طرز تهیه وعده های غذایی مخصوص بعد از تمرین

چند وعده پروتئینی بعد از تمرین

اگر تمرینتان را به اتمام رسانده اید و میخواهید اثربخشی بیشتری به آن بدهید بهتر است که یک تغذیه مناسب را امتحان کنید.
به گزارش آلامتو و به نقل از فیتامین؛ میزان و کیفیت تمرینتان در باشگاه در داشتن یک تمرین موفق موثر است. اما کاریی که بعد از ورزش می کنید نیز به همان اندازه مهم است.
این روزها مصرف پروتئین بعد از ورزش تبدیل به یک موضوع داغی شده است. و محققان، متخصصان و ورزشکاران قانون ۳:۱ را معرفی می کنند. ۳ گرم کربوهیدرات به ازای هر گرم پروتئین، و به یاد داشته باشید که هیچ کدام را فراموش نکنید.
در ادامه چند میان وعده سرشار از پروتئین را معرفی می کنیم که می توانید سریعا بعد از ورزش آن را مصرف کنید:
مرغ، بوقلمون، یا ماهی تن (۸۵ گرم)
۱۴-۲۲ گرم پروتئین، ۶۶-۱۰۰ کالری
یکی از این مواد را در نان غلات کامل بپیچید. ۴ تکه مرغ یا بقلمون ۱۴ گرم پروتئین دارد، در صورتی که نصف یک قوطی تن ۲۲ گرم پروتئین دارد.
تخم مرغ (۳ عدد)
۱۹ گرم پروتئین، ۲۳۲ کالری
هم چنان بعد از چندین سال، تخم مرغ بی نظیر است. تخم مرغ آب پز شده و سفت راحت است. چربی آن را دور نریزید: هم سالم و هم سیر کننده است.
مقاله مرتبط: طرز تهیه شیک پروتئین عضله ساز
شیر با ۲% شکلات (۴۵۰ گرم)
۱۷ گرم پروتئین، ۳۳۳ کالری
هم زمان بازسازی و جوان سازی می کند. بر اساس یکی از پژوهش هایی که در ژورنال دانشگاه تغذیه آمریکا چاپ شد، شیر با شکلات یک نوشیدنی ایده آل برای عضله سازی است.
شیک پروتئینی (با ۳۰ گرم از پودر پروتئینی)
۲۴ گرم پروتئین، ۱۱۰ کالری
اگر پروتئین بیشتری می خواهید به جای آب، پودر پروتئینی را با شیر مخلوط کنید. نیترین را امتحان کنید که برای جذب سریع از وی ایزوله و کازئین که یک پروتئین دیر جذب است ساخته شده و هم زمان دو کار را انجام می دهد.
ماست یونانی (۱۷۰ گرم)
۱۲ گرم پروتئین، ۱۳۰ کالری
ماست یونانی رویای وزنه برداران است. حمل آن راحت است و پر از پروتئین است. برای طعم دار کردن آن می توانید چند عدد توت یا مغذی جات به آن اضافه کنید.

برترین جاهای دیدنی روسیه برای تفریح
۶ راه خانگی برای سفید کردن دندان‌ها

مطالب مشابه:

تعابیر محبوب:
آب
سگ
مرده
دندان
جن
طلا
پول
عروسی
حامله
طلاق
مدفوع
مار
ماهی
موش
خون
کفش
ثروت
گربه
بوسه
اسب
بچه
برف

اسامی محبوب:
رایان
ایلیا
کارن
لیا
بارانا
فاطمه
مریم
چکامه
شیما
هیراد
هانیه
آتنا
طه
ماهان
ماهور
هلیا

‹ مطلب قبلی
مطلب بعدی ›

برچسب ها : بدنسازی, فیتامین, پروتئین

سفر به سواحل آنتالیا :تور آنتالیا

سفر ارزان به آنتالیا :تور لحظه آخری آنتالیا

مبلمان اداری فضاگویا
مبلمان اداری

هاشور ابرو ، تاتو ابرو، قیمت هاشور ابرو،نمونه هاشور ابرو
هاشور ابرو

انجام تشریفات مجالس
تشریفات مجالس

خرید بلیط هواپیما با الی گشت
بلیط هواپیما

خرید آنلاین تشک رویا
قیمت تشک رویا

فلایتیو
خرید اینترنتی بلیط هواپیما

یک عروسی باشکوه داشته باشید
تشریفات عروسی

مجله اینترنتی تک موج
عکس بازیگران

لاغری آسان در مدرسه بدن
رژیم لاغری

ارسال نظر

منبع: آلامتو