بایگانی ماه : نوامبر, 2016

همیشه ورزش کردن برای افرادی که با خواص ورزش برای روح و جسم آشنا هستند یه هدف و آرزو است که برای رسیدن به آن باید تلاش کنند! اما آیا همیشه ورزش کردن شدنی است؟
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ گاهی اوقات مرتب به باشگاه رفتن مثلا دو روز در هفته مشکل است چه برسد به هفت روز هفته. اما بعضی خانم ها هستند که با وجود این که هر روز به باشگاه می روند باز هم اشتیاق خود را از دست نمی دهند. چگونه چنین چیزی ممکن است؟ بیایید با خواندن این مطلب به راز آن ها پی ببریم.
آن ها از کم شروع می کنند
اگر تازه شروع به ورزش و تمرین کرده اید انتظار نداشته باشید که بدون هیچ سختی و درد باشد. بهترین کار این است که هر روز ورزش کنید اما کم ورزش کنید. خیلی زود به آن عادت می کنید. به حدی که زمانی که در هفته صرف شستشوی لباس ها می کردید را به کلی فراموش کرده و ورزش را جایگزین آن می کنید.
آن ها از سوال و درخواست کمک نمی ترسند
زنانی که همیشه ورزش می کنند می دانند که استفاده اشتباه از دستگاه ها و تمرین های غلط ممکن است به بدن آسیب برساند. بنابراین از مربی می خواهند آن ها را هنگام تمرین ببینید و راه درست را به آن ها نشان دهد. یا این که یک مربی خصوصی می گیرند تا مطمئن شوند که هیچ اشتباهی در تمریناتشان وجود ندارد.
آن ها از پیش برنامه ریزی می کنند
برای یک برنامه ورزشی دائمی آمادگی حرف اول را می زند. در آغاز هر هفته نگاهی به برنامه هفته خود بیندازید و برنامه خود را بچینید. وقتی برنامه ای از قبل چیده می شود بیشتر ترغیب می شوید که حتما آن را انجام دهید و تبدیل به روتین روزانه کنید. البته وقتی برنامه ای از کنترل خارج شد سعی کنید زیاد به خودتان سخت نگیرید. اگر یک جلسه را از دست بدهید اتفاق خاصی نمی افتد.
آن ها عاشق لباس های ورزشی خود هستند
همه ما می دانیم که نحوه لباس پوشیدن تا چه حد روی اعتماد به نفس تاثیر گذار است. این مسئله در مورد لباس های ورزشی هم صدق می کند و بیشتر برای خانم هایی قابل درک است که مدام ورزش می کنند. وقتی لباس های ورزشی که در باشگاه هنگام تمرین استفاده می کنید دوست داشته باشید با پشتکار بیشتری ادامه می دهید.
آن ها چیزهای جدید را تجربه می کنند
کلاس دوچرخه ثابت عالی است و همه ما هم آن را دوست داریم. اما آیا باید به طور روزانه در تمام عمر در این کلاس ها شرکت کنیم؟ مسلما خیر. تنوع برای خانم هایی که همیشه ورزش می کنند بسیار مهم است.امتحان کردن یک دستگاه ورزشی جدید یا رفتن به یک کلاس ورزشی جدید باعث می شود احساس کسالت نکنید.
آن ها هر روز تمرین شدید انجام نمی دهند
هر روز ورزش سخت، نه تنها خسته کننده است بلکه به بدن آسیب نیز می رساند. بدن ما گاهی نیاز به ریکاوری دارد. به همین دلیل باید روزهایی را به تمرین های ملایمی مثل یوگا یا پیاده روی اختصاص دهیم. خانم هایی که همیشه ورزش می کنند این ورزش های ملایم را بی فایده و بی تاثیر نمی دانند بلکه آن ها را ضروری می دانند.
آن ها به خاطر یک روز ورزش نکردن خودشان را سرزنش نمی کنند
گاهی اوقات شرایط به گونه ای است که وقت برای ورزش کردن ندارید یا شاید اصلا حوصله ورزش کردن نداشته باشید. در این گونه شرایط بدون هیچ عذاب وجدانی ورزش نکنید. چون خیلی زود دوباره خودتان را با شرایط وفق خواهید داد.
آن ها هدف دارند (هر چقدر کوچک)
وقتی هدف تعیین کنید کارهایی که در باشگاه انجام می دهید به مراتب برایتان آسان تر می شود. اهداف هر چه که باشند، چه تمرین دو ماراتون و چه تلاش برای ۵ دقیقه طناب زدن بدون توقف، انگیزه و محرکی قوی در ورزش هستند.
همچنین بخوانید: خواص طناب زدن برای سلامتی
آن ها فقط عمل می کنند
حتی خانم هایی که هر روز ورزش می کنند نیز گاهی اوقات دلشان نمی خواهد ورزش کنند. با این تفاوت که بدون توجه به سرعت آن ورزش را همچنان دنبال می کنند. آنچه مهم است احساسی است که پس از ورزش دارید. مهم حس خوب شما و اراده و نیت قوی شماست که باعث می شود با احساس عدم تمایل به ورزش مقابله کنید.
The post چگونه همیشه ورزش کنیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

