برای بدست آوردن مقدار کالری مورد نیاز روزانه

برای بدست آوردن مقدار کالری مورد نیاز روزانه
اگر در بستر خوابیده اید، BEE را در ۱/۱ ضرب کنید.
اگر فعالیت خیلی سبک دارید، BEE را در ۳/۱ ضرب کنید.
اگر فعالیت سبک دارید، BEE را در ۵/۱ ضرب کنید.
اگر فعالیت معمولی دارید، BEE را در ۷/۱ ضرب کنید.
در صورتی که کار شما اداری است و پیاده روی ندارید، فعالیت شما سبک می باشد.
مثال : آقایی ۳۰ ساله دارای وزنی برابر ۸۰ کیلوگرم و قدی برابر ۱۷۳ سانتی متر می باشد. این شخص فعالیت سبکی دارد.
او برای بدست آوردن کالری مورد نیاز روزانه خود به شکلی زیر عمل می کند.
(۳۰ × ۸/۶) – (۱۷۳ × ۵) + (۸۰ × ۸/۱۳)+ ۵/۶۶ = BEE
۹۷۵ = BEE
۵/۱ × ۹۷۵ = کالری مورد نیاز روزانه
کیلوکالری ۱۴۶۲= کالری مورد نیاز روزانه
محاسبه کالری مورد نیاز روزانه در خانمها به شکل زیر است.
(سن × ۷/۴) – (قد × ۸/۱) + (وزن × ۶/۹)+ ۱/۶۵۵ = BEE
در این فرمول وزن را برحسب کیلوگرم، قد را بر حسب مترو سن را برحسب سال قرار دهید.
برای بدست آوردن مقدار کالری مورد نیاز روزانه
اگر در بستر خوابیده اید، کالری مورد نیاز روزانه شما همان BEE است.
اگر فعالیت شما خیلی سبک است BEE را در ۲/۱ ضرب کنید.
اگر فعالیت شما سبک است BEE را در ۴/۱ ضرب کنید.
اگر فعالیت شما معمولی است BEE را در ۶/۱ ضرب کنید.
در صورتی که خانه دار هستید، با بچه های بازی نمی کنید و پیاده روی انجام نمی دهید فعالیت شما سبک است.
مثال : خانمی ۳۵ ساله دارای قد برابر ۱۶۰ سانتی متر، وزن ۷۵ کیلوگرم و فعالیت سبک است.
او برای بدست آوردن کالری مورد نیاز روزانه خود به شکلی زیر عمل می کند.
(۳۵ × ۷/۴) – (۶۰/۱ × ۸/۱) + (۷۵ × ۶/۹)+ ۱/۶۵۵ = BEE 1213 = BEE
۴/۱ × ۱۲۱۳ = کالری مورد نیاز روزانه
کیلوکالری ۱۶۹۸ = کالری مورد نیاز روزانه
توجه : افرادی که چاق هستند و دارای اضافه وزن می باشند، بعداز بدست آوردن کالری مورد نیاز روزانه ۵۰۰ کیلو کالری از آن کم نمایند. با رعایت این رژیم هر هفته حدود ۵/۰تا یک کیلوگرم وزن کمی می کنید. بنابراین بعداز چند هفته وزن شما تغییر می کند و باید یک بار دیگر کالری مورد نیاز روزانه خود را حساب کرده و ۵۰۰ کیلو کالری از آن کم کنید. این کار را تا زمانی ادامه دهیدکه به وزن مطلوب برسید. بعداز آن دیگر ۵۰۰ کالری را کم ننمائید.
منبع: مه شو