میزان مناسبی از سروتین چه تاثیری بر سلامت زنان در دوران قاعدگی دارد ؟

زمانی که سروتین به اندازه مورد نیاز تولید گردید فرستنده عصبی پیام ویژه ای را ارسال نموده، موجب توقف ولع می شود.
در نخستین مرحله؛ زمانی که زنی می کوشد تا قند خون خود را در مقابل فعالیت بی رویه و تولید ولع زیاد متوقف نمایدف باید سعی کند در فاصله های منظم، ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین یا پروتئین تنها مورد مصرف قرار دهد. بهتر است خانم ها در این غذاهای کربوهیدرات طبیعی و پروتئین هایی مانند ماهی و مرغ، که دارای چربی و کالری کمی هستند انتخاب نموده و مصرف نمایند و از گوشت های نمک سود، کنسروها و سس های پر نمک و …. دوری کنند. تخم مرغ آب پز دارای پروتئین ایده آل بوده و تنها ۷۵ کالری دارد.
در هنگام انتخاب سرشار از هیدرات کربن در برنامه غذایی روزانه خود همیشه به جای مصرف مواد غذایی پالایش و فرایند شده ای مانند نوشابه های غیرالکلی، دسرها، آب نبات و شکر، از مواد دست نخورده ای نظیر فرآورده های کامل غلات، میوه ها، سبزی ها، انواع نخود و لوبیا استفاده کنید.
مواد غذایی پالایش شده، مقدار کمی از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را، اگر در آن ها موجود باشد تأمین می کنند. علاوه بر این اگر مصرف این مواد به خصوص در طول سال ها متمادی، زیاده روی کنید، وجود مقدار زیاد هیدرات های گرین ساده در مواد غذایی پالایش شده باعث بروز تعدادی از بیماری ها از جمله دیابت و هیپوگلیسمی (کاهش میزان قندخون) می گردد.
با وجود این، مشکل دیگر این است که مواد غذایی سرشار از قند ساده تصفیه شده، اغلب دارای مقداری زیاد چربی نیز می باشد که در یک رژیم غذایی مناسب باید مصرف آن ها را محدود کرد به همین دلیل است که چنین غذاهایی که بیش تر کلوچه ها و کیک ها، و نیز بسیاری از تنفلات را در بر می گیرند، معمولاً سرشار از کالری هستند.
خوشبختانه انسان می تواند اکثر نشاسته های گیاهی را هضم کند گندم، ذرت، برنج و سیب زمینی همگی مقادیری نشاسته دارند و از غذاهای مورد مصرف انسان هستند و بدن انسان می تواند آن ها را به منظور تأمین سوخت خود، یعنی گلوکز تجزیه کند. لذا سعی کنید در این دوره هر ۳ ساعت یکبار غذاهای دارای نشاسته و با حجک کم مصرف نمایید.
منبع: مه شو