نکات مهم تغذیه ای برای سلامتی بدن

۹ نکته سلامتی که متخصصان تغذیه در مورد آنها هم نظرند!

سلامت و تغذیه سالم در یک جبهه مشابه هستند و پیروزی سلامت بدون حمایت تغذیه امکانپذیر نیست.
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ به محض آنکه سر و کله یک مدرک جدید در مورد سلامتی برای شما پیدا می شود، مطالعه دیگری آن را نقض می کند. فهمیدن آنکه چه چیزی واقعا برای بدن شما بهترین است، می تواند بسیار گیج کننده شود.
در اینجا چند راهنمایی مطمئن بیان می کنیم که هر متخصص تغذیه ای موافق است که سلامتی و کیفیت زندگی شما را بهبود خواهند بخشید.
۱. گروه های غذایی را حذف نکنید
مگر آنکه یک ضرورت پزشکی وجود داشته باشد، لازم نیست گروه های غذایی را به خاطر سلامتی یا کاهش وزن خود، به طور کامل حذف کنید. با مواد غذایی مصرفی تان منعطف باشید و به غذایتان تنوع بدهید.
۲. غذاهای واقعی بخورید و برچسب ها را بخوانید
اگر نمی توانید نام چیزی را تلفظ کنید، آن را نخورید. تقریبا هر متخصص تغذیه ای به شما خواهد گفت که از غذاهای فراوری شده دوری کنید. به علاوه، گوشت تازه، سبزیجات، آجیل و سایر میان وعده ها بسیار خوشمزه تر از شربت ذرت و نگهدارنده ها در غذاهای فراوری شده هستند.
۳. آبرسانی کنید
آب، واقعا بهترین چیز برای نوشیدن است و درحالی که بسیاری از آب میوه ها و اسموتی ها ادعا می کنند، که دارای مزایای سلامتی متعددی هستند اما هیچ کدام نمی توانند کاری را انجام دهند که آب می تواند. به علاوه، از آنجا که اکثر آمریکایی ها قند بیش از حد مصرف می کنند، بهتر است به آب که بهترین نوشیدنی طبیعت است، پایبند باشید.
۴٫ سبزیجات برگ سبز، انرژی و سرزندگی هستند
کار آسانی است که برخی از سبزیجات مورد علاقه تان مانند کاهو، اسفناج یا کلم پیچ را در یک وعده غذایی در هر روز جای دهید. این کار، پوست شما را درخشان نگه می دارد و ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر در هیچ جای دیگر از رژیم غذایی شما به اندازه سبزیجات برگ سبز، وجود ندارند.
۵. به معده تان گوش کنید
گرسنگی نباید نادیده گرفته شود، حتی اگر سعی دارید که رژیم بگیرید. گرسنگی دادن به خودتان در واقع می تواند بدن شما را وادار کند به چربی که سعی دارید از شرش خلاص شوید، بچسبد. فقط مطمئن شوید که برای یک وعده غذایی سیرکننده تر، شکمتان را با مواد غذایی که شاخص قند خون پایینی دارند، پر می کنید.
۶. مصرف امگا۳ را افزایش دهید
اسیدهای چرب امگا۳ برای یک مغز بسیار فعال و سلامت کلی بدن شما ضروری هستند، با این حال بسیاری از افراد دچار کمبود امگا۳، در رژیم غذایی شان هستند. برای افزایش امگا۳ مصرفی تان، انواع مختلف ماهی یا یک مکمل روغن ماهی، تخم مرغ یا بادام درختی را امتحان کنید.
۷. مقدار زیادی سبزیجات بخورید.
ممکن است بدیهی به نظر برسد، اما اگر سبزیجات کامل و طبیعی بخورید، پشیمان نخواهید شد. سبزیجات، جزء کامل ترین مواد غذایی موجود هستند و سرشار از ویتامین ها، فیبر و آنتی اکسیدان ها می باشند. خلاقیت به خرج دهید و سعی کنید آنها را درهر وعده غذایی جای دهید
۸. صبحانه، بسیار مهم است
کاملا واضح است که صبحانه، بهترین راه برای شروع روزتان است. تصمیم گیری در مورد آنچه که باید برای صبحانه بخورید، کمی پیچیده است اما به طور کلی بسیاری از متخصصان، یک ترکیب خوب از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده را برای راه انداختن موتور سوخت و سازتان توصیه می کنند.
۹. مراقب فست فودها باشید
ممکن است فست فودها تلاش کرده باشند غذاهایشان را بهتر کنند و در منوهایشان، گزینه هایی ارائه دهند که تا حدودی سالم هستند، اما فریب نخورید. فست فود بیش از حد باعث می شود که تنها چند ساعت بعد، بدنتان نیاز شدید به مواد مغذی پیدا کند. به علاوه هیچ چیز مغذی در مورد روش آشپزی و تهیه غذای آنها وجود ندارد

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : رژیم غذایی, مجله تناسب اندام

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو

انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی

مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران

لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

ارسال نظر

منبع: آلامتو