرند. هیچوقت یک تعهد محکم و روشن یا یک تصمیم قطعی برای پولدار شدن نمی‌گیرند. دلشان می‌خواهد و قصدش را دارند و آرزو می‌کنند که یک روز پولدار شوند. دعا می‌کنند و دعا می‌کنند که پول زیاد به دست بیاورند اما هیچوقت تصمیم نمی‌گیرند که، «من می‌خواهم که پولدار بشم!» این تصمیم قدم مهمی برای رسیدن به استقلال مالی است.
 
شاید فردا

سومین دلیل پولدار نشدن آدم ها انداختن کار امروز به فرداست. آدم ها همیشه برای شروع نکردن کاری که لازم است برای رسیدن به استقلال مالی انجام دهند، بهانه دارند. همیشه ماه خوبی نیست، فصل خوبی نیست یا سال خوبی برای شروع نیست. وضعیت و شرایط اقتصادی در صنعت خوب نیست، بازار کساد است یا باید ریسک کنند یا امنیت خودشان را زیر پا بگذارند. شاید سال بعد.

برای به تعویق انداختن کارها همیشه دلیل هست. در نتیجه، ماه به ماه و سال به سال این کار را عقب می‌اندازند تا جایی که دیگر دیر می‌شود. حتی اگر برای یک نفر اتفاق بیفتد که بتواند پولدار شود، تصمیمش را هم بگیرد اما برای وارد عمل شدن امروز و فردا کند، همه برنامه‌هایش آینده روشنی نخواهند داشت.
 
هزینه‌اش را بپردازید

چهارمین دلیل اینکه مردم معمولاً فقیر بازنشسته می‌شوند، چیزی است که اقتصاددان‌ها به آن تاخیر پاداش می‌گویند. اکثریت زیادی از افراد وسوسه می‌شوند که هر یک ریال آخرشان را هم خرج کنند و حتی باز هم قسطی خرید کنند. اگر نمی‌توانید پاداشتان را به تاخیر بیندازید و خودتان را در خرج کردن هر پولی که درمی‌آورید محدود نکنید، نمی‌توانید پولدار شوید. اگر نتوانید صرفه‌جویی را بعنوان یک عادت طولانی‌مدت تمرین کنید، برایتان غیرممکن خواهد بود که به استقلال مالی برسید. همانطور که دبلیو. کلمنت استون می‌گوید، «اگر نمی‌توانید پول پس‌انداز کنید، بذر سربلندی در شما نیست.»
 
چشم‌انداز بزرگ تر را ببینید

پنجمین دلیل که باعث می‌شود افراد فقیر بازنشسته شوند، به اندازه بقیه دلایل مهم است. این دلیل نداشتن چشم‌انداز زمانی است. در یک تحقیق طولانی‌مدت که توسط دکتر ادوارد بانفیلد در دانشگاه هاروارد در دهه پنجاه میلادی انجام گرفت و در سال ۱۹۶۴ در مجله The Unheavenly City به چاپ رسید، دلایل تحرک اقتصادی-اجتماعی روبه‌بالا بررسی شد. او می‌خواست بداند چطور می‌توان پیشبینی کرد که یک خانواده یا فرد به سمت بالا در حرکت است یا خیر و اینکه گروه‌های اقتصادی-اجتماعی در نسل بعد ثروتمندتر خواهند شد یا خیر.

همه این تحقیقات او را به یک عامل رساند که باعث شد نتیجه‌گیری کند که درست‌تر از سایر عوامل در پیشبینی موفقیت است. آنها آن را چشم‌انداز زمان نامیدند. تعریف آن میزان زمانی است که برای برنامه‌ریزی فعالیت‌های روزانه و گرفتن تصمیمات مهم زندگی‌هایتان اختصاص می‌دهید.

یک نمونه از چشم‌انداز درازمدت عادت متداول خانواده‌های سطح‌ بالای انگلستان برای ثبت‌نام فرزندانشان در دانشگاه آکسفورد یا کمبریج به محض متولد شدن آن کودک است، حتی بااینکه ممکن است به هجده یا نوزده سالگی نرسد. به این چشم‌انداز درازمدت در عمل می‌گویند. زوج جوانی که ۱۵۰ هزار تومان در ماه خود  را برای هزینه تحصیل فرزند خود کنار می‌گذارند، زوجی با چشم‌انداز زمانی درازمدت هستند. آنها حاضرند برای اطمینان از گرفتن نتیجه بهتر در طولانی‌مدت، در کوتاه‌مدت خود را قربانی کنند. افرادی که چشم‌انداز درازمدت دارند در مسیر زندگی‌شان رشد اقتصادی خواهند داشت.


منبع: irankhabar.ir

زمان عرضه اندروید ۷٫۱٫۱ نوقا لو رفت

 باشگاه خبرنگاران جوان؛ گوگل ماه گذشته همزمان با انتشار نسخه ۷٫۱ نوقا، اعلام کرد که نسخه بعدی آن یعنی ۷٫۱٫۱ به منظور استفاده عموم در اوایل ماه دسامبر عرضه می شود. حالا شرکت فناوری وادفون (Vodafone) از تاریخ دقیق انتشار نسخه جدید اندروید خبر داده است.

وب سایت شرکت فناوری وادفون (Vodafone) ششم دسامبر (۱۶ آذر) را زمان دقیق انتشار آخرین بروز رسانی اندروید، یعنی ۷٫۱٫۱ نوفا اعلام کرد. البته این نسخه اندروید فعلا برای گوشی نکسوس ۶p ارائه می شود و در ماه های آینده برای مدل های دیگر نکسوس نیز عرضه می شود.

قابل ذکر است که جدید ترین گوشی های گوگل یعنی پیکسل و پیکسل XL هم اکنون با اندروید نوقا کار می کنند.

 


منبع: alef.ir

زمان عرضه اندروید ۷٫۱٫۱ نوقا لو رفت

 باشگاه خبرنگاران جوان؛ گوگل ماه گذشته همزمان با انتشار نسخه ۷٫۱ نوقا، اعلام کرد که نسخه بعدی آن یعنی ۷٫۱٫۱ به منظور استفاده عموم در اوایل ماه دسامبر عرضه می شود. حالا شرکت فناوری وادفون (Vodafone) از تاریخ دقیق انتشار نسخه جدید اندروید خبر داده است.

وب سایت شرکت فناوری وادفون (Vodafone) ششم دسامبر (۱۶ آذر) را زمان دقیق انتشار آخرین بروز رسانی اندروید، یعنی ۷٫۱٫۱ نوفا اعلام کرد. البته این نسخه اندروید فعلا برای گوشی نکسوس ۶p ارائه می شود و در ماه های آینده برای مدل های دیگر نکسوس نیز عرضه می شود.

قابل ذکر است که جدید ترین گوشی های گوگل یعنی پیکسل و پیکسل XL هم اکنون با اندروید نوقا کار می کنند.

 


منبع: alef.ir

رمال کلاهبردار را شناسایی کنید

به گزارش ایران خبر، و به نقل از روابط عمومی پلیس اصفهان، پلیس اگاهی استان برابر دستور مقام قضایی از همشهریان خواست در صورت شناسایی تصویر فردی که از طریق دعانویسی، رمالی و فالگیری کلاهبرداری می کرد موضوع را به این پلیس اعلام کنند. 