پیاده روی برای خیلی‌ها هیجان و انگیزه کافی را ایجاد نمیکند و خیلی زود از ادامه آن منصرف میشوند، برای تداوم پیاده روی باید چگونه شروع کرد؟
به گزارش آلامتو و به نقل از آی بانو؛ هدفتان یک کاهش وزن چشمگیر است؟ به سوی اندام جدید گام بردارید، اما ندوید!
مطالعات اخیر در بریتانیا نشان می‌دهد افرادی که برای دستیابی به اندام بهتر به پیاده‌روی منظم روی می‌آورند، ولو اینکه قدم‌هایشان تند باشد، کمتر از افرادی که به ورزش‌های دیگر از قبیل دو، شنا و دوچرخه‌سواری روی می‌آورند، با افزایش وزن روبرو می‌شوند.
اگرچه او تمام روش‌ها از ورزش‌های سخت تا کار با مربی شخصی و ورزش با فیلم‌های پرورش اندام را امتحان کرده، اما جسیکا اسمیت اذعان می‌دارد که پیاده‌روی عامل اندام متناسب و کنترل وزن وی بوده است. او می‌گوید، من واقعاً معتقدم پیاده‌روی بهترین روش برای خوش‌اندامی و حفظ اندام مناسب است. نه تنها رایگان است، بلکه همه از عهده‌ی آن برمی‌آیند و برای آغاز به تجهیزات خاصی نیاز ندارید. آسیبی به مفاصل وارد نمی‌کند و پس از پیاده‌روی کمتر احساس گرسنگی می‌نمائید، پس به اعتقاده او، بر خلاف دویدن، اشتها را کنترل می‌کند.
بستگی به این دارد از کجا آغاز نمائید، دکتر ارین پالینیسکی-ود، مولف کتاب معتقد است، با آغاز برنامه‌ایی جدید برای قدم زدن، می‌توانید انتظار داشته باشید که در هفته بین ۲۵۰ گرم تا ۹۰۰ گرم وزن کم نمائید. برنامه‌ی جدید پیاده‌روی را آغاز کنید و از آن لذت ببرید، از نکاتی که پالینیسکی-ود، اسمیت؛ جراح ارتوپد، دکتر اسکات مولن؛ استادیار دانشگاه و متخصص جراحات مرتبط با ورزش در اختیار ما قرار می‌دهند، بهره‌مند شوید.
با پزشک خود مشورت کنید.
پیاده‌روی تقریباً برای همه مفید است، اما افزایش سطح فعالیت‌ گاه فشارهای جبران‌ناپذیری بر عضلات، مفاصل و قلب وارد می‌کند. مولن معتقد است، چنانچه تا به حال ورزش نکرده‌اید، پیش از آغاز هر گونه فعالیت ورزشی مشورت با پزشک عمومی ایده‌ی بسیار خوبی است، فقط برای آنکه مطمئن شوید که مشکل خاصی وجود ندارد یا پیش از آغاز فعالیت ورزشی به آزمایشات خاصی نیاز ندارید.
اسمیت می‌گوید، هنگامی که آغاز نمودید، مراقب باشید تا زیاده‌روی نکنید. همواره به ندای بدن خود و پیام‌هایی که مخابره می‌کند، گوش دهید. درد، سرگیجه یا تهوع همگی علائمی هستند، حاکی از اینکه بیش از حد ورزش می‌کنید. مولن در ادامه می‌افزاید که پرچم‌های قرمز دیگر از جمله، درد در قفسه‌ی سینه، تیر کشیدن بازوها یا گردن و یا سردرد شدید نیز به شما می‌گویند که ورزش را رها کرده و به پزشک مراجعه نمائید.
مجهز شوید.
علائم خطر رفع شد؟ عالی. گام بعدی، رفتن به فروشگاه تجهیزات ورزشی یا کتونی فروشی است، جایی که باید یک جفت کتانی با کیفیت برای خود انتخاب نمائید. مولن می‌گوید، به فروشگاه‌هایی سر بزنید که فردی در آنجا بتواند شما را بر حسب نیازتان و نوع خاص پاهایتان راهنمایی کند. اسمیت پیشنهاد می‌کند که شماره‌ی کفش ورزشی خود را نیم شماره بالاتر انتخاب کنید، تا جا برای ورم پا در حین ورزش باز باشد.
اسمیت معتقد است، پیاده‌روی به یک کمد وسایل ورزشی گران‌قیمت نیاز ندارد، اما سرمایه گذاری بر روی چند قلم وسیله‌ی کلیدی احساس آسایش بیشتری را در مسیری که قدم گذاشته‌اید برایتان فراهم می‌کند. از لباس زیر آغاز نمائید، لباس زیر باید محکم باشد، اما نباید شما را له کند. چند نمونه را در اتاق پرو امتحان نمائید، با آن کمی بالا و پایین بپرید؛ گرچه کمی احمقانه به نظر می‌رسد اما باید مطمئن شوید که در آن احساس راحتی می‌کنید و قادرید دست‌های خود را بالا ببرید.
از لباس‌های ورزشی با جنس ضد تعریق استفاده نمائید، که عرق را جذب می‌کند، بدین ترتیب احساس راحتی می‌نمائید، زیرا خشک می‌مانند و ضد اصطکاک هستند. پالینیسکی- ود توصیه می‌کند که از مدل‌های کشی انتخاب کنید، که در این صورت هنگامی که گام‌های بلند بر می‌دارید یا سربالایی می‌روید، دست و پا گیر نشده و اذیت نمی‌کنند. در هوای سرد، بیشتر لباس بپوشید، زیرا نه تنها از شما در برابر هوای سرد محافظت می‌کند، بلکه در طول ورزش نیز شما را گرم نگه می‌دارد.
به مصاف سائیدگی‌ها بروید.
تلفیقی از عرق، حرکت و لباس، پوست را ملتهب و تحریک‌پذیر می‌سازد. پیش از ورزش با مالیدن وازلین یا روغن بدن، پماد نرم کننده‌ی گیاهی این علائم ناخوشایند را از خود دور نگه دارید. آن را بر ران‌ها، گردن، بازوها، اطراف لباس زیر یا هر قسمتی از بدن که مستعد اصطکاک‌های دردناک هستند، بمالید.
پالینیسکی-ود می‌گوید، از تاول پا، با پوشیدن کفش‌های کاملاً مناسب و جوراب‌های راحت که لیز نمی‌خورند، جلوگیری کنید. اگر سر و کله‌ی آن تاول‌های دردناک پیدا شد، روی آن‌ها را محصولاتی مانند بالشتک‌های مخصوص تاول پا بپوشانید، که همچون پوست مجدد عمل کرده و درد را تسکین می‌دهند، بهبودی را تسریع کرده و از تحریک مجدد آن ممانعت می‌کند.
سخت نگیرید.
پالینیسکی می‌گوید، سرانجام، شما به قدری پیشرفت خواهید کرد که در اغلب روزهای هفته قادرید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده‌روی نمائید. اما اگر مدت‌هاست که ورزش نکرده‌اید، باید فقط روزی ۱۰ دقیقه ورزش نمائید. هر هفته که می‌گذرد، روزی ۵ دقیقه به مدت زمان تمرین اضافه کنید. این افزایش تدریجی شانس تطبیق‌پذیری بدن شما بالا می‌برد، خطر بروز جراحات را مادامی که اندامی متناسب به دست می‌آورید، کاهش می‌دهد.
پالینیسکی معتقد است، یکی از موارد فوق‌العاده درباره‌ی ورزش به طور اعم، اما به طور اخص درباره‌ی پیاده‌روی این است که می‌تواند به طور فزاینده در طی روزهای متمادی افزایش یابد. چنانچه پس از ۳۰ یا ۶۰ دقیقه ورزش احساس کوفتگی می‌کنید، زمان را به بخش‌های ۱۰ دقیقه‌ایی تقسیم نمائید. بدین ترتیب نیز همان مقدار کالری و وزن از دست می‌دهید، فواید سلامتی مشابهی کسب می‌کنید، در عین حال استرس کمتری را به واسطه‌ی برنامه‌ی ورزشی خود متحمل می‌شوید.
پالینیسکی می‌گوید، در ابتدا، گام‌های خود را در کمال آسایش اما چالش برانگیز بردارید، بدان معنا که شما باید بتوانید چند جمله صحبت کنید، اما نباید بتوانید یک گفتگوی طولانی را بدون تلاش ادامه دهید. از برنامه‌ایی ثابت پیروی کنید، تا تحملتان افزایش یابد. به زودی در خواهید یافت که به طور طبیعی سریع‌تر و با تلاش کم‌تر حرکت می‌کنید.
پس از چند هفته تمرین یکنواخت، به تناوب سرعتتان را بالا ببرید، گام‌های سریع‌تر اما کوتاه بردارید، تا نتیجه را بهبود بخشید. محققان دانشگاه ملی اوهیو خیراً دریافتند افرادی که سرعت گام‌های خود را تغییر می‌دهند، ۲۰٪ بیشتر از افرادی که با سرعت یکسان گام بر می‌دارند، کالری می‌سوزانند.
دردها و کوفتگی‌ها را تسکین دهید.
پالینیسکی می‌گوید، هر برنامه‌ی جدید و منظمی، با اندکی درد همراه است، به عنوان مثال پس از چند روز پیاده‌روی در سر بالایی در ساق پا احساس گرفتگی به وجود می‌آید. برای دردهای خفیف عضلانی که کمی درد ایجاد می‌کند، اما پس از مداومت بر ورزش از بین می‌رود، از کمپرس یخ استفاده کنید.
چنانچه درد در نحوه‌ی گام برداشتن‌های شما تغییر ایجاد نمود، و یا بیش از آنکه دردهای شما عضلانی باشد، در اطراف مفاصل احساس درد نمودید، یک روز ورزش نکنید یا فعالیت خود را محدود نمائید. دردهای پشت کشکک زانو، اطراف تاندون آشیل یا قوزک پا یا مفصل ران بدان معناست که بیش از حد به خود فشار می‌آورید. چنانچه پس از چند روز استراحت این دردها برطرف نشد، برای بهره‌مندی از توصیه‌های تخصصی به پزشک ارتوپد مراجعه نمائید.
مولن می‌گوید، برای دفع دردها و جراحات پیش از آنکه بروز کنند، هر هفته دو روز را به حرکات کششی اختصاص دهید. مزیتی که دارد این است: چربی سوزی را افزایش می‌دهد، طبق مطالعه‌ایی ۱۲ هفته‌ایی که اخیراً انجام پذیرفت، مشخص شد شرکت‌کنندگانی که ورزش های کاردیو را با تمرینات بدنسازی تلفیق می‌کنند، نسبت به کسانی که یک نوع ورزش انجام می‌دهند، چربی بیشتری از دست می‌دهند.
روند کار را ثبت کنید.
پالینیسکی پیشنهاد می‌کند با ثبت روند پیشرفت خود در یک دفتر، انگیزه‌ی خود را حفظ نمائید. لزومی ندارد به تمام جزئیات احمقانه بپردازید، فقط مسافتی که راه رفته‌اید و اینکه چه مدت زمانی به طول انجامید، بعلاوه‌ی ثبت میزان شیب، چنانچه روی تردمیل قدم می‌زنید، کفایت می‌کند. به مرور زمان، علائم پیشرفت نمایان می‌شوند، نه تنها بر روی ترازو بلکه در اندام شما. او ادامه می‌دهد، این امر حقیقتاً هیجان‌انگیز است.
از پیاده‌روی تفریح بسازید.
مهم‌ترین عنصر موفقیت در تمرینات ورزشی طولانی‌ مدت را نادیده نگیرید، تفریح. راه‌های متنوعی بیابید تا پیاده‌روی لذت‌بخشی داشته باشید. به عنوان مثال: مچ‌بند ردیاب تناسب اندام تهیه کنید، یک مدل معمولی که قدم‌شمار است را تهیه کنید یا مدلی شیک‌تر بخرید. بازخوردهای دائم، گام‌های بعدی را ارزشمند می‌سازد و شما را بیش از پیش ترغیب می‌کند که تلاشتان را بیشتر کنید.
نرم‌افزار نصب کنید. map my walk را امتحان کنید تا مسیر شما را برنامه‌ریزی کند. یا از match up استفاده کنید و به چالش‌های تناسب اندام بپیوندید و از فعالیت دوستان خود در این زمینه آگاه شوید.
آهنگ‌های محبوب و انگیزه‌دهنده‌ را را برای خود دانلود کنید. یا آهنگ‌های شاد رقص را دانلود کنید.
لباس های ورزشی رنگی که دیده بودید را برای خودتان بخرید.
با دوستی همراه شوید، دوستی که رفیق و همپا باشد، زمان خود را با وی سپری کنید، این فرد باید شما را تحریک کرده و در شما انگیزه ایجاد کند.
پالینیسکی می‌گوید، برنامه‌ایی تلفیقی بسازید. هر ۲ تا ۳ هفته، برنامه‌ایی جدید طراحی کنید، شیب تردمیل را افزایش دهید، یا در حین قدم زدن وزنه در دست بگیرید. این تغییرات نه تنها چالشی برای بدن شماست، بلکه نتایج را تسریع می‌کند و تمرینات را نیروبخش‌تر و فرح‌بخش‌تر می‌سازد.
The post چگونه پیاده روی را شروع کنیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

