چگونه انعطاف بدن را بالا ببریم؟

بدن خود را انعطاف دهید و بکشید

کشش عضلات بدن بسیار میتواند در بهبود حس و حال شما و البته ارتقاء عملکرد بدنتان موثر باشد.
به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ تنها وسیله ای که نیاز دارید: یک عدد صندلی
امروزه نشستن های طولانی در یک حالت به مدت چند ساعت در دفتر و کار خطر جدی برای عضلات است. چند لحظه کوتاه از ساعت کاری خود را در طول روز به انجام این حرکات کششی اختصاص دهید تا این نشستن طولانی مدت به بدنتان آسیب نرساند.
همچنین بخوانید: اشتباهات رایج در حرکات کششی
گردن خود را بکشید
بهتر است بایستید و یا صاف روی صندلی خود بنشینید. گوش سمت راست خود را به طرف شانه ی سمت راست بکشید با این کار احساس کششی متوسط در سمت چپ گردن خود میکنید. آرام باشید و بگذارید شانه ی سمت چپ بیوفتد، سپس دست راست خود را روی سر بگذارید و به آرامی رو به پایین فشار دهید. به مدت ۳۰ ثانیه این حالت را نگه دارید، سپس همین کار را برای سمت چپ انجام دهید.
توجه کنید که: حتی کارهای ساده مانند تایپ کردن نیز باعث فشار روی بدن میشود. سعی کنید حداقل یکبار صبح، یک بار عصر و یکبار بعد از پایان کار خود را بکشید.
کشیدن چانه به طرف قفسه سینه
به آرامی سر خود را پایین بیاورید و چانه را روی قفسه سینه قرار دهید. به آرامی چانه خود را به طرف شانه سمت چپ و سپس به طرف شانه سمت راست بچرخوانید. این حرکت را حدود ۱۰ بار انجام دهید.
نکته: برای تکمیل هر حرکت سر خود را به سمت عقب برنگردانید، با این کار روی ستون فقرات فشار می آید.
مقاله مرتبط: حرکات کششی چند کالری میسوزانند؟
شانه های خود را بکشید
بایستید و یا صاف روی صندلی خود بنشینید. شانه های خود را پایین بیاورید. سر و گردن خود را ثابت نگه دارید، به آرامی شانه های خود را جلو و بالا دهید، سپس به عقب بکشید تا یک دایره کامل درست شود. توجه داشته باشید که تا میتوانید دایره بزرگ تری ایجاد کنید البته بدون برخورد شانه با گوشها. حرکت را ۱۰ بار در یک جهت و ۱۰ بار نیز در جهت مخالف انجام دهید.
پای خود را بکشید
راحت روی صندلی خود بنشینید، و قوزک پای سمت راست خود را روی زانوی سمت چپ قرار دهید، به آرامی پای راست خود را ۲۰ مرتبه در جهت عقربه های ساعت بچرخوانید. و سپس ۲۰ مرتبه در خلاف جهت ساعت. سپس با پای چپ خود تکرار کنید.
پشت و قفسه سینه خود را بکشید
ابتدا بنشینید و یا تمام قد بایستید و دستها را به دو طرف بدن باز کنید، زانو ها را خم کنید، کف دستها رو به جلو، و سر انگشتان رو به بالا باشد. ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، دستهای خود را به طرف عقب ببرید تا زمانی که احساس خفیف کشیدگی در قفسه سینه و شانه ها کنید. این حالت را به مدت۳۰ ثانیه نگه دارید سپس کمی استراحت کنید، ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
ساعد و دست خود را بکشید
دست راست خود را به طرف جلو باز کنید، کف دست رو به جلو باشد و انگشتان رو به بالا. از دست چپ خود برای کشیدن انگشتان و کف دست راست به طرف خود استفاده کنید، این کار را تا جایی که دردتان نگیرد ادامه دهید. سپس حالت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید، استراحت کنید و روی دست چپ خود حرکت را تکرار کنید.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : تمرینات ورزشی, فیتامین

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی

به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع

تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا

هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو

سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما

کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی

نیازمندی های آنلاین
درج آگهی رایگان

الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

ارسال نظر

منبع: آلامتو