رییس پلیس آگاهی استان اصفهان با اعلام این خبر اظهار کرد: در پی شکایت تعدادی از شهروندان مبنی بر کلاهبرداری یک رمال رسیدگی به موضوع در دستور کار کارآگاهان اداره مبارزه با جعل و کلاهبرداری این پلیس قرار گرفت. 

سرهنگ ستار خسروی تصریح کرد: در تحقیقات تخصصی کارآگاهان مشخص شد فرد مذکور با تبلیغ احضار جن، فال قهوه، رمالی ،توانایی در بخت گشایی و شفای بیماران با دریافت وجوه از مشتریان اقدام می کرده اما پس از مدتی افراد مراجعه کننده به وی متوجه می شدند که وی قادر به عملی کردن گفته های خود نیست. 

رییس پلیس آگاهی استان اصفهان ادامه داد: ماموران با تشکیل پرونده طی هماهنگی با مقام قضایی به محل سکونت این کلاهبردار حرفه ای اعزام و وی را در عملیاتی غافلگیرانه دستگیر و ده ها قلم طلسم و سنگ های تزئینی و کتاب های انحرافی کشف شد. 

سرهنگ خسروی با بیان اینکه سه نفر تا کنون از این متهم شکایت کردند، گفت: یکی از این افراد برای احضار ارواح جهت حل مشکلات خانوادگی خود به این فرد ۱۷ میلیون تومان پرداخت کرده بود و دو نفر دیگر نیز برای رهایی از ورشکستگی و حل مشکلات مالی خود مبلغ ۱۰ و ۱۵ میلیون تومان را پرداخت کرده بودند.

وی گفت: این متهم ۲۷ ساله که مدرک تحصیلی وی نیز زیر دیپلم است تا کنون به ده ها فقره کلاهبرداری از مشتریان خود اقرار کرده است. 

رییس پلیس آگاهی استان اصفهان ادامه داد: تصویر متهم برابر دستور مقام قضایی جهت شناسایی مالباختگان در اختیار رسانه ها قرار می گیرد و از تمام کسانی که توسط این رمال کلاهبردار متضرر شدند می خواهیم که برای تنظیم شکایت خود به اداره جعل و کلاهبرداری پلیس آگاهی مرکز استان واقع در خیابان قائمیه مراجعه کنند. 

سرهنگ خسروی گفت: به شهروندان توصیه می کنیم برای رهایی از مشکلات روحی و روانی، خانوادگی و مالی خود دست به دامان افراد رمال و فالگیر نشوند چرا که ادعاهایی که این افراد می کنند همگی کذب بوده و قادر به برآورده کردن نیازهای آن ها نیستند. 


منبع: irankhabar.ir

فروش ۳ میلیارد دلار محصول در جمعه سیاه امریکا!

به گزارش ایران خبر، از RNS، بر این اساس بازار فروش محصولات آنلاین در این روز ۲۱.۶ درصد نسبت به سال گذشته در امریکا رشد داشته است.

بیشترین خرید مردم  مربوط به محصولات الکترونیکی و سرگرمی بوده که تلفن های همراه و تبلت با ۳۳ درصد رشد به ۱.۲ میلیارد دلار رسیده است.

محبوبترین محصولات فروخته شده در جمعه سیاه امریکا به ترتیب گوشی های موبایل اپل، بازی جورچین لوگو، اسکوتر برقی، عروسک های باربی و تلویزیون های سامسونگ بوده است که تا ۷۰ درصد پایین تر از قیمت اصلی آن به فروش رفته است.

جمعه سیاه علاوه بر امریکا در بازار اروپا و روسیه هم جایگاه ویژه ای دارد.
بسیاری از فروشگاه ها در این روز محصولات خود را با تخفیف های خیره کننده ای به مشتریان عرضه می کنند که در روزهای دیگر سال امکان خرید آن برای طبقه متوسط جامعه وجود ندارد.

بیشترین فروش محصولات مربوط به برندهای لاکچری پوشاک و کیف و کفش است که قیمتهای آن از چند هزار دلار برای یک روز به چند صد دلار کاهش می باید.


منبع: irankhabar.ir

زمان عرضه اندروید ۷٫۱٫۱ نوقا لو رفت

 باشگاه خبرنگاران جوان؛ گوگل ماه گذشته همزمان با انتشار نسخه ۷٫۱ نوقا، اعلام کرد که نسخه بعدی آن یعنی ۷٫۱٫۱ به منظور استفاده عموم در اوایل ماه دسامبر عرضه می شود. حالا شرکت فناوری وادفون (Vodafone) از تاریخ دقیق انتشار نسخه جدید اندروید خبر داده است.

وب سایت شرکت فناوری وادفون (Vodafone) ششم دسامبر (۱۶ آذر) را زمان دقیق انتشار آخرین بروز رسانی اندروید، یعنی ۷٫۱٫۱ نوفا اعلام کرد. البته این نسخه اندروید فعلا برای گوشی نکسوس ۶p ارائه می شود و در ماه های آینده برای مدل های دیگر نکسوس نیز عرضه می شود.

قابل ذکر است که جدید ترین گوشی های گوگل یعنی پیکسل و پیکسل XL هم اکنون با اندروید نوقا کار می کنند.

 


منبع: alef.ir

زمان عرضه اندروید ۷٫۱٫۱ نوقا لو رفت

 باشگاه خبرنگاران جوان؛ گوگل ماه گذشته همزمان با انتشار نسخه ۷٫۱ نوقا، اعلام کرد که نسخه بعدی آن یعنی ۷٫۱٫۱ به منظور استفاده عموم در اوایل ماه دسامبر عرضه می شود. حالا شرکت فناوری وادفون (Vodafone) از تاریخ دقیق انتشار نسخه جدید اندروید خبر داده است.

وب سایت شرکت فناوری وادفون (Vodafone) ششم دسامبر (۱۶ آذر) را زمان دقیق انتشار آخرین بروز رسانی اندروید، یعنی ۷٫۱٫۱ نوفا اعلام کرد. البته این نسخه اندروید فعلا برای گوشی نکسوس ۶p ارائه می شود و در ماه های آینده برای مدل های دیگر نکسوس نیز عرضه می شود.

قابل ذکر است که جدید ترین گوشی های گوگل یعنی پیکسل و پیکسل XL هم اکنون با اندروید نوقا کار می کنند.