پیدا کردن یک تمرین ورزشی که بتواند وزن شما را افزایش بدهد کمی سخت است اما پیلاتس در این ضمینه موفق عمل میکند.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ پیلاتس، حامیان وفادار زیادی دارد. طرفداران آن، این تمرین را برای عضلات باریک و بلند، افزایش انعطاف پذیری، و یک مرکز بدن قوی که به آنها می‌بخشد تحسین می‌کنند. البته پیلاتس، یک کار عشقی است، و مزایای آن به مرور زمان و با تمرین منظم و مداوم اتفاق می‌افتند. در شروع تمرین پیلاتس، یا زمانهایی که شدت روالتان را افزایش می‌دهید، ممکن است متوجه افزایش عدد مربوط به وزنتان روی ترازو شوید! در اکثر موارد، شما می‌توانید آن تغییر را نشانه‌ای از طرف بدنتان در نظر بگیرید، مبنی بر اینکه دارید کارها را به درستی انجام می‌دهید.
افزایش عضله
شاید پیلاتس، بیشتر از همه، بخاطر تقویت و محکم کردن عضلات معروف باشد. اگر شما بطور منظم پیلاتس تمرین کنید، تغییرات عضلانی آشکاری را احساس خواهید کرد. در ابتدا هنگامیکه شروع به ساخت عضله می‌کنید، ممکن است سریعتر از، از دست دادن چربی، عضله بدست آورید. هنگامیکه این اتفاق بیفتد، ترازوی شما موفقیت تان را بطور دقیق منعکس نخواهد کرد.
بعنوان مثال، اگر شما نیم کیلو چربی از دست دهید اما ۱ کیلو عضله اضافه کنید، ترازوی شما نشان خواهد داد که شما نیم کیلو وزن زیاد کرده اید. در ابتدا بعنوان یک نشانگر دقیق‌تر، می‌توانید از اندازه گیری اندام یا نحوه نشستن لباس روی بدنتان استفاده کنید.
افزایش اشتها
همه‌ی آن افزایش عضله، بعلاوه تغییرات مثبتی که در بدن شما اتفاق می‌افتند، به افزایش سوخت و ساز بدن منجر خواهد شد. افزایش متابولیسم، بدین معناست که شما سریع‌تر کالری می‌سوزانید، اما می‌تواند به معنای افزایش اشتها هم باشد! با توجه به نظر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، اگر شما بیشتر از کالری دریافتی‌تان، کالری نسوزانید، صرفنظر از اینکه چه مقدار ورزش می‌کنید، دچار افزایش وزن خواهید شد. مطمئن شوید افزایش اشتها باعث نشده است که کالری مصرفی‌تان را تا جایی افزایش دهید که وزنتان بالا برود.
تخمین زدن بیش از حد کالری‌های سوزانده شده
شورای ورزش آمریکا (ACE)، اثراتی که پیلاتس روی بدن می‌گذارد را مطالعه کرد و در حالیکه این مطالعه دریافت پیلاتس، یک راه موثر برای سوزاندن کالری و ساخت عضله است، اما مشخص شد که تعداد دقیق کالری‌های سوزانده شده در طول پیلاتس، نسبتا کم است. به گفته ACE، شما ممکن است در هر جلسه فقط ۱۷۵ کالری بسوزانید. اگر شما تعداد کالری‌هایی که از طریق ورزش می‌سوزانید را بیش از حد تخمین بزنید، ممکن است تعداد کالری‌هایی که می‌توانید هر روز بدون افزایش وزن مصرف کنید را نیز دست بالا بگیرید.
احتباس آب
پیلاتس می‌تواند فوق العاده چالش بر انگیز باشد. حتی تمریناتی که آسان بنظر می‌رسند، عضلات شما را وادار می‌کنند که سخت‌تر کار کنند. اگر شما قبل، در حین و بعد از پیلاتس بخوبی هیدراته نشوید، ممکن است دچار کم آبی شوید. هنگامیکه بدنتان کم آب باشد، ممکن است برای جبران این کم آبی، آب را نگه دارد که می‌تواند خودش را به صورت افزایش وزن روی ترازو نشان دهد. کم آبی بدن می‌تواند آنقدر بر تعادل الکترولیت‌ها اثر بگذارد که سلول‌ها و بافت‌های شما متورم شوند. افزایش مصرف مایعات و ادامه دادن به ورزش، بهترین راه برای از بین بردن افزایش وزن آب است.
The post تمرینات پیلاتس برای افزایش وزن appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

