رژیم غذایی دارای ۱۲۰۰کیلوکالری انرژی برای کاهش فشار خون

این رژیم انرژی بسیار کمی دارد. افراد کوتاه قد که فعالیت خیلی کمی دارند، از این رژیم استفاده نمایند.
صبحانه : ۶۰ گرم نان + ۳۰ گرم پنیر + یک عدد خیار + یک لیوان شیر.
به جای ۶۰ گرم نان می توانید ۱۲ قاشق غذاخوری برنج مصرف کنید، اگر برای صبحانه عدسی مصرف کنید، ۳۰ گرم نان همراه با نصف لیوان عدسی میل کنید.
به جای ۳۰ گرم پنیر می توانید ۳۰ گرم گوشت قرمز یا سفید یا یک عدد تخم مرغ مصرف کنید، به جای یک عدد خیار می توانید یک عدد گوجه فرنگی یا یک لیوان سبزی خوردن یا کاهو میل نمائید.
ساعت ۱۰ صبح : یک عدد میوه متوسط سیب یا پرتقال یا نصف لیوان میوه های ریر مثل گیلاس یا یک بر میوه های درشت مثل خربزه
ناهار : ۶۰ گرم نان + یک لیوان حبوبات پخته شده + نصف لیوان سبزی پخته شده + سه چهارم لیوان ماست.
به جای ۶۰ گرم نان می توانید ۱۲ قاشق غذاخوری برنج پخته شده مصرف کنید. همچنین می توانید به اندازه یک لیوان رشته سوپ یا آش به کار ببرید.
به جای یک لیوان حبوبات پخته شده می توانید ۶۰ گرم گوشت سفید یا قرمز یا یک لیوان سویا مصرف کنید.
عصرانه : دو عدد میوه متوسط یا به اندازه یک لیوان میوه هیا ریز یا دو برش از میوه های درشت.
شام : ۳۰ گرم نان + ۳۰ گرم ماهی + یک عدد گوجه فرنگی + یک لیوان سبزی خوردن
به جای ۳۰ گرم نان می توانید ۶ قاشق غذا خوری برنج پخته مصرف کنید.
به جای ۳۰ گرم ماهی می توانید یک عدد تخم مرغ یا نصف لیوان حبوبات مصرف کنید.
توجه : هر هفته بیش از سه یا چهار عدد تخم مرغ مصرف نکنید.
روزانه برای پخت غذاها ۳ قاشق مرباخوری روغن مایع مصرف کنید.
سعی کنید بیشتر از گوشت ماهی ، بعد از آن گوشت مرغ و در آخر گوشت قرمز، مصرف نمائید. مصرف گوشت را قطع نکنید. ولی هرروز یک وعده گوشت مصرف کرده و برای سایر وعده ها حبوبات یا سویا به کار ببرید.
در صورتی که افزایش فشارخون دارید توصیه های کاهش مصرف سدیم را در رژیم خود رعایت کنید. همچنین به جای یک یا دو عدد میوه ساعت ۱۰ صبح یک یا دو عدد میوه هایی مثل پرتقال، نارنگی یا نصف عدد گریب فورت، قبل از صبحانه میل کنید.
منبع: مه شو