 


منبع: alef.ir

برای سفیدی دندان چه بخوریم؟ غذاهای سفید کننده دندان

ترفندهای زیادی برای سفید کردن دندانها وجود دارد که البته همه آنها ارزان قیمت و مطمئن نیستند؛ اگر به دنبال راهکارهای خوراکی و طبیعی هستید با ما همراه شوید.
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ تقریبا همه انسان ها دوست دارند که دندان های سالم، یکدست و سفیدی داشته باشند به همین خاطر، سعی می کنند با مراجعه به دندانپزشکی ها این امر را محقق سازند.
اما از آنجا که هزینه های ترمیم و زیبایی دندان ها بسیار بالاست، شاید بد نباشد پیش از هر اقدامی، از چند روش خانگی برای سفیدی دندان خود استفاده کنید که به گفته متخصصان، کاملا کاربردی و موثر هستند.
همچنین بخوانید: بهترین روش سفید کردن دندان
یکی از این روش ها، مصرف خوراکی هایی است که به سفیدی دندان کمک می کنند. برای آشنایی با برخی از آنها در ادامه همراهمان باشید.
گل کلم
گل کلم و کلم بروکلی را اگر به صورت خام مصرف کنید، می توانید از خاصیت سفیدکنندگی آنها بهره بگیرید. از آنجا که جویدن این سبزیجات کمی دشوار است، هنگام خرد کردنشان در بین دندان ها، آنها یک لایه از سطح دندان را سائیده و از بین می برند. هر چه بیشتر آنها را بجوید، بزاق بیشتری هم ترشح شده و باعث برآمدن و از بین رفتن لکه ها می شود.
توت فرنگی
توت فرنگی اسید مالئیک دارد که به موجب آن می توان کربوهیدرات را به انرژی برای عضله های بدن تبدیل کرد. اسید مالئیک برای سلامت دندان ها نیز بسیار مفید است به این صورت که موجب از بین رفتن لکه های سطحی روی دندان ها می شود.
از توت فرنگی به روش های مختلف برای سفید کردن دندان می توان استفاده کرد. به طور مثال، آنها را له کرده و با کمی جوش شیرین مخلوط کنید تا حالت خمیری به خود بگیرد. سپس این خمیر را با مسواک روی سطح دندان ها بکشید. بهترین کار این است که پس از این مراحل، دهان خود را با محلول های حاوی فلوراید آبکشی کنید تا باقی مانده اسید مالئیک از سطح دندان ها پاک شده و به دوام بیشتر دندان ها کمک شود.
خوب است بدانید که اسید مالئیک در میوه های دیگری همانند سیب، شلیل، آلبالو، موز و هلو هم وجود دارد.
ماست و پنیر
مواد لبنی نیز همانند کلم ها باعث ترشح مقدار زیادی بزاق در دهان می شوند و این بزاق هم موجب از بین رفتن لکه های سطحی دندان می شود. البته لبنیاتی همانند پنیر به دلیل داشتن اسید لاکتیک، به سفیدی بیشتر دندان ها کمک می کند زیرا این اسید نیز همانند اسید مالئیک موجب جدا شدن لکه ها از سطح دندان ها می شود.
دانه های خوراکی و آجیل
تخمه های آفتابگردان، بادام، گردو و بادام هندی و دیگر آجیل ها نیز خاصیت لایه برداری برای دندان ها را داشته و موجب سفیدی بیشتر آنها می شوند. این مواد خوراکی همچنین برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی نیز بسیار مفید هستند و بهتر است به عنوان میان وعده هر روز مقداری آجیل مصرف کنید.
آناناس
آناناس حاوی آنزیم بروملین است که موجب کاهش التهاب می شود. این آنزیم همچنین باعث در هم شکستن مولکول های پروتئینی و لکه های موجود در سطح دندان ها نیز شده و رنگ آنها را هم از بین می برد. هنگامی که پروتئین از روی دندان جدا می شود، آب دهان آن را شست‌وشو داده و موجب شفافیت بیشتر دندان ها می شود.
پیاز
پیاز خام با اینکه بوی آزاردهنده ای دارد اما برای رفع پلاک میان دندان ها بسیار مفید بوده و موجب سفید شدن دندان نیز می شود.
کرفس
کرفس و هویج حاوی آب فراوانی هستند که رسوبات باقی مانده از غذا در میان دندان ها را شسته و موجب تمیزی آنها می شوند. همچنین بافت کرفس برای از بین بردن لکه های سطحی دندان نیز مفید اعلام شده است. بنابراین، برای سفیدی بیشتر دندان های خود می توانید کرفس خام گاز بزنید.
همچنین بخوانید: دستگاه سفید کننده و پولیش دندان
تا این قسمت، برخی از خوراکی هایی که به واسطه بافت یا عناصر موجود در خود موجب سفیدی دندان هایتان می شوند را معرفی کردیم. اما بد نیست با خوراکی هایی که موجب ایجاد لکه و زردی روی دندان ها می شوند نیز آشنا بشوید و با پرهیز از مصرفشان، به سفیدی و سلامت بیشتر دندان های خود کمک کنید.
نوشیدنی های اسیدی
نوشیدنی های اسیدی همانند قهوه، چای و نوشابه موجب بر هم خوردن تعادل pH دهان شده و به مینای دندان ها آسیب می رساند. نوشابه از دو گزینه دیگر خطرناک تر است زیرا قند و کربن نیز در خود دارد که می توانند موجب پوسیدگی دندان ها نیز بشوند.
اگر به نوشیدن این مایعات عادت دارید، بهتر است پس از صرف آن آب زیادی بنوشید تا مواد مضر این نوشیدنی ها از دهانتان پاک شوند. یا میوه ها و سبزیجات ترد مصرف کنید.
سس ها و چاشنی های تیره
طعم دهنده های تیره همانند سرکه بالزامیک، سس سویا یا دیگر سس هایی که رنگ تیره دارند موجب تیره شدن دندان ها و ایجاد لکه های بنفش روی سطح آنها می شوند. به جای این موارد بهتر است از گزینه هایی همانند روغن زیتون یا سرکه برنج که موجب شفافیت دندان ها می شوند، برای طعم دادن به خوراکی های خود استفاده کنید.
سس قرمز
سس های گوجه فرنگی به دلیل داشتن اسید زیاد و رنگ قرمز، موجی تغییر رنگ دندان می شوند. برای رفع مضرات این سس می توانید پس از مصرف، سبزیجاتی همانند گل کلم یا کلم بروکلی بجوید تا لکه های ایجاد شده را به سرعت از بین ببرند.
The post برای سفیدی دندان چه بخوریم؟ غذاهای سفید کننده دندان appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

خانم ها با داشتن این علائم از داشتن دوقلو مطمئن شوند

به گزارش ایران خبر، فرناز مشیری جراح و متخصص زنان و زایمان، با بیان اینکه دو علائم بارداری دو قلویی تفاوت زیادی با تک قلویی ندارد، گفت: به جز برخی علایم خاص مانند تهوع و استفراغ که در بارداری دو قلویی ممکن است شدیدتر شود کمردرد بیشتر به خاطر وجود دو جنین در شکم مادر و بدتر شدن گودی کمر از علائمی هستند که در چند قلویی ممکن است بروز کند.

 

وی ادامه داد: در بارداری دو قلویی به دلیل اینکه وزن دو کودک بیش از یک جنین است و دو جنین فضای بیشتری را در شکم مادر اشغال می‌کنند دردهای شکمی بیشتر ظهور می‌کند.

 

این جراح و متخصص زنان و زایمان با اشاره به خطرات بارداری دو قلویی گفت: در چند قلویی خطر زایمان زودرس افزایش پیدا کرده و به دلیل احتمال خفگی جنین‌ها زایمان زودتر از حد معمول انجام می‌شود. علاوه بر این وجود ارتباط خونی از طریق جفت و بند ناف بین جنین‌ها خطراتی را نیز به همراه دارد. 

