باورهای اصلی مرتبط با هراس های خاص

باورهای اصلی
باورهای اصلی زیر، برخی از مبانی عادات فکری مرتبط با اشیاء یا وضعیت های ترسناک هستند :
* «ناراحتی شدید غیر قابل تحل است و باید از اشیاء یا وضعیت های چکاننده ناراحتی اجتناب کنم.»
* «به هیچ وجه نباید خودم را در معرض خطر فیزیکی قرار بدهم چون خطر فیزیکی غیر قابل تحمل است.»
* «باید امنیت خودم را حفظ کنم و همیشه از خطرات اجتناب کنم.»
* «اگر شدیداً مضطرب شوم و کنترل خود را از دست بدهم، معلوم می شود که ضعیف / روان رنجور / مستاصل … هستم.»
* «همیشه باید هیجانات و رفتارم را کنترل کنم.»
* بهترین راه کنار آمدن با خطر یا ناراحتی شدید این است که از برخی اشیاء یا فرصت ها اجتناب کنیم.»
این نوع باورهای اصلی، در تفکر شما سوگیری ایجاد می کنند. در نتیجه اطلاعات مبهم را تهدید تفسیر خواهید کرد و در مورد احتمال وقوع آن تهدید، اغراق خواهید کرد. همچنین این باورها باعث می شوند این تجربه را «وحشتناک» یا «غیر قابل تحمل» در نظر بگیرید.
جمع بندی
شما مثل سایر انسان ها از خطرات واقعی و ذهنی می ترسید. اما بر خلاف برخی از انسان ها ممکن است به شدت مضطرب شوید – شرایطی که می تواند ترس شما را تشدید کند. یادگیری های مستقیم با غیر مستقیم در برخی از مراحل زندگی باعث می شوند ترس های بسیار شدیدی در شما ایجاد شود.
شما این ترس ها را با (۱) فاجعه سازی از ناراحتی ناشی از این ترس ها و (۲) اجباری کردن اجتناب از آنها، تقویت کرده اید. در نتیجه برای دور نگهداشتن خطر یا ناراحتی، رفتار اجتناب را انجام می دهید؛ ولی تناقض اینجا است که اجتناب، این باور شما را که آن چیز یا وضعیت، خطرناک و غیر قابل تحمل است، تقویت می کند. این دور باطل که در تمام اضطراب های مشکل ساز وجود دارد، ترس شما را تقویت می کند. دور باطل مورد نظر به این شرح است که :
مضطرب ی شوید؛ نظام هشدار دهنده شما شروع به کار می کند؛ از آن چیز یا وضعیت اجتناب می کنید و (موقتا) آرام می شوید؛ این «ثابت می کند» که واقعاً در معرض خطر بوده اید و عقل حکم می کند که دفعه بعد نیز از آن اجتناب کنید.
منبع: مه شو