تمرینات ورزشی مضر برای دست ها و شانه ها

کشش وزنه از پهلو برای تقویت دست ها در حین انجام این تمرین نباید به هیچ وجه به سمت جلو یا عقب خم شد یا نوسانات اضافی داشت.و لازم است شانه ها و باسن در طول انجام تمرین صاف باشد و زانوها خم نشوند تا از کشش نا متقارن و فشردگی جانبی دیسک های جلوگیر گردد. همچنین در این تمرین باید توجه روی قسمت کناری تنه، گمی بالاتر از عضلات سرینی و باسن، متمرکز شود.
گشتاور شدید و فشار به مفصل آرنج
در تمرین بالا باید توجه کرد که فشار بیش از اندازه به آرنج تحمیل نشود چون با زیاد کردن درجه فلکشن بازو در هنگام بالا بردن، و بازتر شدن هر چه بیشتر باز و در هنگام پایین آوردن وزنه، فشار کار زیادی می شود. باز شدن بیش از حد آرنج آسیب های جبران ناپذیری را به ساختار استخوانی مفصل آرنج وارد می کند.
دوران کامل شانه در وضعیت خوابیده روی نیمکت و اجرای پروانه
وقتی دست ها از جانب به صورت افقی بالا آمده و به طرف سربچرخد شانه در حالت دورانی قرار گرفته مفصل شانه در وضعیت در رفتگی قرار می گیرد و بافت های نگهدارنده آن شدیدا کشیده شده و آسیب می بینند.
تحمل وزن بدن با زیر بغل
وقتی از وسایل ورزشی شبیه به عصا استفاده می شود نباید هیچ وزنی به زیر بغل وارد شود، چرا که می تواند موجب آسیبی پایدار به اعصاب باز و دست و غدد لنفاوی شود.
منبع: مه شو