 

وی اظهار داشت: در صورت ارتباط خونی دو جنین ممکن است یکی بهتر رشد کرده و دیگری رشد خوبی نداشته باشد، همچنین در اثر رسیدن خون زیاد به یک جنین قلب وی با مشکل مواجه شده و مغز و اندام‌هایش بزرگ‌تر می‌شود و گاهی نیز ممکن است یک جنین با کم‌خونی بیش از حد جانش به خطر بیفتد که این خطرات در بارداری تک قلویی وجود ندارد.

 

مشیری با بیان اینکه در این موارد گاهی لازم است در داخل شکم مادر اقداماتی انجام شود، افزود: برای رفع این مشکلات گاهی در داخل شکم مادر به کمک تجهیزات پزشکی اقداماتی انجام می شود اما در مواردی نیاز به اقدام خاصی تا زمان تولد نیست.

 

وی با اشاره به عواملی که بارداری چند قلویی را افزایش می‌‌دهد، گفت: برخی داروها، سابقه خانوادگی از علل بارداری چند قلویی بوده اما معمولا روش‌های کمک بارداری عامل بروز بارداری‌های چند قلویی هستند

 

این جراح و متخصص زنان و زایمان عنوان کرد: در صورتی که در تست بارداری خون، پزشک عدد هزار و ۵۰۰ یا بالاتر را مشاهده کند بلافاصله درخواست یک سونوگرافی کرده تا از بارداری داخل یا خارج رحمی،‌ بارداری پوچ و چند قلو بودن جنین‌ها اطلاع پیدا کند.


منبع: irankhabar.ir

بی‌حوصلگی پس از خوردن ناهار را اینگونه برطرف کنید

به گزارش ایران خبر، اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید که پس از خوردن نهار در محل کار دچار نوعی بی حوصلگی و افت انرژی می شوید و راندمان کاری شما کاهش پیدا می کند، باید در رژیم غذایی خود تغییر ایجاد کنید.

 

بر اساس جدیدترین پژوهش ها مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین بالا در وعده ناهار می تواند باعث افت کیفیت و راندمان کاری در افراد شود زیرا دستگاه گوارش به ویژه روده را به شدت درگیر می کند. در این هنگام به دلیل افزایش حجم خونرسانی به بافت های دستگاه گوارش و نیز جذب آب و سایر مواد غذایی توسط روده فرد دچار کاهش فشار خون به طور محسوس و کمی ضعف می شود که البته این حالت موقتی است و به زودی مواد مغذی وارد گردش خون شده و فرد انرژی بدست می آورد.

 

کارشناسان بر همین اساس به افراد توصیه می کنند چنانچه در نوبت عصر کار سنگین و یا مستلزم تمرکز ذهنی بالا دارند از خوردن وعده ناهار پروتئینی به صورت موقت خودداری کنند.

 

از طرفی افراد در عوض خوردن پروتئین می توانند از سالاد و پروتئین دریایی برای وعده ناهار استفاده کنند که هم زودهضم می شود و هم انرژی مورد نیاز بدن را به سرعت تامین می کند. مصرف میوه های پرکار مثل موز و سیب هم می تواند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند و تمرکز فرد را بالا ببرد.

 

البته کارشناسان تغذیه به افراد توصیه می‌کنند مواد پروتئینی را به طور کامل از وعده غذایی خود به ویژه در ناهار در فصول سرد سال حذف نکنند؛ زیرا باعث کاهش مقاومت بدن در برابر عوامل بیماری زا و ابتلا به سرما خوردگی و آنفلوآنزای فصلی در آنها می شود.

 

اهمیت نقش روده ها در جذب مواد غذایی به حدی بالا است که کارشناسان در نظر دارند تحقیقات بیشتری برای پی بردن به راز و رمز این عضو از بدن انجام دهند


منبع: irankhabar.ir

زمان عرضه اندروید ۷٫۱٫۱ نوقا لو رفت

 باشگاه خبرنگاران جوان؛ گوگل ماه گذشته همزمان با انتشار نسخه ۷٫۱ نوقا، اعلام کرد که نسخه بعدی آن یعنی ۷٫۱٫۱ به منظور استفاده عموم در اوایل ماه دسامبر عرضه می شود. حالا شرکت فناوری وادفون (Vodafone) از تاریخ دقیق انتشار نسخه جدید اندروید خبر داده است.

وب سایت شرکت فناوری وادفون (Vodafone) ششم دسامبر (۱۶ آذر) را زمان دقیق انتشار آخرین بروز رسانی اندروید، یعنی ۷٫۱٫۱ نوفا اعلام کرد. البته این نسخه اندروید فعلا برای گوشی نکسوس ۶p ارائه می شود و در ماه های آینده برای مدل های دیگر نکسوس نیز عرضه می شود.

قابل ذکر است که جدید ترین گوشی های گوگل یعنی پیکسل و پیکسل XL هم اکنون با اندروید نوقا کار می کنند.

 


منبع: alef.ir

زمان عرضه اندروید ۷٫۱٫۱ نوقا لو رفت

 باشگاه خبرنگاران جوان؛ گوگل ماه گذشته همزمان با انتشار نسخه ۷٫۱ نوقا، اعلام کرد که نسخه بعدی آن یعنی ۷٫۱٫۱ به منظور استفاده عموم در اوایل ماه دسامبر عرضه می شود. حالا شرکت فناوری وادفون (Vodafone) از تاریخ دقیق انتشار نسخه جدید اندروید خبر داده است.

وب سایت شرکت فناوری وادفون (Vodafone) ششم دسامبر (۱۶ آذر) را زمان دقیق انتشار آخرین بروز رسانی اندروید، یعنی ۷٫۱٫۱ نوفا اعلام کرد. البته این نسخه اندروید فعلا برای گوشی نکسوس ۶p ارائه می شود و در ماه های آینده برای مدل های دیگر نکسوس نیز عرضه می شود.

قابل ذکر است که جدید ترین گوشی های گوگل یعنی پیکسل و پیکسل XL هم اکنون با اندروید نوقا کار می کنند.

 


منبع: alef.ir

ماموران دادستانی با حکم جلب سعی در بازداشتم داشتند

به گزارش ایران خبر، به نقل از ایلنا، محمود صادقی در گفت‌وگویی تلفنی، با اشاره به تلاش ماموران برای جلب او از مقابل درب منزل، گفت: حدود یک ساعت پیش هنگامی که به منزل بازمی‌گشتم، ماموران با حکم جلب سعی در بازداشتم داشتند که باتوجه به این‌که این مسئله مغایر با قانون نظارت بر رفتار نمایندگان مجلس شورای اسلامی است، با مقاومت خود را به داخل منزل رساندم.

نماینده مردم تهران در مجلس شورای اسلامی یادآور شد: با این حال ماموران همچنان مقابل درب منزل منتظر هستند.

محمود صادقی روز گذشته با اشاره به شکایت دادستان تهران به‌دلیل اظهارنظرهای او درباره یاشار سلطانی و همچنین شکایت سیدجواد ساداتی‌نژاد نماینده مردم کاشان درباره پرونده خودکشی دانشجوی دانشگاه کاشان و پرونده بورسیه‌ها، بر لزوم طی شدن روند قانونی شکایت از نمایندگان مجلس تاکید کرده بود.

