نحوه تبدیل غذا به انرژی

آیا می‌دانید بدن چگونه انرژی تولید می کند؟

هر حرکتی که میکنیم مستلزم سوزاندن انرژی است حتی نفس کشیدن در خواب! حال سوال اینجاست که انرژی چگونه تولید و تامین میشود؟
به گزارش آلامتو و به نقل از مجله تناسب اندام؛ بدن شما از غذاهایی که می خورید یا با تجزیه ترکیبات خاصی در بدنتان (مانند کربوهیدرات های ذخیره شده و چربی بدن) انرژی تولید می کند. اگر سعی دارید وزن کم کنید، کاهش کالری مصرفی تان به خالی کردن منابع اولیه سوخت بدنتان کمک می کند و سوزاندن چربی آغاز می شود. اگرچه تولید انرژی از چربی بدن ذخیره شده به از دست دادن وزن ناخواسته کمک می کند اما اگر شما بدنتان را به شدت از مواد غذایی محروم کنید، می تواند باعث اثرات جانبی منفی نیز شود.
منابع اولیه سوخت
منبع اصلی انرژی بدن شما، گلوکز است (یک نوع قند که بدنتان با تجزیه کربوهیدرات های ذخیره شده به نام گلیکوژن) به گلوکز در صورت نیاز، مقدار آن را درجریان خونتان به طور مداوم تنظیم می کند. (گلوکز، سوخت مورد نیاز بدن شما مخصوصا مغزتان) را فراهم می کند. یک بررسی که در سال ۲۰۱۴ در مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی منتشر شد، گزارش می دهد که گلوکز به طور کلی، تنها منبع سوخت برای مغز شماست. اگر شما به مدت طولانی، خودتان را از کالری ها یا کربوهیدرات ها محروم کنید، گلوکز (ذخایر گلیکوژن) در بدن شما، درنهایت خالی می شوند.
اسیدهای چرب برای سوخت مغز
بررسی سال ۲۰۱۴ در مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی گزارش می دهد که سیستم عصبی مرکزی شما نمی تواند از اسیدهای چرب به عنوان انرژی استفاده کند زیرا آنها از سد خونی مغز عبور نمی کنند. بعد از سه تا چهار روز روزه گرفتن یا محدودیت شدید کربوهیدرات (کمتر از ۲۰ گرم در روز) بدن شما، چربی بدن ذخیره شده را به اجسام کتونی تجزیه می کند. این اجسام کتونی می توانند در غیاب گلوکز، برای مغزتان انرژی فراهم کنند.
سوخت و ساز چربی در طول ورزش
بدن شما در طول ورزش های طولانی مدت، چربی بدن را به عنوان سوخت تجزیه کرده یا متابولیزه میکند. در حالی که مغز شما به گلوکز یا اجسام کتونی نیاز دارد تا به درستی کار کند، بدن شما می تواند در طول ورزش، اسیدهای چرب را برای تولید انرژی متابولیزه کند. دانشکده پزشکی دانشگاه میشیگان گزارش می دهد که ورزش مداوم برای بیش از ۳۰ دقیقه، منبع سوخت بدنتان را از عمدتا گلوکز به چربی بدن ذخیره شده تغییر می دهد. بنابراین اگر هدف شما در طول ورزش، کاهش چربی است، تمرینات قلبی عروقی را انتخاب کنید و در طول هر جلسه بیش از ۳۰ دقیقه تمرین کنید.
عوارض جانبی کتوزیس
در حالی که بدن شما برای سوخت رسانی به مغزتان در طول زمان های روزه گرفتن یا محرومیت از کربوهیدرات، اجسام کتونی تولید می کند، اماجمع شدن کتون بیش از حد می تواند منجر به عوارض جانبی منفی گردد. کمیته پزشکان برای پزشکی مسئولانه گزارش می دهد که کتوزیس طولانی مدت ناشی از رژیم های کاهش وزن کم کربوهیدرات می تواند سطوح فسفات خون را پایین بیاورد، احتمال ابتلای شما به پوکی استخوان و تشکیل سنگ کلیه را افزایش دهد و باعث عوارض جانبی مانند بوی بد دهان، اشکال در تمرکز، خستگی، یبوست، مشکلات کلیه و مشکلات مربوط به قلب گردد.
مطمئن ترین راه برای متابولیزه کردن چربی
رعایت دستورالعمل های خاص به شما کمک خواهد کرد که با خیال راحت، بدون عوارض جانبی منفی یا خطرات سلامتی، چربی اضافه بدنتان را برای تولید انرژی بسوزانید. برای کاهش وزن و چربی بطور موثر اما بی خطر، ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کمتر از آنچه روزانه می سوزانید، مصرف کنید تا در هفته حدود ۰٫۵ تا ۱ کیلو وزن کم کنید. هر روز حداقل ۱۳۰ گرم کربوهیدرات (که مقدار مجاز توصیه شده برای مصرف کربوهیدرات یا RDA است) مصرف کنید. یک بررسی که در سال ۲۰۰۹ در مجله اوشنر منتشر شد، توصیه می کند که در ورزش های قلبی عروقی مانند: دوچرخه سواری، شنا، آهسته دویدن، پیاده روی یا استفاده از دستگاه الپتیکال، شرکت کنید که هر جلسه آن بین ۴۵ تا ۶۰ دقیقه باشد.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : دانستنی, مجله تناسب اندام, چگونه

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی

به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع

تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا

هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو

سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما

کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی

نیازمندی های آنلاین
درج آگهی رایگان

الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

ارسال نظر

منبع: آلامتو