به دنبال یک گیاه دارویی معجزه گر برای لاغری هستید؟ پیشنهاد ما به شما زیره است البته زیره علاوه بر لاغری خواص مفید دیگری نیز دارد.
زیره سوغاتی کرمان است و در کتب قدیم به آن «کمون» گفته می‌شد. زادگاه اولیه آن کرمان است که نوع سیاه آن در آنجا پرورش پیدا کرده است. بیشتر در سواحل رودخانه‌ها می‌روید و زراعت آن به آب زیادی احتیاج ندارد. دارای رنگ‌های مختلفی از جمله سیاه، سفید، سبز، صورتی، زرد، قهوه‌ای و خاکستری است. بذر آن به دو شکل بیضی و دراز است. به طور کلی انواع زیره دارای یک اسانس روغنی فرار است که ترکیبی از چند ماده دارویی و موثر مثل تانن، رزین. صمع، نوعی الکل و کمی ترکیبات نیتروژن است. اروپاییان از آن به عنوان ادویه غذا استفاده می‌کنند. اگر به پنیر اضافه شود باعث افزایش قدرت نگهداری پنیر و خوشبو شدن پنیر می‌شود. یک نوع از زیره نیز به آن اضافه می‌شود که می‌تواند خاصیت لاغری داشته باشد. زیره با برخی از مواد غذایی ترکیب می‌شود و خواص جادویی از خود به جای می‌گذارد.
خواص زیره
زیره بادشکن و ضد نفخ است. رطوبت را برطرف می‌کند و تقویت‌کننده معده و کبد است. اشتها را تحریک می‌کند و باعث لاغری می‌شود. با تاثیر بر روی عصب معده جلوی سکسکه را می‌گیرد. ورم طحال را از بین می‌برد و اسهال را معالجه می‌کند. از طرفی درمان یبوست نیز هست. شیردهی را افزایش می‌دهد و چون دارای هورمون‌های جنسی است، میل جنسی را افزایش می‌دهد. روی میزان خونریزی و قطع خونریزی دوران قاعدگی تاثیر می‌گذارد. عرق را زیاد می‌کند و بوی بد آن را برطرف می‌کند و خاصیت ضدعفونی کننده و میکروب‌کشی دارد.
حشرات را دور می‌کند
حشرات از بوی زیره سبز خوششان نمی‌آید، بنابراین حشرات را دور می‌کند. اگر حشراتی مثل سوسک، کنه و پشه در اتاقی وجود داشته باشد، کافی است مقداری زیره سبز را در ظرفی بریزید و گوشه اتاق بگذارید، حشرات از آنجا دور خواهند شد. اگر زیره را در ظرفی خیس کنید و آب آن را به چوب بمالید، هرگز موریانه سمت آن چوب نمی‌آید. اگر این آب را به بدنتان بمالید، هیچ‌گاه شپش در لباستان نخواهد بود. قدیمی‌ها معتقدند اگر بدن نوزاد هنگام تولد با آب زیره شسته شود، در تمام طول عمر، شپش در بدن نوزاد دیده نخواهد شد.
در مصرف آن زیاده روی نکنید
زیره تاثیر بسزایی روی ترشحات هورمون تیروئید دارد و باعث افزایش میزان ترشحات می‌شود. بنابراین برای افرادی که از بیماری کم‌کاری تیروئید رنج می‌برند بسیار مفید است. اما افرادی که لاغر هستند و تیروئید دارند نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنند، زیرا دچار پرکاری تیروئید می‌شوند. به طور کل زیره به هضم غذا کمک می‌کند و تشنج و لرزش‌ها را از بین می‌برد، اما باید به مقدار مناسب مصرف شود.
آب زیره هم جادو می‌کند
اگر زیره را در ظرفی خیس کنید و با آب آن صورت خود را بشویید، رنگ صورتتان باز می‌شود. پودر زیره را با آب جوش مخلوط کنید و روی صورت خود بگذارید و نرمی و لطافت را به صورت خود هدیه بدهید. آب جوشانده آن خون بینی را بند می‌آورد، فقط کافی است کمی از آب را داخل سوراخ‌های بینی بریزد و پره‌ها را چند دقیقه نگه دارید و نگذارید بیرون بریزیند. اگر آب جوشیده آن را داخل چشم بچکانید، قرمزی چشم را برطرف می‌کند و مانع خونریزی رگ‌های داخل چشم می‌شود. ضدعفونت و ورم ملتهمه چشم است و از چسبندگی پلک‌ها جلوگیری می‌کند. قرقره کردن آب جوشانده آن در دهان، دندان درد را تسکین می‌دهد.
مخلوط زیره با مواد دیگر
– اگر زیره را در سرکه خیس کنید و سرکه را بنوشید، تنگی نفس و احساس خفگی از بین می‌رود.
– اگر با آرد باقلا پودر و خمیر شود و روی ورم‌ها گذاشته شود، التهاب‌ها ورم‌ها را از بین می‌برد.
– مخلوط زیره با عسل باعث افزایش شهوت و انرژی می‌شود.
– اگر با غذای گوشتی پخته شود، مضرات گوشت را کم می‌کند و غذا را خوشمزه‌تر می‌کند.
– مخلوط کردن آن با برنج و غذاهای دیگر باعث لاغری می‌شود، چون بسیار گرم است، هر نوع ورم و چاقی را از بین می‌برد.
خواص متضادی دارد
زیره خواص متضادی دارد، هم یبوست را درمان می‌کند، هم اسهال را. هم عادت ماهیانه را قطع می‌کند و هم آن را زیاد می‌کند. می‌تواند میل جنسی را کم یا زیاد کند، اما برای اینکه خاصیت دوتایی داشته باشد باید با ماده دیگری ترکیب شود که آن خاصیت را تقویت کند.
The post خواص زیره برای لاغری appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

انسان در هر سنی میتواند از فواید شگفت انگیز ورزش نهایت استفاده را ببرد فقط باید ورزش مناسب را پیدا کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ هر چه سنمان بالاتر می رود به دلایلی ورزش را متوقف می کنیم و این در حالی است که در سنین بالا اهمیت ورزش کردن و فعال بودن دوچندان می شود. ورزش های مداوم از تحلیل استخوان جلوگیری می کند، تناسب بدن، حافظه و روحیه را تقویت می کند و نشانه های یکسری بیماری های مزمن را از بین می برد. در این جا ورزش هایی که مناسب ۴۰ سال به بالا هستند آورده ام.
همچنین بخوانید: کاهش وزن در میانسالی
دوچرخه
بهترین ورزش برای کسانی که درد مفاصل دارند. دوچرخه سواری یک ورزش هوازی با تاثیر پایین است که بدون ایجاد فشار بر زانوها و پاها به اندازه دویدن بر روی ضربان قلب تاثیر می گذارد. گذشته از تمام این ها یک ورزش بسیار سرگرم کننده است.
شنا
شنا یک ورزش عالی برای تمام بدن است که به پشت و کمر فشار زیادی وارد نمی کند اما کالری زیادی در اثر این ورزش سوزانده می شود. ۱ ساعت ورزش شنای ملایم ۵۰۰ کالری سوزانده و متابولیسم بدن را بالا می برد. این یعنی حتی پس از شنا نیز همچنان کالری خواهید سوزاند.
یوگا و پیلاتس
نیازی نیست برای به دست آوردن فواید سلامتی پیلاتس بالانس ۵ دقیقه ای انجام دهید. این تمرین ها انعطاف و تحرک را در بدن بالا می برد و ستون فقرات و عضلات هسته ای را تقویت می کند. یوگا و پیلاتس علاوه بر فواید جسمی برای مغز نیز مفید هستند زیرا استرس راکم کرده و انرژی را زیاد می کنند.
همچنین بخوانید: تمرینات پیلاتس برای افزایش وزن
روئینگ یا پاروزنی
مدت هاست که این ورزش مناسب ترین و مفرح ترین نوع ورزش شناخته شده است و بدون شک برای ورزش دوستانی که سن بالایی دارند بسیار مناسب است. پاروزنی زیاد به بدن فشار وارد نمی کند و همانند اسکوات یک ورزش پا محسوب می شود. طبق تحقیقی در دانشگاه کینگز در لندن کسانی که پاهای قوی دارند به همان اندازه ذهن تیزهوشی نیز دارند.
آمادگی جسمانی چندگانه
شاید در ذهنتان وقتی یک ورزشکار آمادگی جسمانی را تصور می کنید یک جوان ۲۵ ساله با عضلات شش تکه را مجسم کنید. اما با اطمینان کامل به شما می گویم که ورزش برای همه است و به سن و سطح ورزشی هیچ ارتباطی ندارد.
The post تمرینات ورزشی مناسب برای افراد میانسال appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