این خبر تکمیل می شود…


منبع: irankhabar.ir

بازداشت خطرناکترین عضو استرالیایی داعش در ترکیه

به گزارش ایران خبر، «پراکاش» ماه گذشته با گذرنامه جعلی وارد خاک ترکیه شده بود که توسط پلیس این کشور دستگیر شد.

وی که از موثرترین اعضای داعش در امر جذب تروریست برای این گروه است، در بسیاری از عملیات تروریستی انجام شده توسط این گروه، نقش کلیدی داشته است و هم اکنون به گفته سخنگوی دولت ترکیه تحت بازجویی قرار دارد. 

دولت استرالیا لقب وی را «ابوخالد الکامبوجی» معرفی کرده و وی را خطرناکترین شهروند استرالیا می داند.

سخنگوی دولت ترکیه در این باره گفت: ما معتقدیم فرد دستگیر شده همان «پراکاش» است که بازداشت وی نتیجه همکاری مشترک مقام های ترکیه و استرالیا است.

گفتنی است «پراکاش» در ویدئوهای تولید شده توسط داعش بارها دیده شده که هموطنان استرالیایی خود را تشویق به پیوستن به داعش می کرده است.
دولت استرالیا پیشتر از کشته شدن وی در حمله ماه آوریل نیروهای تحت ائتلاف آمریکا به موصل خبر داده بود.


منبع: irankhabar.ir

تاثیرات منفی غر زدن و شکایت کردن بر سلامت مغز

تحقیقات نشان می دهند اکثر مردم در یک مکالمه معمولی در هر دقیقه یک بار از موضوعی شکایت می کنند و یا به اصطلاح غر می زنند . شکایت و غر زدن در واقع احساس خوبی در انسان ها ایجاد می نماید ، اما همچون دیگر فعالیت های لذت بخش در زندگی مثل سیگار کشیدن و مصرف مواد غذایی چرب و شیرین ، غر زدن هم اثرات منفی زیادی بر سلامت جسم و روح شما می گذارد .
مغز انسان صرفه جویی در وقت ، ضمن کارایی بالا را دوست دارد و به انجام فعالیت هایی بیش از حدود وظایف ضروری اش علاقه نشان نمی دهد . وقتی رفتاری غلط مثل غر زدن را مدام تکرار می کنید ، نورون ها مجبور به ایجاد شاخه های بیشتر برای پردازش حجم انبوهی از اطلاعات می شوند . این افزایش شاخه و شعب نورون ها ، تا جایی ادامه پیدا می کند که تکرار آن رفتار برای مغز شما کاملا عادی و آسان شده باشد و گاها حتی متوجه نمی شوید در حال انجام رفتارغلط همیشگی خود هستید .
در چنین حالتی ، نمی توان مغز را مقصر دانست . می توان غر زدن را به رودخانه ای تشبیه کرد که مغز برای گذر از آن پلی دائمی به جای موقتی و غیر کارامد برای خود ساخته است . بنابراین نورون ها در کنار یکدیگر رشد می کنند ، در هم تنیده گشته و ارتباط بین آنها نزدیک تر و دائمی می شود .
غر زدن در واقع پیکر بندی مغز را از طریق همین نورون ها دچار تغییر می کند و به همین دلیل هم احتمال غر زدن و شکایت های متوالی در آینده را افزایش می دهد . به مرور زمان ، شما در می یابد داشتن افکار منفی چقدر از تفکرات مثبت ، بدون توجه به واقعیت هایی که در اطرافتان می گذرد ، راحت تر است . در این حالت شکایت کردن از مسائل روزمره به رفتار پایه ای و اولیه شما تبدیل می گردد و مردم بر همین اساس به درک و قضاوت شما می پردازند .
البته شکایت کردن و غر زدن ، دیگر بخش های مغز را نیز تخریب می کند . محققان طی آزمایشات فراوان دریافته اند غر زدن های مداوم ، هیپوکامپ را کوچک می نماید . هیپوکامپ در واقع بخشی از مغز است که به حل مشکلات ، هوش و تفکر مربوط می شود . آسیب رسانی به این غده نتایج ترسناکی دارد ، خصوصا وقتی این نکته را بدانید که هیپوکامپ اولین بخشی از مغز است که توسط بیماری آلزایمر تخریب می گردد .
غر زدن برای سلامتی نیز ضرر دارد

بی اغراق باید بگوییم غر زدن آسیب هایی جبران ناپذیر به مغز وارد می آورد ، اما این تنها تاثیر منفی این رفتارغلط نیست . وقتی از زندگی خود دائما شکایت می کنید ، بدن کورتیزول و یا همان هورمون استرس بیشتری آزاد می نماید . کورتیزول ، بدن را در حالتی که در علم روانپزشکی به ” جنگ یا گریز ” مشهور است قرار می دهد و در چنین حالتی اکسیژن ، خون و انرژی به سمتی غیر از اندام های حیاتی ، که برای ادامه ی زندگی به آنها نیاز دارند ، هدایت می شوند . برای مثال ، کورتیزول ، فشار و قند خون را به صورتی غیر نرمال افزایش می دهد و بدن شما مجبور به انتخاب میان ایستادگی در برابر بیماری و یا فرار از آن می گردد .
تمام کورتیزول آزاد شده در بدن به مرور زمان سیستم ایمنی را تضعیف می کند و موجب پیدایش بیماری هایی مثل دیابت ، بیماری های قلبی و چاقی می گردد . این میزان از کورتیزول حتی مغز را در خطر سکته قرار می دهد .
شما تنها مقصر این اتفاق نیستید

از آنجایی که انسان ها اجتماعی آفریده شده اند و رفتار اطرافیان خود را تا حدی تکرار می کنند ، افرادی که بیشترین وقت را در کنار آنها می گذرانیم بیشترین تاثیر را روی ما خواهند داشت . این پروسه که ” معکوس عصبی ” نام دارد ، پایه ای ترین دلیل برای ایجاد حس همدلی و همفکری در انسان ها محسوب می شود . در واقع می توان غر زدن را به سیگار کشیدن تشبیه کرد . به عبارت دیگر برای آنکه از دود سیگار صدمه ببینید ، لازم نیست خودتان سیگار بکشید . باید مراقب اطرافیانتان که دائما در حال غر زدن هستند باشید . شکایت کننده ها معمولا دنبال همراه برای خود می گردند تا با آنان همدردی کنند . اگر فردی تمام روز در کنار شما سیگار بکشد ، آیا استنشاق دود سیگار او را دوست دارید ؟ حتما جواب ” نه ” است . در این حالت یا باید از فرد فاصله بگیرید و یا خودتان نیز مانند او سیگاری شوید .
راه حل

وقتی احساس می کنید باید غر بزنید ، دو راه پیش رو دارید . یکی از آنها شکرگزاری است ، یعنی وقتی مغز شما فرمان شکایت درباره ی موضوعی را می دهد ، فکر خودتان را به سمت حقایق و داشته های خوشایند زندگی منحرف سازید . این کار ترشح هورمون استرس را تا ۲۳ درصد کاهش می دهد . در تحقیقات ثبت شده افرادی که شکرگزاری و حق شناسی را تمرین می کنند ، اخلاق و سطح انرژی بهتری دارند و اضطراب کمتری را تجربه می نمایند . هر گاه افکار منفی و بدبینانه به سراغ شما می آیند ، مغز خود را به سمت مسائل مثبت هدایت کنید . رفتار های خوب نیز می توانند به عادت تبدیل شوند .
راه حل دوم را باید زمانی بکار گیرید که موضوعی واقعا ارزش شکایت کردن داشته باشد . در واقع باید “راه حل محور” شکایت کنید و به عبارت دیگر شکایت شما باید هدفمند باشد . شکایت راه حل محور خود را به این شکل تنظیم نمایید :
هدفی روشن داشته باشید : قبل از شکایت کردن ، درباره ی نتایج احتمالی آن بیاندیشید . اگر برای آن هدفی نیافتید ، شکایت شما در دسته ی اول قرار می گیرد و ارزش واقعی ندارد .

