نشستن با یک پا به روی نیمکت

اگر در اجرای این تمرین پشت را صاف نگه نداشته و به جای این که لگن خاصره را به سمت جلو متمایل کنید از حرکات اشتباه استفاده نموده و مهره های پشت و گردن را تحت کشش قرار دهید و قوز کنید حتماً ایجاد آسیب می شود.
حرکت قلابی
حرکت قلابی دارای معایب زیر است (۱) چون فشار بیش از حدی روی قسمت پایین پشت وارد می کند، برای افرادی که در این ناحیه مشکل دارند خطرناک است. (۲) فشار بیش از حد روی دیسک کمر وارد می کند. (۳) باعث کشیدگی در ناحیه ای که به طور مکرر تمایل به خم شدن به حالت معمولی دارد می گردد. (۴) شش ها و قلب را تحت فشار قرار می دهد. (۵) اگر ذخیره چربی بیش از حد در ناحیه شکم وجود داشته باشد، در کار تنفس اختلال ایجاد می کند.
ایستادن پا باز و لمس پشت پا
ایستادن پا باز با زانوی صاف و گرفتن زمین یا روی انگشتان دارای مضرات زیر است. (۱) قسمت های میانی زانو را تحت فشار قرار می دهد. (۲) می تواند باعث بد شکلی یا کجی دائمی و سست و شل شدن آن گردد. (۳) باعث بیش از حد باز شدن بازو می گردد. (۴) فشار زیادی روی مهره های کمری وارد می سازد.
کشش معکوس
کشش معکوس دارای معایب زیر است (۱) باعث بالا رفتن فشار خون می گردد. (۲) احتمالاً باعث پارگی رگ های خونی مخصوصاً در چشم ها می گردد. (۳) به ستون فقرات آسیب رسانده، باعث عدم استحکام آنها می شود.
استوپ با وزنه در پشت گردن
در این حرکت وقت پاها راست است و سینه از سطح موازی با زمین پایین تر است، هم به زانو و کمر و هم به گردن آسیب می رسد.
استوپ توام با کشش یک طرفه
این حرکت دیسک را دچار فشار نامتقارن کرده و پیچ خوردگی شدیدی در مهره های کمری ایجاد می کند.
حرکات زمینی در ژیمناستیک
در تمامی حرکات زیر استخوان مهره ها دچار فشار بیش از حد شده و فشردگی دیسک صورت می گیرد علاوه بر این، فیبرهای عصبی آسیب می بیند. انجام این گونه حرکات عواقب ناگواری را برای افراد مبتدی در پی دارد.
حرکت پا باز در هوا
تمامی حرکات ژیمناستیک مختص ورزشکاران حرفه ای در این رشته ورزشی است و لازم است که افراد مبتدی از انجام این گونه حرکات در هنگام نرمش و گرم کردن خودداری کنند.
منبع: مه شو