نمونه ای از تمرینات خطرناک پلیومتریک
تمرینات پلیومتریک مؤثر و مفرح هستند و عضلات سرعتی را فعال می کنند. همچنین کالری بیشتری نسبت به تمرینات دیگر مصرف می کنند چون گیرنده های عمقی عضلات را تحریک کرده و سیستم عصبی را درگیر می سازند. اما اگر بدن فرد کاملا آماده نباشد این پرش ها و فرودها خطرناک است. چون تمام وزن و نیرو های ایجاد شده فقط روی زانوست و با هر پرشی نیروی وزن وارد شده به زانو هشت برابر می شود. حرکات ضربه ای، پرتابی و چرخشی شدید در این تمرینات بحث برانگیز است. همچنین اگر این تمرینات خارج از برنامه ریزی صحیح نفس انجام گیرد ممکن است آسیب های سختی را به روی مفاصل و عضلات ایجاد کند. بنابراین، تنفس صحیح و بدون حبس نفس فقط منحصر به تمرینات قدرتی نیست و باید برای همه فعالیت ها مورد توجه قرار گیرد.
پرتاب ملاقه ای توپ
در این تمرین باز شدن شدید کمر و گردن روی می دهد.
پرتاب دو دستی توپ
در پرتاب دو دوستی توپ از بالا ی سربا تمام سرعت و قدرت، باز شدن شدید کمر و فشار به دیسک های مهره ای اتفاق می افتد.
بالا انداختن توپ با دو پا
کشیدگی شدید پا و کمر و فشار به دیسک های کمری از عوارض این تمرین است.
پمپ
انجام این حرکت مضرنیست، اما از آنجایی که در حین انجام آن عضله دو سر بازویی (جلو بازو) به طور ناقص تحت فشار قرار می گیرد، این حرکت فایده چندانی ندارد. انجام این حرکت مانند انجام حرکت «چکشی» است با این تفاوت که دمبل ها به سمت داخل بدن مایل می شوند. باید بدانید انجام این حرکت، عضله سه سر بازویی را اصلا تحت فشار قرار نمی دهد مگر آنکه ورزشکار آرنج های خود را به عقب متمایل کند. در این صورت، نیز هر دو عضله بهطور ناقص تحت فشار قرار می گیرند. به هر حال انجام این حرکت به هیچ وجه توصیه نمی شود.
منبع: مه شو