با نکته ای مثبت آغاز کنید : شاید غر زدن و نکات مثبت در تضاد با یکدیگر باشند ، اما همین نکات مثبت شنونده را از حالت تدافعی خارج می کند . برای مثال اگر قصد شکایت از سیستم مشتری مداری ضعیف یک شرکت را دارید ، بهتر است با این جمله آغاز کنید ” مدت زیادی است که مشتری و همیشه تحت تاثیر سرعت خدمات شما بوده ام ”

روشن و واضح صحبت کنید : شکایت درباره ی یک موضوع خاص وقت مناسبی برای پیش کشیدن تمام ناراحتی ها و عقده ها طی بیست سال گذشته نیست ! باید مشکلی که اخیرا پیش آمده مطرح کنید و دقیق باشید .

صحبت خود را با نکته ای مثبت تمام کنید : اگر در آخر صحبت های خود بگویید ” دیگر هرگز از شما خرید نمی کنم ” شخص شنونده ارزش چندانی برای حل مشکل شما قائل نمی شود . بهتر است امیدواری خود از نتایج مثبت شکایتتان را با شنونده مطرح نمایید . برای مثال بگوییم ” امیدوارم این مشکل سریع تر حل شود تا بتوانیم همکاری خود را بهتر از گذشته ادامه دهیم ”
سخن آخر

مثل سیگار کشیدن ، نوشیدن الکل ، بیکار نشستن تمام روز و تماشای تلوزیون ، غر زدن هم برای شما مضر است . با عمل کردن به نکاتی که در این مقاله گفته شد ، می توانید سلامت روحی و جسمی خود را تامین نمایید و فکری مثبت در طول زندگی داشته باشید .
منبع: mahsho.com

خطرات کمبود ویتامین B12 و علایم آن

فقر ویتامین B12 یکی از شایع ترین انواع کمبود ویتامین و مواد معدنی و یکی از بزرگترین نگرانی ها در کشورهایی مثل امریکا ، هند ، مکزیک و برخی از نواحی افریقا محسوب می شود .
این ویتامین برای بهبود حال روحی و خلق و خو ، تنظیم سطح انرژی ، حافظه ، قلب ، پوست ، مو و سیستم گوارش مورد استفاده قرار می گیرد . ویتامین B12 همچنین برای بهبود خستگی آدرنال ، ایجاد تعادل در تولید انواع هورمون ها و حفظ سلامت سیستم عصبی و قلبی عروقی ضروری است .
از آنجایی که ویتامین B12 وظایف زیادی در بدن دارد ، کمبود آن ممکن است با علایم مختلف و گاها خطرناکی خود را نشان دهد . بسیاری از این علایم نظیر خستگی مزمن و اختلالات خلق و خو مثل افسردگی و استرس مزمن ، کاملا قابل تشخیص و مشاهده توسط خود فرد می باشند .
فواید ویتامین B12 و منابع آن

ویتامین B12 به طرق گوناگون سیستم عصبی مرکزی را تحت تاثیر خود قرار می دهد . این ویتامین سلامت سلول های عصبی ، شامل آنهایی که مسئولیت انتقال پیام را بر عهده دارند ، را تامین می نماید و به ساخت لایه ی محافظ روی سلول ها کمک می کند . این یعنی فقر ویتامین B12 مساوی است با اختلال در تمامی وظایف شناختی و مرتبط با یادگیری .
این ویتامین که گاها از با نام سیانوکبالامین نیز از آن یاد می کنند ، در بهبود سیستم گوارش و سلامت قلب نیز دخیل است و کمبود آن ریسک ابتلا به بیماری های گوارشی و قلبی عروقی را افزایش می دهد .
مواد غذایی با منشاء حیوانی ، مثل تخم مرغ ، گوشت اورگانیک ، ماهی آزاد ، مرغ و محصولات لبنی ، بهترین منابع ویتامین B12 محسوب می شوند . به طور طبیعی گیاهان از این ویتامین برخوردار نیستند ، مگر آنکه غنی شده باشند .
فقر ویتامین B12

تشخیص کمبود این ویتامین کمی دشوار است ، زیرا علایمی بسیار معمول مثل خستگی و عدم تمرکز کافی دارد . در واقع تشخیص کمبود ویتامین B12 تنها با آزمایش و سنجش میزان آن در خون امکان پذیر می باشد . با این وجود تحقیقات نشان می دهند ۵۰ درصد از بیماران مبتلا به بیماری های مرتبط با علایم کمبود ویتامین B12 ، از سطح قابل قبولی از این ویتامین در خون خود برخوردارند .
گزینه های سنجش دقیق تری نیز برای تشخیص کمبود ویتامین B12 وجود دارد ، اما این راهکارها معمولا برای افراد تجویز نمی شود ، مگر آنکه دچار کم خونی و یا علایم بیماری های قلبی شده باشند . بنابراین اگر آزمایش های اولیه میزان قابل قبولی از این ویتامین در بدن شما را نشان می دهند اما همچنان علایم کمبود ویتامین را در خود مشاهده می کنید ، می توانید برای آزمایش های بعدی و دقیق تر درخواست دهید .
علایم کمبود ویتامین B12 شامل این موارد می شود :
احساس خستگی دائمی و مزمن
درد و ضعف ماهیچه ها
درد مفاصل
تنگی نفس
احساس سرگیجه
حافظه ی ضعیف
عدم توانایی در تمرکز
تغییرات در خلق و خو ، مثل اضطراب و افسردگی
مشکلات قلبی مثل تپش قلب
مشکلات گوارشی مثل حالت تهوع ، اسهال و گرفتگی ماهیچه های معده
کاهش اشتها
کمبود جدی و حاد این ویتامین موجب بروز نوعی از کم خونی ، معروف به کم خونی مهلک و یا بیماری های جدی مثل از دست رفتن حافظه و جنون بلند مدت می گردد .
اما چه کسانی بیشتر در معرض ابتلا به فقر ویتامین B12 هستند ؟ افراد مسن که دچار اختلالات گوارشی می باشند بیشتر از هر قشر دیگری در خطر هستند . زیرا در این افراد اسید معده ی کمتری ترشح می شود و جذب ویتامین B12 به خوبی صورت نمی گیرد .
از آنجایی که محصولات حیوانی بیشتری ویتامین B12 را دارند ، افرادی که از رژیم غذایی گیاه خواری پیروی می کنند نیز ممکن است دچار کمبود این ویتامین شوند . معمولا به گیاه خواران مسن توصیه می شود از مکمل های ویتامین B12 استفاده کنند .
گروه دیگر نیز ، افراد سیگاری ، معتاد به الکل ، مبتلایان به کم خونی و اختلالات گوارشی را در بر می گیرد .
برای رساندن ویتامین B12 کافی به بدن خود بهتر است از مکمل های ویتامین B کمپلکس و یا مولتی ویتامین ها استفاده کنید . در این صورت کلیه ی ویتامین های گروه B در کنار یکدیگر برای بهبود وظایف حیاتی در بدن تلاش می کنند . با مصرف B کمپلکس در واقع شما دیگر ویتامین های ضروری این گروه مثل بیوتین ، تیامین ، نیاسین و ریبوفلاوین ، که حضور همه ی آنها در بدن حیاتی است ، را به بدن خود می رسانید .
منبع: mahsho.com