اگر میخواهید برای فرزند خود بهترین پدر و مادر دنیا باشید بهتر است برخی از اشتباهات رایج والدین در تربیت فرزندان خود را انجام ندهید.
به گزارش آلامتو و به نقل از سپیده دانایی؛ همه ما ایده‌هایی درباره رفتار با نوزادان و کودکانمان داریم؛ اما وظیفه والدین، آموختن درباره شیوه‌های تربیت کودکان است. یکی از مشکلات در تربیت کودک، غلبه باور عمومی بر یافته‌های تحقیقی روان‌شناسان در رفتار والدین است. والدین به این دلیل که سالیان سال اغلب مردم به یک ایده تربیتی در رفتار با کودک اعتقاد داشته‌اند، خود را به آن متعهد می‌دانند؛ در حالی که یافته‌های تحقیقی جدید روان‌شناسان ممکن است از بی‌اعتباری یا حتی پرهزینه بودن آن رفتار حکایت کند. این پنج کار، نمونه‌هایی از این ایده‌ها هستند که والدین در اغلب کشورهای دنیا از آن به‌عنوان رفتارهای رایج در تربیت کودک استفاده می‌کنند؛ پنج کاری که اغلب روان‌شناسان به‌خصوص روان‌شناسان کودک بر انجام ندادن آنها تأکید کرده‌اند. البته یادتان باشد برای اینکه رفتار شما خالی از این پنج مورد شود، به زمان نیاز دارید.
این پنج مورد همهٔ رفتارهایی نیست که شما به‌عنوان یک والد ممکن است به اشتباه انجام دهید. رفتارهای بسیار زیاد دیگری نیز در تربیت اغلب والدین وجود دارد که نیاز به اصلاح دارد؛ اما این پنج مورد مهم‌ترین آنهاست که بیشتر والدین از آنها استفاده می‌کنند.

والدینی که معتقدند در صورتی که به بچه‌شان غذا ندهند او غذا نمی‌خورد، آیا تا به حال برای چند روز این کار را امتحان کرده‌اند؟ یا تنها در یک یا دو موقعیت که با این ادعای کودکشان مواجه شده‌اند، جا زده‌اند و دوباره خودشان وظیفه غذادادن را به عهده گرفته‌اند؟

آیا به کودکم اجازه دهم پیش من بخوابد؟ هرگز!
چند وقت پیش در خبری اعلام شد، مادری که فرزند ۳ساله‌اش را پیش خود خواباند، بر اثر افتادن روی کودک موجب خفگی او شد. این اتفاق وحشتناک است. اما توصیه اکید روان‌شناسان برای اجازه ندادن به کودک برای خوابیدن پیش والدینش تنها به دلیل این پیامدها نیست. دلایل روان‌شناختی و تربیتی بسیار زیادی نیز در این باره وجود دارد. یکی از مهم‌ترین این دلایل، استقلال نیافتن کودک خواهد بود. البته یکی از مهم‌ترین موارد که باید مورد توجه قرار دهید، این است که منظور از این بچه‌ها، کودکان بالای دو سال هستند. کودکان زیر دوسال باید در تختی که کنار تخت والدین‌شان قرا دارد بخوابند تا در صورتی که خطری آنها را تهدید کرد، بتوانند سریع واکنش نشان دهند. بنابراین یادتان باشد که اگر فرزند بالاتر از دو سال شما تمایل به خوابیدن پیش شما را دارد، بعد از مدتی به تنها خوابیدن عادت خواهد کرد. فقط شما باید این مسئله را بخواهید.
مراحل مختلف غذادادن به بچه‌ام را باید خودم انجام دهم؟ هرگز!
دکتر مارتین سلیگمن، روان‌شناس مشهور معاصر، معتقد است غذا دادن به بچه‌ای که خودش می‌تواند غذا بخورد، تنها موجب درمانده شدن او و زود جازدن و خستگی در برابر مشکلاتی می‌شود که در بزرگسالی تجربه می‌کند. این تنها ادعایی روان‌شناسانه نیست و نتیجه تحقیقات زیاد این روان‌شناس بزرگ آمریکایی است. وقتی شما به کودکتان غذا می‌دهید، به او این پیام را می‌دهید که خودش توان این کار را ندارد. برخی از والدین ادعا می‌کنند که اگر این کار را نکنند، فرزندشان غذا نمی‌خورد. پاسخ سلیگمن را بخوانیم: «این فقط یک پیش‌بینی از رفتاری است که ما تنها گوشه‌ای از آن را دیده‌ایم. والدینی که معتقدند در صورتی که به بچه‌شان غذا ندهند او غذا نمی‌خورد، آیا تا به حال برای چند روز این کار را امتحان کرده‌اند؟ یا تنها در یک یا دو موقعیت که با این ادعای کودکشان مواجه شده‌اند، جا زده‌اند و دوباره خودشان وظیفه غذادادن را به عهده گرفته‌اند؟» سلیگمن می‌گوید: «در این رابطه باید کمی سخاوتمند باشید و نگران هدررفتن غذا یا کثیف شدن میز یا فرشتان هم نباشید. این هزینه آموزش خودکنترلی به کودکان است.»
آیا می‌توانم از تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری به‌عنوان ابزاری برای ساکت کردن فرزندم استفاده کنم؟ هرگز!
وقتی پدر و مادری از شیطنت‌های کودکشان در خانه خسته می‌شوند، به‌دنبال یک بچه‌خفه‌کن می‌گردند! در سال‌های اخیر این بچه‌خفه‌کن، تماشای تلویزیون یا استفاده از بازی‌های کامپیوتری است. این واکنش در برابر شیطنت‌های کودک به‌هیچ‌عنوان درست نیست. وقتی مدام این اتفاق رخ می‌دهد، کودکتان یاد می‌گیرد که هر وقت بخواهد تلویزیون تماشا کند یا بازی کند، باید شیطنت کند. بازی‌های کامپیوتری و تماشای تلویزیون که به این صورت انجام می‌گیرد نیز معمولاً از کنترل لازم خارج شده و مسائلی پیش می‌آورد که روان‌شناسان به‌عنوان خطرات استفاده زیاد از این وسایل ذکر کرده‌اند.
آیا می‌توانم هنگام تربیت فرزندم از دیگرانی که او می‌شناسد، استفاده کنم؟ هرگز!
مادران و پدران بسیار زیادی وجود دارند که در موقع تربیت فرزندشان به او مدام یادآوری می‌کنند که مادربزرگ یا پدربزرگشان در تربیت آنها اعتقاد داشته که باید فلان کار را انجام داد یا اینکه عمو یا خاله او اعتقاد دارد که ما تو را زیادی لوس کرده‌ایم و از این قبیل اظهارنظرها. طبیعتاً با تکرار چنین نقل‌قول‌هایی نه‌تنها به هدفتان که اصلاح رفتار کودک است نمی‌رسید، بلکه او را نسبت به خودتان بی‌اعتماد می‌کنید، زیرا به او یادآوری می‌کنید که نمی‌توانید به صورتی مستقل رفتار کنید و او را هم نسبت به این افراد متنفر می‌کنید.
آیا می‌توانم برخی اوقات خونسردی‌ام را از دست بدهم؟ هرگز!
برخی اوقات که کودک‌تان اشتباهی انجام می‌دهد، واقعاً لازم است به جای تلاش برای کنترل بچه‌تان، خودتان را کنترل کنید. این بدان معناست که برای یک لحظه به خودتان القا کنید کودکتان متعلق به فرد دیگری است نه متعلق به شما. بنابراین گامی به عقب بردارید و واکنشی را که بیشتر مؤثر است در نظر بگیرید. راه‌حل‌های زیادی وجود دارد. اما اگر خونسرد نباشید، هیچ‌یک را نخواهید یافت.
The post اشتباهات رایج والدین در تربیت کودک appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

