بهترین روشها برای آب کردن و از بین بردن چربی ران

چربی ران و البته باسن میتوان کل زحمات شما در راستای تناسب اندام را از بین ببرد اما هرمشکلی یک راهکار دارد و چربی های ران ها نیز باید از بین بروند.
به گزارش آلامتو و به نقل از بدونیم؛ برای از بین بردن چربی های ران باید هم ورزش کنیم و هم برنامه غذایی مناسبی داشته باشیم. اگر برای کم کردن وزن و ازبین بردن چربی های بدن مصمم هستید این مطلب را بخوانید.
قسمت اول: ورزش های ران انجام دهید
ورزش اسکوات: این ورزش مدل های مختلفی دارد اما ایده ای که من می خواهم بدهم این مدل اسکوات است. پاها را در عرض شانه ها باز بگذارید. باسن را پایین بیاورید تا ران ها به موازات زمین باشد. ۳ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس باسن را بالا ببرید. این ورزش را می توانید با توپ تمرین نیز انجام دهید. توپ را پشت خود قرار دهید و با کمر به آن فشار بیاورید. توپ هم شدت اسکوات را بالا می برد و هم باعث می شود راحت تر بالا و پایین بروید.
ورزش لانگز: دمبل ۲ الی ۳ کیلیویی در دست بگیرید. یکی از پاها را جلوتر از دیگری قرار دهید. زانوها را خم کنید به طوری که پای جلویی به موازات زمین قرار گیرد و زانوی پای عقبی نزدیک به زمین باشد. دوباره همین حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.
مقاله مرتبط: چربی ران‌ها را چگونه آب کنیم؟
قسمت دوم: رژیم و درست غذا خوردن
به بدن آبرسانی کنید: مدام آب بنوشید. آب سموم مضر را از بدن می زداید، مواد مغذی را به سلول های بدن هدایت می کند و بافت های بدن را مرطوب نگه می دارد. پزشکان روزانه ۸ لیوان آب را پیشنهاد کرده اند.
نوشیدنی های گازدار و انرژی زا نخورید چون وزن کم کردن را سخت تر می کنند. این نوشیدنی ها سرشار از شکر و گاهی حاوی ۳۰۰ کالری هستند که تمام تلاش و ورزش شمارا خنثی می کنند.
به عنوان آنتی اکسیدان چای سبز بنوشید. چای سبز ۱۰ برابر سبزیجات دیگر حاوی پلی فنول است و از بدن در مقابل رادیکال های آزاد محافظت می کند. هر ۱ لیتر چای حاوی ۱ الی ۲ کالری است و این یعنی یک فنجان چای عاری از کالری است.
قبل از غذا یک فنجان آب یا چای بخورید چون باعث می شود احساس سیری کنید و اشتها به غذا نداشته باشید.
غذاهای سالم بخورید: برای سالم غذا خوردن نیاز نیست رژیم بگیرید. فقط کافی است کمی مراقب غذاهایی که می خورید باشید.هنگام غذا خوردن باید بدانید چه نوع غذاهایی و از چه گروهی غذا می خورید. باید سعی کنید متعادل غذا بخورید.
کربوهیدرات: کربوهیدرات های پیچیده راحت تر توسط بدن جذب می شوند بنابراین در مصرف آن ها نمی توان زیاده روی کرد.مثل چو، غلات کامل و برنج قهوه ای.
پروتئین: برای مصرف پروتئین باید گوشت های بدون چربی مصرف کنید. مثل ماهی و مرغ. غذاهای پروتئینی دیگر به جز گوشت حبوبات، سویا و آجیل می باشد.
میوه و سبزیجات: یکسری از میوه ها و سبزیجات مفید تر از بقیه آن هاست. مثل کاهو، بلوبری و…
چربی های خوب و چربی های بد: اسیدهای چرب اومگا۳ و چربی های اشباع نشده برای بدن مفید هستند و سطح کلسترول را پایین می آورند. آجیل، روغن زیتون و ماهی حاوی این نوع چربی هاست. اما چربی های اشباع شده ران ها را بزرگ تر می کند که در غذاهای فرآوری شده مثل کنسرو و کیک یافت می شود.
لبنیات: لبنیات کم چرب مصرف کنید. به عنوان مثال ماست سرشار از باکتری هایی است که به پردازش و هضم غذا کمک می کند.
رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین داشته باشید: غذای سرشار از کربوهیدرات باعث می شود بدن انسولین تولید کند. بدن نیز انسولین را با تولید گلوکز کنترل می کند که سرانجام منجر به تبدیل چربی می شود. نباید کربوهیدرات را کاملا از برنامه غذایی تان حذف کنید. باید مقدار آن را کم کنید. بدن برای عملکرد درست به گلوکز نیاز دارد.
غذاهای کم کالری مصرف کنید: در صورتی وزن کم می کنید که کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف کرده اید بسوزانید. برنامه غذایی کم کالری یعنی مصرف ۱۲۰۰ الی ۱۵۰۰ کالری روزانه برای خانم ها. این مقدار مصرف برای کسانی است که می خواهند در هفته ۱ کیلو وزن کم کنند.
مصرف چربی را به ۳۵ الی ۶۰ گرم در روز کاهش دهید. یعنی چربی باید ۲۰ الی ۳۰ درصد از کالری روزانه شما را تشکیل بدهد.
مقاله مرتبط: ۶ راهکار برای سوزاندن چربی ران و باسن
قسمت سوم: به سلامت جسمی تان اهمیت دهید
ورزش کنید: یکی از عوارض درست ورزش نکردن بیماری کتوز است. وقتی تمام قسمت های بدن درست ورزش داده شود چربی بدن به انرژی تبدیل می شود. بنابراین برای این که از چربی های ران خلاص شویم باید تمام بدن را ورزش دهیم.
ورزش کامل انجام دهید: اگر می خواهید یک ورزش کامل انجام دهید دوچرخه، یا شنا را امتحان کنید. این ورزش به کسانی پیشنهاد می شود که مشکل آرتروز یا آسیب جدی دارند. این ورزش ها را ۳ بار در هفته به مدت یک ساعت انجام دهید.
ورزش هایی که کالری کم یا زیاد می سوزانند را بشناسید: یوگا و پیلاتس در ساعت ۲۰۰ کالری می سوزاند. بسکتبال ۸۰۰ کالری. اگر تصمیم دارید کالری زیادی بسوزانید در کنار ورزش پیلاتس ورزش دیگری هم انجام دهید.
پیاده روی کنید: اگر ورزش کردن را دوست ندارید پیاده روی کنید. بسته به وزن و سرعت در هر ساعت پیاده روی ۱۰۰ الی ۴۰۰ کالری می سوزانید.
استراحت کافی داشته باشید: بعد از انجام تمام این ورزش ها و پیاده روی ها احساس خستگی می کنید. استراحت کافی هم به روند کاهش وزن کمک زیادی می کند. وقتی بدن به اندازه کافی استراحت نداشته باشد هورمونی به نام گرلین تولید می کند و باعث کاهش هورمون لپتین می شود. لپتین به مغز دستور سیری می دهد و گرلین اشتها را تحریک می کند بنابراین مغز هنگام سیری سیگنال به بدن ارسال نمی کند.
کسانی که مشکل آپنه خواب یا همان مشکل توقف در تنفس هنگام خواب دارند بیشتر در معرض اضافه وزن قرار می گیرند. اگر احساس می کنید که مشکل آپنه خواب دارید حتما به پزشک مراجعه کنید تا دچار اضافه وزن و چربی اضافه نشوید.

۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

منبع: آلامتو