رژیم غذایی تقویت پاها؛ راز داشتن پاهای قوی و سریع
برای داشتن پاهای سریع تر و قوی تر چه چیزی بخوریم؟
داشتن پاهای قوی فقط برای دوندگان سرعت مناسب نیست برای هر کسی که روزانه از خانه خارج می شود و مقداری پیاده روی میکند نیز پاهای سریعتر و قوی‌تر یک نعمت خواهد بود.
به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ هیچ چیز خسته کننده تر از این نیست که با پشتکار برای یک مسابقه تلاش کنید و هیچ پیشرفتی در زمان یا استقامت خود مشاهده نکنید، حتی با ادامه پیشرفت در برنامه می بینید که سرعت دویدنتان کمتر هم شده است.
حقیقت این است که فاکتورهای مختلفی در قدرت دویدنتان تاثیر دارد. برنامه تمرینی چندان که فکر می کنید در این قدرت موثر نیست. سایر فاکتورهای دیگر شامل استراحت کافی، ریکاوری فعال و منظم، و تغذیه مناسب موثر هستند.
مقدار زیادی بادام
برای بدست آوردن انرژی، هیچ چیز هم چون مقدار زیادی بادام خام و بدون نمک موثر نیست. بادام ها سرشار از پروتئین و چربی های سالم هستند که قند خون را متعادل نگه می دارد. هم چنین حاوی فیبر هستند که باعث سیریتان می شود.
اسموتی کم شکر
قبل از یک دویدن طولانی، یک میان وعده کم شکر مصرف کنید که هضم آن راحت باشد. می توانید یک اسموتی متشکل از پودر پروتئین، بادام، توت یخ زده، سبزیجات و آووکادو تهیه کنید. فقط اطمینان پیدا کنید که حجم آن کم است تا هنگام دویدن شکمتان پر از مایعات نشود.
شکلات تلخ
تا زمانی که این شکلات با شکر ترکیب نشود، شکلات تلخی که حاوی ۷۰ درصد یا بیشترکاکائو باشد منبع خوبی برای آهن، منیزیم، و آنتی اکسیدان هاست و انرژی را بالا می برد و راه خوبی برای برطرف کردن هوس شکر است که عملکرد را محدود می کند.
سیب
بله واقعا درست است، با خوردن یک سیب در روز به دکتر نیازی ندارید. مخصوصا اگر دونده هستید. به طور طبیعی عسل غنی از آنتی هیستامین است و با تورم مبارزه می کند.
هر چیزی با زنجبیل
زنجبیل به طور طبیعی درد و تورم را از بین می برد. بنابراین اگر بعد از یک دویدن طولانی مدت ساق پا و جلو پایتان درد می کند، یک چای زنجبیل درست کنید، یا مقداری زنجبیل در اسموتی یا سوپ خود اضافه کنید.
اگر هنوز از برنج گل کلم یا پیتزای آن مصرف نکرده اید، باید شروع کنید. کلم ها، هم چون بروکلی و گل کلم برای سلامت مفاصل فوق العاده هستند، و حتی می تواند از آرتروز جلوگیری کند. بنابراین برای امشب کمی از این غذا درست کنید و زانوها و مچ پایتان از شما متشکر می شوند.
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
مطالب مشابه:
تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف
اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا
‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›
برچسب ها : دویدن, رژیم غذایی, فیتامین
سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا
سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا
مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری
هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو
سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما
انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس
خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما
خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا
فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما
یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی
مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران
ارسال نظر
منبع: آلامتو