آیا با فایده‌های زغال اخته برای سلامتی آشنا هستید؟ در این مقاله با ما همراه شوید تا به بررسی برخی از خواص زغال اخته بپردازیم.
به گزارش آلامتو و به نقل از روزیاتو؛ زغال اخته یکی از خوردنی های مورد علاقه مردم سرزمین های مختلف است. در کشور ما هم خصوصا در میان خانم ها خوردنی پرطرفداری است. اما شاید تا کنون تنها به دلیل مزه ترش و ملس، رنگ زیبا و حس خوبی که از خوردن آن به ما دست می داد هیجان خریدن و خوردن آن را داشتیم، اما با خواندن این نوشته در کنار علاقه مان، با آگاهی از خواص این خوردنی با لذتی بیشتر از سابق به سمت آن خواهیم رفت.
بدنیست بدانیم در آمریکا سالانه حدود ۱۹۲ میلیون کیلو زغال اخته در سال مصرف می شود که ۲۰ درصد آن در هنگام مراسم شکرگزاری سال نو خورده می شود. شاید با خواندن مزایای این خوردنی خوشمزه، ما هم آن را برای بهره بردن از فواید شگفت انگیز آن بیشتر استفاده کنیم. پس با هم این موارد را مرور کنیم:
آنتی بیوک کمتری مصرف خواهید کرد
باید بدانیم که به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان فراوان در زغال اخته، بسیاری از عفونت های ادراری بر اثر مصرف مداوم آن از بین می روند. البته تمام انواع به اصطلاح بِری ها (خانواده توت) دارای آنتی اکسیدان و متشکل از پُلی فِنول هستند اما در زغال اخته نوع خاصی از این پُلی فِنول به نام پروانثُسیانیدی وجود دارد که این ماده کمک می کند، ادرار در مسیر حرکت از دیواره مثانه و مسیر معده باکتری ای را با خود همراه نسازد. بر اساس مطالعات «اُشن اِسپری»، زنانی که به مدت ۶ ماه و روزانه نوشیدنی هایی را مصرف کردند که ۲۷ درصد آن را زغال اخته تشکیل می داد، تا ۴۰ درصد، نسبت به کسانی که آن را مصرف نمی کردند، کمتر به عفونت های مثانه مبتلا شدند. عفونت مثانه دومین عفونت شایعی است که ابتلا به آن با مصرف آنتی بیوتیک همراه خواهد بود. دکتر کرستینا خو، محقق «اُشِن اِسپری» که بر تاثیر مصرف زغال اخته پژوهش می کرد در این باره می گوید: “زغال اخته یکی از مواد خوراکی است که به شما در سلامت و به دور ماندن از عفونت های خصوصا ادراری بسیار کمک می کند.”
از التهاب جلوگیری می کند
زغال اخته یکی از موادی است که باعث کاهش تورم می شود. ورم سبب برخی از بیماری ها از قبیل آرتروز، آلزایمر و بیماری های قلبی و عروقی است. اما تنها مصرف کمی آب زغال اخته در روز می تواند در مبارزه علیه چنین بیماری های موثر باشد. این کار به کمک پُلیفنول موجود در این خوراکی انجام می شود. پُلیفنول با قرار گرفتن در کنار سایر مواد بایواکتیو از تورم جلوگیری کرده و سیستم ایمنی بدن را تا حد فراوانی قوی تر می سازد. البته متخصصان تغذیه استفاده از آب زغال اخته بدون شکر را توصیه می کنند.
ضدسرطان است
زغال اخته با دارا بودن، فیبر رژیمی می تواند ریسک ابتلا به سرطان را کاهش دهد. این نوع فیبر، مانع از به وجود آمدن ماده ای به نام بوتیرات می شود و از تولید سلول های سرطانی نیز جلوگیری به عمل می آورد. البته باید به این موضوع هم اشاره کرد که زغال اخته تازه می تواند تا ۲۰ درصد فیبر رژیمی مورد نیاز بدن را فراهم آورد. به دلیل داشتن میزان فراوان ویتامین سی، و فلوونوید از تولید کارسینوژن در بدن که عامل سرطان است، جلوگیری می کند.
دیابت را کنترل می کند
زغال اخته در سطح قند خون تعادل به وجود می آورد. یک مطالعه نشان داده که مصرف زغال اخته بدون شکر و یا خشک شده آن در تنظیم میزان قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع دوم بسیار موثر است. اما از مکمل های آن استفاده شود یا دارای شکر باشد، نتیجه فوق حاصل نخواهد شد. دکتر لیزا رُومسی سخنگوی آمادمی تغذیه و رژیم غذایی در این مورد می گوید: “مکمل های این ماده خوراکی به دلیل دارا بودن میزان کم آن نمی توانند به اندازه نوع تازه و طبیعی آن موثر واقع شوند.”
وضعیت شکم و باکتری های موجود در آن را بهتر خواهد کرد
همان باکتری های موجود در مثانه که آنها را برشمردیم، در معده نیز وجود دارد و می تواند زخم هایی را در معده افراد به وجود آورد که در مواردی منجر به سرطان می شوند. در پژوهش های اولیه این نتیجه بدست آمد که پُلیفِنول موجود در زغال اخته از زخم های معده جلوگیری می کند. در مطالعه ای دیگری که در کشور کانادا و روی موش ها انجام پذیرفت، نشان داده شد که پُلیفِنول موجود در زغال اخته، میکروبیوم های موجود در شکم این حیوانات را به وضعیت بهتری تغییر داد. کار جالب دیگری که در این پژوهش مورد آزمون و خطا قرار گرفت این بود که به مدت ۸ هفته به برخی از موش ها، انواع پرچرب، شیرین و پرشکر از زغال اخته داده شد و نه تنها میزان قند خون تنظیم نشد و باکتری های شکمی از نظر مقدار تنظیم نشدند بلکه میزان باکتری ها و همچنین سطح قند خون آنها افزایش فراوانی پیدا کرد. اهمیت این باکتری های مفید شکمی در این است که به سوخت و ساز بهتر بدن کمک می کنند و در نتیجه میزان قند خون را تنظیم می کنند.

تمرکز را افزایش می دهد
زغال اخته با دارا بودن دو ماده خاص می تواند در افزایش تمرکز نقش موثری داشته باشد. آنتی اُکسیدان ها با خنثی کردن رادیکال های آزاد این کار را انجام می دهند. این رادیکال های آزاد که به سلول های «دی اِی اِن» بدن آسیب وارد می کنند، به تبع آن باعث ایجاد تورم مغز می شوند و خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهند. ماده دیگری به نام نورپینِفرین هم سبب می شود که میان سلول های مغز ارتباط موثری به وجود آید و کارآیی بهتری داشته باشند. دکتر رُومسی باز هم به مصرف تازه یا خشک زغال اخته تاکیید می کند و توصیه می کند از مصرف انواع پرشکر و غیر طبیعی آن خودداری شود.
چروک پوست را کاهش می کند
وجود آنتی اکسیدان های موجود در زغال اخته سبب رنگ قرمز آن شده و همین آنتی اکسیدان ها می توانند کلاژن تولید کنند. کلاژن می تواند به جوان ماندن پوست و درخشندگی آن کمک کند چرا که در مقابل رادیکال های آزاد مقاومت نشان داده و از پوست محافظت می کنند.
با سلامت دندان ها، لبخند را هم زیباتر می کند
زغال اخته با دار بودن میزان آنتی اکسیدان قابل توجه از ابتلا به بیماری های دهان و لثه نیز خودداری می کند و امکان فعالیت باکتری های این نواحی بدن را نیز کاهش می دهند. در واقع این کار را با ممانعت چسبیدن باکتری های دهانی به دندان و لثه انجام می دهند.
قلب را در وضعیت سلامت بهتری قرار می دهد
اگر می خواهید از مراجعه به دکتر خودداری کنید، در روز یک لیوان آب زغال اخته میل کنید. پژوهش های انجام پذیرفته در این مورد نشان داده که با این کار میزان «اچ دی اِل» یا همان کلسترول مفید بدن افزایش پیدا می کند. در مطالعه ای دیگر هم این نتیجه به دست آمد، افرادی که روزانه یک لیوان آب زغال اخته می نوشند، میزان التهات و تری گلیسیرید در بدن آنها کاهش پیدا می کند. افزایش این ماده منجر به بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی خواهد شد. در نهایت این نتیجه حاصل شد که نوشیدن خصوصا نوع طبیعی زغال اخته تا ۳۲ درصد از ابتلا به عوارض قلبی جلوگیری خواهد کرد.
The post خواص زغال اخته appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

