خواص دانه چیا در برابر فواید تخم کتان

مقایسه فـــواید سلامتــی دانه چیا و دانه کتان

اگر به دنبال یک دانه همه فن حریف برای اضافه کردن به رژیم غذایی خود هستید پیشنهاد میکنیم این مقاله را با دقت بخوانید.
به گزارش آلامتو و به نقل از بازده؛ دانه چیا و دانه کتان که دانه‌های ریزی هستند آن‌چنان کم کالری نیستند، ولی کالری چیا کم‌تر است و برای کاهش وزن نیز مناسب‌تر است. چربی چیا از تخم‌ کتان کم‌تر است اما در مقابل دانه کتان از نظر مقدار پروتئین از دانه‌ی چیا بهتر است. و هم‌چنین، دانه کتان کربوهیدرات کم‌تری دارد.
روزانه به ۲۵ گرم فیبر نیاز دارید، و چیا ۵ درصد فیبر بیش‌تر در اختیارتان می‌گذارد.
به علاوه، کلسیم موجود در چیا بیش از دو برابر دانه‌ی کتان است.
چیا نسبت به دانه‌ی کتان فسفر بیش‌تری را در اختیار استخوان‌های‌مان قرار می‌دهد.
منیزیوم، ماده‌ی ضد سرطان. منیزیوم موجود در دانه‌ی کتان، ۲ درصد بیش‌تر است.
میزان پتاسیم موجود در دانه‌ی کتان نیز ۱ درصد بیش‌تر است.
و همین‌‌طور درمورد ویتامین B۱، افزایش‌دهنده‌ی قدرت مغز، که ۹ درصد بیش‌تر است.
و هم‌چنین، تخم کتان با ۱ درصد اسید فولیک بیش‌تر، برای خانم‌ها مفیدتر است.
حتی میزان مس، ماده‌ی محافظ بافت‌های بدن نیز، در دانه‌ی کتان بیش‌تر است.
هر دوی این دانه‌ها سرشار از اسیدهای چرب هستند (امگا-۳) هستند.
چیا با اختلاف زیاد نسبت به تخم کتان، سرشار از آنتی‌اکسیدان سلنیوم است.
و خطر بیماری قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد.
نتیــجه‌ی نهــایی این مقــــایسه
هنگام انتخاب یکی از این دو دانه، توجه به این آمار و ارقام لازم است؛ ولی نکته‌ی مهم‌تر این است که نیاز شما به کدام‌یک بیش‌تر است. دانه‌ی چیا در ترکیب با مایعات می‌تواند به صورت ژله دربیاید؛ و این قابلیت برای آن‌هایی که رژیم لاغری می‌گیرند بسیار مفید است، زیرا فضای معده را پر می‌کند، قند خون را تنظیم می‌کند، و می‌تواند در دستورهای غذایی جایگزین کره و تخم‌مرغ شود. هرچند، قیمت این دانه‌ی کوچک از تخم کتان گران‌تر است.
لازم به ذکر است که فیتواستروژن موجود در دانه‌ی کتان حتی از سویا نیز بیش‌تر است. این ترکیبات در بدن مانند استروژن ضعیف عمل می‌‌کنند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند این ترکیبات موجود در تخم کتان، می‌توانند با برخی از انواع سرطان سینه مبارزه کنند.
نحـــوه‌ی خـــرید و استفــاده
اگر قصد خرید تخم کتان دارید، سعی کنید آن را به صورت کامل بخرید و خودتان قبل از مصرف آسیاب‌اش کنید، زیرا با این کار مواد مغذی دانه‌ی کتان، راحت‌تر آزاد می‌شوند. دانه‌ی چیا نیازی به آسیاب کردن ندارد، تنها سعی کنید نوع ارگانیک آن را تهیه کنید.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی

برچسب ها : بازده

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

راهنمای سفر و گردش
جاذبه گردشگری انتخاب هتل و تور مسافرتی

به آسانی لاغر شوید
رژیم لاغری سریع

تور آنتالیا نوروز ۹۶
تور آنتالیا

هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو

سفرمی؛ خرید آنلاین بلیط هواپیما
بلیط هواپیما

کترینگ کلاسیک
تهیه غذای روزانه شرکتی

نیازمندی های آنلاین
درج آگهی رایگان

الماس نشان، مجری تور ترکیه
تور کوش آداسی

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

ارسال نظر

منبع: آلامتو