چگونه آرتریت روماتوئید را در محل کار کنترل کنیم؟
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ افراد بسیاری در سراسر جهان به اختلال خودایمنی به نام آرتریت روماتوئید مبتلا هستند. اگر شما هم یکی از مبتلایان به این اختلال هستید، به احتمال زیاد درباره‌ی انواع مختلفی از داروهای ضددرد و راهبرد‌های مختلف برای کاهش علائم آن توصیه‌هایی دریافت کرده‌اید. اما شاید در مورد شیوه‌های مدیریت آرتریت روماتوئید در محل کارتان کمتر شنیده باشید. در اینجا ۶ راه کنترل آرتریت روماتوئید در محل کار به کارمندان مبتلا ارائه شده است.
۶ راه کنترل آرتریت روماتوئید در محل کار :
۱. صحیح نشستن
اگر شما بیشترین زمان روز را در محیط کار صرف نشستن می‌کنید، به احتمال زیاد دچار درد مفاصل می‌شوید حتی اگر به آرتریت روماتوئید هم مبتلا نباشید. در ابتدای امر باید مطمئن باشید وضعیت نشستن شما از نظر ارگونومی صحیح است. از راحتی صندلی کار خود مطمئن باشید و ارتفاع میز و صندلی را تنظیم کنید. در حالت ایده آل میز کار چند سانتی‌متر بالاتر از ران بوده و صفحه کلید کامپیوتر درست مقابل شما قرار می‌گیرد. صفحه نمایش را به گونه‌ای قرار دهید که گردن شما راحت و صاف قرارگیرد. برای این منظور صفحه نمایش باید دقیقاً جلوی شما و بالای صفحه کلید باشد.
مقاله مرتبط: بهترین مواد غذایی برای مبارزه با آرتریت روماتوئید
۲. وضعیت مناسب دست در هنگام کار با ماوس
آرتریت روماتوئید اغلب انگشتان و اتصالات مچ دست را هنگام کار تحت تأثیر قرار می‌دهد و کار با کامپیوتر را اغلب خسته‌کننده و دردناک می‌کند. بسیاری از کاربران کامپیوتر در موقع کار با کیبورد یا ماوس ساعد و آرنج و بازوهایشان به هیچ جایی تکیه ندارد و به اصطلاح آنها را در هوا نگه می‌دارند. در این حالت تمام وزن بازو و ساعد باید به توسط شانه‌ها تحمل شود. برای جلوگیری از این مشکل باید فشار وزن را از روی گردن و شانه تا حد امکان کم کرد.
راه‌حل مناسب این کار این ست که در هنگام کار با کیبورد یا ماوس آرنج یا ساعد را روی یک تکیه‌گاه قرار داد به نحوی که شانه کاملاً شل و آویزان شود. در این وضعیت وزن بازو را تکیه گاه تحمل می‌کند و فشاری به شانه و گردن وارد نمی‌شود. از ماوسی استفاده کنید که اندازه دست شما باشد. ماوس‌های بیش از حد بزرگ موجب خستگی مچ دست شما می‌شوند.
۳. در نظر گرفتن دوره‌های استراحت کوتاه
احساس خستگی گاه به گاه در مبتلایان به آرتریت روماتوئید بسیار معمول است. زمانی که احساس تضعیف انرژی می‌کنید، دوره استراحت کوتاه را در نظر بگیرید تا دچار التهاب مفاصل نشوید.
مقاله مرتبط: بهترین روشهای درمان و بهبود آرتریت مفصلی
۴. ورزش منظم
ورزش می‌تواند به بهبود قدرت عضلانی و تحرک مفاصل کمک کند. برنامه ورزشی خوب توانایی خاص فیزیکی را افزایش و محدودیت‌ها را کاهش می‌دهد ضمن این که برای سلامت عمومی بدن مفید است. اگر امکان ورزش منظم در محیط کار را ندارید، زمان‌های کوتاه برای پیاده روی سریع و یا بالا و پایین رفتن از پله به جای استفاده از آسانسور را در نظر بگیرید.
۵. کشش دوره‌ای
به محض این که زمانی برای استراحت یافتید، چند نفس عمیق بکشید و برخی از حرکات آهسته و کششی را انجام دهید. این حرکات مفاصل را شل و انعطاف پذیر می‌کند و سطح استرس شما را کاهش می‌دهد.
۶. پوشیدن کفش مناسب
نکته‌ی مهم در این چند راه کنترل آرتریت روماتوئید در محل کار پوشیدن کفش مناسب است. علائم ابتلا به آرتریت روماتوئید ابتلا معمولاً در انگشتان و سپس در جلوی پا و بعد در ناحیه قوزک و پشت پا ظاهر می‌شود. پس کفشی را انتخاب کنید که پاها و مفاصل را حمایت می‌کنند. حمایت خوب یعنی انتخاب کفش‌هایی که قوس کف آنها مناسب باشد. زنان مبتلا به این اختلال باید از کفش‌های پاشنه بلند اجتناب کنند. از خرید کفش‌های با آج بزرگ خودداری کنید چون ممکن است باعث زمین خوردن شما شود.
The post چگونه آرتریت روماتوئید را در محل کار کنترل کنیم؟ appeared first on آلامتو.
منبع: alamto.com
