علائم و مشکلات ایجاد شده در دوران قاعدگی

علائم و مشکلات ایجاد شده در دوران قاعدگی
بدبینی، حملات خشونت آمیز، کاهش میل جنسی، کاهش قدرت تمرکز و مختل شدن قدرت قضاوت و حافظه ممکن است روی در دوران قاعدگی دهد. البته باز هم تأکید می شود که در کمتر از ۱۰ درصد خانمها چنین علائمی بروز خواهد کرد و هریک از این خانمها ممکن است فقط چند تا از این علائم را داشته باشند.
علت وقوع این علائم بدرستی معلوم نشده است. اما با اقدامات خاصی می توان از بروز برخی از آنها و شدت این علائم کاست. بهرحال این علائم در روزهای بعد از خونریزی تخفیف پیدا می کند.
برای پیش بینی و آگاه شدن از شروع علائم می بایست تاریخ دقیق دوره های قاعدگی را دانست که توصیه می شود به همین منظور خانمها حتماً روزها و علائم قاعدگی را در تقویم یادداشت کنند.
اینگونه خانمها می بایست در رژیم غذایی خود در این دوران تغییراتی ایجاد کنند مثلاً در دوران قبل از قاعدگی مصرف مواد غذائی حاوی مواد قندی مختصر و پروتئین فراوان توصیه می شود. پروتئین را بهتر است از گوشت ماهی تأمین کرد تا گوشتهای قرمز و بطور کلی مصرف میوه جات و سبزیجات مفید است. مصرف نمک و مایعات در این دوران باید کاهش یابد. از مصرف قهوه، چای و نوشابه های مخصوص که کافئین دارد و نیز از استعمال سیگار باید پرهیز شود.
تمرینات ورزشی منظم ۳ تا ۴ بار در هفته (هربار ۳۰ دقیقه) خصوصاً در دوران قبل از قاعدگی و نیز مصرف سبزیجات برگدار و حبوبات بسیار کمک کننده هستند.
خانواده و بخصوص همسر خانمهائی که چنین علائمی را پیدا می کنند می بایست در این دوران بیش از هر دوران دیگری خانمها را مورد حمایت روانی و عاطفی قرار دهند. تا از هیجانات و مشکلات خلقی و روانی خانمها در این دوران کاسته شود. بهرحال خانمها و خانواده آنها باید بدانند این حالات مربوط به تغییرات هورمونی بوده و تغییر مناسب در شیوه زندگی مثل ورزش کردن، رژیم غذائی متعادل داشتن ، مصرف داروهای مناسب این علائم (براساس تجویز پزشک) و مشورت با پزشک و افراد آگاه می تواند کمک بسیار زیادی به خانمهائی که دچار این علائم هستند بکند.
مردان باید بدانند که همسرانشان ممکن است در این دوران با محدودیتهائی روبرو باشند. بنابراین در امور جاری زندگی باید محدودیتها و شرایط خاص همسرشان را در نظر بگیرند. برای مثال در مورد برنامه ریزیهای یک زندگی مشترک مثل مسافرت، برگزاری میهمانی، خرید و …. توجه به زمان قاعدگی خانمهایشان داشته باشند و اینگونه برنامه ها را به روزهائی موکول کنند که شرایط همسرشان مناسب تر است.
منبع: مه شو