کلاژن را بیشتر برای بهبود زیبایی پوست و مو می‌شناسیم اما این تمام تاثیر کلاژن بر بدن نیست.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ از چندین سال پیش با افزودن کلاژن به برنامه های غذایی روزانه ام توانستم سلامتم را بهبود بخشم. کلاژن علیرغم فواید زیبایی می تواند در بهبود عملکردهای جسمی نیز موثر باشد.
چرا کلاژن؟
کلاژن یکی از پروتئین هایی است که به وفور در بدن یافت می شود و در ساخت استخوان ها، مفاصل و بافت های همبند نقش مهمی دارند. کلاژن از گوشت، پوست، استخوان و اعضای حیوانات به دست می آید اما امروزه غذاهایی که مصرف می شود گوشت های بدون استخوان، بدون چربی و بدون پوست است. بنابراین به طور طبیعی به دست آوردن کلاژن تا حدودی مشکل شده است. اما غذاهای زیادی هستند که در بدن کلاژن سازی می کنند مثل: سیر، صدف، مرکبات، چای سفید، انواع توت ها، سویا، ماهی، سبزیجات سبز تیره و…
کلاژن برای ساخت بافت هایی که عملکردهای ورزشی را حمایت می کنند بسیار مهم است. ورزشکاران هنگام ورزش روی ماهیچه های بدن متمرکز می شوند تا عملکردهای جسمی را تقویت کنند. سلامت بافت های همبند برای این تقویت بسیار مهم و ضروری است. بافت های همبند یکی از بزرگترین توده های بدن و اصلی ترین بخش عضله ها، تاندون ها، رباط، غضروف و استخوان ها هستند و از کلاژن های زیادی تشکیل شده اند.
تمرین های مداوم طولانی مدت و بالا رفتن سن باعث نزول کلاژن در بدن می شوند. فرآیند نزول کلاژن در بدن آهسته صورت می گیرد و عوامل درد ناشی از آن تنها در دوره پیشرفته خود را بروز می دهد. به همین دلیل است که ورزشکاران در تمرین های خود کلاژن زیادی مصرف می کنند.
از جمله تاثیراتی که کلاژن بر بدن و تقویت فعالیت های جسمی می گذارد موارد زیر می باشد:

کلاژن می تواند التهاباتی که در اثر تمرین های استقامتی ایجاد می شوند را از بین ببرد

با دویدن طولانی مدت و بلند کردن وزنه های سنگین فشار زیادی بر بدن وارد می شود که باعث التهاب می شود. کلاژن با بالا بردن سرعت ترمیم بافت های همبند آسیب دیده در اثر این ورزش ها التهابات را از بین می برد.

کلاژن سلامت مفاصل را تضمین می کند.

ورزش مداوم “دو” مفاصل را تحت تاثیر قرار می دهد. در مطالعه ای که بر روی دانشجویان دانشگاه پن استیت انجام شده است ثابت شده که مصرف کلاژن تا چه حد می تواند بر سلامت مفاصل موثر باشد.

کلاژن آسیب تاندون ها و رباط ها را کاهش می دهد.

رباط ها ۷۵% از کلاژن ساخته شده اند و مصرف کلاژن به بازسازی این بافت های همبند که در اثر فعالیت های ورزشی آسیب دیده اند کمک زیادی می کند. علاوه بر این هنگامی که مرتب ورزش می کنید عضلات سریع تر از این بافت های همبند رشد می کنند و این باعث ایجاد درد و صدمه می شود. بنابراین کلاژن کمک می کند که این بافت ها همانند عضله ها رشد کنند.

کلاژن به تعادل نیتروژن در بدن کمک می کند.

بدنسازان به تراز نیتروژن بدن اهمیت می دهند. تراز نیتروژن بدن را در حالت آنابولیک یا عضله سازی قرار می دهد. ثابت شده است که مصرف مکمل های کلاژن می تواند به این تعادل کمک زیادی کند.

کلاژن چربی بدن را کم می کند.

مصرف کلاژن قبل و بعد از ورزش به ذخیره پروتئین ماهیچه ها و از بین بردن چربی ها کمک می کند.
The post تاثیر کلاژن بر عملکرد ورزشی appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com

