قرار دادن شی بر زیر مچ پا در حالت چهار دست و پا

در این تمرین به علت قرار دادن وسیله ای در زیر مچ با زانوها با خمیدگی شدیدتر و آسیب بیشتر روبه رو می شوند.
انداختن وزن بدن به طور نامتقارن بر لگن و زانو
این تمرین به علت خم شدن زیاد زانوها می تواند خطرناک باشد و در صورتی که وزن روی یک پا قرار گیرد، لگن و زانو دچار فشار نیروهای نامتقارن می شود.
چرخش زانو با پاشنه به هم چسبیده
در این تمرین پاها به هم چسبیده و پاشنه ها با چرخش، نزدیک به همدیگر می شوند و انگشتان به طرف بیرون قرار گرفته به طوری که یک زاویه ۹۰ درجه را تشکیل می دهند. این حرکت خلاف ساختار و محور حرکتی مفصل زانو است. این عمل باید از لگن انجام شود تا زانوها آسیب نبیند، همچنین باید پاها از زمین بلندشده بعد بچرخد.
چرخش زانو با پیچش لگن
در این تمرین خوردگی و چرخش زانو شدیدتر می شود. چون پاشنه یک پا در قوس یا خمیدگی پای دیگر قرار می گیرد.
شنای به دیوار توام با قفل کردن زانو
چون در این حرکت زانو بیش از حد باز شده و قفل کردن زانو وجود دارد حرکت می تواند برای مبتدیان مضر باشد مخصوصا زمانی که به حالت شناسینه به دیوار نزدیک می شود.
انداختن وزن بدن به روی زانو
وقتی حرکات کششی ران ها، لگن و چهار سر انجام می گیرد، باید از قرار دادن دست ها بر روی زانو و انداختن وزین بالا تنه بر آن خودداری کرد. چون در این وضعیت به طور قابل ملاحظه ای فشار وارد بر زانو افزایش می یابد.
استوپ همراه با کشش نامتقارن دربدن
این حرکت علاوه بر فشار زیاد به کمر، عضلات و لیگامنت های پشت پا را دچار کشیدگی بیش از حد می کند.
منبع: مه شو