راه های توقف روند افزایش یا کاهش وزن
چگونه جلوی چرخه ی کاهش و افزایش وزن را بگیریم؟
رسیدن به وزن ایده آل سخت است اما ممکن است بعد از رسیدن به وزن ایده آل خود برای نگه داشتن این وزن دچار مشکلاتی شوید اگر نمیخواهید وزن ایده آل خودتان را از دست بدهید به توصیه های این مقاله توجه کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از دکتر کرمانی؛ از اینکه با یک برنامه غذایی و ورزشی وزن کم کنید و سپس همان وزن را دوباره برگردانید خسته شده اید؟ راه های زیادی برای جلوگیری از این نوسان وزن وجود دارد و شاید علاقه مند باشید که از این نکات استفاده کنید. تحقیقات نشان داده خانم هایی که مرتب نوسان وزن را تجربه می کنند سرعت سوخت و ساز بدنشان کاهش می یابد که باعث می شود در آینده بیشتر در معرض اضافه شدن وزن قرار بگیرند.
پس چگونه می توانیم جلوی این نوسان را بگیرید؟ بسیار ساده! کافی است برخی از این نکات سبک زندگی ساده را به کار ببرید تا بتوانید به راحتی جلوی چرخه ای که در آن گیر افتاده اید را بگیرید.
۱٫ آب بنوشید:
قبل از اینکه وارد هوس غذایی اواسط روز شوید، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید. بیشتر مواقع بدنتان در واقع تشنه است اما مغز طوری به شما نشان می دهد که گویا گرسنه هستید. اگر شکمتان ۱۵ دقیقه پس از نوشیدن آب همچنان به غریدن ادامه داد، یک میان وعده ی سالم میل کنید.
۲٫ از یک دفترچه یادداشت غذایی استفاده کنید:
دنبال کردن غذاها، یکی از بهترین روش هایی است که می توانید بفهمید در طول روز چه چیزهایی می خورید. با داشتن چنین دفترچه ای می دانید غذایی که در حال حاضر پیش رو دارید حق شماست یا خیر.
۳٫ بازنگری قهوه و چای:
اگر از افرادی هستید که صبح را با قهوه یا چای شروع می کنید، ممکن است با کمی دقت متوجه مقدار زیادی شکر شوید ( و حتی خامه در قهوه ). بهتر است مواظب مقدار قندی که به فنجان صبحگاهی خود اضافه می کنید باشید و همچنین آنها را با غذایی مناسب ترکیب کنید ( نه شیرینی و دونات ).
۴٫ هرگز پایین تر از ۱۲۰۰ کالری نروید:
اگر در طول روز به اندازه کافی انرژی دریافت نکرده باشید، بدنتان ممکن است به حالت قحطی برود. در چنین شرایطی بدن سوخت و ساز خود را بسیار کند می کند. دریافت کافی کالری برای کاهش وزن ضروری است.
۵٫ غذای خود را با سالاد شروع کنید:
قبل از اینکه غذای اصلی را برای خود سرو کنید، سالادی سالم میل کنید. با این کار معده خود را با سبزیجات مقوی پر کرده اید و دیگر وسوسه نمی شوید بیش از حد غذا بخورید.
۶٫ پروتئین مهم است:
مطمئن شوید ۱۵ تا ۳۰ درصد از کالری روزانه تان را پروتئین های بدون چربی تشکیل می دهند. دریافت چربی و کربوهیدرات به همراه هر وعده مهم است اما پروتئین می تواند اشتهایتان را تنظیم کند، برایتان عضله بسازد و در طول هضم بیشتر از دیگر درشت مغذی ها کالری بسوزاند.
۷٫ هر روز ۱۰٫۰۰۰ گام بردارید:
هر روز باید حدود ۱۰٫۰۰۰ تا ۱۵٫۰۰۰ گام بردارید. راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد و مهم نیست شما کدام را انتخاب می کنید ( قدم زدن، دویدن، بالا رفتن از پله ها و … ). تنها چیزی که مهم است، داشتن این مقدار فعالیت است.
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها
مطالب مشابه:
تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف
اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا
‹ مطلب قبلی
برچسب ها : افزایش وزن, دکتر کرمانی, کاهش وزن
سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا
سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا
راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی
به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع
تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا
سیمکارت خود را شارژ کنید
خرید شارژ ایرانسل
هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو
سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما
کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی
نیازمندی های آنلاین
درج آگهی رایگان
الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی
ارسال نظر
منبع: آلامتو