فواید ویتامین B12

کمک به حفظ انرژی

ویتامین B12 برای سوخت و ساز بدن فواید بسیاری دارد ، زیرا برای تبدیل کربوهیدرات به گلوکز قابل استفاده ، ضروری است . این گلوکز به صورت نوعی از انرژی به مصرف می رسد . به همین دلیل افراد با کمبود ویتامین B12 معمولا خستگی های مزمن را تجربه می کنند . این ویتامین همچنین برای پیام رسانی توسط انتقال دهنده های عصبی حیاتی است که به ماهیچه ها انرژی مورد نیاز در یک روز را می بخشد .
جلوگیری از اختلال حافظه و بیماری زوال سیستم عصبی

فقر ویتامین B12 می تواند بیماری های گوناگون عصبی و اختلالات روحی و روانی را بوجود آورد . به دلیل نقش حیاتی در سلامت سیستم و انتقال دهنده های عصبی ، ویتامین B12 برای عملکرد شناختی بدن و پیشگیری از بیماری های مرتبط با زوال اعصاب ، مثل بیماری آلزایمر ، ضروری است .
بهبود خلق و خو و عملکرد سیستم های عصبی

یکی از مهمترین فواید ویتامین B12 که بارها مورد تحقیق قرار گرفته ، توانایی آن در بهبود عملکرد سیسم عصبی بدن ، که شامل بهبود اختلال خلق و خوی افراد مثل افسردگی و اضطراب نیز می شود ، می باشد . این ویتامین در کنار فولات به شما کمک می کند استرس مزمن را مدیریت نمایید .
ویتامین B12 تمرکز و عملکرد سیستم شناختی از جمله یادگیری را بهبود می بخشد . به همین دلیل هم کمبود آن ، خود را به فرم کاهش حافظه و یادگیری و همچنین عدم تمرکز کافی نشان می دهد .
حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی

ویتامین B12 برای حفظ سلامت قلب نیز ، به طرق گوناگون ، ضروری است . همانطور که می دانید در جوامع امروزی بیماری های قلبی دلیل شماره ی یک مرگ و میر محسوب می شود . این ویتامین به کاهش سطح هموسیستئین ، یعنی مهمترین دلیل ابتلا به بیماری های قلبی ، کمک می کند . هموسیستئین یکی از آنزیم های موجود در خون است که میزان آن به ویتامین های گروه B از جمله B12 بستگی زیادی پیدا می کند .
شواهدی نیز مبنی بر تاثیر ویتامین B12 بر کنترل کلسترول و فشار خون بالا وجود دارد .این ویتامین همچنین به کنترل بیماری آترواسکلروز ، بیماری خطرناکی که موجب گرفتگی رگ ها می شود ، کمک می کند .
ضروری برای سلامت پوست و مو

ویتامین B12 برای سلامت پوست ، موم و ناخن ها ضروری است ، زیرا در تولید سلول ها نقشی اساسی دارد . این ویتامین در پوست ، التهاب ، قرمزی ، خشکی و آکنه را کاهش می دهد و این در حالی است که در مورد بیماری هایی مثل پسوریازیس و اگزما نیز می توانید از آن استفاده کنید . ویتامین B12 همچنین از شکنندگی مو و ناخن پیشگیری و به استحکام آنها کمک می کند .
بهبود پروسه ی گوارش

با کمک به تولید آنزیم های مفید برای گوارش ، ویتامین B12 از سوخت و ساز بیشتر و تجزیه ی بهتر مواد غذایی در معده پشتیبانی می نماید . راه هایی که این ویتامین گوارش را تحت تاثیر قرار می دهد شامل پرورش باکتری های مفید در محیط معده و روده ، از بین بردن باکتری های مضر در مجاری گوارشی و به این ترتیب پیشگیری از بیماری هایی نظیر بیماری های التهابی روده و یا کاندیدا می شود .
ویتامین مورد نیاز برای دوران بارداری سالم

ویتامین B12 برای تولید DNA ، یعنی ماده ی ژنتیکی پایه ای مورد نیاز برای ساخت کل اندام های بدن ، ضروری است . پس این ویتامین تنها برای رشد و تکامل نوزاد بعد از تولد مورد استفاده قرار نمی گیرد ، بلکه یکی از مهمترین ویتامین ها برای داشتن بارداری سالم محسوب می شود . ویتامین B12 همچنین در همکاری با فولات از پیدایش نقص های تولد پیشگیری می نماید .
پیشگیری از سرطان

مصرف مکمل های ویتامین B12 به عنوان یکی از راهکارهای پیشگیری از سرطان ، خصوصا در کنار فولات ، مورد مطالعه قرار گرفته است . زیرا این ویتامین قادر به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن و افزایش پایداری بدن در مقابله با سرطان می باشد .
پیشگیری از کم خونی و تولید گلبول های قرمز خون

ویتامین B12 به تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند و به این ترتیب از بروز نوعی از کم خونی که علایمی شبیه به خستگی مزمن و ضعف دارد ، پیشگیری می نماید .
منبع: mahsho.com

آیا تفاهم اخلاقی موفقیت ازدواج را تضمین می‌کند؟

آنچه تفاوت داشت این بود که زوج‌هایی که بعداً طلاق گرفتند، حتی در سال اول ازدواجشان، تمایل بیشتری به ابراز احساسات منفی مثل عصبانیت داشته‌اند و از روش‌های ارتباطی انتقاد و متهم کردن همدیگر استفاده می‌کرده‌اند.

به گزارش فردا، آیا تفاهم اخلاقی که در ابتدای رابطه متوجه آن می‌شوید یک ازدواج بادوام و موفق را تضمین می‌کند؟ با آمار پنجاه-پنجاه ازدواج‌ها که نیمی از آنها موفق شده و نیمی دیگر به طلاق منجر می‌شود، قابل درک است که خیلی افراد دوست داشته باشند بدانند که ارتباط آنها به کدامیک از این دو راه منجر خواهد شد. اگر ازدواج دومتان باشد، احتمال موفق شدن حتی پایین‌تر هم می‌آید. در ادامه این مطلب را به نقل از مردمان بخوانید.
 
البته یک خبر خوب برای زوج‌ها داریم، حتی برای زوج‌هایی که برای بار دوم است که ازدواج کرده‌اند. خبر این است که نتیجه ازدواجی که با عشق و تفاهم متقابل شروع می‌شود، تقریباً قابل‌پیش‌بینی است. و مهمتر اینکه، موفقیت ازدواج به عواملی بستگی دارد که کنترل آن در دست خودتان است.

