محاسبه کالریها در فعالیت های مختلف

محاسبه کالریها در فعالیت های مختلف
اگر شما علاقمند محاسبه کالریهای بدن هستید، باید بدانید که بهتر است با ورزش کالریهای را بسوزانید و حتی در این راه اسراف کنید، نه اینکه غذا نخورید تا کالریهای کمتری وارد بدن شود. قبل از آنکه بطور واقعی گرسنه شوید و یا بدن خود را در محرومیت قرار دهید باید برنامه غذایی روزانه خود را طوری استادانه تعظیم کنیدکه اجباری در افزودن و یا کم کردن کالریهای نداشته باشیم.
اگر برنامه روزانه را طوری دقیق تنظیم کنید تا فرصت داشته باشید یکساعت در پیاده روی مطلوب شرکت کنید، به راحتی می توانید ۳۰۰ کالری بسوزانید بدون آنکه از لحاظ بدنی و یا روحی نگران عدم موفقیت باشید. و اگر نیاز بیشتری در رابطه با کم کردن وزن داشته باشید، می توانید در بعضی از روزهای هفته دو ساعت پیاده روی کنید تا ۳۰۰ کالری دیگر بسوزانید البته چند روز اول ممکن است پاهای شما با دو ساعت پیاده روی تاول بزند، اما در هفته های بعد اگر در ساعتی کامل باشید هیچ فشاری بر شما وارد نخواهد آمد و پاهای آسیب دیده شما نیز خیلی سریع بهبود می یابد.
جدول ضمیمه برای محاسبه و ارزیابی میزان کالریهای مورد نیاز بدن با توجه به کارها و فعالیت های معمولی روزانه به شما کمک فراوان خواهد کرد.
برای نمونه فرض کنید که شما بانوئی ۴۸ ساله هستید و بطور محسوسی نسبت به ۲۵ سال قبل سنگین تر شده اید، حتی اگر از سابق غذای کمتری می خورید. اکنون که سالها از عمر شما گذشته ظاهراً تغییر محسوسی در کارهای عادی روزانه بوجود آمده است به برنامه روزانه نگاه کنید تا متوجه شوید تأثیر این تغییرات تا چه حد محسوس بوده است.
در روزهای جوانی شما هفته ای یکبار برای تمرین بدن سازی و ورزشی می رفتید و ۲۰۰ کالری مصرف می کردید. هفته ای یکبار به سالن بولینگ که آنهم ۱۵۰ کالری سوخته می شد تا پایان هفته شما جمعاً ۱۲ ساعت از میهمانان پذیرایی می کردید و یا در کارهای منزل شرکت داشتید و آنهم به تقریب ۲۲۸۰ کالری به هدر می دادید در آنروزها بچه ها در منزل بودند و ناچار بودید. لباس زیادی را بشوئید و روی بدن آویزان کنید که رویهم در پایان هفته ۴۰۰ کالری دیگر سوخته می شد با توجه به فعالیت های گذشته در سن ۲۳ سالگی جمعاً ۳۰۳۰ کالری در طول هفته مصرف می کرده اید.
البته نمی گویم که در این سن و سال بجای آویختن لباسها، پالیش دادن زمین و فعالیت های ورزشی همه اش می خوابید، اما فعالیت های جدید شما بیشتر رانندگی اتومبیل، دوخت و دوز، مطالعه و نشستن پای تلویزیون بوده است، و تمام این فعالیت ها بیشتر از ۸۵۰ کالری نمی سوزاند. که از کالری های مصرفی سالهای جوانی کم کنیم ۲۲۰۰ کالری در هفته باقی می ماند. یعنی در روز ۳۱۵ کالری بوده است. حال از شما بانوی محترم سوال می شودکه ۳۱۵ کالری در روز چگونه ذخیره شده است؟ ماحصل این کالریها که بدینگونه ذخیره شده چیزی در حدود ۲۰ کیلوگرم اضافه وزن است که اینک نصیب شما شده است، و تمام این محاسبات به منظور تشخیص اضافه وزن بوده و می خواهیم شما را معالجه کنیم.
منبع: مه شو