آیا تمام روش‌های کاهش وزن را امتحان کرده‌اید؟ چقدر موفق بوده‌اید؟ اگر میخواهید یک راه آسان و خوشمزه دیگر برای لاغر شدن را امتحان کنید با ماه همراه باشید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ ادویه برای کاهش وزن و تناسب اندام مدت ها است که در بعضی از فرهنگ ها و تمدن ها استفاده می‌شود. در این مقاله درباره ۱۰ ادویه برای کاهش وزن بحث می‌شود.
اکثر آدم‌ها می‌دانند کلید کاهش وزن در چیزهایی که می‌خورند نهفته است. آن‌چه بسیاری از آدم‌ها نمی‌دانند این است که شاید یک مولفه‌ی کلیدی کاهش وزن گردگیری از قفسه‌ی ادویه‌هایتان باشد.
شاید ادویه‌ها بی‌اهمیت به نظر برسند اما کاربردشان خیلی بیش‌تر از طعم دادن به غذاهایتان است. بسیاری از ادویه‌ها اجزایی دارند که اگر به درستی استفاده شود، کمکی موثر برای کاهش وزن است. بله ادویه برای کاهش وزن بسیار موثر است. با گنجاندن برخی از ادویه‌های فهرست زیر به برنامه‌ی روزانه‌تان، به رژیم غذایی‌تان یک کاتالیزور از ادویه برای کاهش وزن اضافه کنید.
۱. زنجبیل
روغن‌های موجود در زنجبیل به نام گینجرول اثرات آنتی‌باکتریال، تب‌بر، و ضدالتهابی دارد. ترکیبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی باعث شده‌است این ریشه، نیروگاه سلامت باشد که در عین حال کمک‌تان می‌کند وزن کم کنید. این ادویه آنزیم‌های گوارشی را تحریک می‌کند تا بدن را وادار کند به سرعت مواد مغذی خوب را جذب کند و از مواد ناسالم اجتناب کند. هم‌چنین پژوهش‌ها حاکی از آن است که شاید زنجبیل سوخت و ساز را بالا ببرد تا به سوزاندن کالری‌های اضافی کمک کند. به علاوه می‌توان زنجبیل را به عنوان داروی طبیعی برای پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری‌ها استفاده کرد.
همچنین بخوانید: خواص زنجبیل برای بدن
نحوه‌ی مصرف: بسیاری از آدم‌ها زنجبیل را در مایعات داغ مانند چای می‌ریزند. هم‌چنین به صورت عصاره و مکمل‌های دارویی نیز رایج است تا مصرف آن آسان و در دسترس باشد. زنجبیل به خاطر خواص پزشکی باورنکردنی و طعم بی‌نظیرش محبوب‌ترین داروی گیاهی من است!
۲. هل
هل بویی قوی دارد و در روش آیورودای جامع برای سلامت طبیعی، هزاران سال است که کاربرد وسیعی دارد. توانایی این ادویه در کمک به فرآیند گوارش و بهبود عملکرد سوخت و ساز باعث می‌شود برای کاهش وزن ایده‌آل باشد. پژوهش نشان داده‌است که طعم لذیذ و بوی هل نیز روشی فوق‌العاده برای تسکین افسردگی به‌طور طبیعی است.
نحوه‌ی مصرف: شیرینی خفیف و طعم دودی ملایم آن در یک فنجان قهوه، پودینگ، سوپ، سیب‌زمینی، و هر نوع گوشت برای دادن عطر و طعمی هندی به آن، فوق‌العاده است. هم‌چنین هل یکی از اجزای شیر طلایی است – یک نوشیدنی طبیعی که از دیرباز برای درمان اسهال، تب، برونشیت، سرماخوردگی، و عفونت‌های ویروسی نامشخص، سردرد، کرم‌های انگلی، جذام، عفونت مثانه و کلیه، و آرام کردن درد مفصل و عضله ناشی از تورم یا آرتروز استفاده می‌شود.
۳. فلفل سیاه
شاید کاربرد آن فلفلدان روی میزتان فراتر از روشی همیشگی برای طعم دادن به تقریبا تمام غذاها باشد. یکی از اجزای تشکیل‌دهنده‌ی آن به نام پیپرین، همان ماده‌ای که باعث می‌شود عطسه کنید، می‌تواند برای جلوگیری از ذخیره‌ی چربی مفید باشد. پژوهشگری به نام یویی هاین پارک، در دانشگاه سجونگ اخیرا پی‌برده‌است فلفل سیاه در ژن‌هایی که سلول‌های چربی جدید در بدن می‌سازند اختلال ایجاد می‌کند.
همچنین بخوانید: قوی ترین ادویه برای کاهش وزن
نحوه‌ی مصرف: آن را روی هر نوع گوشت، سیب‌زمینی، تخم‌مرغ، در پاستا… اساسا هر نوع غذا بریزید! جایگزین ساده‌تر این است که مکمل‌هایی را پیدا کنید که مستقیما پیپرین را در بدن‌تان آزاد می‌کند.
۴. خردل
خردل به عنوان یک چاشنی یکی از سالم‌ترین انتخاب‌های شما است که هر بار مصرف آن فقط ۵ کالری دارد. خوردن دانه‌ی خردل روشی موثر است تا بدن را به سوزاندن کالری به‌طور موثرتر وادار کند. گفته می‌شود خردل داغ برای چربی سوزی بیش‌ترین تاثیر را دارد. چربی سوزی فرآیندی است که به واسطه‌ی آن بدن، با افزایش سوخت و ساز به سطحی بالاتر از میزان عادی، گرما یا انرژی تولید می‌کند. به این افزایش میزان سوخت و ساز اثر چربی سوزی اطلاق می‌شود.
نحوه‌ی مصرف: می‌توان دانه‌های خردل را به‌صورت خام خورد، اما روش‌های بسیار زیادی برای لذت بردن از آن وجود دارد. می‌توانید آن را روی غذاهای گوشتی بپاشید، در سس‌ها بریزید، و حتی آن را با ادویه‌های دیگر مانند زردچوبه، فلفل، و سیر در آب ترکیب کنید تا چاشنی مخصوص خودتان را درست کنید.
۵. فلفل هندی
اکثر غذاهای تند با افزایش چربی‌سوزی در ارتباط است. فلفل هندی دمای بدن‌تان را بالا می‌برد و بدن‌تان در واکنش به آن تلاش می‌کند خودش را سرد کند. این فرآیند مستلزم این است که بدن‌تان در هنگام سردسازی کالری بیش‌تری بسوزاند. فقط افزودن اندکی از این ادویه به غذا کافی است تا به آن طعمی تند بدهد و سلامت آن را نیز بهبود ببخشد.
نحوه‌ی مصرف: این خوراکی برای کسانی که به چیزهای تند ولع دارند فوق‌العاده است. فلفل هندی با گوشت چرخ‌کرده و سبزیجات پخته عالی است و اگر دوست ندارید دهان‌تان بسوزد، به‌صورت کپسول‌های پودری نیز موجود است.
۶. جینسینگ
این ادویه به خاطر کاربردش در بالا بردن انرژی و شفافیت ذهن یکی از اجزای رایج نوشیدنی‌های انرژی‌زا است. فواید آن فراتر از بالا بردن استقامت بدنی است و هم‌چنین مانع از آن می‌شود که انرژی در بدن‌تان به صورت سلول‌های چربی ذخیره شود. ترشح انسولین، که جینسینگ باعث تحریک آن می‌شود، نقش مهمی در کاهش وزن دارد.
نحوه‌ی مصرف: آسان‌ترین روش مصرف جینسینگ، مصرف آن به همراه نوشیدنی، به‌صورت کپسول و پودر است. هم‌چنین می‌توان این ریشه را به صورت خام یا پخته در سوپ یا خوراکی‌های این‌چنینی خورد. پودر آن معمولا روی گوشت‌ها، سالادها و در چای ریخته می‌شود.
۷. قاصدک
قاصدک، که خیلی‌ها آن را یک علف هرز سمی می‌دانند، در واقع یک مکمل کاملا خوراکی برای کاهش وزن است. قاصدک سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، پتاسیم، و منیزیم است. خواص ادرارآور آن باعث می‌شود به سرعت وزن کم کنید، هرچند بیش‌تر آن وزن آب است.
نحوه‌ی مصرف: به خاطر خدا مشت‌تان را از گل قاصدک پر نکنید و خام بخورید. برگ‌های خشک‌شده و پودر آن معمولا در یک چای داغ و انواع دیگر نوشیدنی‌ها ترکیب می‌شود. هم‌چنین قرص آن نیز وجود دارد که بلعیدن آن آسان است. می‌توان برگ‌های تازه‌ی آن را به سالاد اضافه کرد.
۸. زردچوبه
زردچوبه ستون اصلی بسیاری از غذاهای هندی مانند کاری است و فواید شگفت‌انگیزی برای سلامتی دارد. پزشکان آن را برای تسکین استرس، پاکسازی کبد، پایین آوردن کلسترول، و به عنوان یک ضدعفونی‌کننده‌ی طبیعی توصیه کرده‌اند. کورکومین موجود در زردچوبه مقاومت بدن‌تان را به انسولین خنثی می‌کند، و احتمال ذخیره‌ی چربی یا ابتلای شما به دیابت را کم می‌کند. زردچوبه یک ابرخوراکی حقیقی است.
نحوه‌ی مصرف: می‌توان زردچوبه را مانند بسیاری از ادویه‌های دیگر به صورت قرص و پودر خریداری کرد. این ادویه افزونه‌ای فوق‌العاده برای غذاهای دریایی و خوراک‌های مرغ است. هم‌چنین ترکیب آن با عسل و لیمو دمنوشی برای مبارزه با چربی است.
۹. زیره
با خوردن زیره فواید ذهنی و جسمی زیادی نصیب‌مان می‌شود. این ادویه می‌تواند حافظه و تمرکز را بهبود ببخشد، از گاز معده‌ی زیاد و نفخ جلوگیری کند و به جسم‌تان کمک کند مواد مغذی سالم را جذب کند. مقادیر زیاد آهن موجود در آن به گوارش سالم کمک می‌کند و آنزیم‌های سوخت و ساز را زیاد می‌کند.
نحوه‌ی مصرف: کوچک بودن دانه‌ی زیره و طعم تند آن باعث می‌شود برای غذاهایی به سبک جنوب امریکا مانند تاکو و و مرغ فوق‌العاده باشد. ترکیب آن با سبزیجات پخته، چای داغ، و خوراک لوبیا عالی می‌شود.
۱۰. دارچین
کاربردهای بسیار زیاد دارچین باعث شده‌است تقریبا در کابینت ادویه‌ی تمام آشپزخانه‌ها، مهره‌ی اصلی باشد. آن‌چه بیشتر آدم‌ها نمی‌دانند، مجموعه‌ی گسترده‌ی فواید دارچین است. پودر دارچین سرشار از آهن، کلسیم، فیبر، و منگنز است. این مواد معدنی به پیشگیری از زخم معده، درمان عفونت، و پایین بودن قند خون کمک می‌کنند. دارچین گلوکز می‌سوزاند تا از ذخیره‌ی چربی جلوگیری کند و به گوارش غذا کمک می‌کند، به نحوی که باعث می‌شود مدت بیش‌تری احساس سیری کنید.
نحوه‌ی مصرف: دارچین را در قهوه، دستورهای شیرینی و کیک، آب داغ و عسل، یا در غلات صبحانه/ بلغور جو دو سر امتحان کنید. سعی کنید از ترکیب‌ شکر و دارچین اجتناب کنید، چون حاوی کالری اضافی بسیار زیاد است.
همچنین بخوانید: معجزه ادویه جات در کاهش وزن
این ادویه‌های برای چه چیزهای دیگری خوب هستند
تمام گیاهان دارویی و ادویه‌ها که در این مقاله ذکر شده‌است سرشار از موادی هستند که بر سلامت تاثیر می‌گذارند و دوز خیلی کمی از آنها برای این تاثیر کافی است. من توصیه می‌کنم مصرف مرتب این گیاهان دارویی و ادویه‌ها را آغاز کنید، چون سلامت‌تان را بهبود می‌بخشند، به‌ویژه با استفاده از ادویه برای کاهش وزن!
The post ادویه جات لاغر کننده appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com