بیشتر زوج‌ها ازدواجشان را با احساسی بسیار خوب شروع می‌کنند. در یک تحقیق جدید که توسط جاستین لاونر و توماس برادبری انجام گرفت، بر روی عوامل خطرزایی کار شد که بتواند در ابتدای ازدواج‌ها موفقیت رابطه را تعیین کند. اینکه چه روابطی به ازدواج‌هایی موفق و بادوام منجر می‌شوند و کدام به مرور زمان به دلیل عصبانیت، خیانت یا عوامل تخریب‌کننده دیگر، نابود می‌شوند.

لاونرو برادبری ۱۳۶ زوج را به مدت ۱۰ سال پیگیری کردند. در چهار سال ابتدای ازدواج، همه زوج‌ها سطح بالایی از رضایت از ازدواجشان را گزارش دادند.

بعد از گذشت ۱۰ سال، بعضی از زوج‌ها طلاق گرفتند. لاونر و برادبری به اطلاعاتی که از زوج‌ها در ابتدای ازدواجشان جمع‌آوری کرده بودند رجوع کردند تا ببینند آیا زوج‌هایی که طلاق گرفته‌اند از همان روزهای اول با هم تفاوت داشته‌اند یا خیر.

آنها متوجه شدند که برای هر دو دسته زوج‌های موفق و طلاق‌گرفته، هر دو طرف میزان یکسانی از رضایت را از رابطه‌شان گزارش کرده بودند، حتی در چهار سال ابتدای ازدواج.

آنچه تفاوت داشت این بود که زوج‌هایی که بعداً طلاق گرفتند، حتی در سال اول ازدواجشان، تمایل بیشتری به ابراز احساسات منفی مثل عصبانیت داشته‌اند و از روش‌های ارتباطی انتقاد و متهم کردن همدیگر استفاده می‌کرده‌اند. این یعنی مهارت‌های همکاری آنها برای حفظ رابطه بی‌ثبات بوده است. آنها خیلی زود وارد مشاجره و دعوا با هم شده و در زمان بروز اختلافاتشان، خیلی زود از هم ناامید می‌شده‌اند.

وقتی زن دوست دارد یک کار انجام دهد و مرد دوست دارد کار دیگری، همیشه بین زوج‌ها اختلاف خواهد افتاد. همه زو‌ج‌ها زمان‌هایی دچار اختلاف عقیده و نظر، ناامیدی و ناراحتی می‌شوند. تفاوت در حرف‌هایی است که زوج‌ها در چنین زمان‌هایی می‌زنند و کارهایی که می‌کنند. آیا از مهارت‌های ارتباطی خود برای حفظ همکاری استفاده می‌کنند تا بتوانند درمورد آن مشکل با هم حرف بزنند و به یک راه‌حل منطقی و دوطرفه برسند؟ یا اینکه عصبانی می‌شوند و با خشونت و تهدید با هم صحبت می‌کنند؟ یا شاید هم به کل از حرف زدن با هم فرار می‌کنند و در آخر روز به روز از هم دورتر می‌شوند و خیانت بین آنها پیش می‌آید؟

خوشبختانه همکاری مهارتی اکتسابی و قابل‌یادگیری است. زوج‌هایی که این مهارت‌ها را برای حفظ روابط متقابل و تعاملی یاد می‌گیرند، احتمال پابرجا ماندن ازدواجشان بسیار بیشتر است، درست مثل راننده‌هایی که قوانین و مهارت‌های رانندگی ایمن را یاد می‌گیرند و دچار تصادفات رانندگی کمتری می‌شوند.
 
 


منبع: alef.ir

نجات ۶ فرد مفقود شده در جنگل‌های آمل

۶ نفر از افراد مفقود شده در جنگل‌های برفی بخش امام‌زاده عبدالله آمل که با مرگ دست و پنجه نرم می‌کردند با تلاش عوامل امدادی، کوهنوردان و نیروهای محلی نجات پیدا کردند.

به گزارش فارس، در حادثه برف روزهای گذشته تعدادی از افراد بومی از بخش امامزاده عبدالله گرفتار برف در جنگل‌های رزکه شدند که خوشبختانه از بحران جان سالن به در بردند.

در روزهای برفی آمل طی نخستین روزی که خبر مفقودی چند نفر از اهالی شهر امامزاده عبدالله در جنگل‌های این بخش گزارش شد یک تیم امداد و نجات هلال احمر به سرعت وارد منطقه جنگلی سنگ‌درکا در شرایط بسیار سخت شد.

پس از طی مسافتی حدود دو کیلومتر در جنگل‌های سنگ‌درکا ارتفاع برف به بیش از یک متر و ۵۰ سانتیمتر رسیده بود و قابلیت پیش‌روی برای تیم امداد و نجات مهیا نبود.

این تیم امداد و نجات پس از برگشت جنگل‌های سنگ‌درکا با بررسی راه‌های دسترسی و مشورت از افراد بومی، تصمیم گرفتند تا از مسیر رزکه و امام‌زاده ۱۸ تن وارد میدان شوند.

در این مسیر جاده‌ای حدود هفت کیلومتر با جنگل‌های انبوه در مقابل تیم امداد و نجات قرار داشت و در این زمان افراد مفقود شده در تلار واقع در جنگل به سر برده و از لحاظ آذوقه با کمبود روبرو بودند، هر چند تیم امداد و نجات در مسیر رزکه فقط تا ابتدای نگهبانی توانسته خود را برساند و از آن پس با برف سنگینی مواجه شد.


جمعیت هلال احمر طی تماس تلفنی از بخشداری امام‌زاده عبدالله و راهداری آمل درخواست یک دستگاه لودر برای تیغ‌کشی و برف‌روبی مسیر جاده جنگلی برای نجات جان افراد مفقود شده کرد زیرا بدون برف‌روبی مسیر امکان تردد خودروی امداد وجود نداشت ولی این اقدام سه روز به طول انجامید و مسیر بازگشایی نشد.

رئیس هیأت کوهنوردی و صعودهای ورزشی آمل، در این زمینه به خبرنگار خبرگزاری فارس در شهرستان آمل، گفت: با هماهنگی هیأت کوهنوردی و صعودهای ورزشی آمل به وسیله یک دستگاه خودروی کمک‌دار و یک دستگاه خودروی شخصی تعداد ۶ نفر از افراد باتجربه این هیأت ورزشی به همراه ۱۱ نفر از افراد بومی به منطقه جنگلی رزکه اعزام شدند و پس از تلاش‌ها و جنگل‌نوردی افراد مفقود شده بومی جان سالم به‌در بردند.

امیر احسانی‌آملی، افزود: دو نفر از ۶ فرد گم‌شده در جنگل‌های برفی آمل دچار مصدومیت شده که کمک‌های اولیه توسط کوهنوردان انجام شد و افراد بومی پیدا شده به‌سمت روستای رزکه هدایت شدند.

وی گفت: عملیات نجات افراد بومی مفقود شده در جنگل‌های امامزاده عبدالله با توجه به سرمای هوا و ارتفاع بیش از اندازه برف اقدام بسیار سخت و طاقت‌فرسایی بود که به نتیجه مطلوب منجر شد.
 


منبع: alef.ir